styrketrã¦ning

Bevægelse&Co har denne gang besøg af fysiolog Mikkel Schleicher (aka. Mikkel Slice).

Du har måske set en 'ny' type træning vinde frem på de sociale medier over de seneste år. En type træning der lovprises for sin effekt forebyggende skader og som behandling. Det har til formål at øge styrken og smidigheden samtidig, ser typisk anderledes ud på video (måske endda godt ud) og det er typisk noget med nogle yderpositioner, der skal nås. Hvad skal vi kalde det? Range-of-motion træning? Mobility? andet?
Der er i hvert fald meget fokus på det funktionelle.

Mikkel ved enormt meget om denne type træning, og sammen med Mikkel prøver jeg at blive klogere på hvad denne type træning kan gøre for en.

I anledning af at Bevægelse&Co fylder 3 år og har rundet de 100 udsendelser er rollerne vendt om. I værtsstolen sider den garvede podcastvært og biolog, Alexander Holm, og på den anden side sidder Jonathan Bjerre-Bastos som gæst i egen podcast.

Der bliver hygge snakket en del og Jonathan får blandt andet lov at gøre status og fortælle lidt om hvad de sidste 3 års podcasteri har bidraget med.

PS: Alexander Holm lovede at hans bønnestuvning kunne findes ved at søge på 'Bønnestuvning Den Dyriske Time'. Det har vist sig at være fake news, men du, kære lytter, skal ikke snydes, så her får du opskriften på Bevægelse&Co's specielle Toscanske bønnestuvning:

INGREDIENSER:
Hvidløg
Skalotteløg
Sorte bønner
Kidney bønner
Gulderødder
Bladselleri
Peberfrugt
Soltørrede tomater
Cherrytomater
Flåede tomater
Ikke flere tomater
Fløde

FREMGANGSMÅDE
Sautér løg og derefter grøntsager
Tilsæt bønner, tomat og fløde
Lad det simre og smag til med sort peber og salt
Top med hakket rucola (fordi det er Italiensk) og hjemmelavet chilisauce (og den opskrift kan du glemme!)

En puré af håndplukket videnskab.

Referencer:

Monthly Applications in Strength Science (MASS)
Murphy et Koehler, Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression, Scandinavian Journal Medicine Science in Sports, 2021
Søberg et al, Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men, Cell Reports Medicine, 2021
Coggan et al, Effect of dietary nitrate on human muscle power: a systematic review and individual participant data meta-analysis, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021
Andersen et al, Resistance Training With Different Velocity Loss Thresholds Induce Similar Changes in Strengh and Hypertrophy, Journal of Strength and Conditioning Research, 2021
Davids et al., Acute cellular and molecular responses and chronic adaptations to low-load blood flow restriction and high-load resistance exercise in trained individuals, Journal of Applied physical, 2021

I dag arbejder Anna som ekspert i styrketræning for kvinder. I denne episode får du svar på, hvorfor Anna pjækkede fra idræt, og hvordan hun, against all ods, er blevet en af Danmarks dygtigste træningsrådgivere i styrketræning.

Jeg kan godt løfte sløret for, at hvis Anna kan, så kan du også komme i gang med at træne. Lyt med, når Anna fortæller, hvad der var hendes blinde punkt, og hvordan det blev et vendepunkt for hendes måde at angribe træning på, da hun så sit blinde punkt.

Anna Bogdanova er er uddannet i psykologi, forandringsprocesser og læring fra CBS, og har efterfølgende videreuddannet dig indenfor træningsfysiologi, ernæringscoaching med speciale i sports- og træningsernæring, moderne smerteteori, fysiologi, bevægelsesterapi og stressrådgivning. Anna er forfatter til 4 bøger. Hun er bogaktuel med bogen Express opstrammer.

I samtalen kommer vi ind på:

Hvordan en tidligere kæreste fik Anna på afveje, så hun udviklede et forstyrret forhold til træning og mad
Hvordan Anna kom ud af forstyrrelsen og kom på rette køl i forhold til træning
Hvad er styrketræning og mikrotræning og virker det?
Hvad er Annas bedste råd til kvinder og mænd, der har svært ved at tage sig sammen til at få trænet
Hvordan træner Anna i dag?
Kan Anna godt falde i sofafælden, og hvad gør hun for at komme op af sofaen og i gang med at træne?

Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få gratis inspiration til dig madliv:
https://mariesteenberger.dk/breve-fra-marie

Find mig på instagram:
https://www.instagram.com/mariesteenberger/

Besøg min hjemmeside:
https://mariesteenberger.dk/

Find Anna her:
https://annabogdanova.dk/

Artiklen er publiceret på skrift på Bevægelse&Co's facebookside.

Referencer:
https://acrabstracts.org/download-abstracts/
https://www.strongerbyscience.com/mass-best-of/
https://www.healio.com/news/endocrinology/20170207/beyond-diabetes-metformin-may-prove-to-be-a-wonder-drug
https://ard.bmj.com/content/80/3/349
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32961628/
https://academic.oup.com/jn/article/150/7/1845/5823851
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32109160/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365862/

PhD i muskelbiologi Anders Nedergaard snakker okklusionstræning
https://andersnedergaard.dk/

Jeg snakker med fysioteraput Tobias Ammitzbøll om rationalet for at træne hjemme her under corona. Hvad er essentiel hjemmetræning, hvad for noget træningsudstyr er must-have og hvorfor er det en god ide at begynde at træne under corona, selvom man ikke er vandt til det. Vi snakker desuden om hvordan man får taget sig sammen altså motivation og kompliance!

Omtalt i udsendelsen
Hjemmetræningsudstyr: https://www.nippon.dk/traeningsudstyr
The Movement Guild: http://www.yuenjon.com/the-guild
Pavel Tsatsouline: https://www.youtube.com/watch?v=cKx8xE8jJZs
Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468415

Bevægelse & Co. udsendelse nummer 3

Med den japanske kok og træningsentusiast Emil Nakahara, der taler om at løfte tunge vægte og at gøre spisning til en leg.

Tjek Emils madkursus hos Meyers Madhus:
https://meyers.dk/madkurser/emil-nakaharas-japanske-kokken/p/73418/?fbclid=IwAR3Hz6LWWqMjDfclzmNwY9pfRoxCLBzWVVZa0ob0gWsMwiYf0zVe8QU5qDA

Mental styrketræning øger det mentale immunforsvar, og skaber forudsætning for øget mental robusthed i en virkelig med (for) mange krav.