gorda

Este episodio me ha gustado mucho, por que representa el como nos sentimos y muchas veces no lo decimos por que nos da pena estos temas, pero quise grabarles para que juntos notemos como el "odiar nuestro cuerpo" en algunos momentos es más común de lo que lo decímos. Les quiero contar sobre que es lo que me funciona para esos momentos.

Los quiero queridos.

• Miguel Lamas: https://www.instagram.com/miguellamasdrums/ .

• Pedro Barceló: https://www.instagram.com/pedrobarcelodrummeroficial/ .

• Zebensui Rodríguez: https://www.instagram.com/zebensui_rodriguez/ .

Escucho mucho una frase que me resuena, porque fue por años parte de mi descripción, el “yo sé lo que tengo que hacer y no lo hago”. Esto en referencia a la comida, al ejercicio, al cuidado de nuestra salud, hasta en como actuar ante ciertas situaciones con los hijos.

Sabemos qué es lo que nos ayudaría, qué es lo que mas nos conviene y no lo hacemos.

En el tema de lograr el peso ideal, sé lo que me conviene comer y no lo como, sé lo que me conviene no comer y lo como. Esto la mayoría de las veces viene acompañado de un, soy un desastre, no tengo remedio, soy un caso perdido, y mucho más. 

Primero que nada, verlo así solo nos hace sentir que si somos incapaces, que estamos digamos “descompuestas”.

Es que es obvio si me describo como que yo soy alguien que sabe lo que tiene que hacer y no lo hace, por supuesto pues me siento como alguien que siempre falla  y actúo como tal.

Pasa que de pronto parece que llega un rayito de luz y nos podemos llegar a  animar. Hacemos un intento en  implementar algún cambio, intentamos cambiar nuestra comida, nuestra rutina, lo podemos hacer muy entusiasmadas pero se nos olvida cambiar un detalle. Se nos olvida cambiar el pensamiento. Intentamos  acciones nuevas con pensamientos viejos, que no nos han funcionado.

Empezamos a probar cambios con un “suena super padre y lo voy a intentar pero a ver cuánto aguanto porque yo me conozco”, “sé que siempre fallo”. Y claro es algo que termina sucediendo, porque  ante la primera caída, lo primero que surge es ese sentimiento con el que estamos tan familiarizadas de “yo soy incapaz”. Entonces nos desanimamos y nos rendimos, y si,  este sentimiento es muy cansado.

Si estas cansada de sentir que fallas, te tengo tres recomendaciones:

1. Háblate con la verdad. Desmenuza tu historia.

Observa tu historia y date cuenta de la verdad.

Hay quien decide que es una perdedora porque se comió un hot nut a media tarde.

Hay quien decide sentirse como una perdedora porque no tomó suficiente agua en un día.

Y hay quien decide que su proceso es espectacular porque en lugar de comerse tres rebanadas de pizza se comió dos, o porque se comió un brownie sin culpa.

¿Quién avanzará realmente en su proceso?

Y mira mi propuesta no es  que te repitas lo que no te crees, porque eso tampoco funciona. Pero si te sientes cansada de sentir que fallas, descansa.

2. Decide descansar de ese sentimiento, te lo mereces.

¿Cómo descansar de ese sentimiento?

- Practicando lo contrario.

¿Qué es lo contrario a fallar?

- Lograr algo.

Enfócate en tus victorias, así las veas pequeñitas.

Verás que eso te ayuda a retomar más pronto tu camino y te permitirá incluso disfrutarlo.

3. Respira y agrégale un poco de amor a la conversación que tienes contigo misma

Es así como puedes o hacer modificaciones, o estar alerta de los obstáculos, o aprender de los errores y seguir avanzando.

En los últimos episodios del podcast he estado citando los sentimientos necesarios para lograr el peso ideal de manera definitiva. Si los has estado siguiendo, pues tienes ya una cajita de herramientas. Si no, te recomiendo que los escuches desde el Podcast 85 a este hablo de: 

Autoaceptación, Resiliencia, Autocompasión, Determinación, Paciencia, Miedo, Conexion, Creatividad y Confianza.

Cerramos hoy esta serie de episodios invitándote a agregarle gotitas de amor a tu proceso. En Puedes Hacerlo le llamamos Gotam.

Es algo que utilizamos una y otra vez.

No será la ultima vez que dé esta recomendación porque es lo que hace la total diferencia en este proceso.

Es el sentimiento básico para lograr esta meta. Creo que muchas pensábamos que lo necesario era una mega fuerza de voluntad  y una disciplina militar. Prueba esto, agregar gotitas de amor a tu proceso. Un amor maduro, un amor comprometido, un amor que va evolucionando y nos va llevando a lograr la versión más espectacular de nosotras mismas.

Ante el “siempre fallo” puedes probar empezar a repetirte “calma,  estoy a cargo”.

Pruébalo, practícalo y hazlo vida.

Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo es una invitación a probar y comprobar, como es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.

Gracias por ser parte de nuestro movimiento.

Deseo que tengas una semana espectacular.

Con cariño

Tu coach

Mónica Sosa

PD. Hay una herramienta específica para practicar y familiarizarnos mas con el GOTAM ( Gotitas de Amor) Esa herramienta la enseño en la clase en linea gratis que se llama Adiós a comer por ansiedad. Accesa a ella aquí y comprueba los beneficios de practicarla.

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Hablamos de miedo justo en esta época del año.

Si me has estado escuchando o si es la primera vez que me escuchas te cuento que este episodio forma parte de una serie de episodios que he venido presentando desde el Podcast 85 de aceptación.

He estado hablando de los sentimientos necesarios para lograr metas difíciles. Una de estas metas puede ser la de lograr el peso ideal de manera definitiva, hacer la paz con nuestro cuerpo, con la comida, con nosotras mismas  o adoptar un estilo de vida más saludable.

Hoy cito al miedo como uno de estos sentimientos necesarios para lograr nuestra meta.

Enfrentar nuestros miedos nos ayuda a seguir creciendo. Además, los miedos son normales, el caso es que si no los enfrentamos, no crecemos, no avanzamos, nos atoramos o hasta nos confundimos.

Si te da miedo hacer cambios en tu alimentación, o te da miedo comprometerte contigo misma, si tienes miedo a no ser capaz de lograrlo, es normal. Es normal que nos dé miedo crecer y nos dé miedo estancarnos.

Hay que enfrentar nuestros miedos. Sé que no es la primera vez que has escuchado esto. Y  el cómo hacerlo que hoy te comparto puede resultarte  novedoso y puede funcionarte. Tengo una propuesta para enfrentar el miedo. Esta propuesta consiste en aplicar una estrategia que a continuación comparto. 

A esta estrategia le llamaremos “La triple C de Puedes Hacerlo para enfrentar el miedo”.

¿Qué son estas tres C`s? Son prácticamente tres sentimientos que empiezan con la letra C y que pueden ayudarnos a enfrentar nuestros miedos.

Estos son:

Conexión

Creatividad

Confianza.

Conexión, que consiste en conectar con la experta en ti y escucharla. Esa experta en ti, es justo quien estás pensando. Tú. Suele ser difícil de creerlo, pero considera este consejo.

Conecta con la experta en ti y descubre tus miedos.

¿Cómo conectamos con nosotras mismas? Al ir practicándolo, este es un proceso que vamos descubriendo.

Puedes conectar contigo con el simple ejercicio de observarte en el espejo sin prisa y en silencio. Puede ser en momentos de reflexión, de meditación, puede ser escribiendo. Hay quienes en momentos de oración logran conectar consigo mismas, en caminatas. Al respirar conscientemente, al contemplar la naturaleza, al escuchar alguna canción en particular.

Conectar con nosotras mismas nos permite primero,

Identificar nuestros miedos.  Los identificamos al ir respondiéndonos  preguntas como:

¿Por qué no avanzo en mi proceso? ¿Por qué me detengo en mi camino?, o ¿Por qué no arranco?

Y es entonces cuando podemos incluso nombrar nuestros miedos. Podremos identificar:

Miedo a no poder hacerlo.

Miedo a dejar cierto tipo de alimentos.

Miedo al cambio de rutina.

Miedo a ser esa mujer que tanto critiqué, aburrida porque es muy saludable.

Miedo a aceptar que estoy abierta al cambio.

Miedo a lograrlo y luego ser una mujer diferente.

Miedo a perder la aprobación de alguien específicamente.

Miedo a brillar.

Conectar con nosotras mismas nos puede revelar que si, genuinamente queremos cambiar, pero nos da miedo.

Ya cuando estamos ahí, vamos estando mas animadas. Podemos entonces aplicar la siguiente C.

Creatividad, responde a tus miedos con creatividad.

Si sientes que tu no eres creativa, pues invoca un poco de creatividad. Ese pensamientos de no soy creativa, solo nos bloquea. No te compares con nadie, genera tu propia creatividad. Busca estrategias creativas para enfrentar esos miedos.

Por ejemplo, si tienes miedo a ser aburrida porque vas a eliminar ciertos alimentos “placenteros” de tu alimentación. conecta contigo. Háblate con la verdad, date cuenta de que eso es solo una idea y que le puedes meter mucho color, textura, novedad y diversión a tu plan si así lo deseas.

Aplica también en este proceso la tercera C

Confianza. La confianza en nosotras mismas nos hace sentirnos seguras, el confiar en nosotras es la mejor manera de enfrentar los miedos. Enfrentar el miedo es  confiar en mi. Es hacer vida el “confío en mi”.

Hoy te invito a considerar que el miedo no solo es normal, sino es elemental en el logro de metas. Si sientes que estas estancada, explorar con curiosidad cuales pueden ser tus miedos, enfréntalos con las tres Cs de Puedes Hacerlo.

Conecta y escucha a la experta en ti, responde también con Creatividad y Confianza.

Esto como todo lo que compartimos en puedes hacerlo es una invitación a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.

Gracias por ser parte de nuestro movimiento.

Deseo que tengas un día, una semana y una vida espectacular.

Con cariño

Tu coach

Mónica Sosa

Para aprender más acerca de Conectar contigo misma, te invito a ver la clase gratis Adios a Comer por Ansiedad

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Hoy hablemos de esta virtud que bien sabemos todo lo alcanza, la paciencia. Es la virtud de aceptar que todo tiene un tiempo.

En episodios anteriores he citado autoaceptación, amor incondicional, autocompasión, determinación, incluso resiliencia y me he referido a ellos como pieza clave en nuestro proceso del logro del peso ideal de manera definitiva. El mismo caso es el de la paciencia. No hay manera de lograr cambios mucho menos definitivos si no hay paciencia. 

Sé que esto no es algo que nuevo, pero si se que es un muy  buen recordatorio.

En este episodio te comparto 3 tips que nos pueden ayudar a generarla.

Sucede que cuando nos proponemos una meta,  nos disponemos a hacer cambios es lógico saber que necesitamos paciencia. Hasta nos emociona pensar en generarla. Pero cuando avanzamos en el proceso y no sucede todo exactamente como nosotras quisiéramos, o en el tiempo que quisiéramos, se nos olvida la paciencia.

Ser paciente es saber esperar. Esperar una y otra y otra vez, creer una y otra vez, intentar una y otra vez. Esto no es siempre cómodo, ni atractivo. Nos atrae mucho más lo rápido. La prisa constantemente nos está acompañando.

Ante la prisa, paciencia.

La paciencia es algo que en ciertos momentos seguro has invocado, has practicado o hasta has recomendado. ¿Qué tal con nuestros hijos? Practicamos la paciencia, y les enseñamos a ser pacientes. La paciencia todo lo alcanza, hay una canción que se llama “Solo Dios basta” de Jesed y dice esto precisamente. Lo cierto es que sabemos de la paciencia, la conocemos.

Volviendo a la meta de lograr el peso ideal o adoptar un estilo de vida más saludable, no hay secretos.

Para lograrlo ¿Qué hay que hacer? ¿Una dieta y listo? Sabemos que no.

Es, hacer cambios definitivos. Lo cual evidentemente suena a que esto requiere, si o si, paciencia.

Te comparto tres tips para practicar la paciencia en este proceso.

Tip 1

Visualiza lo que quieres lograr, teniendo claro que los cambios no se dan de la noche a la mañana.

Haz este ejercicio de visualizarte,  te recomiendo hacerlo todos los días. Visualizándote con esa meta lograda, en  ese visualizar ponle detalle a tu vida en esa versión tuya.  Esto es familiarizarte contigo misma con tu meta lograda, es tener claro que si lo puedes lograr.

En cambio, si nos proponemos hacer un cambio, sin visualizar, sin permitirnos creer que podemos lograrlo aunque sea a largo plazo, ante la primera falla, nos frustramos y nos rendimos.

Por ejemplo. Sé que si  todas las tardes me la paso snackeando y al preparar la cena, estoy probando y probando no voy a lograr mi meta del peso nunca. En mi ejercicio de visualizarme con mi meta lograda, visualizo también qué hacer en esos momentos. Planeo  quizá tomar un un te, leer un libro, conversar con alguien o caminar en lugar de snackear. Me puedo visualizar también preparando las cenas con música, o con un audiolibro, o con el podcast de Puedes Hacerlo como recordatorio  y apoyo de que puedo cocinar sin estar picando. Me visualizo cenando y disfrutando lo que me preparo.

El beneficio de tener esa practica de visualizarme todos los días es que, vamos practicando lo que vamos planeando.  Y si un día fallamos, volvemos a visualizar teniendo claro que los cambios no se dan de la noche a la mañana. Automáticamente, viene la paciencia.

Tip numero 2

Es normal enojarse o frustrarse. Pregúntate 3 veces por qué.

¿Por qué tres veces? Porque si le escarbamos,  vamos a darnos cuenta de la verdadera causa de esa frustración. Luego entonces descubrimos la necesidad de generar paciencia.

Por ejemplo.

“Me desespera que no bajar rápido”

¿Por qué?

“Porque no me parece justo”.

¿Por qué?

“Porque quiero bajar más rápido”

¿Por qué?

“Porque yo veo que mi comadre como más que yo, no se limita y está bien flaca”.

En este ejercicio descubro mi prisa, mi comparación sin sentido, ante lo cual descubrimos nuevamente la necesidad de generar paciencia. Podemos generarla desde un simple repetirme “hoy elijo ser paciente”

Tip 3

Lleva un diario de alimentos. Escribe lo que comes, cómo te vas sintiendo y escribe también frases que te ayuden a generar paciencia.

En general el llevar un diario nos ayuda a ser mas conscientes de lo que nos hace bien, de lo que nos conviene, de nuestras victorias, nos ayuda a conocernos.  Escribir frases que nos ayuden a generar paciencia nos lleva también a ir afinando esas conversaciones que vamos teniendo con nosotras mismas,

Te dejo aquí estos tips esperando te animes a probar uno o los tres.

Y como tip extra te recomiendo escuchar la canción “Paciencia” de Noel Schajris es una canción preciosa y le habla a la paciencia. Personalmente disfruto mucho escucharla, me conecta conmigo y me motiva a generar más y más paciencia.

“Hoy elijo ser paciente” es el pensamiento que hoy te ofrezco probar y practicar.

Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo, es una invitación a probar y comprobar como es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar nuestra manera de vivir.

Gracias por ser parte de nuestro movimiento.

Deseo que tengas una semana espectacular.

Con cariño

Tu coach.

Mónica Sosa

Es emocionante compartir este episodio. El número 80 de nuestro podcast. Me llena de gran satisfacción y gratitud. Vamos por muchos muchos episodios más. Y algo que me emociona también es el titulo de este episodio Mil Libras Perdidas.

Mil libras perdidas es lo que que tenemos reportado en Puedes Hacerlo. Sé que el número es mayor porque no todas las participantes del programa nos reportan lo que bajan. Realmente no tienen que hacerlo pero quienes quieren recibir sus graficas semanales y les emociona ver el avance, lo hacen.

Hace un par de semanas llegamos a este número 1000, y así como vamos por muchos más episodios de Podcast, vamos también por muchas miles más de libras por perder.

Este número significa  salud, bienestar, años de vida. Sobre todo es la prueba de que se puede lograr lo increíble cuando nos disponemos a creer en nosotras mismas.

Es por medio de mi programa de coaching como acompaño a mis participantes a lograr esto, lo hago yo como coach y conmigo esta también mi querida socia Pati Haaz, que hoy he querido invitar al Podcast.

De las mil libras perdidas en Puedes Hacerlo, las primeras 50 son de ella. Hoy he querido invitarla porque si, 50 libras impresionan y eso que ella juraba que no iba a poder, tenia miedo de empezar porque no sabia si lo lograría.

Ella es junto conmigo cofundadora de Puedes Hacerlo y para mí es mucho más que una socia, es una bendición para mi vida y gran inspiración.

Pati ha cambiado su vida a partir de todo esto y no fueron precisamente las 50 libras lo que la transformó, esas 50 libras fueron la consecuencia.  Fue cambiando su manera de pensar cómo ella ha cambiado su manera de vivir.

Con respecto a su punto de partida Pati nos cuenta:

“Me sentía frustrada. Estaba diagnosticada con resistencia a la insulina, sabía lo que tenía que hacer por el bien de mi salud y para  bajar de peso, sin embargo no lo hacía.  Sentía que no tenía suficiente fuerza de voluntad”.

Personalmente recuerdo a Pati, compartiendo su frustración ante este tema en un chat que tenemos en común con una amiga muy querida. La animé a ponerle punto final y ante mi insistencia aceptó.

Por chat empezamos su proceso. Una de mis primeras recomendaciones fue, piensa en tu meta y escribe “Puedo Hacerlo”. Le preguntaba ¿crees que Puedes Hacerlo? Y no muy convencida me contestaba con un “ajá”. Le costaba creer en ella misma y comenta:

“Me costaba mucho trabajo, tanto pensar y escribir Puedo Hacerlo y recuerdo también que hubo algo más que me costó mucho trabajo en ese momento de inicio. El verme al espejo y hablarme con amor. Cuando me lo sugeriste, pensé “estás loca” sin embargo, ya me había decidido a intentar lo que me pidieras.

Hoy me maravillo de eso, puedo ver y agradecer el regalo de mi cuerpo y de mi vida.

Mi rutina se convirtió en cada mañana pesarme, verme en el espejo, decirle un mensaje de amor a mi cuerpo, y ante la resistencia de ahí surgían todos esos pensamientos que pude identificar y después cambiar gracias al coaching. Ahora mi vida es completamente diferente”.

Pati pesaba 186 libras, llegó a 136, se mantiene ahí desde hace más de dos años. Pati sospecha que realmente fueron más de 50 libras, porque por mucho tiempo ella no quería pesarse ante el miedo a la báscula. 

Pati hoy se mantiene en su peso ideal, ella no me pregunta qué comer, se conoce perfectamente y sabe qué es lo ideal para ella. Durante su camino lo fue descubriendo, porque en realidad nunca le dí una dieta. Le dí una guía y a partir de ahí la animaba a tomar las mejores decisiones, conectar con su sentido común, tener clara su meta y decidir comer lo que la acercaría más a ella.

Aprendió a usar las combinaciones que a ella más le convenían y adaptarlo a su estilo de vida. “No siento que vivo a dieta para mantenerme en mi peso ideal, simplemente como lo que me gusta lo que sé que me hace bien y me encanta.”

Y acerca de lo que significan para Pati las primeras 50 libras de PuedesHacerlo y las mil, nos dice:

“Es muchísima mi emoción. Me motiva muchísimo, poder compartir esto que me cambió la vida. Me motiva pensar que puedo ser inspiración.

Yo que pensaba que para mi era imposible, que yo tengo este problema médico, que todos alrededor podían menos yo, yo que le tenía miedo a la báscula, que huía de las fotografías, pude hacerlo. Hacemos esto y recomendamos nuestro programa porque es maravilloso, sabemos que funciona, sabemos que puede cambiar vidas y esto es lo que me motiva”.

En Puedes Hacerlo vamos por muchas mas libras, por muchos más episodios de Podcast y emocionadas por acompañar a muchísimas más mujeres a transformar su vida.

Si quieres ser parte de nuestro programa, puedes inscribirte hoy mismo en monicasosa.com/estoylista Pati y yo estaremos encantadas de acompañarte en tu camino.

Gracias por ser parte de nuestro movimiento.

Deseo que tengas un día y una vida espectacular.

Con cariño

Mónica Sosa

Hear about travel to the U.S. and British Virgin Islands as the Amateur Traveler talks to Captain Shane McClellan about a sailing trip to the area.

Desde La Parroquia Santuario La Milagrosa | El Calvario

Nos recibe el Sacerdote Erick Hernandez Figueroa. De ahí a temas controversiales.

Localizado en el Barrio Piedra Gorda. sector Palo Seco, Camuy, Puerto Rico, Erick Hernandez Figueroa, Sacerdote Misionero de la Natividad de Maria, maneja los servicios a la comunidad y visitantes internacionales de turismo religioso.

El Monte Calvario forma parte del Templo Parroquial donde la comunidad se congrega para la santa misa.

Facilidades del Santuario

Trece cuerdas dedicadas a la oración, meditación y recogimiento espiritual. Lugar de congregación para repartir alimentos y para actividades comunitarias en pos del crecimiento espiritual. Amplio estacionamiento.

Detrás del templo parroquial, encuentras El Monte Calvario con sus catorce estaciones del viacrucis de Jesucristo. En cada estación puedes ver la pasión de Jesucristo. Vas meditando según subes el monte. Hay que subir, todo es un esfuerzo. Los mosaicos presentan las escenas en forma clara. Perfecto para la meditación y el encuentro de ti mismo.

Suba el monte, entre naturaleza, experimentamos las escenas que vivió Jesús.Tu esfuerzo al subir nos recuerda el sacrificio, como nos esforzamos y apreciamos lo que hizo Jesucristo por nosotros. Encuentras todas las estaciones del vía crucis, catorce, según asciendes a la cima rezando el rosario misionero con los cinco colores de los cinco continentes.

El que viene aquí viene en busca de reconciliación, de la Gracia de Dios y para orar por los demás. Ves la gruta que representa la virgen de Lourdes. Contiene una fuente de La Virgen de Lourdes. Una vez en la cúspide, observaras desde la alturas el area de Camuy, el mar, las montañas. Belleza natural que nos inspira aún más. La calidez del sol nos hace sentir vivos y agradecidos.

Ya llegando a la cúspide, ves a Jesús en su santo sepulcro. Allí encuestas las tres cruces, la Virgen Dolorosa y La Piedad.

Todas las representaciones de la pasión fueron traídas desde España en 1962, cuando se fundó El Templo Parroquial Santuario La Milagrosa, conocido como El Calvario. En la cúspide del calvario, una cruz del calvario de la pasión y muerte de Jesús.

Fundado en 1962, comenzando con una cruz de madera arriba en el cerro. El fundador logró instalar mosaicos y representaciones de La Pasión de Jesucristo con obras traídas de España.

Sacerdote Eric Hernandez Figueroa Misionero de la Natividad de Maria Barrio Piedra Gorda. sector Palo Seco Camuy, Puerto Rico https://www.facebook.com/elcalvariopaginaoficial/

Oficina: 787-898-5825