en équilibre

Pour se démarquer, il suffit d’être authentique! 🌟

Ça paraît simple comme ça, certains ont l'air d’avoir maîtrisé l’art de se différencier! Est-ce vraiment en étant authentique?

Si tu te demandes comment être et surtout paraître authentique, comment inviter les autres dans ton univers, révéler ta personnalité et ainsi te démarquer, cet épisode est pour toi! 🎙️💡

Dans cet épisode snack, on explore la notion d’authenticité, ses forces, mais aussi ses limites et les risques de tomber dans cette tendance marketing! 🤔🚨

Bien sûr, on terminera avec des ressources, des questions, et des exercices pour te permettre de te différencier! 📚🤸

Attention, nous plongeons directement dans le vif du sujet, et cela risque de défier les courants établis. ⚠️💬

Alors, mets tes écouteurs, lance le moteur de ta voiture, enfile tes baskets ou installe-toi confortablement. On se retrouve dans tes oreilles pour en parler. 🎧🚗👟

Les références:

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Son:

• Muse Starlight

  Friends

  Creep - Vintage Postmodern Jukebox Radiohead Cover ft. Haley Reinhart

  Livingstone cynical

  Pink Irrelevant

  
  

Le générique à été réalisé par Marvin Marchand (un grand merci!)

L’illustration par mon amazing mari Thierry Marchand  (un merci gigantesque!)   

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On se retrouve très vite pour un nouvel épisode

Hasta luego!

Plongeons directement dans le dernier épisode🎙️ de notre entretien avec Justine Arma.

Dans cet épisode on explore les profondeurs du mindset de l’entrepreneur, en se posant les questions cruciales❓👉 :. 

• Quel est le mindset essentiel pour un.e entrepreneur.e ?

• Quelles compétences faut-il développer pour assurer la pérennité de son activité ? 

• Quels sont les secrets de celles et ceux qui vivent pleinement de leur business?

Justine partage avec nous les moments difficiles😪, ces instants de doute où tout semble s'embrouiller, où notre entreprise prend toute la place, et où l'épuisement, le burnout menacent. Nous abordons la question de la santé mentale et discutons de la manière de reprendre les rênes de son entreprise sans sacrifier son chiffre d'affaires.🤑

Que tu cherches à surmonter des blocages, à vaincre tes peurs et à oser lancer ton business, ou que tu sois déjà aux commandes de ton entreprise et que tu souhaites éviter l'épuisement pour privilégier ta vie, ce podcast a de fortes chances de t'inspirer et de te fournir des astuces pratiques.💪

Alors, es-tu prêt.e à franchir le cap ? Rejoins-nous dans cet épisode captivant qui te réserve des conseils pratiques et des témoignages authentiques pour t'encourager à passer à l'action.

Retrouve Justine sur :

- Ses podcast 🎙️:

Just In Tuned

Réveille ton Biz

- MOVA

- Instagram

Cette interview vulnérable et authentique m'a totalement séduite ! 

Bonne écoute

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On se retrouve très vite pour un nouvel épisode

Hasta Luego

Au micro d'"En Équilibre" aujourd'hui, Justine la Queen du podcast, mentor business avec plus de 400 entrepreneur·es accompagné·es! Fondatrice de MOVA, elle accompagne des entrepreneur·es dans la création de leur podcast de A à Z, avec une fluidité et un résultat professionnel garanti. Comment je le sais ? C'est grâce à elle que "En Équilibre" a vu le jour! 🎙️✨

Justine, c’est aussi une entrepreneuse dans l’âme, au parcours audacieux et au mindset inspirants. 🚀

Embarquement immédiat pour la première partie de cette interview, un épisode qui réveille ton Empowerment ! 🌟

Au programme:

- Les échecs des entrepreneurs, les doutes et la perte de confiance 😅

- L'épuisement et le burnout dans l'entrepreneuriat: réalité mais pas fatalité 🕰️

- Faire le choix d'une voie différente: reconversion, changements de cap 🔄

- Oser suivre ce qui est aligné avec nos valeurs et aspirations 💪

On te propose des conseils pratiques et des astuces incontournables pour rendre ton podcast et ton business visibles et authentiques ! 🌐🔍

On te retrouve très vite pour la 2ème partie ou on plongera dans le coeur de l'entreprenariat: le mindset! Comment alimenter un mindset d'entrepreneur.e qui peux t'amener vers un business qui répond à tes valeurs et aller au bout de ses ambition.

Retrouve Justine sur :

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Just In Tuned

Réveille ton Biz

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Bonne écoute

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Hasta Luego

Pour télécharger le bonus de cet épisode clique ici!

Prêt à dompter les repas copieux et les réunions familiales stressantes pendant les fêtes, ou lors d’évènements challengeant?

Dans cet épisode je te livre des conseils pratiques en 15 minutes chrono pour rester zen physiquement et émotionnellement.

🍽️ Équilibre Gourmand sans Regrets

Comment savourer chaque bouchée des repas festifs sans culpabilité. Je te donne quelques tuyaux pour préserver ton énergie, gérer ton poids, et survivre émotionnellement.

🤔 Affronter les Questions Gênantes, les situations émotionnellement stressantes. 

Comment réagir aux questions intrusives pendant les réunions familiales et professionnelles? Comment survivre à cette charge émotionnelle quand on se retrouve avec des proches, dans des contextes familieux qui ne répondent pas toujours à nos valeurs, qui peuvent appuyer sur des zones stressante pour nous. 

Je te guide vers quelques outils pour garder ta sérénité. 

🧘 Énergie Positive et Paix Intérieure

Plonge dans l'univers de la théorie polyvagal pour comprendre comment maintenir ton équilibre nerveux. Des techniques simples comme la respiration, le yoga, et la création d'ancrages émotionnels te permettront de rester serein(e) et centré(e) pendant ces moments délicats.

🎁 Cadeau Bonus

Une visualisation de 5 minutes pour te créer ta bulle de sécurité et pouvoir être en lien avec toi et avec les autres. 

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Les références:

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Son:

• "Jinhle bell rocks" - Bobby Helms

• Extrait "Cuisine et Dépendance"

• Happy Together" - The turtles

• "Walking On Sunshine" - The waves

• Extrait Friends

• 3Creep" - Radiohead

• "Overwhelmed" Ryan Mack

• "Compassion" Cellomano

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Hasta Luego

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Dans cet épisode, nous allons explorer la vitamine D sous un angle peu exploré : son rôle dans nos motivations, notre humeur, la gestion du stress, de l'anxiété, et son impact sur notre microbiote.

Bienvenue dans ce format de ‘En Equilibre” . Une plongée immersive dans un sujet crucial, une question pressante ou un mythe à démystifier. Ici, pas de longs discours, juste l'essentiel servi sur un plateau, le format snack idéal pour une immersion immédiate dans l'action.

En dehors de “Je dois prendre de la vitamine D car il n’y a plus de soleil”, sais tu pourquoi on te le répète chaque hiver?

Au-delà des bienfaits classiques, comme la santé des os et le système immunitaire. La vitamine D joue un rôle bien plus vaste. Elle impacte notre humeur, notre niveau d'anxiété, et même notre fonction cérébrale.

Alors au lieu de répondre aux injonctions, ou oublié chaque matin tes quelques gouttes de vitamine D. Je t’invite à prendre 5 minutes pour comprendre en quoi elle peut être un allié. Le reste ce sera à toi de choisir en conscience et en connaissance. 

Les références:

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Son:

• Jenifer - Au soleil
• Cali - C'est quand le bonheur 
• Extrait - le poupées russes
• Extrait - Charlie et la chocolatrie

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Hasta luego!

Pour recevoir le bonus de cet épisode, une pratique de Yoga axée sur la régulation du système nerveux. Click ici!

Installe  toi confortablement, prends tes écouteurs et offre toi 20 minutes d’inspiration, de rire, d’émotions  dans cet épisode qui va décortiquer les clés de la vitalité au quotidien. 

De l'impact de l'alimentation à la régulation du stress, découvre comment renforcer ton énergie. Ici je te dévoile des étapes simples pour booster ta résilience, libérer des tensions, et vivre une vie épanouissante. 

Ce que tu vas découvrir dans cet épisode en 5 points:

1- Booster ta résilience en identifiant les causes profondes de ton surmenage.

2-Recharger ta vitalité de manière holistique et devenir actif dans la construction de ton capital santé. 

3-Réaligner tes actions sur des valeurs intrinsèques pour te connecter à toi-même et arrêter de procrastiner ce qui à le plus de valeur pour toi.

4 Libèrer les tensions physiques et mentales pour renforcer ton estime de soi, prenant soin de toi comme jamais.

5-Plonger dans une vie épanouissante en comprenant les causes sous-jacentes, régulant ton système nerveux, et prenant soin de ton corps.

Prêt à passer à l'action ?

 Ce podcast t'offre bien plus que des notions abstraites.

Justement pour que tout ce que nous avons vu dans cet épisode ne reste pas des notions, ou des “oui oui un jour je le ferai!”. Je t’offre une courte pratique de yoga d’environ 10 minutes. 

10 minutes de yoga pour réguler son système nerveux, se libérer du stress et gagner en vitalité.

Pour le recevoir, clique ici: Je veux ma vidéo   

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Les références:

Inscris toi à ma newsletter ici:  

Son:

• Sara Bareilles - Brave - Epics record
• Kung fu panda - Dreamworks
• Just an illusion - Imagination - RB
• High energy - Evelyn Thomas - Ian Levine and Fiachra Trench 
• C'est oui ou bien c'est non - Angèle  - Angèle VL record
• Friends
• Jax - Victoria's secret - Jesse Siebenberg and Mark Nilan 

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 Bienvenue dans cette nouvelle saison, 

Dans cet épisode on va éxplorer les véritables clés pour améliorer ta vitalité, ton bien-être et ton succès, en répondant à des besoins fondamentaux.

Si tu as déjà ressenti le poids du stress, la fatigue persistante, ou les fringales inévitables, tu es au bon endroit.

 Ici, pas de promesses extravagantes, pas d'injonctions, ni de régime, seulement des conseils sincères et pratiques pour améliorer ta qualité de vie.

Nous allons plonger dans les bases de la vitalité, découvrir comment le bien-être mental et physique sont étroitement liés, et comment cela impacte directement ta réussite professionnelle et ton équilibre personnel.

Prépare-toi à des informations utiles, des astuces concrètes, et des histoires inspirantes. 

Alors, installe toi confortablement, ajuste tes écouteurs, et ensemble, explorons les moyens de vivre une vie plus épanouissante. 🎧💪  

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Les références:

click ici pour télécharger gratuitement le recap en format pdf de cet épisode ici
 

Inscris toi à ma newsletter ici:  

Son:

• Energy - Beyonce
• burnout - Imagine Dragon
• I'll be there for you - The rembrandts
• Unstoppable - Sia
• Kung fu panda
• Brouillard - Louanne et grand corps malade
• Les simpsons

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Nous passons notre vie à faire face à des deuils, car par définition, la vie est un éternel changement. Mais que se passe-t-il quand la vie nous roule dessus et qu'un deuil nous laisse complètement anéantis ? Comment trouver la force de continuer lorsque notre corps est meurtri et que notre esprit est ébranlé ?

Dans cet épisode spécial, nous plongeons au cœur de cette douloureuse réalité en compagnie d'une invitée hors du commun, Delphine Chary.

Présentation de l'invitée :

Delphine est bien plus qu'une coach. Elle est une accompagnatrice passionnée qui guide des hommes et des femmes sur le chemin de la guérison après un deuil dévastateur. Avec une sensibilité profonde et un don unique, elle nous dévoile le précieux cadeau que l'on peut découvrir sur ce chemin tumultueux.

Exploration de sujets tabous :

Cet épisode brise les tabous et aborde des sujets souvent évités : la spiritualité, la peur de la mort et la réalité du deuil lui-même. Delphine a le don de sortir ces sujets du placard et de redonner espoir à ceux qui en ont besoin.

Alors, si toi aussi tu vis dans la crainte de la mort ou si un deuil t'a complètement anéanti, si tu te demandes comment te relever, cet épisode est fait pour toi ! Rejoins-nous pour une conversation captivante et découvre les clés pour réussir ton propre parcours de deuil.

Tu peux retrouver Delphine Chary ici: https://www.delphine-chary.com/

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Rejoignez-nous en direct sur mon compte Instagram le 8 Juin à 12h pour une discussion spéciale sur le deuil quand on est entrepreneur.e ! Que vous soyez concerné personnellement ou simplement curieux, vous êtes les bienvenus pour poser vos questions, partager votre témoignage ou simplement être présent. Et si vous ne pouvez pas vous joindre à nous en direct, vous pourrez retrouver le replay sur le même compte. 

https://www.instagram.com/elizabethsillard/
 

Les références:

Son:

• Louane “si t’étais là”
• Coldplay “Fix you”
• Emporter par la foule “Edith Piaf”
• Bruno Mars “Count on me”
• Extrait de la serie after life
   

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L’illustration par mon amazing mari Thierry Marchand 

Ne pas se sentir à sa place, légitime, pas assez , passer de formation en formation pour devenir plus expert, être figé par la peur et ne pas avancer, procrastiner … Toutes ces perceptions, actions ont une racine en commun:Le complexe de l’imposteur.

Dans cet épisode très spécial je te partage mon expérience, mes réflexions et des outils qui t’aideront à briser ces chaînes insidieuses. 

Qu’est ce que c’est exactement? 

En quoi nos vies peuvent être troublées, bloquées par ce phénomène inconscient?

Comment et pourquoi s’en libérer? 

D’ailleurs est ce possible? Ou souhaitable?

Je réponds avec humour et émotions à toutes ces questions qui ont une importance capitale pour se sentir libre. Libre de vivre la vie que tu souhaites!

Tu découvrira que nous sommes nombreux et nombreuses à le sentir un peu, beaucoup, souvent ou constamment! 

Mais est-ce vraiment un problème? 

C’est LA question à 1 Million de dollars à laquelle tu répondras à la fin de cet épisode.

Alors assis toi confortablement, mets tes écouteurs, savoure une bonne tasse de thé et ENJOY!

—--

Dans cet épisode j’évoque ce tedx de Brené Brown sur la vulnérabilité:

https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability/c?language=fr

Tu as entendu:

• Nathalie Portman et son speech à Harvard: https://www.youtube.com/watch?v=jDaZu_KEMCY&t=83s
• Viola Davis: https://www.youtube.com/watch?v=xc3bKzrz4D4
• Michelle Obama: https://www.youtube.com/watch?v=dumm_XfHkmY&t=58s
• Musique:
  • “Creep” de Radiohead
  • “Pas à ma place “de Lujipeka
  • “Balance ton quoi” de Angèle
  • “You better work bitch “de Britney spears
  • “Unstoppable” de Sia
  • “Secret” de Louane
    

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Pourquoi et comment créer du contenu en 2023?

Tout a déjà été dit...C’est bouché! Je n’ai rien à dire…

Gina, queen of the stratégie de contenu, vient répondre à tous ces blocages qui empêchent bon nombre d’entrepreneurs et d'entrepreneuses de communiquer de façon humaine et authentique sur les réseaux. Communiquer est une arme puissante à la fois pour rendre visible ses services, mais aussi pour faire porter sa voix, se différencier, créer une relation de confiance avec ses clients ou futurs clients. 

Pas de surprise, vous découvrirez que pour cela il va falloir mouiller le T-shirt. Non pas en soulevant des haltères mais en étant … Soi-même!

Un épisode à la fois inspirant, motivant et passionnant. 

Alors si tu hésites à te lancer dans la créa de contenu sur les réseaux, l'écriture d'une Newsletter, etc. OU que ça te saoule parce que tu ne vois pas les résultats espérés… Mets tes écouteurs, prends une bonne tisane, assis toi confortablement avec un petit carnet de notes, on t'embarque avec nous!

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Voici où retrouver Gina

Son compte instagram https://www.instagram.com/gina.mrb/

Pour s'abonner à la newsletter de Gina: 

https://ginamrbcom.systeme.io/9b51eaf7

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Si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à le partager à une personne que ça pourrait aider. 

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Retrouve l’épisode 2, qui clôture cette série sur le sucre! 

Mais pour aller jusqu’au bout, voici un cadeau: un mini programme gratuit sur 3 jours pour gagner en vitalité et en liberté. 

En 3 jours, on ne règlera pas tout, mais on peut planter des graines, tester de nouvelles approches, et choisir d’arroser chaque action tous les jours. 

Je te propose de tester 3 approches différentes, chaque jour un thème, des exercices, des fiches pratiques téléchargeables, une méditation, du contenu informatif …

Le but est que tu puisses reprendre les rênes de ta santé, développer ta boite à outils, sortir des injonctions et aller dans la direction de ton équilibre. 

Au programme

J1: Débusquer les sucres cachés, arrêter d’avoir des coups de pompes importants en comprenant le fonctionnement de notre glycémie.

J2: Le sucre, mon stress, mes émotions et ma vitalité! Qu’est ce qui motive ma consommation de sucre, quelle est la source de ma fatigue? 

J3: L’alimentation. Changer de petites habitudes et gagner en energie. 

Tu peux t’inscrire ici: 

lien d'inscription

 

Et si cet épisode t’a interpellé tu peux:

• Le partager avec des amis, proches, des gens à qui tu veux du bien même si les a perdus de vue
• Soutenir "En Equilibre" et lui permettre de se diffuser avec une des actions suivantes:
• Noter l'épisode
• T’abonner
• Laisser un commentaire

Bonne écoute!

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Bibliographie, filmographie

• Sucre l’amère vérité de Robert Lustig
• Je me libère du sucre de Marion Thelliez
• Glucose révolution de Jessie Inchauspe
• Arte: sucre le doux mensonge
• Reportage: sucre comment ils nous rendent accro
• Film: Sugarland

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Hasta luego!

Le générique à été réalisé par Marvin Marchand (un grand merci!)

L’illustration par mon amazing mari Thierry Marchand

Tu manques de vitalité? Tu es fatiguée? Tu as l’impression d’avoir la tête dans le brouillard? Tu fais du sur place à fond les ballons? Tu as du mal à survivre aux gros coup de barre de 14h? Ta confiance en toi est en berne? Tout te paraît plus lourd soudainement?

Ou tu aimerais en savoir plus sur son éminence gris Mister Sucre?

Alors bienvenue dans "Oh my sugar!" le premier épisode d’un dyptique sur le sucre et son omniprésence dans notre quotidien. 

D'indispensable à notre survie, Mister Sucre (ou Dr Glucose) est devenu aujourd'hui toxique et addictif (car il s'insinue dans nos vies d’une façon vicieuse et est plus difficile à faire partir que des puces de lit ).

Je souhaite te présenter le sucre autrement car s’il y a une substance qui nous éloigne de notre équilibre c’est bien celle-ci!  Et oui il impacte fortement notre vitalité, nos projets, nos émotions et même .... notre identité! 

Et si cet épisode t’a interpellé tu peux:

• Attendre avec impatience l’épisode 2 pour trouver mes conseils pour regagner en vitalité et retrouver ton équilibre
• Le partager avec des amis, proches, des gens à qui tu veux du bien même si les a perdus de vue
• Soutenir "En Equilibre" et lui permettre de se diffuser avec une des actions suivantes:
  • Noter l'épisode
  • S’abonner
  • Laisser un commentaire
    

Bonne écoute! 

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Bibliographie

• Sucre l’amère vérité de Robert Lustig
• Je me libère du sucre de Marion Thelliez
• Glucose révolution de Jessie Inchauspe
• Arte: sucre le doux mensonge
• Reportage: sucre comment ils nous rendent accro
• Film: Sugarland 

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Hasta luego!

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Dans cet épisode clé, je partage avec toi ma vision de la santé et de la transformation personnelle.

Pendant longtemps je me suis sentie en décalage, habitée d’un sentiment bizarre vis à vis des propos ou articles dans le domaine de la naturopathie, et même du développement personnel. Rien de ce qui était partagé ne faisait sens pour moi. Je n’expérimentais pas les promesses de félicité et de changement! Jusqu’à ce que je trouve et que j’écoute ma voix!

Dans ma pratique personnelle et professionnelle, je ne m’attaque pas directement aux symptômes, à ces maux physiques et psychologiques car ils ne sont que la manifestation visible de quelque chose de beaucoup plus profond. Ce sont ces racines qu’il faut déterrer, analyser, transformer. Et c’est le voyage auquel je t’invite à participer aujourd’hui!

Tu vas comprendre pourquoi ta “ réussite” professionnelle, ton équilibre personnel, ta vitalité et ta façon de prendre soin de toi sont intimement liés, connectés et indissociables.

Et comme toujours, si tu veux partager ton ressenti, tes prises de conscience avec moi. Sens toi libre de m’envoyer un mail ou un message sur un de mes réseaux sociaux. Toutes les infos sont en dessous.

Je te souhaite une bonne écoute
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On se retrouve le 5 Janvier 2023 pour un nouvel épisode.

D'ici là passe de bonnes fêtes de fin d'année. .

Hasta luego!

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Dans ce nouvel épisode de "En Equilibre", j'ai le bonheur d'accueillir une amie: la très inspirante Aurélie Foin.

Je ne pourrais vous présenter Aurélie en une seule phrase. Le simple mot "coach" ne vibre pas assez, n’a pas assez de couleurs pour la saisir avec fidélité. 

Pour moi elle incarne le service, le challenge, la libération de soi et le cheminement qu’un être fait pour enfin s’autoriser à Être! 

Aurélie véhicule des valeurs qui me tiennent à coeur et fait partie de ces personnes qui transforment une conversation en une prise de conscience, en un coup de pied aux fesses, en source d'inspiration. 

C’était donc une évidence pour moi de partager avec vous cette belle personne et les étincelles qui jaillissent de nos rencontres. 

Elle a accepté mon invitation sur "En Equilibre" pour partager sa vision de l’entreprenariat et son parcours. 

Ce podcast qui prend la forme d'une conversation est une autorisation à être soi, pour se créer un business unique.

Bonne écoute. 

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Voici où retrouver Aurélie

Pour s'inscrire au Live du 5 décembre à 12h : https://aurelie-foin.ck.page/

Pour rejoindre le programme de 4 mois où prendre rendez vous avec Aurélie :

https://aurelie-foin.ck.page/0aaab5142e

Pour s'abonner à la newsletter d'Aurélie: 

https://aurelie-foin.ck.page/1e2f139cd1

Pour postuler a un coaching 1 to 1 avec Aurélie : https://www.videoask.com/fjgcjvzmv
 

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Dans ce tout premier épisode de cette toute première série, je vais aborder un sujet qui a été la clef de voûte de ma transformation personnelle.

L’axe intestin cerveau ou la communication bilatérale de l’intestin, microbiote et cerveau.

Mon regard sera tourné vers la compréhension de cette notion et l’application lors d’une phase de Transition.

Pourquoi?

En Aout Dernier, Nathalie Sauvé une amie et collègue m’a contacté pour participer à la rédaction de la première édition de son magazine nommé Transition. Elle m’a demandé ce que la transition évoquait pour moi? J’ai eu beaucoup de mal a statuer, il y a tant de chose à dire que ce soit au niveau de ce qui se passe dans notre corps mais aussi dans notre tête. 

En me plongeant dans mes expériences personnelles de transition, la dernière et une bien ardu à franchir: La dépression post partum, je me suis rappelé d’un facteur essentiel qui détermine sa réussite et dont on parle peu: L’énergie, la Vitalité.

Tu découvriras ce qui pour moi fait le lien entre le corps, les scénarios mentaux, la vitalité et  la création de notre identité. 

Pour retrouver l'intégralité de mon article et découvrir d'autres articles sur le sujet de la transition. Télécharge gratuitement le magasine ici

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On se retrouve dans 2 semaines pour un nouvel épisode

Hasta luego!

Le générique à été réalisé par Marvin Marchand (un grand merci!)

L’illustration par mon amazing mari Thierry Marchand

 

Bonjour, buenos dias!!! 

Je suis ravie de te retrouver pour ce tout premier épisode. Cet épisode solo est un épisode ovni, particulier car il s'agit des présentations. 

Dans cet épisode je vais te présenter mon intention derrière ce podcast, mon pourquoi et moi. En toute vulnérabilité, je lâche les masques pour te parler de mes valeurs profondes et de ce qui m'a amené à faire ce que je fais aujourd'hui.

En équilibre est le podcast qui fait le lien entre la santé physique et la transformation de soi. Comment notre santé influe notre vitalité et tous ces scénarios qui se jouent dans nos têtes? Comment faire en sorte que cette relation soit un cercle vertueux et non un cercle vicieux.

On se retrouve sur la plateforme de ton choix, au minimum les 1er et 3ème jeudi de chaque mois.

Quelques petites éditions surprises, avec ou sans invités peuvent apparaître de temps en temps. 

Alors n'hésite pas à t'abonner pour ne pas louper le prochain épisode. 

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Le générique à été réalisé par Marvin Marchand (un grand merci!)