161. Como seguir un plan Antiinflamatorio

Si sientes que bajar esos últimos kilos es de lo más difícil, no estás sola, esto nos pasa a muchas y hoy te quiero compartir 5 preguntas que te ayudarán a entender este proceso y disfrutar más este camino hacia el logro de tu peso ideal.

Las 5 preguntas son:

1. Ubica ese peso ideal que te has planteado, y ¿qué piensas de ese número? se te hace: difícil, inalcanzable, imposible, etc. Toma en cuenta que somos lo que pensamos hasta que nos lo cuestionamos. La historia que te has repetido no es necesariamente la verdad absoluta. Sin juicio, solo obsérvalo. 
2. ¿Quién decidió ese peso meta?
3. ¿En qué momento decidiste que ese es tu peso ideal? 
4. ¿Desde que espacio lo quieres lograr? Con prisa? por obligación? sintiéndome menos? te recomiendo hacerlo desde el amor!
5. Siendo la adulta que eres, ¿ese peso tiene sentido? ¿te gusta? ¿lo quieres? ¿te atrae?

Escucha el episodio completo y reflexiona. 

Puedes Hacerlo 

Con cariño, 

Tu coach,

Mónica Sosa

Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. 

Si no estás avanzando o si avanzas, pero no lo estás disfrutando y muy probablemente estos resultados no serán sustentables o definitivos. 

Los 3 indicadores de que esto está pasando, checa si te identificas con alguno de ellos

1) Si te la pasas retomando cada lunes tus dietas del pasado, estás convencida de que esto es lo que tienes que hacer, ¿y si ya no eres la misma?

2) Pase lo que pase ... aunque bajes, siempre tienes una frase de: No ser suficiente. Sentir culpa, juicio, vergüenza. Esto suele suceder si esperas un MEGA reconocimiento de los demás. O tienes miedo a no gustarle a quedar bien con los demás. 

3) Cada día ALUCINAS más de por qué has llegado, no reconoces tu cuerpo, la confusión te abruma y te hace tomar decisiones extremas.

Y esto es indica que muy en el fondo está el miedo a nunca poder. 

Y el miedo nos desconecta, nos mal aconseja, nos paraliza. 

Y el antídoto para el miedo es la Tripe C de Puedes Hacerlo, con conexión, creatividad y confianza puedes darle la vuelta a ese miedo. 

Te invito a solicitar la guía para poder aplicarlo a tu situación muy particular, solo visita: https://www.monicasosa.com/triplec

Puedes Hacerlo,

tu coach, 

Mónica

La primera vez que escuché que: “el cerebro no tiene sentido del humor” me voló la cabeza! La escuché justo en la época en la que estuve adentrándome gracias al coaching al mundo del poder de los pensamientos.

Y es que esto es justo lo que a mi me hizo la gran diferencia con respecto a mi relación con el peso, mi cuerpo, la relación que tengo conmigo misma. 

Quienes me conocen y saben que me encanta cocinar, soy fan de los super alimentos, que casi no consumo azúcar, que me encanta crear platillos que tengan este mix de delicia y salud, tienen la idea de que me mantengo en mi peso, gracias a eso que hago.

Y yo lo tengo mas que claro, me mantengo en un peso que me gusta, me siento en paz con mi cuerpo, pasan los años y cada día me gusta más mi cuerpo gracias a haber cambiado mis pensamientos acerca de mi y a que sigo alerta de lo que me repito.

Por cierto, este es el cómo se logra el peso ideal en paz y definitivamente, esto es lo que enseño en mi programa, esto es el foco en mis sesiones de coaching. En Puedes Hacerlo, nos enfocamos en el poder identificar esos pensamientos que pueden tenerte en donde no quieres estar, y poder transformarlos.

En este episodio, quiero invitarte a reflexionar en ese mensaje que te transmites, en lo que dices de ti, de tu cuerpo, de tu manera de comer, de tus hábitos, en ese mensaje que te das con tu sentido del humor.

Cuando estas comiendo y entre broma te lanzas un “oink oink” ¿qué mensaje te estas dando?

Cuando te ves en una foto y dices “edita mis brazos de tamalera”, “parezco una ballena”, “parezco una piñata”, “soy la oveja gorda de la familia”, “parezco embarazada” Pregúntate ¿qué mensaje te estas dando?

Y también, date cuenta de que estás dando pié a que alguien mas haga comentarios de tu cuerpo, a que alguien mas se ría de tu cuerpo, cosa que luego suele dolernos.

El tema aquí es que lo que esta detrás de estas bromas, ese mensaje es el que se queda en nuestro ser, el que nuestro insconsciente se cree y la realidad que perpetúa. De esta descripción que damos  de nosotras mismas el cerebro no sabe que esto es “bromita”. El cerebro solo se queda con lo que estamos experimentando, por eso te invito hoy a que revises cuál es el mensaje que te dás con tu sentido del humor.

Aclaro que estoy totalmente convencida de que el sentido del humor es algo que nos hace mucho bien, reírnos es terapéutico. Se dice que es de gente inteligente, que es de gente con gran autoestima el reírse de uno mismo. Solo que cuando la broma, el comentario es acerca de algo que me duele, que no tengo superado, peor todavía cuando hago ese chiste esperando que alguien me contradiga y no pasa, solo refuerzo esa creencia que no quiero tener. ¿Para qué hacerlo?

Te parecerá exagerado quizá, hoy te invito a probarlo, exagera en ser tu quien mas te valora, exagera en ser tu quien tenga las mas amorosas frases para ti.

Usa tu sentido del humor para bajar la intensidad del drama de tu sufrimiento por el tema del peso, pero no lo uses para lastimarte y reforzar mentiras que puedes dejar de creerte.

Por su puesto ríete cuando caches un pensamiento que no tiene sentido creerte. 

Ríete cuando sepas que con esa historia, con ese chiste te das el mensaje de:

“Hoy me hago cargo de lo que me repito”

“Hoy me hago cargo de mi”

“Estoy conmigo”

“Me valoro”

No de historias o de chistes que te refuerzan mensajes “soy incapaz”, “soy una perdedora”, “nunca voy a lograr mi peso ideal”.

El cerebro no tiene sentido del humor, así que no le cuentes lo que no quieres que se crea.

Háblate bonito, háblate como quieres que te hablen, háblate como necesitas que te hablen. Dale una escaneadita a esas frases que te repites, a esas frases que describen tu proceso de bajar de peso, tu relación con la comida, la relación que tienes con tu cuerpo.

Si aun no lo has hecho descarga el set de afirmaciones que comparto en:  monicasosa.com/decidoamarme, repítete las frases que comparto y échale mas de lo que necesitas escuchar.

Verás que estando a cargo de cuidar la conversación que tienes contigo misma, te será mucho más simple hacer esos cambios que tanto deseas.

Esto como todo lo que comparto aqui en Puedes Hacerlo es solo una invitación a que tu pruebes y compruebes como es que cambiando tu manera de pensar, puedes cambiar tu manera de vivir y lograr esta meta que tanto deseas. Tu peso ideal en paz y definitivamente. 

Puedes Hacerlo

Tu coach

Mónica Sosa

Este es un tema del cual solemos hablar mucho, es una de las circunstancias que más detonan caídas, estancadas o rebotes en este camino hacia el logro del peso ideal. 

En mi caso, me pasaba que si lograba bajar de peso, pero después rebotaba, y se que tenían mucho que ver los comentarios que me hacían los demás y como yo los tomaba:

"oye, ya te pasaste de flaca"
"¿estás enferma?"
"te ves más grande" 

Lo que dicen acerca del querer bajar de peso. Comentarios que te afectan, de personas que te importan. 

Te invito a escuchar el episodio completo, 

Descarga este audio de 3 minutos con afirmaciones que te ayudarán a practicar esta nueva conversación contigo misma, esta nueva conversación que te ayudará a amarte cada día más. 

Obtenlas aquí:  https://www.monicasosa.com/decidoamarme

Descarga este set de afirmaciones que con mucho cariño te comparto para fortalecer este camino de amarte más a ti misma. https://www.monicasosa.com/decidoamarme

Bienvenida. Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal enamorada de ti. 
Así es como lo hacemos en Puedes Hacerlo.

Por supuesto que nos hacemos cargo de la alimentación y no comer de más, pero si que nos enfocamos mucho en darle el valor al amor a nosotras mismas. 

¿Qué es lo primero que se te viene a la mente cuando escuchas acerca de el amor de tu vida?

 ¿Tu marido? Tus hijos? ¿Tu mamá? ¿tu papá?

 Acaso se te ocurre que puedes ser tu

 ¿Qué te separa de poder decir?

Si,si quiero ser yo el amor de mi vida

Tengo claro que a partir de ser yo quien más se ama  

Haremos una reflexión juntas que te llevará a que a partir de amarte tu puedas lograr lo que te propongas

Hoy vengo a proponerte a que tu decidas ser tu el amor de tu vida. 

Y si esto te suena a arrogancia, quiero aclararte que arrogancia es sentirse superior a alguien más. 

El amor no compara, aceptas al ser amado como alguien único.

O si crees que no puedes amarte porque "es que yo tengo muchos defectos", no se trata esto de ya me amo porque ya no cometo ningún error. 

Me reconozco con mis debilidades, mis defectos, lo puedo ver, lo puedo aceptar y eso no quiere decir que no pueda amarme. 

Podemos sentir amor aunque alguien no sea perfecto. 

Si yo decido amarme y perdonarme, genuinamente perdonarme y volver a creer en mi. 

Sintiendo eso, será más fácil amar a los demás.

¿Qué sientes si dices: Yo quiero ser quien más me ama?

 Si te resiste a creerlo, Analiza que creencias hay detrás de esa resistencia?

 Hay que verlo con curiosidad y preguntarnos ¿quiero seguir creyéndome esto?

Si que se puede bajar de peso desde el enojo, desde la comparación, desde sentirme miserable, pero la realidad es que nunca es suficiente, ni se disfruta el camino

Escucha completo el episodio para más detalles acerca de esta reflexión acerca del amor de tu vida. 

Y apóyate con la herramienta de la Triple C de Puedes Hacerlo. 

Pídela gratis aquí: www.monicasosa.com/triplec

Vive Espectacular!

Con cariño, 

Tu coach, 

Mónica Sosa

Si te sientes estancada en el camino hacia el logro de tu peso ideal, es muy probable que estés haciendo algunas "negociaciones"

¿Qué es una negociación? 

Ejemplo, 

Es lunes, decido ponerme las pilas y comer super healthy solo eso que me hace bien. Empiezo con toda la motivación, y en eso me escribe mi comadre y me invita a comer unas empanaditas. La idea suena buenísima y empiezo esa negociación conmigo misma, algo así como ... ok, hoy si me como mis empanadas y mañana mismo ahora si ya empiezo. O me como las empanaditas y el resto del día no como nada! 

Si reconoces esto como tu caso, FELICIDADES, es un muy buen paso tenerlo claro. 

Si te sientes molesta, incómoda, siéntelo, reconócelo y después déjalo pasar

Voy a repetir este acrónimo que compartí anteriormente en el Podcast 216. Chao Azúcar

Clarifico mi deseo 
Honro mi deseo
Anticipo mis obstáculos
Orgullosa celebro cada Victoria y sigo

Escucha el podcast completo para más detalles, ejemplos y como aplicar este CHAO. 

Deja a un lado esas negociaciones que estancan y logra eso que tanto deseas. 

Y si quieres hacerlo con la guía y acompañamiento del coaching, visita esta página y descubre como Puedes Hacerlo 👉🏼 Tu peso ideal en paz y definitivamente

Vive Espectacular,

Tu coach,

Mónica Sosa

Si te identificas con esto de sentirte atada a picar y picar comida, comer sin hambre, comer porque estás nerviosa o porque hace frío o por alguna razón diferente a verdadera hambre. 

Hoy te comparto un lindo cuento de Jorge Bucay llamado "El Elefante Encadenado" y te invito a usarlo como analogía para hacer una reflexión de qué es lo que te puede tener a ti "encadenada", "atada"

¿Cuáles son esas "estacas"? Esas ideas que de pequeña te dejaron huella y ahora ni consideras que podría ser muy fácil soltarte. 

Te invito también a considerar seguir el ABC de Puedes Hacerlo 

Abrazo mi imperfección

Bienvenida Incomodida

Confío en mi, no me rindo

Y a unirte a nuestro grupo de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, donde juntas identificaremos esas "estacas"

Puedes Hacerlo

Con cariño,

Tu coach,

Mónica Sosa

Cuando creemos que el logro hacia el peso ideal es algo difícil, 
cuando nos repetimos que cambiar hábitos es difícil, entonces ...
lo hacemos realidad, hacemos que sea cierto que es difícil hasta que nos lo dejamos de creer.  

Así que hagamos este primer paso, de considerar dejar de creer que esto es 100% cierto. 

Hagamos esta conciencia de que los resultados que generamos en nuestra vida, son reflejo de nuestros pensamientos. 

¿Qué se te viene a la mente de ejemplos de actividades que tu consideras fácil y otras personas te han comentado "qué difícil"?

O algo que al principio te parecía difícil y se volvió fácil después de practicarlo

Démonos cuenta del peso de nuestros pensamientos. 

Es clave, darnos cuenta de esos pensamientos que están bien arraigados que podemos llegar a cambiar. 

Si algo se te hace muy difícil, empieza a cuestionártelo. 

Cambiemos la historia que nos repetimos, la historia que nos contamos. 

Y no se trata de contarme historias que no me creo, que se sienten como mentiras. Pero si podemos darles un giro para hacerlas menos pesadas. 

Si tu piensas que es muy difícil, y estas convencidísima de que así ees, entonces agrégale el ... "y yo puedo hacer cosas difíciles" 

O "he aprendido a hacer fácil, lo que yo creía que era difícil"

Con esos pensamientos, me voy abriendo más al "cómo si se puede"

Ahora reflexiona, cuándo si te crees que este proceso es difícil, ¿qué haces? ¿cómo lo intentas? ¿con dietas matadas?, ¿no comiendo por varias horas?, si, con pasos difíciles!

Ve tomando nota de lo que te lo ha hecho difícil

Háztelo un poquito más fácil,

¿quieres probarlo con las herramientas de Puedes Hacerlo? esto lo puedes aprender con el apoyo del Videocurso que es completamente gratis, regístrate en https://www.monicasosa.com/videocurso

Esos son los conceptos básicos de Puedes Hacerlo, digamos que es el módulo 0 y después hay muchísimo más, más y más técnicas para hacer este camino fácil y disfrutable. 

¿qué es otra circunstancia que lo hace más difícil? Hacerlo sola, sin ayuda, sin acompañamiento, clavada en ciertas ideas que a veces ni me llego a cuestionar. 

Con ayuda del coaching te abres a preguntarte e ir buscando respuestas a ¿Qué puedo hacer para que esto sea más fácil? 

Hoy te quiero decir que: Lo que siempre has creído que es difícil, PUEDES HACERLO 

Con cariño,

Tu coach,

Mónica

¿A qué meta me refiero? A la de lograr tu peso ideal en paz y definitivamente.

A mi me encanta ver la vida como un baile. Es algo que me gusta mucho más que ver la vida como algo difícil, algo cansado. 

Y ver este camino hacia el logro del peso ideal como un baile, es algo que hará el camino disfrutable y la meta inevitable. 

Plantearme lograr esta meta en lugar de como algo horroroso, algo que me da vergüenza, con culpa o algo desagradable, sino como un baile. 

Ábrete a la posibilidad de ver este camino como un baile que nos permite seguir disfrutando nuestra vida. 

Analicemos los Elementos de un bonito baile:

1. La Música, elegir la canción, la música de fondo, eso que estamos escuchando mientras bailamos. Esa "musiquita" que nos estamos repitiendo constántemente ¿Te gusta? ¿Te gustan los pensamientos que escuchas?
2. La Postura (la sonrisa), ¿cómo estoy avanzando en este camino? ¿con una sonrisa? ¿o quejándome de ella?
3. Los Pasos / La Coreografía: Conectar con nuestro sentido común y decidir que es lo que más me hace bien comer, me hace sentir bien y me ayuda a lograr eso que deseo. 
4. El Vestuario: ¿qué me pongo? decidir con anticipación a qué le digo si y a qué le digo no. 
5. Tener un equipo, alguien que te acompañe y celebre, eso lo hace mucho más divertido, bailar juntas. 

Te invito a escuchar el episodio completo para más detalle y ejemplos más específicos. 

¿Quieres empezar este baile? Hazlo acompañada con mi coaching.

Te invito a ver el VideoCurso: Aprende a soltar esos kilos extra, descubre la compañía a tu hermoso baile y logra tu meta bailando tu más bonito baile.