ψυχολογια

Όταν μιλάμε για υγεία, οι περισσότεροι αναφερόμαστε στην σωματική μας υγεία, όμως εξίσου σημαντική είναι και η ψυχική μας υγεία, όπως και η νοητική, και οι τρεις αυτές διαστάσεις μας είναι αλληλένδετες και αλληλοεπηρεαζόμενες, και χρειάζεται να φροντίζουμε και τις τρεις. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς μπορούμε να φροντίζουμε την ψυχή μας, να νιώθουμε όμορφα, ανάλαφρα, και να είμαστε γεμάτοι κέφι για την ζωή. Τα καλά νέα είναι πως εμείς οι ίδιοι μπορούμε να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία, αντί να περιμένουμε να μας τροφοδοτούν οι άλλοι και οι καταστάσεις, που ούτως ή άλλως δεν ελέγχουμε! Και ενώ δεν έχουμε έλεγχο στις καταστάσεις και στους άλλους, έχουμε απόλυτα τον έλεγχο για το πώς θα αντιδράσουμε σε αυτά. Θα μου πείτε όταν έρχονται τα αναπάντεχα και τα άσχημα, από πού θα βρούμε την δύναμη να τα αντιμετωπίσουμε; Και εδώ ακριβώς θα τονίσω πως όταν η ψυχή μας είναι γεμάτη και προπονημένη, έχουμε μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα απέναντι στα προβλήματα. Θα σας δώσω τρεις προτάσεις που μπορείτε από αύριο κιόλας να υιοθετήσετε καθημερινά, και μετά από λίγο καιρό θα νιώθετε ψυχικά δυνατά και ανάλαφρα.

1. Ξεκινήστε τη μέρα με ευγνωμοσύνη για τις ευλογίες σας: κάθε πρωί, ανοίγοντας τα μάτια σας την ώρα που ξυπνάτε, πάρτε λίγο χρόνο και φέρτε στο μυαλό σας όλα εκείνα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη: για την καλή σας υγεία, για την οικογένειά σας, τους ανθρώπους που σας αγαπούν, το μαλακό σας κρεβάτι, τη δουλειά σας, τον όμορφο καιρό, τους συναδέλφους και τους φίλους σας, η λίστα είναι ατελείωτη.
2. Προγραμματίστε κάποιες μικρές χαρές μέσα στη μέρα: όσο δύσκολη ή φορτωμένη κι αν είναι η μέρα που έρχεται, εσείς βάλτε προτεραιότητα να κάνετε 2-3 μικρά πράγματα που σας δίνουν χαρά: πάρτε τηλέφωνο ή συναντήστε ένα φίλο που η παρέα του σας ανεβάζει και χαίρεστε να περνάτε χρόνο μαζί, ασχοληθείτε με ένα αγαπημένο σας χόμπι, παίξτε με το σκύλο σας, περιποιηθείτε τα λουλούδια σας, απολαύστε έναν μυρωδάτο καφέ, περπατήστε λίγη ώρα στην φύση, προγραμματίστε μια εκδρομή, ή ότι είναι αυτό που σας κάνει κέφι. Η χαρά αποτελεί το αντιστάθμισμα στα αντίξοα και εξασφαλίζει ισορροπία!
3. Κάντε τρεις μικρές καλές πράξεις προσφοράς μέσα στη μέρα: η ανιδιοτελής προσφορά είναι μέσα στη φύση του ανθρώπου, και είναι βασικός τρόπος να συνδεθούμε με τους άλλους. Η προσφορά μας μπορεί να είναι είτε με κάτι υλικό, ένα δωράκι, ένα καφέ ή ένα λουλούδι, μπορεί όμως να είναι και ένας καλός λόγος, μια καλή σκέψη για έναν άλλον άνθρωπο, ή μέσα από την συναισθηματική μας υποστήριξη. Ένας άνθρωπος μπορεί να νιώσει ανακούφιση και χαρά μόνο και μόνο επειδή καθόμαστε δίπλα του σε μια δύσκολη στιγμή και δίνουμε χρόνο για να ακούσουμε με προσοχή το πρόβλημά του. Όταν προσφέρουμε χωρίς προσδοκία —υλικά, νοερά, συναισθηματικά— γεμίζουμε την ψυχή μας.

Στα σεμινάριά μου όταν ζητάω από τους μαθητές να γράψουν τους στόχους τους, αυτά που συνήθως γράφουν είναι μικροί στόχοι.  Κι αυτό γιατί εμείς οι άνθρωποι δεν αφήνουμε τη φαντασία μας ελεύθερη, κόβουμε μόνοι μας τα φτερά μας γιατί βάζουμε τους μελλοντικούς μας στόχους με βάση την τωρινή μας κατάσταση!  Όμως, η ουσία κάθε στόχου που πετυχαίνουμε είναι το ότι μέσα από αυτόν γινόμαστε κάτι πολύ περισσότερο απ’ ότι είμαστε πριν!  Θα μοιραστώ μαζί σας κάποιους τρόπους για να βάζετε όποιους στόχους θέλετε, όσο μεγάλοι κι αν σας φαίνονται τώρα, και να τους πραγματοποιείτε!

1. Πριν γράψετε τους στόχους σας, φανταστείτε πως δεν υπάρχει καμία πιθανότητα αποτυχίας!  Αυτή η σκέψη θα σας ελευθερώσει και θα μπορέσετε να ακούσετε καθαρά την εσωτερική σας φωνή που θα σας αποκαλύψει τι είναι αυτό που πραγματικά λαχταράτε!
2. Φτιάξτε το όραμα του στόχου σας και προγραμματίστε το μυαλό σας: δημιουργείστε μια εικόνα που αντιπροσωπεύει το πώς θα είναι η ζωή σας όταν θα έχετε κατακτήσει τον στόχο σας.  Ζωγραφίστε την ή φτιάξτε ένα κολλάζ και βάλτε το κάπου να το βλέπετε, και φροντίστε να το σκέφτεστε πολλές φορές μέσα στη μέρα!  Το μυαλό σας θα αρχίσει να καταγράφει την εικόνα, ενώ γύρω σας θα βλέπετε σύμβολα και συμπτώσεις που θα σας δείχνουν τον δρόμο προς τον στόχο σας:  άνθρωποι, ιδέες, ευκαιρίες και πολλά άλλα!
3. Νιώστε από τώρα το συναίσθημα που θέλετε να νιώθετε όταν θα έχετε κατακτήσει τον στόχο σας:  όταν το μυαλό μας εστιάζεται σε κάτι, χωρίς να το συνειδητοποιούμε το σώμα ανταποκρίνεται!  Πώς όταν βλέπουμε μια συγκινητική ταινία μπορεί να κλάψουμε ή όταν βλέπουμε ένα θρίλερ να σφίγγεται το στομάχι μας και να νιώθουμε αγωνία;  Έτσι συμβαίνει και όταν οραματιζόμαστε στον στόχο μας!  Νιώθουμε από τώρα το συναίσθημα στο σώμα μας, κι αυτό μας προετοιμάζει για το επόμενο βήμα που είναι…
4. Κάντε όλα τα βήματα δράσης που σας οδηγούν στον στόχο σας: τίποτα δεν κατακτιέται τυχαία:  τύχη είναι όταν η ευκαιρία συναντάει την προετοιμασία λέει ένα σοφό ρητό.  Και για σας η προετοιμασία είναι η καθημερινή δράση προς τον στόχο, γιατί, μόνο με τους οραματισμούς και την σκέψη θα μένετε στο απραγματοποίητο όνειρο!   Οραματιστείτε λοιπόν όλες τις στιγμές που τα βήματα θα είναι δύσκολα, που θα έχετε να παλέψετε με τους φόβους σας, που θα πρέπει να ξεπεράσετε τα όριά σας και που κάθε φορά που θα το κάνετε, θα γίνεστε εσείς κάτι περισσότερο και θα νιώθετε περήφανοι.  Θυμηθείτε:  αυτό που μας κάνει να νιώθουμε πετυχημένοι δεν είναι μόνο όταν κατακτήσουμε τον τελικό στόχο, αλλά όλα τα μικρά βήματα που κάναμε στο δρόμο προς αυτόν.
5. Δημιουργήστε το δικό σας υποστηρικτικό πλαίσιο:  στο ταξίδι σας προς ένα στόχο, χρειάζεστε δίπλα σας συμμάχους, ανθρώπους που να σας ενθαρρύνουν και σας υποστηρίζουν.   Όμως, ακόμα κι αν κάποιοι που σας αποκαρδιώνουν, είναι κι αυτοί χρήσιμοι γιατί σας βοηθάνε να δείτε τις δικές σας αδυναμίες και να τις ξεπεράσετε.

Έχετε ακούσει το ρητό που λέει «η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται»; Οι άνθρωποι το λένε αυτό περιμένοντας ότι θα γίνει κατά τύχη, γιατί κάτι καλό θα έρθει απ’ έξω, από τους άλλους! Όμως, το αν θα είναι καλή η μέρα σας μπορείτε να το επιλέξετε συνειδητά, εσείς οι ίδιοι, και αν το κάνετε κάθε μέρα, να είναι όλες οι μέρες σας καλές! Θα μοιραστώ μαζί σας μερικές προτάσεις για το πώς μπορείτε να το πετύχετε:

1. Αφιερώστε στον εαυτό σας την πρώτη μισή ώρα από την στιγμή που ξυπνάτε: πριν πιάσετε στα χέρια σας την τεχνολογία και ξεκινήσετε το τρέξιμο:

• Ανοίξτε σιγά-σιγά τα μάτια σας και τεντωθείτε: σκανάρετε νοερά το σώμα σας με την επίγνωση από την κορυφή ως τα νύχια για να ξεκινήσει η ροή της ενέργειας
• Η πρώτη σκέψη σας ας είναι ευγνωμοσύνη για την ημέρα που έρχεται, για το ζεστό σας κρεβάτι, τα αγαπημένα σας πρόσωπα, την υγεία σας, απλά πράγματα που θεωρείτε δεδομένα, και που μόνο όταν τα στερηθείτε θα τα εκτιμήσετε!
• Πάρτε τον καφέ σας και δώστε με ησυχία στον εαυτό σας 5-10 λεπτά να σχεδιάσετε τη μέρα και να οργανώσετε το πρόγραμμά σας.

2. Βάλτε από το πρωί την καλή πρόθεσή σας για την ημέρα: η λέξη πρόθεση, βγαίνει από το «προ» και «θέση», δηλαδή παίρνω θέση από πριν. Μπορείτε λοιπόν από το πρωί, να θέσετε την πρόθεσή σας για τη μέρα που ξεκινάει ότι θα είναι πολύ καλή, και θα σας δώσω συγκεκριμένα τιπς να το πετύχετε αυτό.

3. Δώστε υπόσχεση πως ότι και να πάει στραβά μέσα στην μέρα, θα το αντιμετωπίσετε ψύχραιμα, ήρεμα και δεν θα το αφήσετε να σας χαλάσει ολόκληρη την ημέρα.Τώρα θα σκεφτείτε ότι μέσα στη μέρα μπορεί να έρθουν πολλά ανάποδα, να καθυστερήσουν οι δουλειές, να γκρινιάξει το αφεντικό, να μην ακούνε τα παιδιά! Η δική σας αντίδρασή είναι το κλειδί: πείτε μέσα σας και δεσμευτείτε «ότι και να συμβεί, δεν θα το αφήσω να με ρίξει, θα το αντιμετωπίσω ψύχραιμα και δεν θα με χαλάσει!» Αυτό είναι 100% στο χέρι σας!

4. Φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον τρεις μικρές καλοσύνες μέσα στην ημέρα: πείτε μια θερμή καλημέρα στον πρώτο άνθρωπο που θα συναντήσετε κι ας μην τον γνωρίζετε, μπείτε στην δουλειά με χαμόγελο, κάντε ένα κομπλιμέντο, χαρίστε ένα λουλούδι, περάστε μια γιαγιά απέναντι στο δρόμο, θα γεμίσετε εσείς με πληρότητα και χαρά!

5. Το βράδυ γράψτε στο ημερολόγιό σας τα τρία καλά που συνέβησαν μέσα στη μέρα: Θα μου πείτε κι αν δεν έγιναν; Ψάξτε και σίγουρα θα βρείτε! Μικρά καλά, πχ. φτάσατε στο γραφείο σας και βρήκατε θέση να παρκάρετε ακριβώς απ’ έξω, ή ότι πήγατε το κινητό σας για επισκευή κι ο τεχνικός σας το έφτιαξε αμέσως και μάλιστα δεν σας πήρε ούτε χρήματα! 

Το πώς περνάτε τη μέρα σας επί τριάντα φτιάχνει το πώς περνάτε το μήνα σας, επί δώδεκα τον χρόνο σας και τα πολλά χρόνια μαζί το πώς περνάτε όλη τη ζωή σας! Και μπορεί να είναι όμορφη, αν εσείς το αποφασίσετε!

Καθώς πλησιάζει το τέλος του χρόνου, όλοι ανταλλάσουμε δώρα με τους αγαπημένους μας ανθρώπους, και σήμερα, αυτό που θέλω να σας προτείνω είναι να κάνετε ένα πολύτιμο δώρο στον πιο σημαντικό άνθρωπο για σας: στον εαυτό σας! Και ποιο είναι αυτό το δώρο; το πιο σημαντικό αγαθό που έχουμε: τον χρόνο! Αυτόν τον χρόνο που πολλοί άνθρωποι σπαταλάνε σε ανούσιες στενοχώριες, σε κριτική των άλλων, στα σόσιαλ ή στην τηλεόραση!Αποφασίστε λοιπόν την νέα χρονιά που ξεκινάει να βάλετε τον εαυτό σας πάνω απ’ όλα και να του δώσετε προτεραιότητα: να του δώσετε χρόνο να κάνει όλα αυτά που ονειρεύεστε και αναβάλετε γιατί τρέχουν οι υποχρεώσεις προς τους άλλους. Να του δώσετε χρόνο να κάνει αυτά που του δίνουν χαρά, αυτά που λαχταράτε πραγματικά, αυτά που έχετε ανάγκη! Από το να ξεκινήσετε γυμναστήριο, να φροντίσετε την υγεία σας, να κάνετε κάποιες εκδρομές, να παρακολουθήσετε ένα σεμινάριο, να βλέπετε τακτικά τους αγαπημένους σας!

Αυτό που σας προτείνω για τη νέα χρονιά, είναι να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας, και ο μοναδικός τρόπος να το πετύχετε είναι να το προγραμματίσετε με συγκεκριμένο χρόνο και τρόπο! Θυμηθείτε πως αν αποτυγχάνετε να προγραμματίζετε, προγραμματίζετε να αποτύχετε! Θα μοιραστώ λοιπόν κάποιες ιδέες που πιστεύω θα σας βοηθήσουν.

1. Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο: Κάθε μέρα, φροντίστε να βάλετε σε πρώτη προτεραιότητα τα δικά σας ζητούμενα και όχι μόνο τις υποχρεώσεις προς τους άλλους. Για παράδειγμα, αν θέλετε τον Μάρτιο να πάτε ένα τριήμερο στην Αράχωβα, ξεκινήστε από τώρα να ψάξετε τις εκδρομές, επιλέξτε μαζί με την παρέα σας τις ημερομηνίες, καταλήξτε στην εκδρομή που θέλετε και κλείστε την. Αν το αναβάλετε, δεν θα πάτε ποτέ!
2. Δημιουργήστε χρόνο για τα δικά σας ζητούμενα: όταν γράφετε το πρόγραμμα της επόμενης μέρας, αναλογιστείτε πόσο χρόνο περνάτε άσκοπα είτε στα σόσιαλ, σε άσκοπες κουβέντες, είτε στην τηλεόραση. Αν αθροίσετε όλα αυτά, μπορεί να καταλήξετε ότι σπαταλάτε πάνω από 3 ώρες της μέρας σε όλα αυτά, και αξιοποιείστε αυτό το χρόνο για σας, για να πάτε γυμναστήριο, να ξεκινήσετε ένα χόμπι, να φρονίσετε την υγεία σας!
3. Ξεπεράστε τους δισταγμούς και τους φόβους σας: πολλές φορές αναβάλετε πράγματα γιατί φοβάστε μήπως αποτύχετε, μήπως δεν τα καταφέρετε, μήπως οι δικοί σας δεν σας ενθαρρύνουν, ή μήπως χειροτερέψουν τα πράγματα στο μέλλον και δεν τα ολοκληρώσετε. Αυτοί όλοι είναι φόβοι για το μέλλον επειδή το μέλλον είναι άγνωστο, που δεν σημαίνει κατ’ ανάγκη αρνητικό! Οι πιθανότητες να πάνε τα πράγματα καλά είναι εξ’ ίσου δυνατές!
4. Δεσμευτείτε να κάνετε κάθε μέρα τουλάχιστον μια δράση προς αυτά που ως τώρα αναβάλετε. Η δράση είναι εκείνη που θα σας πάει εκεί που θέλετε. Όταν βάζετε τις προτεραιότητές σας για κάθε μέρα, βάλτε πάνω-πάνω εκείνες τις ενέργειες που συνήθως αναβάλετε και κάντε τις. Τόσο απλά!

Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που όσο πλησιάζουν οι γιορτές μπορεί να νιώθουν μια μελαγχολία, μια μοναξιά ακόμα κι αν βρίσκονται περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους, ακόμα κι αν πάνε σε οικογενειακά τραπέζια. Αυτό συμβαίνει είτε γιατί οι άνθρωποι αυτοί έχουν κάποια παλιότερα, παιδικά βιώματα, όπου οι γιορτές δεν ήταν ευχάριστες μέσα στην οικογένεια και σαν παιδιά ένιωθαν απομονωμένα ή μόνα, είτε γιατί είναι από χαρακτήρα εσωστρεφείς, ή ακόμα γιατί δεν έχουν οικογένεια ή κάποιο σύντροφο, και νιώθουν μόνοι γιατί οι Χριστουγεννιάτικες γιορτές είναι κατ’ εξοχή οικογενειακές. Αν σας συμβαίνει κάι τέτοιο, θα μοιραστώ μαζί σας επτά προτάσεις και ιδέες που μπορείτε να εφαρμόσετε και να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την μοναξιά των γιορτών.

1. Συνειδητοποιείστε πως τα συναισθήματα έρχονται και παρέρχονται. Ακόμα κι αν νιώθετε μοναξιά, οι σκέψεις που κάνετε γύρω από αυτό και τα συναισθήματα που σας φέρνουν αυτές οι σκέψεις, δεν είναι μόνιμα και θα περάσουν. Θυμηθείτε αυτό που έλεγαν οι παλιοί «Και αυτό θα περάσει»!
2. Προγραμματίστε να κάνετε κάποιες δράσεις που σας ευχαριστούν. Βόλτες στη φύση ή στην πόλη, ένα θέατρο, ένα σινεμά, ή ένα φαγητό. Οι γιορτές έρχονται μαζί και με αργίες που σας επιτρέπουν να κάνετε πράγματα που δεν κάνετε όταν εργάζεστε κανονικά.
3. Κανονίστε να δείτε αγαπημένους φίλους που περνάτε μαζί τους καλά!Ένας τρόπος να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά είναι να δείτε ανθρώπους με τους οποίους περνάτε καλά και τον υπόλοιπο χρόνο επειδή είστε πολυάσχολοι δεν τα καταφέρνετε να τους δείτε.
4. Φροντίστε τον εαυτό σας. Γυμναστείτε, ασχοληθείτε με το φαγητό σας προσεκτικά, κάντε κούρες ομορφιάς, χαλαρώστε μ’ ένα ζεστό αφρόλουτρο, δώστε χρόνο στην αυτοφροντίδα που δεν έχετε τον υπόλοιπο καιρό.
5. Διαβάστε βιβλία. Σε αντίθεση με το Netflix και τις ταινίες, τα βιβλία είναι μια υπέροχη ενασχόληση, είναι μια διαδικασία που σας ταξιδεύει, ενώ παράλληλα σας ανοίγει το μυαλό και σας δίνει νέες γνώσεις. Και το διάβασμα των βιβλίων είναι επίσης μια ασχολία που μένει παραμελημένη όταν εργάζεστε με πιεστικούς ρυθμούς καθημερινότητας.
6. Κάντε μια καλή πράξη: αγοράστε παιχνίδια και δωρίστε τα σε παιδάκια ορφανά που είναι σε νοσοκομεία, ή επισκεφτείτε ένα γηροκομείο και δώστε δωράκια σε ανθρώπους ηλικιωμένους που είναι εντελώς μόνοι αυτές τις μέρες. Αυτές οι επιλογές θα σας δώσουν μεγάλη πληρότητα και χαρά, καθώς θα δείτε την χαρά στα δικά τους πρόσωπα!
7. Αποφύγετε την πολλή ενασχόληση με τα σόσιαλ: ειδικά αυτές τις μέρες όλοι ποστάρουν το πόσο ωραία περνάνε στα πάρτι, στα στα κλαμπ ή στα όμορφα στρωμένα τραπέζια. Είναι εύκολο να μελαγχολήσετε με τέτοιες εικόνες που οι περισσότεροι ξέρουμε ότι συνήθως είναι κάτι που πλασάρεται, χωρίς κατ’ ανάγκη να είναι πραγματικότητα!

Θα πω κάτι που είναι τετριμμένο, αλλά τόσο αληθινό: ο χρόνος είναι μεγάλος γιατρός. Υπάρχουν βέβαια και οι περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν κολλήσει και δεν θέλουν πραγματικά και με όλο τους το είναι να ξεπεράσουν ένα χωρισμό. Γι’ αυτό, σας προτείνω αρχικά να κάνετε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας: θέλετε ή δεν θέλετε να ξεπεράσετε αυτό το χωρισμό; Θέλετε να πάτε παρακάτω ή όχι; Αν ναι, έχει καλώς, θα το καταφέρετε. Αν όχι, αναρωτηθείτε πόσο καιρό θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας περιμένοντας μήπως και ο ή η πρώην σας ξαναγυρίσει; Γιατί θέλω εδώ να θυμίσω πως στην ζωή θα πέσουμε κάτω πολλές φορές, και το θέμα είναι πόσο γρήγορα θα ξανασηκωθούμε! Και ο χωρισμός δεν παύει να είναι μια μεγάλη απώλεια, που με τα βήματα που σας προτείνω μπορεί να ξεπεραστεί.

1. Πάρτε χαρτομάντηλα και κλάψτε. Είναι πολύ λογικό να νιώθετε απόρριψη, έλλειψη, απελπισία, στενοχώρια, αδικία και πολλά άλλα τέτοια συναισθήματα. Μην προσπαθήσετε να τα καλύψετε ή να τα καταπνίξετε, αφήστε τα να εκφραστούν, και θρηνήστε την απώλειά σας συνειδητά. Βάλτε όμως ένα συγκεκριμένο χρονικό όριο σ’ αυτόν τον θρήνο!
2. Μοιραστείτε τον πόνο του χωρισμού σας με κάποιον αγαπημένο σας άνθρωπο (όχι τον πρώην ή την πρώην), αποφεύγοντας να αρχίστε να κατηγορείτε τον ή την πρώην γιατί έτσι γίνεστε κακοί και μίζεροι.
3. Θυμηθείτε τη σχέση σας όπως ήταν πραγματικά. Στην φάση του χωρισμού όλοι θυμόμαστε τις καλές στιγμές γιατί αυτές θα μας λείψουν. Όμως, για να φτάσει μια σχέση στον χωρισμό, σίγουρα δεν ήταν καλή και αυτό το βιώνατε και οι δύο. Προτείνω λοιπόν να θυμηθείτε ρεαλιστικά τις όχι καλές στιγμές και τα προβλήματα που είχε η σχέση αυτή.
4. Μπλοκάρετέ τον/την από όλα τα σόσιαλ σας, ή βρείτε ένα τρόπο να μην σας έρχονται νέα ή ερεθίσματα που σας αναστατώνουν. Και κάντε και εσείς το ίδιο: αποφύγετε τα ποστ που δείχνουν πόσο ωραία περνάτε και πόσο μια χαρά είστε για να του μπείτε στο μάτι.
5. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο: θα περάσει κι αυτό. Εκτός από τα σόσιαλ, υπάρχουν και οι κοινοί φίλοι που είχατε σαν ζευγάρι: θα σας προτείνω να αποφύγετε να πάτε σε προσκλήσεις που μπορεί να συναντηθείτε για λίγο καιρό. Αυτόν τον χρόνο που χρειάζεστε για να βγείτε από την ενέργεια αυτής της σχέσης και του πένθους της και να πάτε παρακάτω. Ασχοληθείτε με τον εαυτό σας και με πράγματα που σας ενδυναμώνουν και ενισχύουν την αυτοπεποίθησή σας και όχι που σας ξύνουν την πληγή. Και είναι σίγουρο πως λίγο παρακάτω, θα είστε και πάλι στα πόδια σας. Γιατί όπως έλεγαν οι παλιοί και ισχύει σίγουρα: και αυτό θα περάσει!

Σας έχει συμβεί ποτέ να λέτε ότι θέλετε να κάνετε κάτι και συνεχώς να το αναβάλλετε; Συχνά έρχονται κοντά μου οι άνθρωποι που υποστηρίζω με αυτό το πρόβλημα να αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια που αντιμετωπίζουν, γνωστό και ως «αναβλητικότητα». Σήμερα θα εξηγήσω τι ακριβώς είναι η αναβλητικότητα, από πού πηγάζει, και θα σας προτείνω και δύο έξυπνους τρόπους για να την ξεπεράσετε.

Αρχικά ας αναγνωρίσουμε ότι η αναβλητικότητα είναι μια εσωτερική «δύναμη» που ονομάζεται αντίσταση, κάθε φορά που χρειάζεται να κάνουμε κάτι που μας φαίνεται δύσκολο. Ουσιαστικά, είναι ο αντενεργός μας εαυτός, εκείνο το κομμάτι μας που θέλει να μας κρατήσει πίσω, στα γνώριμα και οικεία, και να αποφύγουμε εκείνο που μας δυσκολεύει. Πρόκειται για την φυσική ροπή του ανθρώπου να κυνηγά την άμεση ικανοποίηση, την αποφυγή του πόνου στο εδώ και τώρα, ενώ μειώνει την αξία της μελλοντικής ικανοποίησης.

Όμως, για κάθε τι καινούργιο που θέλουμε να πετύχουμε, όπως το να μάθουμε μια ξένη γλώσσα, ένα άθλημα, ένα μουσικό όργανο, να μπούμε σ’ ένα πρόγραμμα διατροφής και σωματικής εξάσκησης, ή να ολοκληρώσουμε μια εργασία για την δουλειά μας ή τις σπουδές μας, θα χρειαστεί να κοπιάσουμε, και αυτόν ακριβώς τον κόπο, προσπαθεί η εσωτερική μας αντίσταση να αποφύγει. Από την άλλη μεριά όμως, ξέρουμε ότι αυτή την διαδικασία που αναβάλουμε, πάλι μπροστά μας θα την βρούμε στο άμεσο μέλλον, ενώ αν καταπιαστούμε και την ολοκληρώσουμε, θα νιώσουμε μεγάλη ικανοποίηση! Ουσιαστικά δηλαδή, είναι σαν να έχουμε συνεχώς μια εσωτερική ζυγαριά που λέει «να κάνω αυτό που μ’ ευχαριστεί τώρα, ή αυτό που θα με ευχαριστήσει μακροπρόθεσμα;»

Για να μπορέσουμε να ξεπεράσουμε την αναβλητικότητα, χρειάζεται να αναπτύξουμε δύο ικανότητες: η πρώτη είναι η ικανότητα της αυτοπαρατήρησης.Παρατηρούμε τον εαυτό μας και όταν δούμε ότι φτάνουμε σ’ αυτό το δίλημμα και η ζυγαριά γέρνει προς την μεριά της άμεσης ευχαρίστησης, χρειάζεται να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας την χαρά της πιο μακροπρόθεσμης ευχαρίστησης, και μπροστά σε μια σοκολάτα, να την αποφύγουμε και να σκεφτούμε το ωραίο, λεπτό σώμα που θα έχουμε μετά από λίγο καιρό! Η δεύτερη ικανότητα που χρειάζεται να καλλιεργήσουμε είναι εκείνη της αυτουπενθύμισης. Αφού παρατηρήσω τον εαυτό μου να είναι στο γνωστό δίλημμα, κάνω την εσωτερική ερώτηση στον εαυτό μου λέγοντας : «Τι θέλεις τελικά; Θέλεις να απελευθερώσεις τα περιττά κιλά και να έχεις ένα λεπτό γραμμωμένο σώμα, ή να καταβροχθίσεις τη σοκολάτα που βρέθηκε μπροστά σου;» Είναι σίγουρο, πώς αν δώσουμε έστω και 5 δευτερόλεπτα στον εαυτό μας για να αποφύγει να μπει στον «αυτόματο πιλότο», θα μπορέσουμε να ξεπεράσουμε την ροπή της αναβλητικότητας.

Στις ατομικές συνεδρίες, έρχονται συχνά οι άνθρωποι που υποστηρίζω με ένα πρόβλημα που η λύση του είναι η «μαγική λέξη όχι»: ουσιαστικά, αυτό που εκφράζουν είναι ότι δυσκολεύονται να πουν «όχι» σε ότι τους ζητούν οι άλλοι, και να νιώθουν συνεχώς ότι βρίσκονται «από κάτω» στις σχέσεις τους, και οι άλλοι τους εκμεταλλεύονται. Είναι κάτι που σε όλους μας έχει συμβεί και συμβαίνει ακόμα, ειδικά μέσα σε κάποιες σχέσεις κομβικές για την ζωή μας: πρόσφατα σε πανελλαδική έρευνα το 65% των Ελλήνων ομολογούν ότι δυσκολεύονται να πουν όχι στα παιδιά τους! Γιατί όμως δεν μπορούμε να πούμε «όχι» σε κάποιους ανθρώπους ή σε κάποιες περιπτώσεις: η αλήθεια είναι ότι το «όχι» είναι πολύ πιο δύσκολο από το «ναι», γιατί όταν λέμε «ναι» σε ότι μας ζητάνε, αποφεύγουμε τις συγκρούσεις, πιστεύουμε ότι είμαστε καλοί άνθρωποι, ότι θα μας αγαπάνε, ότι δεν θα μας αφήσουν, και γενικότερα θα έχουν καλή γνώμη για μας. 

Και αυτό είναι μια χαρά, αν το «ναι» που λέμε, το λέμε με την καρδιά μας, και θέλουμε πραγματικά να κάνουμε αυτό που μας ζητάει ο άλλος εκείνη τη στιγμή. Το δύσκολο είναι όταν κάποιος μας ζητάει κάτι και εμείς πρέπει να ξεβολευτούμε και να στριμώξουμε τον εαυτό μας για να το κάνουμε. Τότε είναι που, αν βάλουμε την ανάγκη του άλλου πάνω από την δική μας, θα είμαστε καλοί προς τον άλλον, αλλά δεν θα είμαστε καθόλου καλοί με τον εαυτό μας. Εκεί αρχίζει το πρόβλημα και σήμερα θα σας δώσω κάποιες στρατηγικές και τρόπους για να λέτε όχι όταν το θέλετε, χωρίς να γίνεστε ούτε εγωιστές, ούτε δυσάρεστοι!

1. Θυμηθείτε ότι κάθε φορά που δεν λέτε «όχι» στους άλλους, ουσιαστικά λέτε «όχι» στον εαυτό σας. Σας προτείνω να τολμήσετε να το πείτε μια φορά αυτό το «όχι» σε κάποιον, και αυτός σας κάνει πέρα, σημαίνει ότι δεν ήταν ποτέ πραγματικός φίλος, ήταν κοντά σας επειδή ήσασταν βολικοί, και του κάνατε τα χατίρια! Αυτόν τον άνθρωπο γιατί να τον θέλετε στην ζωή σας;
2. Συνειδητοποιείστε πως όταν λέτε «όχι» στους άλλους, λέτε «ναι» στον εαυτό σας, στους στόχους σας, στα όνειρά σας, στις δικές σας επιθυμίες, και έχετε το δικαίωμα στον χρόνο, την ενέργεια και την δυνατότητα να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες! Αυτό δεν σημαίνει ότι θα λέτε πάντα «όχι» και δεν θα βοηθάτε κανέναν! Σαφώς και θα πείτε «ναι» όταν κάποιος χρειάζεται την βοήθειά σας και θέλετε και μπορείτε να την δώσετε!
3. Πείτε «όχι» με εποικοδομητικό τρόπο: παρ’ ότι το «όχι» είναι από μόνο του μια ολοκληρωμένη φράση, θα σας δώσω ένα παράδειγμα πώς μπορείτε να αρνηθείτε την χάρη που σας ζητάνε χωρίς να γίνετε δυσάρεστοι. Στην κόρη που σας ζητάει να της κρατήσετε τα παιδιά το απόγευμα, αλλά εσείς έχετε κανονίσει να πάτε κομμωτήριο ««Σήμερα δεν θα μπορέσω, αλλά αν θέλεις, κάποια άλλη στιγμή και μου το πεις νωρίτερα, θα το κανονίσω». Στο αφεντικό σας που ζητάει να μείνετε δύο ώρες παραπάνω στη δουλειά: «Λυπάμαι, αλλά σήμερα δεν θα μπορέσω, έχω κάποια άλλη υποχρέωση που δεν μπορώ να αναβάλλω. Αν θέλετε αύριο, πολύ ευχαρίστως». Με αυτούς τους τρόπους δεν αρνείσαι την βοήθειά σου, και περνάς το μήνυμα πως έχεις τα όριά σου, τα οποία τα σέβεσαι πρώτα απ’ όλα εσύ.

Σας έχει συμβεί ποτέ να νιώθετε έντονα συναισθήματα θυμού, να έχετε τα νεύρα σας και να ξεσπάσετε σε κάποιον άλλον άνθρωπο που δεν σας φταίει; Εμένα μου έχει συμβεί αυτό πολλές φορές, και στη συνέχεια μετανιώνω και να νιώθω πολύ άσχημα για τον τρόπο που φέρθηκα. Και επειδή όλα αυτά που μπορεί να ξεστομίσουμε πάνω στα νεύρα μας συνήθως δεν τα εννοούμε, αλλά από την στιγμή που τα εκφράσαμε, πληγώνουμε τη σχέση μας και κάποιον δικό μας άνθρωπο που αγαπάμε, αφιερώνω την σημερινή εκπομπή στο πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τους θυμούς μας και να συγκρατούμε τα νεύρα μας.

1. Το πρώτο βήμα που χρειάζεται να κάνουμε είναι να βρούμε τι ακριβώς κρύβεται πίσω και κάτω από τον θυμό είναι αδικία, προδοσία, στενοχώρια, ατυχία, ενοχή, ένταση, καταπόνηση, τι ακριβώς; Και από πού προέρχεται; Είναι κάτι που συμβαίνει αυτό τον καιρό από κάποιο κοντινό μας πρόσωπο; Αν είναι κάτι τέτοιο, σας προτείνω να μιλήσετε με αυτό το άτομο, να εξηγήσετε πώς νιώθετε και να το λύσετε, μην το κρατάτε άλλο μέσα σας. Αν είναι κάτι από το παρελθόν, μπείτε σε εσωτερικό διάλογο για να καταλάβετε τι ακριβώς είναι αυτό που σας θυμώνει: συνήθως ο θυμός προέρχεται από την αυτοεικόνα μας και οι άλλοι, είναι απλά οι αφορμές που πυροδοτούν κάτι που δεν έχουμε λύσει εμείς μέσα μας.

2. Το δεύτερο βήμα: Θυμηθείτε τις φορές που έχετε καταφέρει να συγκρατηθείτε, για παράδειγμα στη δουλειά σας, που ενώ έχετε θυμώσει, δεν βάζετε τις φωνές στο αφεντικό σας ή στον συνάδελφό σας!Γιατί εκεί μπορείτε να συγκρατηθείτε, ενώ στο σπίτι δεν το κάνετε; Η απάντηση είναι γιατί στην δουλειά σας έχετε το κίνητρο να μην χαλάσετε τη σχέση σας, να μην απολυθείτε, δηλαδή έχετε κάτι να χάσετε!

3. Το τρίτο βήμα: Σας προτείνω να κάνετε το ίδιο και στο σπίτι, γιατί οι δικοί μας άνθρωποι δεν είναι δεδομένοι, και όταν τους πληγώνουμε, έχουμε κάτι να χάσουμε! Σε κάτι τέτοιες στιγμές, εμένα μου αρέσει να κάνω στον εαυτό μου την ερώτηση «Ποιος άνθρωπος θέλω να είμαι; Και αν αυτή τη στιγμή έβλεπα αυτή την σκηνή σαν τρίτος, θα μου άρεσε αυτή η εικόνα μιας γυναίκας που ωρύεται;». Σκεφτείτε λοιπόν εκεί που πάτε να βάλετε τις φωνές στο παιδί σας γιατί δεν σας ακούει, τι παράδειγμα θα του δώσετε; Ή τι σύντροφος θα είστε αν ξεσπάτε συνέχεια στη γυναίκα σας; Θέλετε να είστε αυτό το άτομο;

4. Το τέταρτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι ο θυμός είναι ενέργεια και αυτή την ενέργεια, αντί να την χρησιμοποιήσετε για κάτι κακό που θα μετανιώσετε αργότερα, μπορείτε να την μετουσιώσετε σε κάτι καλό. Τη στιγμή που νιώθετε να φουντώνετε, σηκωθείτε και τρέξτε, χορέψτε, γράψτε, ζωγραφίστε, μαγειρέψτε, καθαρίστε το σπίτι, κάντε κάτι άλλο από το να ξεσπάσετε στον άνθρωπο που είναι δίπλα σας. Δεν ξέρω αν το έχετε ακούσει, αλλά πολλοί καλλιτέχνες έχουν γράψει τραγούδια μέσα από συναισθήματα θυμού ή απογοήτευσης και έχουν με αυτόν τον τρόπο μετατρέψει το δηλητήριο των αρνητικών συναισθημάτων σε δημιουργία. 

Στην εποχή μας, οι σύγχρονοι ρυθμοί της καθημερινότητας και οι υποχρεώσεις είναι τέτοιες που συχνά μας φτάνουν σ’ ένα σημείο που νιώθουμε ότι ο χρόνος μας φεύγει, ότι δεν προλαβαίνουμε να κάνουμε όλα όσα θέλουμε, και αυτό είναι κάτι που ανεβάζει μέσα μας το στρες, ένα συναίσθημα που αν το διατηρήσουμε μακροχρόνια, θα βλάψει την υγεία μας. Θα μοιραστώ σήμερα λοιπόν κάποια «μυστικά» και τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και να φτιάξετε τον χρόνο που σας χρειάζεται για να τα προλάβετε όλα!