ψυχική ανθεκτικότητα

Ο συνθέτης και παρουσιαστής, Ανδρέας Μικρούτσικος και η Κλινική Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, Άννα Κανδαράκη, μίλησαν στο «Όλα για τη Ζωή μας» και στον Μιχάλη Κεφαλογιάννη για το άγχος των οικονομικών και τη διαχείρισή του.

Ο συνθέτης και παρουσιαστής, Ανδρέας Μικρούτσικος και η Κλινική Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια, Άννα Κανδαράκη, μίλησαν στο «Όλα για τη Ζωή μας» και στον Μιχάλη Κεφαλογιάννη για το άγχος των οικονομικών και τη διαχείρισή του.

Ακούγοντας την εκπομπή μου, πολλοί θα θυμηθείτε πως αυτό που τονίζω είναι το πώς θα αυξάνετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα και να απολαμβάνετε μια όμορφη ζωή. Τι είναι όμως η ψυχική ανθεκτικότητα, τι κερδίζει ένας ψυχικά ανθεκτικός άνθρωπος, και πώς μπορούμε να την χτίσουμε;

Στην φυσική, η ανθεκτικότητα ορίζεται ως η ικανότητα ενός υλικού να απορροφά την ενέργεια, να αντιστέκεται στη ζημιά και να επανέρχεται. Αντίστοιχα, η ψυχική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να διαχειρίζεται κανείς τις δυσκολίες, να τις ξεπερνά και μάλιστα με θετική έκβαση. Ουσιαστικά, ο άνθρωπος με ψυχική ανθεκτικότητα, όχι μόνο αντιμετωπίζει και ξεπερνά τις προκλήσεις, αλλά μέσα από αυτή τη διαδικασία γίνεται δυνατότερος, αναπτύσσει νέες δεξιότητες, και πάνω απ’ όλα διατηρεί την ψυχική και σωματική του υγεία. Στην πράξη, είναι ο άνθρωπος που όταν έρθει μια αναποδιά σίγουρα θα αναστατωθεί και θα ταραχθεί, αλλά γρήγορα θα ανακτήσει την ψυχραιμία του και με καθαρό μυαλό θα προχωρήσει σε τρόπους αντιμετώπισης. Ακόμα και μπροστά σε μια μεγάλη συμφορά, μια απόλυση, ένα χωρισμό, ή μια οικονομική ζημιά, θα στενοχωρηθεί, θα κλάψει, αλλά σύντομα θα ανασυνταχθεί και θα ψάξει να βρει το μάθημα ή και την ευκαιρία, αυτό το «ουδέν κακόν αμιγές καλού» και θα πάει παρακάτω, πιο σοφός, πιο δυνατός.

Πώς μπορούμε όμως να χτίζουμε καθημερινά την ψυχική μας ανθεκτικότητα και να προχωράμε όλο και περισσότερο σε αυτό που λέμε «ευζωία»; Θα σας προτείνω τρεις στρατηγικές που μπορείτε να ξεκινήσετε να εφαρμόζετε αμέσως:

1. Γειώστε τις προσδοκίες σας: Αν είστε από εκείνους που πιστεύουν ότι η ζωή σας οφείλει να είναι συνέχεια στρωτή και χωρίς κανένα πρόβλημα, ξεχάστε το. Όπως εναλλάσσονται οι εποχές του χρόνου, έτσι και η ζωή μας θα έχει και τις καλές και τις δύσκολες στιγμές της, αλλιώς θα ήταν εντελώς μονότονη.
2. Μάθετε να αγκαλιάζετε τις προκλήσεις: Οι δυσκολίες μας είναι ευκαιρίες να εξελιχθούμε, αυτές μας βοηθάνε να χτίζουμε την ψυχική μας ανθεκτικότητα. Όπως έχω γράψει και στο βιβλίο μου «στην ζωή δεν έχει σημασία πόσα περνάς, αλλά πόσα ξεπερνάς». Γιατί αν δεν πάρεις το μάθημα που σου δίνει μια δυσκολία, τότε η ζωή θα στο ξαναφέρει μέχρι να το μάθεις.
3. Προπονηθείτε συστηματικά: Καλή σωματική υγεία με σωστή διατροφή και εξάσκηση, καλή συναισθηματική υγεία με θετικές σκέψεις, επιλογές και πράξεις, καλή νοητική υγεία με εσωτερικό διάλογο και νέα γνώση. Η ζωή είναι σαν το σχολείο: έχει τους τακτικούς διαγωνισμούς, αλλά έχει και τα απροειδοποίητα τεστ. Αν είμαστε καλά προπονημένοι και διαβασμένοι, θα περνάμε και τους διαγωνισμούς και τα απροειδοποίητα, και θα γινόμαστε καλύτεροι.

Συχνά έρχονται οι άνθρωποι στις ατομικές συνεδρίες και το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν είναι κάποιες αρνητικές σκέψεις που κάνουν, που έχουν κολλήσει στο μυαλό τους, σκέψεις που απορρέουν είτε από ανησυχία για κάτι κακό που μπορεί να συμβεί στο μέλλον, ή προέρχονται από κάποιο αρνητικό γεγονός ή κάποιο τραύμα που τους προκάλεσε ένα αγαπημένο πρόσωπο. Από τα πρώτα πράγματα που συζητώ σε αυτές τις περιπτώσεις είναι πως το μυαλό μας είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο που μπορούμε εμείς και μόνο εμείς, να χρησιμοποιούμε για το καλό μας. Ένα τεράστιο βήμα στο ταξίδι της εξέλιξής μας είναι το να συνειδητοποιήσουμε πως οι σκέψεις μας είναι δικές μας και τις κατέχουμε εμείς, όχι εκείνες! Τονίζω εδώ πως όπου εστιάζεται ο νους, αυτό μεγενθύνεται, κι αν παραμείνουμε σε μια αρνητική σκέψη για πάνω από 5 δευτερόλεπτα, τότε θα γίνει σαν τρένο που μπήκαμε μέσα μας πάει όπου θέλει εκείνη, σε πολύ πιο αρνητικά σενάρια!

Πέντε tips - κινήσεις για να ξεπεράσετε μια αρνητική σκέψη

1. Κάντε κάτι άλλο: την ώρα που έρχεται η αρνητική σκέψη και ετοιμαζόσαστε να πέσετε σε κατάθλιψη, σηκωθείτε από τη θέση σας και κάντε κάτι άλλο, κατά προτίμηση ευχάριστο: παίξτε με το σκύλο σας, πιάστε το πλεχτό σας, λύστε ένα σουντόκου, ποτίστε τα λουλούδια σας, μαγειρέψτε κάτι νόστιμο, ακούστε εδώ εμάς στο my radio να σας φτιάξουμε το κέφι!
2. Μοιραστείτε το προσεκτικά. Έχετε ακούσει την παροιμία που λέει «χαρά που μοιράζεται, χαρά διπλή, λύπη που μοιράζεται λύπη μισή;» Μοιραστείτε λοιπόν την αρνητική σκέψη, όμως κάντε το προσεκτικά και με μέτρο. Μιλήστε με κάποιον άνθρωπο που εμπιστεύεστε, που ξέρετε ότι θα σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα με μια πιο σοφή ματιά, πιο πλατιά, και που ίσως μπορέσει να σας κάνει να αλλάξετε την διάθεσή σας.
3. Μπείτε σε τροφοδοτικό εσωτερικό διάλογο: αντί να αναπαράγετε την αρνητική σκέψη δηλητηριάζοντας περισσότερο τον εαυτό σας, μπείτε σ’ έναν εσωτερικό διάλογο να καταλάβετε τι αισθάνεστε, από πού απορρέει, τι μπορείτε να μάθετε, και δώσετε τέλος!
4. Αντικαταστήστε την αρνητική σκέψη, επιλέγοντας μια καλύτερη! Ίσως να μη μπορείτε να πάτε απότομα σε μια σκέψη ενθουσιασμού, μπορείτε όμως σίγουρα να αλλάξετε την αρχική αρνητική σκέψη και να την αντικαταστήσετε με μια πιο ωφέλιμη, μια σκέψη που σας πάει παρακάτω, κρατώντας το πολύτιμο μάθημα από το πάθημά σας.
5. Συνειδητοποιήστε ότι εσείς έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας «Τώρα ποιος έχει τον έλεγχο στη δική μου την ζωή; Ποιος την ορίζει; Εγώ ή κάποιος άλλος ή τα γεγονότα και οι συνθήκες;» συνειδητοποιείστε ότι εσείς έχουμε την επιλογή των σκέψεών σας και πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας στα χέρια σας. Αμέσως θα νιώστε δύναμη και αυτοπεποίθηση και η αρνητική σκέψη θα έχει περάσει!