συμβουλες

Κάτι που πολύ συχνά φέρνουν οι πελάτες μου στις προσωπικές συνεδρίες σαν ένα θέμα που τους απασχολεί και δεν μπορούν να ξεπεράσουν είναι τα λάθη ή οι αποτυχίες που είχαν στο παρελθόν. Αν κι εσείς νιώθετε κάτι τέτοιο, μην ανησυχείτε, δεν είστε οι μόνοι. Όλοι κάνουμε λάθη στην ζωή μας, όλοι έχουμε αποτυχίες στην εμπειρία μας, όλοι έχουμε πάρει αποφάσεις που περιμέναμε να έχουν ένα θετικό αποτέλεσμα και αυτό δεν ήρθε. Σας θυμίζω πως δεν κάνει λάθη μόνο αυτός που δεν κάνει τίποτα. Όμως, πραγματικά, τι είναι μια αποτυχία; Για τους πολλούς αποτυχία σημαίνει να βάλεις ένα στόχο και να μην τον πετύχεις. Εδώ θέλω να σας δώσω έναν άλλο ορισμό για την αποτυχία: αποτυχία είναι να κάνεις ένα λάθος και να μην αποκτήσεις ένα καινούργιο μάθημα μέσα από αυτό. Θα μοιραστώ μαζί σας σήμερα τρεις πολύ χρήσιμες ιδέες για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε μια αποτυχία, ένα λάθος, ή μια απόφαση που δεν σας βγήκε:

Ένα από τα πιο σημαντικά θέματα στη ζωή μας είναι οι παρέες μας, οι άνθρωποι που περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας μαζί τους. Οι έρευνες δείχνουν ότι γινόμαστε ο μέσος όρος των 5 ανθρώπων που συναναστρεφόμαστε περισσότερο. Γιατί δεχόμαστε επιρροή από τη νοοτροπία, το σκεπτικό, τις πεποιθήσεις, τις συνήθειες και τις συμπεριφορές τους. Βέβαια, δεν μπορούμε να επιλέγουμε πάντα τους ανθρώπους που θα βρίσκονται κοντά μας. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να επιλέξουμε τους κοντινούς συγγενείς, ούτε και τους συναδέλφους μας. Μπορούμε όμως να υιοθετήσουμε την σωστή στάση απέναντί τους, αλλά και να φροντίσουμε οι άνθρωποι που είναι στην δική μας επιλογή να συναναστρεφόμαστε, να είναι οι κατάλληλοι και ταιριαστοί για μας.

Στην πρώτη περίπτωση, με οικογένεια, συγγενείς και συναδέλφους, θα σας προτείνω να κάνετε τρία πράγματα:

1. Να αναπτύξετε ενσυναίσθηση: Να τους ακούτε, να τους κατανοείτε, αλλά να βάζετε τα όριά σας και να τα τηρείτε, ώστε να τα σέβονται και εκείνοι.
2. Να φροντίζετε να τονίζετε την διαφορετικότητα: όλοι οι άνθρωποι είμαστε μοναδικοί και διαφορετικοί έτσι κι εσείς, έτσι και εκείνοι, ώστε να καλλιεργήσετε αμοιβαία αποδοχή
3. Να φροντίσετε ώστε οι άνθρωποι που έχετε επιλέξει να συναναστρέφεστε είναι οι κατάλληλοι και ταιριαστοί για σας.

Και πώς θα τους διαλέξετε αυτούς; 

1. Διαλέξτε ανθρώπους που έχουν ίδιες αξίες με σας. Όλοι οι άνθρωποι έχουμε ένα αξιακό σύστημα και αυτό είναι βασικό κριτήριο για να ταιριάξουμε, αλλά και για να εξελισσόμαστε μέσα από τις συναναστροφές μας.
2. Διαλέξτε ανθρώπους που έχουν παρόμοιους στόχους και ενδιαφέροντα με σας. Με τέτοιους ανθρώπους θα έχετε κοινά πεδία συζήτησης και δράσης, και αλληλοβοήθεια στην πορεία σας για να πραγματώσετε τους στόχους σας.
3. Διαλέξτε ανθρώπους που αντισταθμίζουν τις αδυναμίες σας. Αν θέλετε να ενδυναμώσετε κάποιες πλευρές σας, οι άνθρωποι που είναι δυνατοί σε αυτές θα σας εμπνεύσουν και θα σας βοηθήσουν να τις αναπτύξετε και εσείς.
4. Διαλέξτε ανθρώπους που έχουν πετύχει κάτι που θέλετε να πετύχετε και εσείς. Από αυτούς τους ανθρώπους έχετε να πάρετε γνώσεις, εμπειρίες και ενθάρρυνση, και σίγουρα θα είναι άνθρωποι που δεν θα προσπαθούν να ψαλιδίσουν τα όνειρά σας!
5. Διαλέξτε ανθρώπους με θετική ματιά στην ζωή. Οι θετικοί άνθρωποι σας ανεβάζουν, έχουν πάντα κάτι καλό να πουν, ψάχνουν λύσεις στα προβλήματα και βοηθούν και σας να χτίσετε μια τέτοια θετική προσέγγιση.
6. Διαλέξτε ανθρώπους που έχουν δίψα για μάθηση & εξέλιξη. Μια τέτοια παρέα θα υποστηρίζει και την δική σας πρόοδο, θα σας επηρεάζει ώστε να μαθαίνετε και εσείς καινούργια πράγματα και να διευρύνετε τις γνώσεις και τους ορίζοντές σας.
7. Διαλέξτε ανθρώπους που χαίρονται με τις επιτυχίες και τις χαρές σας. Ένα σοφό ρητό λέει πως τους πραγματικούς φίλους σου τους ξεχωρίζεις από το πόσο αληθινά και αυθεντικά χαίρονται όταν πετυχαίνεις, όταν προχωράς, όταν προοδεύεις.

Έχετε ακούσει ποτέ τους άντρες να λένε «δεν καταλαβαίνω τις γυναίκες», αλλά και τις γυναίκες να παραπονιούνται ότι οι άντρες δεν μπορούν να τις καταλάβουν; Σύμφωνα με τις επιστήμες της βιολογίας, της ψυχολογίας και της ιατρικής, ενώ και τα δύο φύλα ανήκουν στο ανθρώπινο είδος, υπάρχουν ουσιαστικές διαφορές μεταξύ του αντρικού και του γυναικείου εγκεφάλου, διαφορές που επηρεάζουν τη λειτουργία των αισθήσεων μεταξύ ανδρών και γυναικών και διαμορφώνουν την ανδρική και την θηλυκή ενέργεια, ψυχοσύνθεση, τρόπο σκέψης και έκφρασης.

Γι’ αυτό σ’ αυτή την εκπομπή θα περιγράψω κάποιες από αυτές τις διαφορές, που πιστεύω θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε καλύτερα τον σύντροφό σας και να αναπτύξετε ενσυναίσθηση, και να βελτιώσετε την μεταξύ σας επικοινωνία.

1. Από την εποχή των σπηλαίων, ο άντρας κυνηγός είχε αυξημένη σηραγγώδη όραση, για να πετύχει το θήραμά του, ενώ η γυναίκα μέσα στην σπηλιά, είχε καλή περιφερική όραση, βλέποντας τα πάντα σε κοντινές αποστάσεις, ακόμα και με το πλάι των ματιών της. Γι’ αυτό, αν ο άντρας σας είναι στο ανοιχτό ψυγείο και δεν βλέπει το βούτυρο που είναι μπροστά του, μην τον παρεξηγήσετε, ούτε να τον κοροϊδέψετε.
2. Διαφορές στην ακοή και την όσφρηση: η γυναίκα έχει πιο ευαίσθητη ακοή, στον παραμικρό ήχο, αλλά δεν διακρίνει την προέλευση ενός ήχου. Επίσης, η γυναίκα έχει πιο οξεία όσφρηση, γιατί το θηλυκό θέλει να ξεχωρίσει μέσω της όσφρησης ποιο αρσενικό θα είναι το κατάλληλο ταίρι του για τεκνοποίηση.
3. Οι γυναίκες έχουν την ικανότητα να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα, ενώ ο άντρας εστιάζεται μόνο σε ένα πράγμα τη φορά. Αν βλέπει τηλεόραση και εσείς πάτε να του μιλήσετε και δεν σας απαντήσει, δεν σημαίνει ότι αδιαφορεί: απλά δεν σας ακούει γιατί όλες οι μονάδες προσοχής του είναι στην τηλεόραση.
4. Ο γυναικείος εγκέφαλος έχει δύο κέντρα λόγου, ενώ ο αντρικός έχει μόνο ένα: οι γυναίκες πρέπει να ξοδέψουν 25.000 λέξεις μέσα σε μια μέρα, ενώ οι άντρες μόνο 5.000. Φανταστείτε λοιπόν έναν άντρα που γυρίζει το βράδυ από τη δουλειά του, έχει ξοδέψει τις 5.000 λέξεις της ημέρας του, και η γυναίκα του τον περιμένει να κουβεντιάσουν και να της πουν τα νέα της ημέρας. Αρχίζει λοιπόν εκείνη να μιλάει λέγοντας πολλά και διάφορα, κι εκείνος να απαντάει μονολεκτικά μ’ ένα «ναι» ή μ’ ένα «όχι». Εδώ, κορίτσια, σας προτείνω να μην παρεξηγηθείτε: δεν είναι ότι δεν ενδιαφέρεται για σας ή δεν θέλει να κουβεντιάσει μαζί σας, είναι επειδή έχει τελειώσει με τις λέξεις της ημέρας και δεν έχει άλλες.

Γνωρίζοντας τις διαφορές μεταξύ του αντρικού και του γυναικείου εγκεφάλου, μπορούμε να γίνουμε λίγο πιο ενσυναισθητικοί με το ταίρι μας, να αποφύγουμε πολλές παρεξηγήσεις, και να έχουμε πιο ομαλή επικοινωνία μαζί του.

Tα podcasts «Marketing & Business Tips» με τον σύμβουλο μάρκετινγκ Θέμη Σαρανταένα είναι η στήλη που φιλοδοξεί να εμπνεύσει επιχειρηματικά, να σας δώσει ιδέες, συμβουλές αλλά και ερεθίσματα για να γίνετε καλύτεροι επαγγελματίες.

Με απλά λόγια, χωρίς ορισμούς, με άξονα την ελληνική πραγματικότητα και πάντα με ρεαλιστική προσέγγιση ο σύμβουλος μάρκετινγκ Θέμης Σαρανταένας κάθε εβδομάδα θα αναλύει σύντομα και ένα διαφορετικό επιχειρηματικό θέμα.

Ο σύμβουλος μάρκετινγκ Θέμης Σαρανταένας έχει 20 χρόνια εμπειρίας στο μάρκετινγκ και στη συμβουλευτική μικρών και μεσαίων επιχειρήσεων & επαγγελματιών, είναι πιστοποιημένος για τα τυπικά προσόντα και τις δεξιότητες συμβουλευτικής από τον Σύνδεσμο Εταιρειών Συμβούλων Μάνατζμεντ Ελλάδος, έχει βραβευτεί ως Best Marketing Consultant στα βραβεία Franchise το 2019 & το 2021 και επιμελείται και παρουσιάζει εδώ και 7 χρόνια την τηλεοπτική εκπομπή Marketing in Practice που μεταδίδεται από 11 περιφερειακούς σταθμούς.

Στο 58ο podcast της στήλης Business & Marketing Tips με τίτλο «Τρεις κι ο κούκος» θα ακούσετε tips για να διαβάζει το κοινό το blog της επιχείρησής σας.

Στο 58ο podcast της στήλης Business & Marketing Tips με τίτλο «Τρεις κι ο κούκος» θα ακούσετε tips για να διαβάζει το κοινό το blog της επιχείρησής σας.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν υπάρχει αυτό που λέμε «τέλεια σχέση»; Η δική μου απάντηση είναι πως δεν υπάρχει «τέλεια σχέση», όμως υπάρχει η «κατάλληλη σχέση», η κατάλληλη σχέση για μένα, η κατάλληλη σχέση για τον καθένα μας. Με άλλα λόγια, υπάρχει για τον καθένα μας ένας άνθρωπος που μας ταιριάζει και του ταιριάζουμε, και μπορούμε να συμπορευτούμε στο ταξίδι της ζωής αρμονικά. Το θέμα είναι τώρα πώς μπορούμε να προσελκύσουμε αυτόν τον κατάλληλο για μας άνθρωπο, και σ’ αυτή την εκπομπή θα μοιραστώ μαζί σας κάποιες βασικές προϋποθέσεις και προσεγγίσεις.

1. Χρειάζεται πρώτα να αγαπήσουμε τον εαυτό μας. Για να μας αγαπήσει κάποιος άλλος, είναι απαραίτητο να αγαπάμε και να δεχόμαστε εμείς τον εαυτό μας. Αν εμείς δεν εκτιμάμε τον εαυτό μας, αν εμείς τον υποτιμάμε και τον απορρίπτουμε, ή αν προσπαθούμε να δείξουμε κάτι άλλο από αυτό που είμαστε για να μας αγαπήσουν, τότε έχουμε από το ξεκίνημα υπονομεύσει τη σχέση.
2. Σκιαγραφήστε το προφίλ του συντρόφου που θεωρείτε ότι είναι κατάλληλος ή κατάλληλη για σας. Ο άνθρωπος αυτός έχει σημασία να αρέσει σε σας προσωπικά, και όχι να εξυπηρετεί τα πρότυπα που ενδεχομένως σας έχουν φορεθεί. Βάλτε τα κάτω πολύ καλά με τον εαυτό σας, ξεχάστε τις όμορφες φωτογραφίες στα σόσιαλ και σκεφτείτε ποιόν άνθρωπο θα θέλατε δίπλα σας για σας και μόνο για σας. Μπορείτε να κάνετε και μια λίστα από τα χαρακτηριστικά που θέλετε να έχει αυτός ο άνθρωπος, αλλά το πιο σημαντικό από όλα είναι να καταγράψετε το ποια συναισθήματα θέλετε να νιώθετε όταν είστε μαζί με αυτόν τον άνθρωπο.
3. Φροντίστε να έχετε εσείς τουλάχιστον επτά στα δέκα από τα χαρακτηριστικά που θέλετε να έχει ο σύντροφός σας. Συνειδητοποιείστε ότι δεν έλκουμε αυτό που θέλουμε, έλκουμε αυτό που είμαστε, και αυτό που ζητάτε, χρειάζεται πρώτα να το προσφέρετε εμείς. Αν θέλετε ένα σύντροφο που να είναι θετικός και γελαστός, αναρωτηθείτε: εσείς είστε θετικοί και γελαστοί; Είστε ερωτεύσιμοι; Εσείς θα βγαίνατε ραντεβού μαζί σας; Και πώς πιστεύετε ότι μπορεί να νιώθει ένας άνθρωπος όταν είναι κοντά σας;
4. Φροντίστε να πηγαίνετε σε μέρη που συχνάζουν άνθρωποι σαν αυτόν που ψάχνετε. Οι κοινωνικές εκδηλώσεις, οι φιλικές συγκεντρώσεις, τα πάρτι ή τα μαγαζιά που συνηθίζετε να πηγαίνετε μπορεί να σας αρέσουν και να περνάτε καλά, αν όμως ψάχνετε για ένα ταίρι πολύ διαφορετικό από τον σημερινό σας κύκλο, οι πιθανότητες να τον βρείτε ή να την βρείτε εκεί που συχνάζετε τώρα, είναι πολύ μικρές.
5. Ξεμπερδέψτε και απελευθερώστε το παρελθόν σας. Όλοι έχουμε περάσει από σχέσεις που μας έχουν πονέσει, από ανθρώπους που δεν μας φέρθηκαν καλά, έχουμε πληγωθεί, έχουμε κλάψει, ή είμαστε ακόμα σε κάποια «περίπου σχέση» που δεν λειτουργεί περιμένοντας να βρούμε την επόμενη. Ξεκαθαρίσετε και απελευθερώσετε το παρελθόν σας, και βγείτε έξω ξεκάθαροι, διαθέσιμοι και ερωτεύσιμοι.

Σύμφωνα με σύγχρονες στατιστικές, ο μέσος άνθρωπος δέχεται σήμερα 5000 μηνύματα την ημέρα μέσα από τα ΜΜΕ, το internet, τα σόσιαλ και τις οθόνες στις οποίες εκτίθεται συνεχώς, ενώ πριν 20 χρόνια, ο αριθμός αυτός ήταν 500. Το αποτέλεσμα όλων αυτών των ερεθισμάτων είναι το μυαλό μας να βρίσκεται συνέχεια σε εγρήγορση, να κατακλύζεται από σκέψεις κυρίως αρνητικές και να μην μπορούμε να συγκεντρωθούμε εύκολα εστιάζοντας σε κάτι που θέλουμε να κάνουμε. Γι’ αυτό και πολύ συχνά συναντάμε ακόμα και σε μικρά παιδιά το φαινόμενο της διάσπασης προσοχής. Πώς μπορούμε όμως μέσα από τις καθημερινές μας συνήθειες να εξασφαλίζουμε ένα καθαρό νου, με διαύγεια στη σκέψη; Θα μοιραστώ μαζί σας τρεις ιδέες που αποδεδειγμένα μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε έναν ήρεμο, ήσυχο νου. 

Καθημερινά, επιλέγετε ωφέλιμες και θετικές σκέψεις: οι σκέψεις μας είναι δικές μας, πηγάζουν από τον δικό μας νου, όμως δεν μας κατέχουν. Ο καθένας ανά πάσα στιγμή επιλέγει την σκέψη που θα κάνει: οι σκέψεις μοιάζουν σαν ένα μεγάλο μπουφέ: Εμείς θαδιαλέξουμε αν θα φάμε κάτι που μας ωφελεί ή κάτι που μας βλάπτει. Για παράδειγμα, αν ένα παιδί που ετοιμάζεται να δώσει Πανελλήνιες σκέφτεται «αν δεν πετύχω, θα καταστραφώ» κατακλύζεται από ανησυχία που δεν το βοηθά καθόλου. Αν όμως επιλέξει να σκεφτεί «έχω προετοιμαστεί πολύ καλά και θα πετύχω, αλλά κι αν δεν πετύχω, δεν ήρθε και το τέλος του κόσμου», τότε θα νιώθει πολύ πιο ήρεμο, με περισσότερες πιθανότητες να τα καταφέρει. 

Κάντε συνήθεια να παρατηρείτε τις σκέψεις σας: πολλές φορές μέσα στην ημέρα κάντε ένα βήμα πίσω και αναρωτηθείτε: τι σκέφτομαι τώρα; Με βοηθάει αυτή η σκέψη; Κι αν δεν σας βοηθάει αλλάξτε την. Αν το κάνετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα για λίγο καιρό, θα σας γίνει συνήθεια και θα σας βοηθάει να χτίζετε ψυχική ανθεκτικότητα, ψυχραιμία και δύναμη μπροστά στις δυσκολίες.

Κάντε καθημερινά 10 λεπτά διαλογισμό, ησυχάζοντας τον νου: διαλογισμό δεν κάνουν μόνο οι γιόγκι στην Ινδία. Ο διαλογισμός πλέον έχει υιοθετηθεί σε καθημερινή βάση από όλους τους ηγέτες του δυτικού κόσμου γιατί έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στην ηρεμία και την διαύγεια του νου, στο χτίσιμο ψυχικής ανθεκτικότητας, στην εξάλειψη του στρες και του άγχους. Σας προτείνω να μένετε στη σιωπή για 10 λεπτά κάθε πρωί, εστιάζοντας στην αναπνοή σας, ήρεμα χαρίζοντας αυτό τον λίγο χρόνο ησυχίας στον εαυτό σας. Μετά από λίγο καιρό θα νιώθετε πολύ περισσότερη ηρεμία, ενώ το άγχος και το στρες θα υποχωρούν.

Χωρίς αμφιβολία, η υγεία είναι ο σημαντικότερος τομέας στην ζωή μας. Από τη φύση του, το σώμα μας είναι ένας άρτιος οργανισμός που λειτουργεί στην εντέλεια, χωρίς να κάνουμε κάτι εμείς γι’ αυτό: δεν λέμε εμείς στην καρδιά μας να χτυπήσει, ούτε στους πνεύμονές μας να αναπνεύσουν, ούτε στο πεπτικό μας σύστημα να μεταβολίσει τις τροφές. Όλα γίνονται μόνα τους με τον τρόπο που μόνο η σοφή φύση γνωρίζει. Όμως, την καλή σωματική μας υγεία μακροπρόθεσμα μπορούμε να την εξασφαλίσουμε υιοθετώντας κάποιες καλές καθημερινές συνήθειες, που αν τςι κάνουμε «τρόπο ζωής» θα νιώθουμε καλά στο τώρα, στο μέλλον, και προστατευμένοι από ασθένειες. Σήμερα θα εστιαστώ σε τρεις τομείς που χρειάζεται να φροντίζετε καθημερινά, ώστε να απολαμβάνετε ένα υγιές σώμα, γεμάτο ενέργεια και ευεξία:

1. Η διατροφή μας. χρειάζεται να προσέξουμε την ποσότητα, την ποιότητα, την ποικιλία και τον ρυθμό με τον οποίο τροφοδοτούμε το σώμα μας. Αποφύγετε τελείως οτιδήποτε είναι επεξεργασμένο: άσπρη ζάχαρη, άσπρα αλεύρια, μεταλλαγμένα λιπαρά, και ότι περιέχει ουσίες βλαβερές για τον οργανισμό. Τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα: ο σπουδαίος γιατρός Deepak Chopra λέει «να τρως όταν πεινάς, αλλά όταν δεν πεινάς, να μην τρως. Φροντίστε να σας αρέσουν αυτά που τρώτε: το φαγητό είναι μια απόλαυση που ικανοποιεί την γεύση, την όσφρηση, την όραση. Ακόμα και μόνοι σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως τους καλεσμένους σας. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα: το σώμα μας είναι κατά 70% νερό επομένως χρειάζεται να είναι συνεχώς καλά ενυδατωμένο και μάλιστα με καλή ποιότητα νερού.
2. Η σωματική μας εξάσκηση. Το σώμα μας χρειάζεται κίνηση και εξάσκηση για να διατηρείται λειτουργικό, ευέλικτο, ευλύγιστο και υγιές. Επιλέξτε ένα τρόπο άσκησης που σας ευχαριστεί και σας αναζωογονεί: περπάτημα ή τρέξιμο στη φύση, γυμναστήριο ή Miha Bodytec, κάποιο άθλημα ή χορό, yoga, pilates, πολεμικές τέχνες, ότι σας αρέσει, και κάντε το καθημερινή συνήθεια.
3. Η ανάπαυση. είμαστε φτιαγμένοι για να αναλώνουμε ενέργεια και να ανανεώνουμε ενέργεια. Χρειαζόμαστε διαλείμματα ξεκούρασης για να δίνουμε στο σώμα την ευκαιρία να ανανεώνεται, καθώς και καλό βραδινό ύπνο: αποφύγετε το βαρύ φαγητό πριν τον ύπνο, απομακρύνετε κινητά και οθόνες την ώρα που κοιμάστε και φροντίστε το περιβάλλον και ο χώρος να εξασφαλίζουν την ηρεμία που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε καλά.

Και μην ξεχνάτε: το σώμα μας είναι ένα δώρο, ο ναός της ψυχής μας, και είμαστε οι μόνοι και πρώτοι υπεύθυνοι για να το διατηρήσουμε ζωηρό και υγιές, όπως του αξίζει.

Όταν μιλάμε για υγεία, οι περισσότεροι αναφερόμαστε στην σωματική μας υγεία, όμως εξίσου σημαντική είναι και η ψυχική μας υγεία, όπως και η νοητική, και οι τρεις αυτές διαστάσεις μας είναι αλληλένδετες και αλληλοεπηρεαζόμενες, και χρειάζεται να φροντίζουμε και τις τρεις. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς μπορούμε να φροντίζουμε την ψυχή μας, να νιώθουμε όμορφα, ανάλαφρα, και να είμαστε γεμάτοι κέφι για την ζωή. Τα καλά νέα είναι πως εμείς οι ίδιοι μπορούμε να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία, αντί να περιμένουμε να μας τροφοδοτούν οι άλλοι και οι καταστάσεις, που ούτως ή άλλως δεν ελέγχουμε! Και ενώ δεν έχουμε έλεγχο στις καταστάσεις και στους άλλους, έχουμε απόλυτα τον έλεγχο για το πώς θα αντιδράσουμε σε αυτά. Θα μου πείτε όταν έρχονται τα αναπάντεχα και τα άσχημα, από πού θα βρούμε την δύναμη να τα αντιμετωπίσουμε; Και εδώ ακριβώς θα τονίσω πως όταν η ψυχή μας είναι γεμάτη και προπονημένη, έχουμε μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα απέναντι στα προβλήματα. Θα σας δώσω τρεις προτάσεις που μπορείτε από αύριο κιόλας να υιοθετήσετε καθημερινά, και μετά από λίγο καιρό θα νιώθετε ψυχικά δυνατά και ανάλαφρα.

1. Ξεκινήστε τη μέρα με ευγνωμοσύνη για τις ευλογίες σας: κάθε πρωί, ανοίγοντας τα μάτια σας την ώρα που ξυπνάτε, πάρτε λίγο χρόνο και φέρτε στο μυαλό σας όλα εκείνα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη: για την καλή σας υγεία, για την οικογένειά σας, τους ανθρώπους που σας αγαπούν, το μαλακό σας κρεβάτι, τη δουλειά σας, τον όμορφο καιρό, τους συναδέλφους και τους φίλους σας, η λίστα είναι ατελείωτη.
2. Προγραμματίστε κάποιες μικρές χαρές μέσα στη μέρα: όσο δύσκολη ή φορτωμένη κι αν είναι η μέρα που έρχεται, εσείς βάλτε προτεραιότητα να κάνετε 2-3 μικρά πράγματα που σας δίνουν χαρά: πάρτε τηλέφωνο ή συναντήστε ένα φίλο που η παρέα του σας ανεβάζει και χαίρεστε να περνάτε χρόνο μαζί, ασχοληθείτε με ένα αγαπημένο σας χόμπι, παίξτε με το σκύλο σας, περιποιηθείτε τα λουλούδια σας, απολαύστε έναν μυρωδάτο καφέ, περπατήστε λίγη ώρα στην φύση, προγραμματίστε μια εκδρομή, ή ότι είναι αυτό που σας κάνει κέφι. Η χαρά αποτελεί το αντιστάθμισμα στα αντίξοα και εξασφαλίζει ισορροπία!
3. Κάντε τρεις μικρές καλές πράξεις προσφοράς μέσα στη μέρα: η ανιδιοτελής προσφορά είναι μέσα στη φύση του ανθρώπου, και είναι βασικός τρόπος να συνδεθούμε με τους άλλους. Η προσφορά μας μπορεί να είναι είτε με κάτι υλικό, ένα δωράκι, ένα καφέ ή ένα λουλούδι, μπορεί όμως να είναι και ένας καλός λόγος, μια καλή σκέψη για έναν άλλον άνθρωπο, ή μέσα από την συναισθηματική μας υποστήριξη. Ένας άνθρωπος μπορεί να νιώσει ανακούφιση και χαρά μόνο και μόνο επειδή καθόμαστε δίπλα του σε μια δύσκολη στιγμή και δίνουμε χρόνο για να ακούσουμε με προσοχή το πρόβλημά του. Όταν προσφέρουμε χωρίς προσδοκία —υλικά, νοερά, συναισθηματικά— γεμίζουμε την ψυχή μας.

Καθώς πλησιάζει το τέλος του χρόνου, όλοι ανταλλάσουμε δώρα με τους αγαπημένους μας ανθρώπους, και σήμερα, αυτό που θέλω να σας προτείνω είναι να κάνετε ένα πολύτιμο δώρο στον πιο σημαντικό άνθρωπο για σας: στον εαυτό σας! Και ποιο είναι αυτό το δώρο; το πιο σημαντικό αγαθό που έχουμε: τον χρόνο! Αυτόν τον χρόνο που πολλοί άνθρωποι σπαταλάνε σε ανούσιες στενοχώριες, σε κριτική των άλλων, στα σόσιαλ ή στην τηλεόραση!Αποφασίστε λοιπόν την νέα χρονιά που ξεκινάει να βάλετε τον εαυτό σας πάνω απ’ όλα και να του δώσετε προτεραιότητα: να του δώσετε χρόνο να κάνει όλα αυτά που ονειρεύεστε και αναβάλετε γιατί τρέχουν οι υποχρεώσεις προς τους άλλους. Να του δώσετε χρόνο να κάνει αυτά που του δίνουν χαρά, αυτά που λαχταράτε πραγματικά, αυτά που έχετε ανάγκη! Από το να ξεκινήσετε γυμναστήριο, να φροντίσετε την υγεία σας, να κάνετε κάποιες εκδρομές, να παρακολουθήσετε ένα σεμινάριο, να βλέπετε τακτικά τους αγαπημένους σας!

Αυτό που σας προτείνω για τη νέα χρονιά, είναι να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας, και ο μοναδικός τρόπος να το πετύχετε είναι να το προγραμματίσετε με συγκεκριμένο χρόνο και τρόπο! Θυμηθείτε πως αν αποτυγχάνετε να προγραμματίζετε, προγραμματίζετε να αποτύχετε! Θα μοιραστώ λοιπόν κάποιες ιδέες που πιστεύω θα σας βοηθήσουν.

1. Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο: Κάθε μέρα, φροντίστε να βάλετε σε πρώτη προτεραιότητα τα δικά σας ζητούμενα και όχι μόνο τις υποχρεώσεις προς τους άλλους. Για παράδειγμα, αν θέλετε τον Μάρτιο να πάτε ένα τριήμερο στην Αράχωβα, ξεκινήστε από τώρα να ψάξετε τις εκδρομές, επιλέξτε μαζί με την παρέα σας τις ημερομηνίες, καταλήξτε στην εκδρομή που θέλετε και κλείστε την. Αν το αναβάλετε, δεν θα πάτε ποτέ!
2. Δημιουργήστε χρόνο για τα δικά σας ζητούμενα: όταν γράφετε το πρόγραμμα της επόμενης μέρας, αναλογιστείτε πόσο χρόνο περνάτε άσκοπα είτε στα σόσιαλ, σε άσκοπες κουβέντες, είτε στην τηλεόραση. Αν αθροίσετε όλα αυτά, μπορεί να καταλήξετε ότι σπαταλάτε πάνω από 3 ώρες της μέρας σε όλα αυτά, και αξιοποιείστε αυτό το χρόνο για σας, για να πάτε γυμναστήριο, να ξεκινήσετε ένα χόμπι, να φρονίσετε την υγεία σας!
3. Ξεπεράστε τους δισταγμούς και τους φόβους σας: πολλές φορές αναβάλετε πράγματα γιατί φοβάστε μήπως αποτύχετε, μήπως δεν τα καταφέρετε, μήπως οι δικοί σας δεν σας ενθαρρύνουν, ή μήπως χειροτερέψουν τα πράγματα στο μέλλον και δεν τα ολοκληρώσετε. Αυτοί όλοι είναι φόβοι για το μέλλον επειδή το μέλλον είναι άγνωστο, που δεν σημαίνει κατ’ ανάγκη αρνητικό! Οι πιθανότητες να πάνε τα πράγματα καλά είναι εξ’ ίσου δυνατές!
4. Δεσμευτείτε να κάνετε κάθε μέρα τουλάχιστον μια δράση προς αυτά που ως τώρα αναβάλετε. Η δράση είναι εκείνη που θα σας πάει εκεί που θέλετε. Όταν βάζετε τις προτεραιότητές σας για κάθε μέρα, βάλτε πάνω-πάνω εκείνες τις ενέργειες που συνήθως αναβάλετε και κάντε τις. Τόσο απλά!

Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που όσο πλησιάζουν οι γιορτές μπορεί να νιώθουν μια μελαγχολία, μια μοναξιά ακόμα κι αν βρίσκονται περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους, ακόμα κι αν πάνε σε οικογενειακά τραπέζια. Αυτό συμβαίνει είτε γιατί οι άνθρωποι αυτοί έχουν κάποια παλιότερα, παιδικά βιώματα, όπου οι γιορτές δεν ήταν ευχάριστες μέσα στην οικογένεια και σαν παιδιά ένιωθαν απομονωμένα ή μόνα, είτε γιατί είναι από χαρακτήρα εσωστρεφείς, ή ακόμα γιατί δεν έχουν οικογένεια ή κάποιο σύντροφο, και νιώθουν μόνοι γιατί οι Χριστουγεννιάτικες γιορτές είναι κατ’ εξοχή οικογενειακές. Αν σας συμβαίνει κάι τέτοιο, θα μοιραστώ μαζί σας επτά προτάσεις και ιδέες που μπορείτε να εφαρμόσετε και να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την μοναξιά των γιορτών.

1. Συνειδητοποιείστε πως τα συναισθήματα έρχονται και παρέρχονται. Ακόμα κι αν νιώθετε μοναξιά, οι σκέψεις που κάνετε γύρω από αυτό και τα συναισθήματα που σας φέρνουν αυτές οι σκέψεις, δεν είναι μόνιμα και θα περάσουν. Θυμηθείτε αυτό που έλεγαν οι παλιοί «Και αυτό θα περάσει»!
2. Προγραμματίστε να κάνετε κάποιες δράσεις που σας ευχαριστούν. Βόλτες στη φύση ή στην πόλη, ένα θέατρο, ένα σινεμά, ή ένα φαγητό. Οι γιορτές έρχονται μαζί και με αργίες που σας επιτρέπουν να κάνετε πράγματα που δεν κάνετε όταν εργάζεστε κανονικά.
3. Κανονίστε να δείτε αγαπημένους φίλους που περνάτε μαζί τους καλά!Ένας τρόπος να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά είναι να δείτε ανθρώπους με τους οποίους περνάτε καλά και τον υπόλοιπο χρόνο επειδή είστε πολυάσχολοι δεν τα καταφέρνετε να τους δείτε.
4. Φροντίστε τον εαυτό σας. Γυμναστείτε, ασχοληθείτε με το φαγητό σας προσεκτικά, κάντε κούρες ομορφιάς, χαλαρώστε μ’ ένα ζεστό αφρόλουτρο, δώστε χρόνο στην αυτοφροντίδα που δεν έχετε τον υπόλοιπο καιρό.
5. Διαβάστε βιβλία. Σε αντίθεση με το Netflix και τις ταινίες, τα βιβλία είναι μια υπέροχη ενασχόληση, είναι μια διαδικασία που σας ταξιδεύει, ενώ παράλληλα σας ανοίγει το μυαλό και σας δίνει νέες γνώσεις. Και το διάβασμα των βιβλίων είναι επίσης μια ασχολία που μένει παραμελημένη όταν εργάζεστε με πιεστικούς ρυθμούς καθημερινότητας.
6. Κάντε μια καλή πράξη: αγοράστε παιχνίδια και δωρίστε τα σε παιδάκια ορφανά που είναι σε νοσοκομεία, ή επισκεφτείτε ένα γηροκομείο και δώστε δωράκια σε ανθρώπους ηλικιωμένους που είναι εντελώς μόνοι αυτές τις μέρες. Αυτές οι επιλογές θα σας δώσουν μεγάλη πληρότητα και χαρά, καθώς θα δείτε την χαρά στα δικά τους πρόσωπα!
7. Αποφύγετε την πολλή ενασχόληση με τα σόσιαλ: ειδικά αυτές τις μέρες όλοι ποστάρουν το πόσο ωραία περνάνε στα πάρτι, στα στα κλαμπ ή στα όμορφα στρωμένα τραπέζια. Είναι εύκολο να μελαγχολήσετε με τέτοιες εικόνες που οι περισσότεροι ξέρουμε ότι συνήθως είναι κάτι που πλασάρεται, χωρίς κατ’ ανάγκη να είναι πραγματικότητα!

Σας έχει συμβεί ποτέ να νιώθετε έντονα συναισθήματα θυμού, να έχετε τα νεύρα σας και να ξεσπάσετε σε κάποιον άλλον άνθρωπο που δεν σας φταίει; Εμένα μου έχει συμβεί αυτό πολλές φορές, και στη συνέχεια μετανιώνω και να νιώθω πολύ άσχημα για τον τρόπο που φέρθηκα. Και επειδή όλα αυτά που μπορεί να ξεστομίσουμε πάνω στα νεύρα μας συνήθως δεν τα εννοούμε, αλλά από την στιγμή που τα εκφράσαμε, πληγώνουμε τη σχέση μας και κάποιον δικό μας άνθρωπο που αγαπάμε, αφιερώνω την σημερινή εκπομπή στο πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τους θυμούς μας και να συγκρατούμε τα νεύρα μας.

1. Το πρώτο βήμα που χρειάζεται να κάνουμε είναι να βρούμε τι ακριβώς κρύβεται πίσω και κάτω από τον θυμό είναι αδικία, προδοσία, στενοχώρια, ατυχία, ενοχή, ένταση, καταπόνηση, τι ακριβώς; Και από πού προέρχεται; Είναι κάτι που συμβαίνει αυτό τον καιρό από κάποιο κοντινό μας πρόσωπο; Αν είναι κάτι τέτοιο, σας προτείνω να μιλήσετε με αυτό το άτομο, να εξηγήσετε πώς νιώθετε και να το λύσετε, μην το κρατάτε άλλο μέσα σας. Αν είναι κάτι από το παρελθόν, μπείτε σε εσωτερικό διάλογο για να καταλάβετε τι ακριβώς είναι αυτό που σας θυμώνει: συνήθως ο θυμός προέρχεται από την αυτοεικόνα μας και οι άλλοι, είναι απλά οι αφορμές που πυροδοτούν κάτι που δεν έχουμε λύσει εμείς μέσα μας.

2. Το δεύτερο βήμα: Θυμηθείτε τις φορές που έχετε καταφέρει να συγκρατηθείτε, για παράδειγμα στη δουλειά σας, που ενώ έχετε θυμώσει, δεν βάζετε τις φωνές στο αφεντικό σας ή στον συνάδελφό σας!Γιατί εκεί μπορείτε να συγκρατηθείτε, ενώ στο σπίτι δεν το κάνετε; Η απάντηση είναι γιατί στην δουλειά σας έχετε το κίνητρο να μην χαλάσετε τη σχέση σας, να μην απολυθείτε, δηλαδή έχετε κάτι να χάσετε!

3. Το τρίτο βήμα: Σας προτείνω να κάνετε το ίδιο και στο σπίτι, γιατί οι δικοί μας άνθρωποι δεν είναι δεδομένοι, και όταν τους πληγώνουμε, έχουμε κάτι να χάσουμε! Σε κάτι τέτοιες στιγμές, εμένα μου αρέσει να κάνω στον εαυτό μου την ερώτηση «Ποιος άνθρωπος θέλω να είμαι; Και αν αυτή τη στιγμή έβλεπα αυτή την σκηνή σαν τρίτος, θα μου άρεσε αυτή η εικόνα μιας γυναίκας που ωρύεται;». Σκεφτείτε λοιπόν εκεί που πάτε να βάλετε τις φωνές στο παιδί σας γιατί δεν σας ακούει, τι παράδειγμα θα του δώσετε; Ή τι σύντροφος θα είστε αν ξεσπάτε συνέχεια στη γυναίκα σας; Θέλετε να είστε αυτό το άτομο;

4. Το τέταρτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι ο θυμός είναι ενέργεια και αυτή την ενέργεια, αντί να την χρησιμοποιήσετε για κάτι κακό που θα μετανιώσετε αργότερα, μπορείτε να την μετουσιώσετε σε κάτι καλό. Τη στιγμή που νιώθετε να φουντώνετε, σηκωθείτε και τρέξτε, χορέψτε, γράψτε, ζωγραφίστε, μαγειρέψτε, καθαρίστε το σπίτι, κάντε κάτι άλλο από το να ξεσπάσετε στον άνθρωπο που είναι δίπλα σας. Δεν ξέρω αν το έχετε ακούσει, αλλά πολλοί καλλιτέχνες έχουν γράψει τραγούδια μέσα από συναισθήματα θυμού ή απογοήτευσης και έχουν με αυτόν τον τρόπο μετατρέψει το δηλητήριο των αρνητικών συναισθημάτων σε δημιουργία. 

Στην εποχή μας, οι σύγχρονοι ρυθμοί της καθημερινότητας και οι υποχρεώσεις είναι τέτοιες που συχνά μας φτάνουν σ’ ένα σημείο που νιώθουμε ότι ο χρόνος μας φεύγει, ότι δεν προλαβαίνουμε να κάνουμε όλα όσα θέλουμε, και αυτό είναι κάτι που ανεβάζει μέσα μας το στρες, ένα συναίσθημα που αν το διατηρήσουμε μακροχρόνια, θα βλάψει την υγεία μας. Θα μοιραστώ σήμερα λοιπόν κάποια «μυστικά» και τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και να φτιάξετε τον χρόνο που σας χρειάζεται για να τα προλάβετε όλα!