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    Episodes (11)

    146 | Material utilizado en la 360 The Challenge 282kms.

    146 | Material utilizado en la 360 The Challenge 282kms.
    En el programa de hoy, te explico que material utilicé durante la 360 The Challenge Gran Canaria.
    Una carrera en semiautosuficiencia, sin balizar, con lo que es necesaria la navegación GPS, y con unas cifras de 282 kms, según mis dispositivos, y 14700 metros de desnivel positivo.

    Este programa está patrocinado por Xim Escanellas entrenador on-line. Aquí tienes todos los enlaces:
    Link a WhatsApp
    http://ximescanellas.com/hablamos/

    Link a servicios entrenamiento trail
    https://ximescanellas.com/entrenador-trail-running-online/

    Formación Estratega Master
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    Puedes contactarme en:
    juan@ellaboratoriodejuan.com

    Come scegliere lo sportwatch

    Come scegliere lo sportwatch
    Link affiliato Amazon: https://amzn.to/318BHHz

    Canale YouTube "Personal Running Coach": https://www.youtube.com/c/PersonalrunningcoachIt

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    Finalmente è arrivata la prima puntata di questo podcast nel quale rispondo ad una domanda degli ascoltatori.
    Nello specifico, la domanda mi è stata posta da Chiara, alla quale ho già parzialmente risposto in privato. Se volete fare come lei, scrivetemi su Telegram, al mio account @lorenzomaggiani.
    Ma approfitto comunque della domanda per approfondire l’argomento, visto che certamente si tratta di un dubbio ricorrente.
    La domanda è “Sono all’inizio. Inizio a superare i 10km, ma vorrei acquistare uno sportwatch. Ovviamente senza investire somme importanti. Puoi fare un nome? Marca? Modello?”.
    Preciso che questa è la classica domanda da un milione di dollari. La risposta è davvero difficile.
    Se si dovesse dare una risposta assoluta quale sportwatch scegliere, come sempre, dovrei dire “dipende”. Dipende da che tipo di corse si fanno (trail o strada), da quanti km si percorrono e anche dallo sport. Se si fa triathlon, ad esempio, occorrerà uno smartwatch in grado di segnare anche il nuoto. Oppure, se si vuole avere con sé la musica. Nel caso, esistono orologi con memoria integrata per avere un po’ di canzoni.
    La scelta non è semplice e di certo non potrò rispondere io in 10 minuti di podcast.
    E, dato che è complicatissimo destreggiarsi tra l’infinità di proposte che ci sono sul mercato, provo almeno a dare dei consigli e delle linee guida di massima, basati sulla mia esperienza e quella degli altri runner che conosco.

    Primo consiglio: evitate come la peste gli smartwatch “generalisti”, tipo l’Apple Watch o gli Huawei. Perché, pur essendo ottimi come smartwatch, non sono proprio pensati per chi fa sport. Se volete qualcosa per tracciare corse, passeggiate, uscite in bici e così via, puntate ad uno sportwatch.

    Secondo: pensate a cosa dovete fare. Se dovete fare trail, occorrerà spendere qualcosa in più. Infatti, dovrete orientarvi su modelli con batteria più potente, perché starete fuori molte ore e magari cercherete modelli con le mappe integrate. Che per chi va nei sentieri possono risultare davvero utilissime. Mi vengono in mente i famosi modelli Fenix della Garmin.
    Oppure, se fate triathlon o comunque volete registrare anche attività come il nuoto, dovrete cercare modelli che abbiano questa funzione.
    Se invece correte solo su strada o pista potete evitare questo parametro e risparmiare qualcosa.

    Terzo: volete la musica? Ci sono alcuni modelli che hanno una memoria interna per le canzoni. Anche in questo caso, se ci tenete, esistono dei modelli ad hoc o quasi per questa “esigenza”.

    Quarto: quanto volete spendere? Ovviamente la scelta del budget è fondamentale. Ma sappiate che ad oggi per determinate funzioni (come accennavo prima: mappe o musica) occorrerà spendere qualcosina.
    Considerate che le funzionalità di base, compresa l’interazione con lo smartphone, per ricevere notifiche e chiamate anche sull’orologio, le hanno praticamente tutti, ormai. La differenza in fatto di spesa la fa lo schermo touch, lo schermo a colori, la batteria ed alcune funzioni, come già accennato ad esempio per le mappe o per la musica.

    A questo punto, scandagliate il mercato. Esistono tonnellate di modelli. Ma se avrete le idee chiare su quali sono le vostre esigenze, sarete in grado di sfoltire parecchio la rosa dei modelli a disposizione.
    Roberto Martini, del quale ho già parlato in altre puntate, ha fatto un bel po’ di recensioni di smartwatch nel suo canale YouTube. Andate a darci un’occhiata.
    Infine, vi consiglio anche di creare un file Excel o Google Fogli, dove annotare le caratteristiche degli smartwatch che trovate, così da segnare quelli che potrebbero fare al caso vostro.
    Leggendo le varie caratteristiche affiancate sarete in grado di selezionare con maggior cura ciò che fa per voi.

    Per me, anche se non mi piace essere fan di un solo brand, i Garmin sono i migliori e sono ancora mediamente un gradino sopra alla concorrenza. Sono sinonimo di buona qualità, sia a livello di materiali che a livello di software.
    Comunque anche loro non sono perfetti, così come gli altri, per GPS e cardio da polso. Infatti, nessuno smartwatch, neppure il più costoso risulta affidabile soprattutto mentre si corre, con la rilevazione del battito cardiaco. Ma questo vale per tutti i marchi di tutti i modelli, nessuno escluso.
    Tornando ai pregi dei Garmin, c’è da segnalare l’app: Garmin Connect è molto ben fatta, con tante statistiche. E per chi come me è un patito dei numeretti e della registrazione delle attività, è un bel plus.
    Anche gli altri, su tutti Polar, Suunto e Amazon FitBit hanno le loro app, ma al momento non sono al livello di Garmin Connect.

    Io possiedo un Garmin proprio entry-level: il Forerunner 35, che comprai per il Black Friday 2018. All’epoca non ero ancora sicuro del fatto che avrei corso da lì a qualche tempo, per cui optai per uno sportwatch abbastanza low-cost. Avevo appena iniziato a correre qualcosa in più dei 10/12km e mi ero scocciato di registrare tutto con lo smartphone.
    Comunque ancora oggi, che faccio chilometraggi più elevati, devo dire che fa il suo dovere alla grande. Non è un orologio con grandi pretese. Ha lo schermo in bianco e nero, per dire. E nel 2020 forse si può puntare a qualcosa di più. Però per iniziare, senza spendere molto, può essere una buona soluzione. Attualmente credo che con meno di 100€ si possa portare a casa. E per 100€ si ha tuttavia un Garmin di buona fattura, con tutte le sue funzioni. Manca giusto la registrazione della nuotata. Ma io non faccio triathlon e non vado in piscina e ne ho bisogno.
    Garmin, negli anni, ha fatto anche uscire delle evoluzioni del Forerunner 35: il Forerunner 735 (200€) ed il Forerunner 235 (240€).
    Sono orologi che hanno i miei amici e devo dire che tutta la gamma dei Forerunner funziona molto bene.

    Sintetizzando: un po’ come per le scarpe, è impossibile dare una risposta assoluta. La cosa da fare è analizzare le proprie necessità e da lì depennare gli orologi che non le vanno a risolvere. In questo modo, si toglieranno via via sempre più modelli tra quelli potenzialmente acquistabili e avrete le idee più chiare.
    Dopodiché, cercate ed ascoltate recensioni sui modelli che avete selezionato e, assieme alla vostra idea sul budget a disposizione, effettuate l’acquisto.

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    Music credits: Feeling of Sunlight by Danosongs - https://danosongs.com

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    NOA#011 - CES & Everest-Besteigung

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    Erschwingliche Falt-Displays, Akkus in Armbändern und ein neuer Bluetooth-Standard - wir kommentieren die CES-Technik-News aus Las Vegas. Bosch verrät den neuen Nyon per Video und zeigt eine Brille mit Headup-Display. Suunto präsentiert die neue Suunto 7 mit Android Wear OS. Florian Mädler von 3D RealityMaps führt uns Im Interview zum Himalaya, wo der Extrembergsteiger Jost Kobusch gerade beim Versuch zu beobachten ist, den Mount Everest erstmals im Alleingang, im Winter und ohne Sauerstoff zu bezwingen. Per Live-Tracking über einen SPOT-Messenger liefert er uns seine aktuellen Spuren. Dank 3D-Technologie und hochauflösenden Karten ein tolles Erlebnis auch auf dem heimischen Bildschirm.

    #8 Bartłomiej Przedwojewski - Black Hat Ultra - Podcast

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    Bartek jest 25 letnim zawodnikiem, który w tym roku zachwycił siebie i elitę górskich biegaczy w pięknym stylu wygrywając finałowy bieg Golden Trail Series zapewniając sobie 5 miejsce w klasyfikacji generalnej tej prestiżowej serii biegów. Bartek jest członkiem polskiego teamu Salomon-Suunto, na co dzień jest strażakiem, pochodzi z Głuchołaz i lubi makaron, przed państwem Bartek Przedwojewski.

    Episode 148 - Kilian Jornet

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    Episode 148 is a Kilian Jornet Special - It is in-depth and discusses the whole #SOML Summits of My Life project and we talk about Kilian's approach and ethos in regard to his adventures, in particular Everest. The interview is not about trying to prove what Kilian has achieved! This is about providing a voice and hopefully in that process, many aspects will be made clear.

    ATC 213: Waxing MAF Philosophical, How to Pace Your IM Marathon Lucho-Style, Does the 'Training Mask' Work, and More

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    [sponsor image="http://www.enduranceplanet.com/wp-content/uploads/UCAN-logo-rev-nutrition.jpg"]This episode is brought to you by Generation UCAN Superstarch, the fuel of choice for healthy athletes looking to burn fat for fuel, maintain steady energy without the spikes and crashes, and optimize sports performance. EP fans get 15% off UCAN, shop now.[/sponsor]

    On this show with Lucho and Tawnee:

    • In the market for a new multisport GPS watch?  Tawnee is and we go over options, pros and cons of what's out there, etc., discussing price point, features, battery life and more--chime in if you have an idea of a good all-around watch!
    • When late-night training is the only option due to dad duty and work: is it detrimental or ok to be training this late into the night? How to assess if it's ok, hormonal concerns, sleep concerns, metabolic issues, etc?
    • "If you magically learned that your best non-athlete friend just wound up stuck on an island where the local people put everyone through a test that involves running to the top of the (active) volcano and back--a 100 km feat--and you could only send them two books to help your friend pass this test, what two books would you send them?" Lucho and Tawnee chime in with their answers.
    • Books mentioned:
    1. Primal Endurance by Mark Sission
    2. Dr. Phil Maffetone's Big Book of Training and Racing
    3. Jack Daniels' Running Formula
    4. The Lore of Running by Dr. Tim Noakes
    5. Hudson's How to Be Your Own Best Coach
    • Thoughts on easy-prep low-GI healthy dinners. From instant salads to ways to have fresh protein on the table in under 10 minutes, we discuss options. Scroll down to find Tawnee's easy creamy broccoli soup recipe.
    • How do you afford to eat on a healthy, low GI diet?
    • Article mention: Is Organic Meat Better? By Chris Kresser
    • Thoughts on the RTX cooling gloves, which aim to cool athletes and maintain core temp via the palms of our hands. Could this help a mountain biker and/or endurance athletes?
    • On gloves for mountain bikers: full fingered gloves, fingerless gloves or no gloves? Discussing best options as it related to grip, control and also staying cool.
    • Instead of cooling gloves, how about a cooling vest!
    • Is the 'Training Mask' a beneficial product or just a gimmick? We go over how this thing may benefit your fitness and performance, and what you can expect from it and what you won't get; pros and cons.
    • Master's athlete with great MAF results, seeing his pace go from 10:15 to 8:35 minute miles. Now, the big test: Ironman Lake Placid.
    • How to pace the Ironman marathon if you've used MAF and/or other types of training methods, using heart rate, RPE, pace and more to execute the marathon without fail... Lucho drops some major wisdom
    • MAF Method Philosophy: Is it for everyone? A veteran runner says that it seems like some athletes are made for MAF, while others aren't--and having to traing "slow" at MAF leads to slow racing, etc. Is this true or is it possible for all of us to benefit from MAF if we do it the right way?
    • Why it's a myth to associate MAF training with slow training.
    • Lucho addresses the myth of "non-responders" to MAF Method--and how to become a fail-proof responder to MAF!

    ~~~

    Tawnee's Easy Clean Creamy Broccoli Soup

    • Ingredients:
    • 4-6 stalks of broccoli, chopped into florets and keep the stalks
    • 10-15 crimini mushrooms, chopped in half
    • 1 yellow onion, roughly chopped into large chunks
    • 3-5 leaves dino kale
    • 2-3 cups of bone broth (more or less depending on how thick you want the soup)
    • Avocado oil or ghee (ghee gives a stronger butter flavor)
    • Salt and pepper to taste
    • Optional: fresh parsley, fresh garlic clove or drizzle of garlic-infused extra virgin olive oil
    • Optional: 2-4 tbsp collagen powder (add AFTER cooking and blending)
    • Note: ingredients are estimates! Tawnee likes to use enough to fill a large Le Cruset dutch oven about 2/3 the way with produce and half full with bone broth/liquids.
    • Directions: Sauté broccoli and onion in oil/ghee on medium heat with top on. Add bone broth and continue cooking. Add mushrooms, kale and optional parsley and turn to higher heat with the top still on. Cook until all veggies are very soft. Transfer to vitamix and blend on high until you have a creamy soup. If you don’t have enough bone broth you can add water to avoid the soup being too creamy—better to add little bits at a time and you can always add more rather than adding too much at first. For an added bonus, stir in some collagen powder after you’ve blended and while the soup is still piping hot.
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