啟安老師亂講話ep20：〔自己亂講話系列〕自由重量訓練動作很有效，但安全更重要！千萬別做傻事！

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 掌聲歡迎優秀的育姍教練～～ 恬恬教練健力比賽初體驗～～ 肌力體能訓練與健力有什麼不一樣？ 啟安老師為什麼會一直鼓勵身邊的人參加比賽？ 啟安老師如何幫自己與學生們準備比賽？ 健力比賽的流程大致如何？比賽時有哪些信號要注意？槓鈴只能往上不能往下！？ 比賽開始前的第一個關卡：過磅與報開把重量。 啟安老師的媽媽這次也有參加比賽，並順利贏得第二名！ 蹲舉結束後，心情就輕鬆多了！ 工商服務：407 fitness，超優質健力與肌力體能訓練中心。 啟安老師這次比賽的狀況與成績都比預期更好，獲得硬舉銀牌。 硬舉一直是育姍教練的罩門，還好比賽中也順利打破個人紀錄！ 硬舉的成績攸關總和，因此選手間會互相參考試舉重量，再視情況更改數字來取得更加名次。 我們從比賽中學到了什麼？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 睽違了半年，希望大家還記得我的節目！ 啟安老師首次參加健力三項比賽，幸運得到第二名。 健力比賽比什麼？量級怎麼分？什麼是開把？什麼是試舉？ 自己都沒有比賽經驗，竟然就帶著三名學生參賽！？ 比賽中遇到突發狀況怎麼處理？ 一定要做好萬全準備再參加比賽嗎？

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 過年也來聽聽啟安老師亂講話，祝大家新年快樂身體健康～～ 先報了硬舉單項比賽，再報蹲舉單項比賽，一月的頭兩週都在比賽！ 啟安老師為自己的健力三項表現打幾分？ 備賽過程其實有點輕鬆也有點無聊！？ 喝酒對運動表現的影響很大嗎？ 比賽最重要的目的，就是觀摩學習、以及更認識自己。 看似個人運動項目的健力比賽，其實是不折不扣的團隊運動！ 啟安老師鼓勵大家踴躍參加比賽，或是到現場觀看比賽。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 台灣先鋒者FB粉專 https://www.facebook.com/TaiwanTSCPioneer 來聽聽台灣大力士U90冠軍陽哥分享參賽心路歷程，以及各個比賽項目的獨家解析。 陽哥對比賽項目與規則的研究非常仔細，在賽前做好最充分的準備，嚴謹的態度值得大家學習。 對比賽結果滿意的關鍵：賽前減量、自律、控制好所有變因。 消防戰術體能競技大賽經驗分享，項目包括水袋拖拉、負重登階、槌擊機。 多次參賽獲得佳績、也接觸肌力體能訓練以後，陽哥甚至曾經隻身前往成都參加世界警消運動會，最後竟然跟團體冠軍擦肩而過！？ 歐美的運動訓練文化普及全民，不太拘泥於亞奧運奪牌，這點值得台灣人效仿。 軍隊的肌力體能訓練與體測的內容有哪些？軍隊的訓練會讓人變強壯嗎？ 韋綱教練怎麼看軍隊的體測與訓練？ 改變的力量總是值得鼓勵，但體制的限制往往無法讓改變一步到位。 體測的目的究竟是為了讓考績變好？還是為了提升任務執行品質與降低風險？ 台灣消防員最大宗的勤務內容是什麼？會需要哪些身體能力？ 台灣先鋒者是一群消防員組成的教練團隊，致力於肌力體能訓練、參加比賽、以及各級軍警消單位同仁的培訓。 有一顆救人的心，也要讓身體能夠跟上自己的靈魂。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 台灣大力士比賽的舉辦發想、花絮、與各種不為人知的辛酸。 槓鈴槓片等器材太重，搬家公司不願意搬！？健力世界冠軍也在幫忙鋪地墊！？ 大力士比賽現場的攝影加導播超過20人！ 「現場參與」的震撼與感動。 下一屆大力士比賽的規格還會更高！（求乾爹贊助～～～）期待未來相關比賽遍地開花。 World's Strongest Man是一種行之有年的運動項目，更是一種文化。 啟安老師和邱個各自分享經歷過的現場震撼。 為什麼今年大力士比賽沒有直播？ 台灣特有的喊聲文化～ 邱個如何看待酸民的批評與謾罵？ 如果你也喜歡運動訓練，請把這種喜好分享給身邊的人，讓大家更健康、更強壯。 本單集有抽書活動！一本是「重訓傷害預防與修復全書」（Rebuilding Milo），另一本是肌力訓練課程設計（Practical Programming For Strength Training）。有興趣的朋友請在apple podcast留下5星評論，寫下「我要抽書！」並附上FB或IG的名稱。我會在12/31抽出兩位幸運的朋友。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 最厲害的新北市政府警察局訓練中心！場地超大、設備齊全！ 現行警察體能測驗內容偏向有氧能力與肌耐力，而新北市政府警察局的訓練則已經開始推廣肌力訓練。 目前相關單位已開始研擬由改變測驗項目著手，引導訓練內容調整，進而提升警察同仁的肌力體能水準。 肌力訓練已經是警專的必修課程！ 什麼是戰術體能？警察執行任務時會出現哪些動作型態？需要具備什麼能力？ 有多年外勤經驗的員警，其實身上都會有些傷害，而提升肌力與動作控制有助於改善這種狀況。 無論年齡還是性別，肌力訓練是讓你發掘身體潛力的好機會。 從來沒有訓練經驗的人，透過呼吸調整、脊椎中立、動作控制、漸進式負重等簡單步驟，很快就會發現身體的改變。 從日常訓練的角度來看，使命感或動機太強不一定是好事。 豪哥如何從一名重量訓練的新手，一路走到現在成為學術兼備的優秀教練？ 豪哥為什麼會想當警察？豪哥怎麼從誤打誤撞的人生道路中找到熱情與意義？ 希望大家可以更認識警察的工作內容，多多給予支持，並且不要濫用警察服務，避免增加基層員警的負擔。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE Joe哥與珍妮佛教練共同主持的力量訓練讀書會(Gift of Injury)，內容精彩可期，鼓勵有興趣的朋友踴躍參加！ 讀書會資訊表單連結：https://forms.gle/cEyAi493GRx6XUNU6 Joe哥在今年10月的全民運打破了蹲舉與硬舉全國紀錄，順利完成四連霸！ Joe哥如何幫自己安排比賽？短期內有什麼目標？ 健力比賽有裝備與無裝備的差別是什麼？健力比賽其實是看似個人項目的團體項目！？ 橄欖球選手出身的Joe哥怎麼開始接觸重量訓練與健力專項？ 速度與爆發力訓練對最大肌力相當有幫助！ 髖部和背部受傷的經驗，給Joe哥帶來怎樣的啟發？ Joe哥當教練的初衷，就是希望更多人能以更安全、更有效率的方式來學習健力。 訓練不能過於死板，也不能太過懶惰；心態成熟的重要性往往不亞於技術練習。 不管是一般訓練或是備賽，都會有辦法安排出時間；「沒有時間」常常是懶惰或不願意訓練的藉口。 不想訓練的時候，可以思考自己是過度訓練或是懶惰。 從教練的較度來看，Joe哥覺得健力三項哪一個動作最難調整？ 多熟悉各種動作模式，對任何專項都會很有幫助。 Joe哥鼓勵大家多看、多學、多練，不必太侷限於單一面向。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 自己的廣告自己打，啟安老師在週末開設肌力訓練團班，目前有週六班與週日班，開課資訊歡迎持續鎖定我的FB和IG。 為什麼我想開設團體課程？ 上課內容是什麼？哪些人適合來上課？ 教學的初衷，是一顆樂於分享的心。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 丁丁教練與黑熊教練的邂逅～～ 在黑熊教練的介紹與幫忙之下，丁丁教練開始接觸怪獸訓練的課程，並一步步踏上教練之路。 原本有一份正職工作的丁丁教練，在接到四五個教練課學生後，就毅然決然辭職轉換跑道！ 北京奧運舉重金牌陳葦綾老師首次開課，丁丁教練一行人專程殺去台南進修。 任何專項都需要投入大量時間鑽研與反省，而過程中我們可以更認識自己。 進修的重點是把學到的東西內化，而非一味複製其他老師的內容。 多數訓練者「加速型」動作都做得太少。 丁丁教練教學的特色是什麼？有哪些得意門生？ 只練深蹲、臥推、硬舉，不代表你在練健力；只練抓舉、挺舉，不代表你在練舉重。 當一個老師或教練，科班出身和半路出家的優勢與劣勢是什麼？ 丁丁教練非常強調學生要願意且能夠自主訓練，並對所有的學生一視同仁。 用力還是借力？用力站起來還是站起來用力？ 舉重比賽看似個人項目，但教練和團隊合作遠比想像中重要！ 初學者找教練必須要先做功課，以免走太多冤枉路。 訓練永遠不會使你失望，請享受訓練的過程，不要只在乎結果。

請啟安老師喝杯茶，繼續亂講話！ https://is.gd/3Pg9DE 巨人教練怎麼開始接觸肌力與體能訓練？ 何立安老師帶領的討論與訓練，讓巨人教練獲益良多。 巨人教練離開學校後，曾經擔任師大甲一女籃、台元女籃、中華男籃等球隊的體能教練或助理體能教練，也與各種專項的運動員合作過。 為什麼巨人教練那麼會帶團課？ 巨人教練會用手語上教練課！？ 在運動員訓練的世界裡，肌力體能教練曾經必須不斷妥協，但現在已經漸漸能扮演更積極的角色。 大力士天花板如何看待大力士比賽？自己如何備賽？如何帶領其他選手備賽？巨人教練的9.5與0.5法則是什麼？ 強壯不需要用疼痛來交換。 要追求最佳的運動表現，真的需要非常刻苦的訓練嗎？真的需要一直挑戰自己的極限嗎？ 比賽就和人生一樣，我們都必須做出各種決定、面對未知的結果；而無論如何，我們最後都只能坦然接受。 在檢討訓練計畫之前，請先檢視自己的生活方式。