תזונה

שניות לפני שהתחלתי לכתוב את השורות האלו סיימתי לאכול כמה חתיכות של תפוח, המילים זרמו מהיד ביצירתיות כאילו לא זכרתי בכלל שהטקסט הזה הולך לפגוש קהל. עברו כמה שעות, אכלתי בייגלה נפוח ושרירי מאחת המאפיות הפופולריות, וכשהגעתי לערוך את הטקסט הזה כבר הייתי עצבני מלא ביקורת, בלי סיבה נראית לעין, אבל כזו שמורגשת מאוד בגוף, עד ששום שורה, ושום חתיכת בייגלה שעוד היה לי ביד, לא עברה לי חלק בגרון. חיכיתי כמה שעות, שתיתי מים חמים עם ג'ינג'ר וקינמון, וכל הטקסט הזה בכלל שינה כיוון. 

מעבר להשפעה הפיזית שיש למזון על הגוף שלנו, הוא גם משפיע עלינו ברמה הרגשית, ובוודאי התודעתית. כמו כל חומר אחר שנכנס לגוף שלנו. כמו תרופות, כמו חומרים משני תודעה, כמו אוויר שנכנס או לא נכנס לריאות. לכל חומר יש השפעה. אבל התרחקנו כל כך מהגוף שלנו, ומכאן שהתרחקנו כל כך מהמזון שאנחנו צורכים עד שאנחנו בכלל לא שמים לב להשפעה הזו.

אנחנו לא יודעים מה אנחנו אוכלים, אנחנו לא יודעים מי הכין לנו את האוכל, ואנחנו אפילו לא יודעים מה הוא עבר בדרך וממה הוא עשוי (רמז? סוכר). ואנחנו בוודאי לא שמים לב לרגשות ולמחשבות שיש לנו והקשר שלהם לאוכל שאותו אנחנו צורכים. לרוב אנחנו פשוט אוכלים את מה שהחברות הגדולות מניחות על המדפים, ובעיקר את מה שיגיע הכי מהר בתקווה שיש שליחים. וכן, חוץ מחיוך חצי מאולץ גם אותם אנחנו לא מכירים.

בשביל לחקור את הפער של אנשים מהמזון שלהם, את הפער שלהם מהגוף שלהם, מסורות בישול עתיקות ואפילו ענייני כלכלה ופוליטיקה שמשפיעים לנו על הצלחת, אירחתי לשיחה מרתקת בפודקאסט "מדברים חופשי" את אורי מאיר צ'יזיק, דוקטור להיסטוריה של התזונה והרפואה, מומחה למסורות קולינריות מקומיות, מרצה, סופר ומקים "המרכז להנהגת הבריאות".

ד"ר אורי מאיר צ'יזיק - המרכז להנהגת הבריאות
https://mazon-izun.com/

ליעד פז - רשתות חברתיות -
https://www.facebook.com/liad.paz.75
https://www.instagram.com/liad.paz/

פודקאסט "מדברים חופשי" ביוטיוב -
https://www.youtube.com/@Liad_paz/videos

לפרטים נוספים על תהליכי ליווי אישי עם ליעד, סדנאות, קבוצות ושיתופי פעולה, ניתן לפנות למייל - 
liadpaz1@gmail.com

תזונה ספורט ומה שבניהם 
למה התזונה שלנו לא מתאפסת כשאנחנו חורגים מעט? למרות שאנחנו יכולים לעשות אימון מאסיבי במכון באותו יום, זה עדיין לא יבוא לידי ביטוי במשקל.
אז לא סתם אומרים שתזונה זה 80% מהתהליך שלנו, הספורט תופס רק 20% 
ופה נשאלת השאלה - למה? רובנו בממוצע מבלים במכון שעה, במקרה הטוב 3 פעמים בשבוע, המחמירים מאיתנו 7 ימים בשבוע ועדיין זה לא ישתקף במשקל. הסיבה היא פשוטה - אנחנו אוכלים יותר ממה שאנחנו שורפים! זוכרים? גרעון קלורי שלילי... 
אדם שהוא לא אתלט, ישרוף בממוצע בין 230 ל 500 קלוריות באימון לעומת זאת , ספורטאי מקצועי ישרוף פי 5 יותר. 
ולכן גדולת הכותרת היא התזונה שלנו. במידה ולא נהיה מאוזנים, זה יתבטא במשקל שלנו.
אנחנו נדבר גם על למה המספר על המשקל הוא לא בהכרח מה שיגרום לנו לאהוב את מה שאנחנו רואים במראה, אבל הוא בהחלט חשוב לנו 
אז יאללה, בואו נצלול לפרק 

אנחנו מרגישים שאנחנו לא מבינים למה המשקל עולה. הרי אנחנו לא מרגישים שאנחנו אוכלים הרבה או הרבה פעמים אנחנו חושבים שאנחנו לא אוכלים כל היום ובכל זאת הק״ג ממשיכים לעלות, הכבדות לא עוזבת אותנו ואנחנו מתוסכלים והולכים למטבח. הטיפ הבא עוזר לי להשיל את הק״ג בצורה קלה ומהירה יחסית ואני ממליצה שתיישמו כמה כללי אצבע.
יומן אכילה, או בשמו המקצועי של כל גורו דיאטה, כזה או אחר נועד לעזור לנו, כן כן לנו, להבין מה נכנס לפה שלנו החל משתיה מתוקה ועד החטיף שהילד כבר לא רוצה בגינה וחבל לזרוק לפח או החבלים שאנחנו אוכלים מהשולחן כי חבל לזרוק אוכל 
יאללה בוא נתחיל https://www.thebodyfitgymbuddy.com/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9e%d7%a2%d7%a7%d7%91-%d7%90%d7%97%d7%a8-%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%aa%d7%95%d7%a8%d7%9d-%d7%9c%d7%99%d7%a8%d7%99%d7%93%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c/

אנחנו נורא רוצים להוריד במשקל, מתאמנים בלי סוף אך המשקל לא יורד ולא מבינים למה? 
בפרק הזה נדבר קצת על סוגי הדיאטות הקיימות בשוק, למה הק"ג לא יורדים רק מספורט ומדוע התזונה היא הבסיס להכל

ברוכים הבאים לפרודקסט שלנו החלטנו להרים את הכפפה ולדבר על מה שאנחנו חושבים שהוא חושב על זוגיות ילדים משפחה קריירה ואנחנו ולמה תמיד אנחנו נמצאים אחרונים ואיך אנחנו מצליחים לשלב את כל הדברים שחושבים לנו באמת ב 24 שעות אז יאלה שנתחיל לדבר 

ד"ר מיכל הירשמן היא מומחית בתחום ניתוח ההתנהגות
ישבנו לשיחה קצרה עליה בתור מתאמנת קרוספיט,על תחום הניתוח ההתנהגותי ועל הקשר בינו לבין כושר גופני.
פרק חובה לכל הורה !

לפרטים והצטרפות למועדון:
03-5440074
052-5938867
www.cfvm.co.il

Facbook:
https://www.facebook.com/crossfitviamaris

Instagram:
https://www.instagram.com/crossfit_via_maris/

החלטתם להתחיל תזונה קטוגנית?

בשביל זה , הקלטנו את פרק 12 שבו ד"ר מריאלה

גלנדט תסביר :

* איך להתכונן לתזונה קטוגנית

* איזה מוצרי מזון חשוב לקנות בתזונה הקטוגנית

* ממה להמנע ולא להכניס הביתה

* תכנון יומי נכון לקראת התזונה, איך לבנות     שגרת  יום נכונה

* איזה ירקות ופירות מתאימים לתזונה- מה פחות

* מה עושים שהזמינו אתכם לחתונה ואתם נמצאים בדיאטה קטוגנית?

* ולמה נצטרך להפרד מבירות

כל זאת ועוד בפרק 12, 

למי שלא האזין לפרק המבוא לתזונה, כדאי קודם כל להאזין לפרק 10- מבוא לתזונה קטוגנית 

עקבו אחרנו בקבוצת הפייסבוק : פודקאסט בריאות אושר וכושר , 

ביוטיוב חפשו: בריאות אושר וכושר פודקאסט

וכמובן ב SPOTIFY ITUNES וכל פלטפורמת פודקסטים

בשנים האחרונות נרשמה עלייה גדולה במודעות לאורח חיים בריא, לתזונה בריאה ולקשר בין בריאות נפשית ופיזית לתזונה שלנו.

לתזונה משמעות רחבה ביותר בהקשר למחלות, לסימפטומים שאנחנו סובלים מהם, אבל נדמה שלמרות כל הידע הזה עדיין לרובנו קשה לעשות שינוי תזונתי, בין אם זה בהקשר בריאותי או עבור ירידה במשקל.

נשים רבות שהן גם אמהות, קרייריסטיות, עסוקות לעיתים משקיעות הרבה משאבים וזמן בסביבה אבל "שוכחות" לדאוג לעצמן, אוכלות "על הדרך" , אוכלות שאריות של הילדים, אוכלות בשעות לא מסודרות ואח"כ מתחיל "מעגל רשע" של הלקאה עצמית ורגשות אשמה.

אז איך יוצאים מהלופ הזה? בייחוד בימי הסגר והקורונה שנדמה שהשגרה גם ככה יצאה מאיזון לגמרי.

בפרק של היום אני מארחת את ליב עזריה, מלווה נשים עסוקות ואמהות קרייריסטיות לשחרור משקל ואיזון רגשי .

על מה דיברנו?
למה כל כך הרבה אנשים עוברים מדיאטה לדיאטה ולא מצליחים להתמיד?
ההבדל בין דיאטות לאורח חיים בריא.
 על מאבקים ופחד מאוכל, הפן המנטלי באכילה ושחרורו. 
שילוב של אמהות וקריירה עם איזון תזונתי, איך עושים את זה?
תזונה בימי הסגר.

לאתר של ליב - www.livazaria.co.il
לדף האינסטגרם של ליב - www.instagram.com/livazaria

לעוד תוכן עבור נשים ואימהות 👇👶👩

*************
לרכישת שמן העיסוי נָשִׁית + חוברת דיגיטלית לבריאות האשה כנסי עכשיו לחנות:
https://www.maayan-rw/nashit.com

לקורס הדיגיטלי של מעין - טיפול טבעי לכל המשפחה:
https://maayan-rw-course.ravpage.co.il/familynaturalhealth

לאינסטגרם של מעין:
www.instagram.com/maayan_rogek_westler

לחנות של מעין:
www.maayan-rw.com/shop

*************

עזרו לנו להפיץ את הידע!
"נשים מדברות" הוא פודקאסט ייחודי שמטרתו לייצר שיח נשי פתוח ולשתף ידע מדויק וחשוב עם נשים ואימהות.

המטרה שלנו היא להנגיש ידע משנה חיים שיעזור לנשים לחיות חיים בריאים,
מאושרים ומלאי סיפוק.

כדי להגשים את המטרה הזו, אנחנו זקוקות לעזרתכן!

כל פעם שאתן משתפות פרקים מהפודקאסט עם נשים נוספות, אתן תורמות רבות להפצת הידע החשוב הזה.

יחד, אנחנו יכולות ליצור קהילה תומכת ומעוררת השראה של נשים שמחזקות זו את זו.

🙏❤️

*************

עורך ומפיק: אלדד ווסטלר

כל החורף מזהירים אותנו מחדש על וירוס שפעת אלים שתוקף אנשים תמימים, האמנעם? מה גורם לשפעת, מהי בכלל שפעת ולמה דווקא בחורף? הסתכלות מהפכנית על שפעת חיידקים ווירוסים בכלל.

חן שרייבר, תזונאי המתמקד בספורטאי סיבולת, ורוכב אופניים תחרותי סוקר בפרק את מרכיבי התזונה העיקריים: המאקרו והמיקרו-נוטריינטים ומסביר איך תזונה תשפר את האימונים ואת הכושר שלכם. 

בפרק חן מסביר מה התפקידים של המאקרו-נוטריינטים השונים, למה אסור לכם להפסיק לצרוך מרכיב תזונתי מסויים, ואיך זה יוכל לפגוע בכם וכמובן מתייחס גם לספורטאים צמחונים ואיך הם צריכים להתאים את התזונה שלהם על מנת להצליח בספורט. 

על מנת להשיג את חן שרייבר תוכלו ליצור איתו קשר כאן:
Phone Number - 054-589-8292
Facebook - Chen Schreiber
Email - schriebon@gmail.com

לקהילת הסיבולת של טריין ביי סיינס בפייסבוק היכנסו ללינק הבא:
http://bit.ly/2BwZG5U