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Hoy hablemos de esta virtud que bien sabemos todo lo alcanza, la paciencia. Es la virtud de aceptar que todo tiene un tiempo.

En episodios anteriores he citado autoaceptación, amor incondicional, autocompasión, determinación, incluso resiliencia y me he referido a ellos como pieza clave en nuestro proceso del logro del peso ideal de manera definitiva. El mismo caso es el de la paciencia. No hay manera de lograr cambios mucho menos definitivos si no hay paciencia. 

Sé que esto no es algo que nuevo, pero si se que es un muy  buen recordatorio.

En este episodio te comparto 3 tips que nos pueden ayudar a generarla.

Sucede que cuando nos proponemos una meta,  nos disponemos a hacer cambios es lógico saber que necesitamos paciencia. Hasta nos emociona pensar en generarla. Pero cuando avanzamos en el proceso y no sucede todo exactamente como nosotras quisiéramos, o en el tiempo que quisiéramos, se nos olvida la paciencia.

Ser paciente es saber esperar. Esperar una y otra y otra vez, creer una y otra vez, intentar una y otra vez. Esto no es siempre cómodo, ni atractivo. Nos atrae mucho más lo rápido. La prisa constantemente nos está acompañando.

Ante la prisa, paciencia.

La paciencia es algo que en ciertos momentos seguro has invocado, has practicado o hasta has recomendado. ¿Qué tal con nuestros hijos? Practicamos la paciencia, y les enseñamos a ser pacientes. La paciencia todo lo alcanza, hay una canción que se llama “Solo Dios basta” de Jesed y dice esto precisamente. Lo cierto es que sabemos de la paciencia, la conocemos.

Volviendo a la meta de lograr el peso ideal o adoptar un estilo de vida más saludable, no hay secretos.

Para lograrlo ¿Qué hay que hacer? ¿Una dieta y listo? Sabemos que no.

Es, hacer cambios definitivos. Lo cual evidentemente suena a que esto requiere, si o si, paciencia.

Te comparto tres tips para practicar la paciencia en este proceso.

Tip 1

Visualiza lo que quieres lograr, teniendo claro que los cambios no se dan de la noche a la mañana.

Haz este ejercicio de visualizarte,  te recomiendo hacerlo todos los días. Visualizándote con esa meta lograda, en  ese visualizar ponle detalle a tu vida en esa versión tuya.  Esto es familiarizarte contigo misma con tu meta lograda, es tener claro que si lo puedes lograr.

En cambio, si nos proponemos hacer un cambio, sin visualizar, sin permitirnos creer que podemos lograrlo aunque sea a largo plazo, ante la primera falla, nos frustramos y nos rendimos.

Por ejemplo. Sé que si  todas las tardes me la paso snackeando y al preparar la cena, estoy probando y probando no voy a lograr mi meta del peso nunca. En mi ejercicio de visualizarme con mi meta lograda, visualizo también qué hacer en esos momentos. Planeo  quizá tomar un un te, leer un libro, conversar con alguien o caminar en lugar de snackear. Me puedo visualizar también preparando las cenas con música, o con un audiolibro, o con el podcast de Puedes Hacerlo como recordatorio  y apoyo de que puedo cocinar sin estar picando. Me visualizo cenando y disfrutando lo que me preparo.

El beneficio de tener esa practica de visualizarme todos los días es que, vamos practicando lo que vamos planeando.  Y si un día fallamos, volvemos a visualizar teniendo claro que los cambios no se dan de la noche a la mañana. Automáticamente, viene la paciencia.

Tip numero 2

Es normal enojarse o frustrarse. Pregúntate 3 veces por qué.

¿Por qué tres veces? Porque si le escarbamos,  vamos a darnos cuenta de la verdadera causa de esa frustración. Luego entonces descubrimos la necesidad de generar paciencia.

Por ejemplo.

“Me desespera que no bajar rápido”

¿Por qué?

“Porque no me parece justo”.

¿Por qué?

“Porque quiero bajar más rápido”

¿Por qué?

“Porque yo veo que mi comadre como más que yo, no se limita y está bien flaca”.

En este ejercicio descubro mi prisa, mi comparación sin sentido, ante lo cual descubrimos nuevamente la necesidad de generar paciencia. Podemos generarla desde un simple repetirme “hoy elijo ser paciente”

 

Tip 3

Lleva un diario de alimentos. Escribe lo que comes, cómo te vas sintiendo y escribe también frases que te ayuden a generar paciencia.

En general el llevar un diario nos ayuda a ser mas conscientes de lo que nos hace bien, de lo que nos conviene, de nuestras victorias, nos ayuda a conocernos.  Escribir frases que nos ayuden a generar paciencia nos lleva también a ir afinando esas conversaciones que vamos teniendo con nosotras mismas,

Te dejo aquí estos tips esperando te animes a probar uno o los tres.

Y como tip extra te recomiendo escuchar la canción “Paciencia” de Noel Schajris es una canción preciosa y le habla a la paciencia. Personalmente disfruto mucho escucharla, me conecta conmigo y me motiva a generar más y más paciencia.

“Hoy elijo ser paciente” es el pensamiento que hoy te ofrezco probar y practicar.

Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo, es una invitación a probar y comprobar como es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar nuestra manera de vivir.

Gracias por ser parte de nuestro movimiento.

Deseo que tengas una semana espectacular.

Con cariño

Tu coach.

Mónica Sosa

Indaguemos hoy en esto, ¿por qué cuando parece que voy avanzando en mi proceso de generar salud, de tomar mejores decisiones algo sucede que me rindo? ¿Por qué pasa esto?

Si estas familiarizada con los conceptos que comparto en el Podcast, sabrás que lo que creo que lo que nos hacer rendirnos son nuestros pensamientos. Y hoy voy a hablar de atender, de poner mucha atención a los pensamientos en un muy especifico espacio de nuestro camino hacia la meta.

¿De qué espacio de nuestro camino hablo? Me refiero al espacio que hay entre nuestra versión actual hoy mismo y yo misma con mi meta lograda.

Llamémosle a ese espacio “Gap entre mis versiones”. Gap se define como  el espacio vacío entre dos puntos de referencia. Los puntos de referencia de los que hablo son mi versión hoy mismo y mi versión con mi meta lograda. Atender los pensamientos y con ello los sentimientos que hay justo en ese Gap es lo de lo que hoy vamos a hablar.

De todos los consejos que pueda yo darte, creo que esto es de lo más poderoso, hoy te invito a hacerte cargo del Gap que hay entre tus  versiones. Es un consejo poderoso, para ti que  de pronto puedes preguntarte ¿por qué me sigo rindiendo? Considera que puede ser porque no has atendido con cuidado ese Gap entre tus versiones. Claro no lo hacemos porque no sabíamos que esto es posible o que sea clave para no rendirnos.

Si esto te hace sentido, quieres probarlo. Te comparto 5 pasos para atender este espacio, para lograr tu meta y no rendirte.

Paso 1

Asegúrate de tener bien definida tu meta,  lo que quieres lograr. El número en la báscula que quieres lograr y todo lo que implica lograr ese numero. Puede ser, hacer la paz con tu cuerpo, con la comida, contigo misma, demostrarte lo que eres capaz de lograr.

Paso 2

Escribe lo que piensas hoy mismo al pensar en esa meta. Identifica lo que piensas y escríbelo, puede ser algo como: “es difícil”, “imposible”,  “costará trabajo”, lo que sea.

Paso 3

Imagina que logras tu meta. ¿Cómo te sientes con esa meta definida y detallada lograda? Imagina sobretodo cuáles son los pensamientos, las ideas, las frases que te vas a repetir cuando lo hayas logrado.

Piensa cuál es el sentimiento que experimentas. Puede ser satisfacción, orgullo, vitalidad, seguridad, claridad, paz. Escribe el sentimiento y los pensamientos que se te vienen a la mente al imaginarte que lograste la meta

Paso 4

Identifica el Gap de tus versiones, este  espacio que existe en tu realidad de hoy mismo, en lo que realmente piensas hoy con respecto a esa meta y lo que pensarás cuando la logres.

Ya que lo tengas identificado.
Paso 5

Decídete a atender, a cuidar y a hacerte cargo de ese espacio.

SI ese espacio se sigue llenando de miedo, de sentimiento de incapacidad, de inseguridad, de dudas, por supuesto que nos rendiremos.

¿Cómo nos hacemos cargo de este espacio? Llenándolo muy conscientemente de pensamientos y sentimientos que te vayan acercando a tu meta.

Trae a tu versión actual, los pensamientos de tu meta lograda. Practicando, repitiendo, escribiendo esas frases de la versión de la meta lograda. Vas dejando atrás poco a poco los pensamientos que evidentemente te tienen lejos de la meta.

No es magia pero si que con paciencia, amor y determinación esto se puede lograr.

Si te hace sentido date la oportunidad de probarlo. Ponte recordatorios para repetirte y practicar estos pensamientos de tu versión de la meta lograda, harás más corto ese Gap.  Hazlo parte de tu rutina, estas técnicas funcionan.

Y si te cuesta mucho porque estas experimentando mucha ansiedad, tengo una gran noticia para ti. En este mes de Septiembre del 2020 estaré compartiendo  la clase en linea gratis titulada Adiós a Comer por Ansiedad. En esa clase, enseño un técnica super poderosa para esto decirle adiós a comer por ansiedad y en la técnica que enseño en esa clase puedes agregar este ejercicio que hoy te propongo.

Como siempre todo esto es una propuesta de animarte a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente, nuestra manera de vivir.

Te deseo un día espectacular.

Con cariño

Mónica