Insomnie, hors de mon lit

Nous évoquons à nouveau ce fameux cortisol dans cet épisode.

Les équilibres hormonaux sont au cœur des problèmes d'insomnie, et bien comprendre l'importance du mouvement lors de moments stressants ou chargés émotionnellement est fondamental.

Je vous partage aussi plusieurs news dans ce podcast, ainsi que quelques contenus connexes.

Podcast "Les horloges circadiennes"

Live instagram avec Caroline Ferriol, Fée Dodo

Live instagram avec Natasha, Echos Verts

Bonne écoute ! 🎧

Aurélie Montin

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💤💤💤💤💤💤 Cliquez ici pour retrouver tout mon travail et les liens dont vous avez besoin pour sortir de l'insomnie.

(formations, réseaux, contact...) :

➡️ https://www.ihdml.fr/lien-bio-podcast

Dans cet épisode je vous propose de balayer ensemble les différentes substances qui affectent votre sommeil - souvent à votre insu ! - et qui peuvent induire des cercles vicieux dont il est difficile de se sortir...

Chaîne Youtube du Pr Matt Walker : how caffeine and alcohol affect your brain

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J'ai la joie aujourd'hui de vous présenter l'échange que j'ai eu avec Pierre Dufraisse, dont le calme, la sagesse et la bienveillance vous touchera sans aucun doute. Ses connaissances en physiologie sont d'une grande richesse et je suis ravie que vous puissiez en bénéficier sur le sujet du SOMMEIL !

Lumière, horloge biologique, nutrition, sport mais aussi philosophie de vie... c'est 1h30 de réflexions et de conseils qui vous attend.

Je vous invite à découvrir le parcours et le travail de Pierre : 

- sa chaîne Youtube : Vérisme Tv

- son podcast : Le podcast de l'Antifragilité

- son site internet : www.hormese.com

- et enfin son compte Instagram : verismetv

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Lorsqu'on commence à mettre des choses en place pour son sommeil c'est parfois le GRAND BAZAR ! Très difficile de savoir quoi faire ? Comment ? Combien ? Combien de temps ? Bref les questions pleuvent. Sans oublier que de se focaliser sur son sommeil le rend encore ... aléatoire et difficile. On fait le point là-dessus dans cet épisode qui, je suis sûre, va vous rassurer !

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Aujourd’hui j’ai le plaisir de recevoir Stéphane Tessier, auteur d’un blog sur la fatigue chronique, ou dit autrement, sur la santé au sens large du terme ! L’amélioration de son sommeil en fait bien évidemment partie.

Son parcours est très riches d’expérience et c’est justement ce qu’il partage à travers son blog et au fil de ses vidéos youtube.

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Aujourd'hui je vous propose de plonger dans le monde de la réflexologie avec Isabelle Rigaud, réflexologue plantaire et créatrice du podcast Be Lively. Avec une approche holistique de la santé, Isabelle nous abreuve de conseils tout au long de l'épisode et nous permet même une petite mise en pratique, pour conclure sur une note particulièrement apaisante.

Pour retrouver le travail d'Isabelle Rigaud vous pouvez vous rendre sur :

- son compte Instagram,

- son site internet,

- ou bien sûr son podcast !

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De plus en plus d'études prouvent que l’exposition aux ondes peut altérer grandement la qualité du sommeil, provoquer des insomnies, et nuire ainsi à la santé de façon directe et indirecte. 

De façon plus large, l’addiction numérique repousse l’endormissement et entraîne des réveils nocturnes et réduit le temps de sommeil total.

Nous allons échanger sur ces 2 sujets avec mon invitée du jour : Florence Rolando, auteure du livre "les ondes, la 5G et notre santé". 

Après l'écoute de cet épisode, vous connaîtrez l’enjeu des ondes et de la dépendance numérique vis-à-vis du sommeil. Vous aurez de nombreuses pistes de réflexion pour adopter de nouvelles habitudes dans votre quotidien, et ainsi dormir plus et mieux.

Découvrir le livre de Florence Rolando, aux éditions Exuvie :

https://exuvie.fr/book-author/florence-rolando/

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Chaque hiver nous entendons parler des bienfaits de la vitamine D. Moral et immunité sont souvent mis en avant. 

Et aujourd'hui j'aimerais vous parler de son lien direct avec le SOMMEIL !

Après l'écoute de cet épisode, vous saurez pourquoi la vitamine D est si essentielle à notre sommeil, pourquoi nous en manquons presque tous et surtout quelles sont les erreurs à ne pas commettre si nous nous supplémentons.

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Aujourd'hui, je reçois Guillaume Attias, expert en Neurosciences et en Sciences Cognitives.

Pour découvrir le travail de Guillaume Attias :

BMO Academy

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Dans cet épisode, je vous propose d'aborder le sujet des massages, plus préciséments des massages bienveillants, qui peuvent avoir des répercussions extrêmement positives sur votre sommeil.

Une question d'expertise ? Pas forcément ! Nous allons voir que c'est surtout une question ... hormonale -pour changer- qui fait la différence.

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Faire attention à la température pour un meilleur sommeil, c'est ... bizarre ? Ou bien ... ESSENTIEL ?

Dans cet épisode je vous partage le lien entre baisse de la température et fenêtre du sommeil, et pourquoi il est important de ne pas prendre une chambre surchauffée à la légère !

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Qu'est-ce que le nerf vague ?

Quel est son rôle ? Pourquoi est-il si important ? 

Quel lien avec le sommeil ?

Comment en prendre soin et même l'activer volontaire ?

Après l'écoute de cet épisode vous aurez toutes les réponses à ces questions. Alors à tout de suite dans vos écouteurs !

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Aurélie Montin

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Les fêtes de fin d’année sont propices à recevoir des cadeaux ! Je vais donc pouvoir enfin vous reparler de couverture lestée. J’ai testé et … Plein de choses à dire !

Mais en principe le tournant du 1er janvier est aussi propice à l’introspection et aux bonnes résolutions. Alors c’est le bon moment pour évoquer votre “pourquoi” de vie, et vos projets “sommeil”. 

Je vous partage aussi mon programme IHDML pour 2021 et mes petites surprises pour vous.

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Et si on abordait l'insomnie d'un point de vue purement psychologique ?

Cette semaine, je vous propose de repenser l'insomnie avec Mme J., psychologue clinicienne, mais aussi créatrice du podcast "Le comptoir de la psychologie".

Faut-il consulter immédiatement un psychologue lorsqu'on souffre de difficultés de sommeil ? Vers quel type de praticien se tourner ? Est-ce qu'un trouble du sommeil peut être autre chose qu'un trouble du sommeil ? Etc. 

Autant de questions que nous abordons ensemble et qui devraient vous donner de bonnes pistes de réflexion pour la suite !

Pour retrouver Mme J, vous pouvez cliquer sur son podcast 

Ou alors découvrir directement certaines thématiques spécifiques telle que l'angoisse ,les rêves ,le fait d'aller voir un psychologue, les différences entre les
psys et les thérapies, ou encore le symptôme !

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Aurélie Montin

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Paralysie du sommeil, ondes, alimentation, livre, angoisse de la rechute, lumière des écrans, sevrage des médicaments... sont autant de thématiques que j'aborde aujourd'hui dans cet épisode, en réponses à toutes vos questions !

Merci à toutes celles et ceux qui ont participé à cette FAQ !

Bonne écoute ! 🎧

Aurélie Montin

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J'attends vos (nombreuses) questions, par e-mail, pour la FAQ de ce vendredi ! :)

Hâte de vous lire !

Aurélie Montin

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Dans cette 2e partie d'épisode je vous propose d'explorer le monde de la sortie de l'insomnie.

Que se passe-t-il physiquement, psychologiquement et moralement lorsque l'on commence à mieux dormir ?

Que penser des éventuelles "rechutes" ?

Qu'est-ce qu'on peut considérer comme acquis ou non ?

La première partie, c'est ici  !

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Aurélie Montin

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Dans cet épisode je vous propose de faire plus ample connaissance avec cette technique de respiration aussi simple qu'efficace : la cohérence cardiaque. Le livre du Docteur O'Hare nous explique cela à merveille et je suis ravie de vous faire part de ses connaissances et de son expérience sur le sujet.

Après l'écoute de cet épisode vous saurez comment pratiquer la cohérence cardiaque mais surtout pourquoi c'est excellent pour faire baiser le niveau de stress dans votre organisme, vous sentir mieux au quotidien et vieillir moins vite.

Livre : Cohérence cardiaque 3.6.5 - par le Dr David O'Hare

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Aurélie Montin

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