Liikemäärä 60 - 2023-2024

Jarski luki tohtori Gabrielle Lyonin kirjan Forever Strong. Mitä oppia kirjasta saatiin ja kenen se kannattaisi lukea? Mitä on Lihaskeskeinen Lääketiede ja Lyon-protokolla? Lisäksi selviää mikä on PDA ja miksi Pedro Hietanen kutsui kehonrakennusta.

Aikaleimat:
00:00 - > Kuulumiset
18:35 -> Gabrielle Lyon: Forever Strong
1:01:55 -> Mediasuositukset

PDA eli pathological demand avoidance

MAPS Old Time Strength

ALS eli advanced life support

Jarski löysi Gabrielle Lyonin alunperin Mindpumpin ja Modern Wisdomin kautta.

Listaa välttämättömistä aminohapoista

Jarski puolustaa ruokaa ravintoaineiden sijaan pitkälti tämän kirjan vuoksi.

Mediasuositukset:
Teemu: Jackbox.tv
Jarski: Andy Stanton: Herra Gummi -kirjasarja (Erityiskehut vielä suomentajalle, loistavaa työtä tehneelle Jaana Kapari-Jatalle)

Teemun Osteopatia
Jarski Liikkuu
Liikemäärän keskusteluryhmä (vaatii Signal-sovelluksen)

Teemu luki lisää stoalaisuutta lähentelevää kirjallisuutta, joten tällä kertaa keskustellaan esteistä ja niiden voittamisesta. Jaksossa käsitellään myös Jarskin ja juoksun suhteen nykytilaa ja paria merkittävää videopeliä.

Aikaleimat:
00:00 - > Kuulumiset
21:07 -> Ryan Holiday: Obstacle is the Way
51:10 -> Mediasuositukset

Laurille luvattiin shoutout

Jarskilla oli tiedossa Intensive PT:n hommissa, Villasukkajuoksun sm-kisat jäivät väliin.

Jarskin seuraava treeni ohjelma, MAPS Old Time Strength

Jaksossa viitattiin myös muihin kirjoihin: William T.  Harrison: The Stoic Man's Guide, Carol S. Dweck: Mindset, James Clear: Atomic Habits

Mediasuositukset:
Jarski: The Legend of Zelda: Tears of the Kingdom
Teemu: Dragon Age: Origins (ja A Kis Hercegin videot pelistä)

Liikemäärän ukkojen horinoita videopeleistä kuulee lisää Retropelipodcastissa

Teemun Osteopatia
Jarski Liikkuu
Liikemäärän Signal-ryhmä (vaatii Signal-sovelluksen)

Teemu luki kirjan (William T. Harrison: The Stoic Man's Guide) ja Jarski kuunteli podcasteja (Modern Wisdom #170 ja #239 sekä Let's Talk Religion - What Is Stoicism) tarkoituksena oppia jotain stoalaisuudesta. Mitä opittiin? Mitä on stoalaisuus? Ja miksi kenenkään kannataa kiinnostua tästä antiikin filosofiasta?

Lisäksi puhetta Roope Ankan huolihuoneesta ja siitä, miten hyvän elämän oppeihin kannattaa suhtautua.

Aikaleimat:
00:00 -> Kuulumiset
08:30 -> Kävely, ajattelu ja vanhat animaatiot
13:28 -> Stoalaisuus
01:00:10 -> Mediasuositukset

Roope Ankan huolihuone

Stoalaisuuden julkkiksia: Zenon, Seneca, Marcus Aurelius, Epiktetos

Dungeons and Dragonsin ryhmittymistaulukko

Mediasuositukset:
Jarski: History on Fire
Teemu: Antiikin Rooma

Teemun Osteopatia
Jarski Liikkuu
Liikemäärän Signalkanava (toimii Signal-sovelluksen lataamisen jälkeen)

Tunnusmusiikki: Nuutti Tuominen, Jarno Tuominen SoundForest-sovelluksella

Uusi vuosi lähtee käyntiin Teemun ja Jarskin miettiessä mitkä kehon osat tärkeysjärjestyksessä kärkisijoilla, silloin kun mietitään kehon liikuttamista. Keskustelu rönsyilee myös luuston osien estetiikkaan, ninjajuoksuun ja Paavo Pesusieneen.

Aikaleimat:
00:00 -> Kuulumiset
28:22 -> Kehonosien prioriteetit
1:23:10 -> Mediasuositukset

Finland, Minnesota, USA

"Olet sie koska viimeks käynyt Kolehmaizel?"

Ben Patrick eli Knees Over Toes Guy

Mind Pumpin esimerkki Sissy Squatista

Tapojen muodostuksen kova kirjakaksikko: Atomic Habits ja Tiny Habits

Jarskin tekstiä jalkateristä Intensive PT:n blogissa

Teemun mielestä toiseksi hienoin rakenne kehossa, sustentaculum tali

Ja se hienoin rakenne, promontorium

Ei päivää ilman 90/90 -asentoa

Lauri Hummeri on skipannut jalkapäivät. Paavo Pesusienestä löytyy myös Jarskin unelma, olla yhtä komea kuin Tosikomea-Jalmari

Simpanssit voittavat ihmisen apinaatiossa, mutta ei ihminen täysin kyvytön ole liikkumaan roikkuen (eikä videossa oleva ihminen ole paras esimerkki ihmisen tästä kyvystä)

Mediasuositukset:
Jarski: Pursuit of Wellness #3: Liver King
Teemu: Vacuum Wars

Teemun Osteopatia
Jarski Liikkuu
Liikemäärän Signal-ryhmä

Tunnusmusiikki: Nuutti Tuominen, Jarno Tuominen SoundForest-sovelluksella

Teemu ja Jarski pohtivat mitä vuoden aikana on saatu Liikemäärässä aikaan ja mitä on luvassa ensi vuonna. Lisäksi puhutaan villasukkajuoksusta, voimavarojen säästämisestä ja vanhoista meksikolaisista luchador-elokuvista.

Aikaleimat:
00:00 -> Kuulumiset
19:26 -> Mennyt
43:03 -> Tuleva
1:13:27 -> Mediasuositukset

Vuoden aikana luetuista kirjoista mainittiin: Anna Lembke: Dopamine Nation, Matt Walker: Why We Sleep, Carol S. Dweck: Mindset, Jay Kimiecik: Intrinsic Exerciser, Kelly & Juliet Starrett: Built to Move, Peter Attia: Outlive. Kaikista näistä löytyy myös omat jaksonsa.

Villasukkajuoksun SM-kisat

Feldenkreis-metodi

MAPS-ohjelmista Jarskin ensi vuoden suunnitelmiin kuuluu Oldtime Strength ja modifioitu MAPS15

Mediasuositukset:
Teemu: Saapasjalkakissa: Viimeinen Toivomus
Jarski: Mitä tahansa missä on El Santo

Jarski on oppinut paljon erilaisista kulteista ja El Santosta kuuntelemalla Cult Podcastia

Nacho Libré (ei siis El Nacho niinkuin jaksossa sanottiin) selittää mitä on miehen sisällä

Teemun Osteopatia
Jarski Liikkuu
Liikemäärän Signal-ryhmä

Liikemäärässä puhetta tiedostavasta liikkumisesta, Feldenkrais-metodista, juoksemisesta ja zenbuddhismista. Lisäksi Teemun kylmäaltistuspaniikki ja Jarskin voimanosto-ohjelman loppukaneetit.

Aikaleimat:
00:00 -> Kuulumiset
24:56 -> Tarkennus viime jaksoon 
31:49 -> Lesley McLennan ja Julie Peck: Moving from Inside Out
1:21:03 - > Larry Shapiro: Zen ja juoksemisen taito
1:39:02 -> Mediasuositukset

Nokian Kamppailu-urheilijat ja Jarskin vetämä liikkuvuus ja kehonhallinta

Intensive PT

Villasukkajuoksun SM-kisat

Helsingin Villasukkatehdas

Viime jaksossa viitattiin Chris Williamsonin ja Andrew Hubermanin keskusteluun aMCC:sta (anterior midcincingulate cortex) eli pihtipoimun keskiosan etupuolesta.

Teemun kirja oli pitkälti Feldenkrais-menetelmää

Liikemäärän viittaukset vanhoihin komedioihin:
Cartmanin laulu
Juomisongelma
Apuva-mies on homologinen liikkuja

Mediasuositukset:
Teemu: Lara Boyd: After watching this, your brain will not be the same
Jarski: Blue Eye Samurai

Teemun Osteopatia
Jarski Liikkuu
Liikemäärän Signal-kanava

Jarski luki Peter Attian kirjan Outlive (jonka Teemu suomensi muotoon elää pakoon). Mitä kirja opettaa pitkäikäisyydestä ja siitä, miten elää mahdollisimman terveenä vielä vuosien karttuessa?

Aikaleimat:
00:00 -> Kuulumiset
10:58 -> Peter Attia: Outilive
1:28:04 -> Mediasuositukset

Jarskin ja nyt taas Teemunkin kotiseura, Nokian Kamppailu-urheilijat

Modern Wisdom 700 - Andrew Huberman

Hagakure

Jarskin uusi suosikkiväline, Movementstick.

Chris Hemsworthin sarja jossa Peter Attia on mukana on nimeltään Limitless with Chris Hemsworth

Vahingossa ruttoa vastaan toiminut suojautumiskeino

Perinteisemmät Neljä Ratsumiestä

Liikemäärän ajoittain käyttämä paasto-sovellus

Teemun mediasuositus: Twin Perfect (ja ehkä vähän myös Twin Peaks)
Jarskin mediasuositus: Gaijin Goombah

Iloisia vahinkoja

Teemun Osteopatia
Jarski Liikkuu
Liikemäärän Signal-ryhmä

Teemu ja Jarski keskustelevat ninjoista. Miksikö? Koska 1980-90 -lukujen lapsina ninjat ovat kovimpia ikinä. Ja on noilla feodaaliajan Japanin mystisillä hahmoilla ollut suuri vaikutus molempien liikkumishistoriaan.

Aikaleimat:
00:00 -> Kuulumiset
12:54 -> Ninjat
45:38 -> Mediasuositukset

Ninjoja sisältäneitä mediatuotoksia: Ninja in the Dragon's Den, American Ninja, Teenage Mutant Ninja Turtles, Action Force/G.I. Joe, Ninja Gaiden, Wrath of the Black Manta, You only live twice, Naruto ja Batman Ninja

Jarskin henkilöhistoriaan linkittyvä "Simeoni" esiintyy suuressa roolissa kun Jarski kertoo pelihistoriastaan Retropelipodcastissa.

Tabi

Teemun hehkuttama taistelukohtaus elokuvasta Batman vs Teenage Mutant Ninja Turtles

Mediasuositukset:
Teemu: Samuraiden Aika, Basilisk
Jarski: Tappava Unelmakeho

Teemun Osteopatia
Jarski Liikkuu
Liikemäärän Signalryhmä

Teemu luki jälleen kirjan, Jay Kimiecikin Intrinsic Exerciser, joten jaksossa käsitellään sitä, miten tulla sisäiseksi liikkujaksi. Tai käsitellään heti sen jälkeen kun Jarski saa julkisen tiedotteensa terveydenhuollon luonteesta ulos systeemistään. Ja mitä on kärselehtiminen?

Aikaleimat:
00:00 -> Kuulumiset
16:40 -> Jarskin PSA: Terveys on todennäköisyyslaskentaa
33:00 -> Sisäinen Liikkuja
1:20:30 -> Mediasuositukset

Kihti

Kompan

Villasukkajuoksun SM

Jeanne Calment

Jarskin mediasuositus: Viikinki-dokumentti
Teemun Mediasuositus: Joblo Originals

Teemun Osteopatia
Jarski Liikkuu
Liikemäärän Signal-ryhmä

Jarski ja Teemu suuntaavat höyhensaarille, unen ja nukkumisen maailmaan. Teemu luki Matthew Walkerin Why We Sleep -kirjan (suomeksi: Miksi Nukumme), ja sen perusteella puhutaan unesta ja sen terveysvaikutuksista. Jarski ei ehtinyt lukemaan, mutta kuunteli Matthew Walkeria Andrew Hubermanin ja Joe Roganin haastattelemana.

Aikaleimat: 
00:00 - 17:30 Kuulumiset
17:30 - 1:07:33 Uni
1:07:33 - 1:12:07 Mediasuositus

Pohjoisen Keski-Suomen Ammattiopisto ja koulutus, jonka Jarski aloitti.

Lappsetin Sisu-ulkokuntosalilaitteet.

Nokialainen kaksinkertainen olympiamitalisti ja personal trainer MIra Potkonen.

Alkoholin käytön aiheuttama harhaisuus eli delirium tremens.

Narkolepsia.

Teemun mediasuositus: 12 keinoa parantaa nukkumistaan.
Jarskin mediasuositus:  Ben Carpenterin Instagram-tili (ja kirja ja Modern Wisdom -jakso)

Teemun Osteopatia
Jarski Liikkuu
Liikemäärän Signal-ryhmä