健康萊了

自己平常有練身體，肌肉應該可以長時間維持，是這樣的嗎？運動會讓脂肪變成肌肉，停止運動就會變回脂肪了呢？關節炎是不是就不能運動了？ 這些問題你是不是還讓你困惑著，今天就讓我們一一來解惑！ 主講人：聯新國際診所院長 林頌凱 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

「台灣骨質密度過低、關節不適、肌肉量過少的人數高達720萬人之多。」這個數據換算下來，臺灣每三個人，就有一人面臨行動力危機，這是你我都要注意的健康危機！ 隨著年齡增長，走路不穩、爬樓梯腳沒力，都顯示你的行動力正在衰退中。相信大家已經知道蛋白質對擁有靈活行動力、強健肌力得重要性，那，平常該怎麼挑選蛋白質呢？ 主講人：聯新國際診所院長 林頌凱 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品

從頭髮到腳趾頭，只要說得出名稱的身體組織，大部分都是由蛋白質組成。 蛋白質，除了能製造肌肉、內臟、血管、血液、指甲、頭髮、皮膚、骨骼，還會以免疫抗體原料、能量、荷爾蒙、血紅素等各種形式存在人體內。 今天，我們就來一起展開身體的蛋白質之旅吧！ 主講人：聯新國際診所院長 林頌凱 本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出

為什麼我已經努力補充蛋白質，肌肉量卻還是越來越少？ 如何補充養好肌肉不再軟趴趴? 除了補充營養，還要搭配肌肉訓練和充足睡眠，這也是確保肌肉合成的因素喔。 本集節目由天下與紐崔萊聯合出品

多數人都認為自己天天都在活動啊！但其實，擦地板是勞動、逛街也只能算是『有在移動』，這些日常的「活動」帶給身體的刺激並不足以提昇身體機能。 真正要能「維持或提升身體能力」並『保持行動力』，必須透過規律且持續性的運動才會有用。 本集節目由天下與紐崔萊聯合出品

很想運動，卻心有餘而力不足，有些人會以為他們在找藉口不想動。為什麼會心有餘而力不足呢？ 因為通常是身體的器官虛掉了，有糖尿病、三高，反而不敢運動，肌肉量和骨骼力也跟著流失，行動能力落入惡性循環，往失能的方向前進。 本集節目由天下與紐崔萊聯合出品

所有人應該一想到臥床10年，就會很焦慮吧？ 不要擔心，現在就開始思考：趁年輕，我們可以做對什麼事情，提升自己的行動力？ 要維持我們的行動力，好好的玩、好好的吃、好好的享受最後一段人生，這不只是政府政策、醫療體系都需要一同思考的事情，也是個人的責任。 本集節目由天下與紐崔萊聯合出品

身體的每個動作，無論是走路、跑步、用筷子夾菜、拿手機上網，都需要兩個主要身體結構的合作，那就是骨骼和肌肉。 我們用房子來比喻好了：如果骨頭是鋼筋，肌肉就是磚塊和水泥。 那麼你的家是抗震耐壓的鋼骨大樓？還是外強中乾的海砂屋呢？ 本集節目由天下與紐崔萊聯合出品

你知道高跟鞋、跳繩、人工關節跟行動力的關係嗎？小心人還沒老，關節就出問題 有人說跳繩傷膝蓋？醫師告訴你跳繩非但不會傷膝蓋，還會幫助你鍛鍊肌肉。 本節目由紐崔萊與聽天下聯合出品

老了就無法自由行動了嗎？透過每天提供大腦與身體新的挑戰及營養，就能延緩身體的退化速度，重新找回青春不老的自主權。 逆齡行動力關鍵三：「讓身心靈動起來，老化不等於退化！」 本節目由紐崔萊與聽天下聯合出品

根據統計，臺灣約有15%的人罹患膝關節退化，動的少自然就會退化。動的太多，姿勢不對，小心也會造成膝關節快速退化。 從年輕時就開始做起，注意日常行走坐臥的姿勢，增強肌耐力，搭配運動，讓膝蓋軟組織、骨骼更有力。 逆齡行動力關鍵二：「及早預防，別等老了才開始動！」 本節目由紐崔萊與聽天下聯合出品

好不容易可以出門走走，卻覺得爬山踏青、爬樓梯或者走路的時候膝蓋總是卡卡的？ 想用力卻又使不上力，聽見關節喀啦作響；蹲下去後，卻難以站起來？小心！這些其實都是行動力退化的警訊。 逆齡行動力關鍵一：「控制體重、飲食、練肌力」 本節目由紐崔萊與聽天下聯合出品

天氣轉涼，早晚溫差大，高血壓、高血糖、高血脂、肥胖等族群要注意囉！飲食和運動雙管齊下，才能保護心血管健康。，讓心血管透過運動變得更有活力。 保養心血管健康要訣四：「懂吃，懂動，才能活得越健康」 本節目由紐崔萊與聽天下聯合出品

台灣人很愛進補，但是你補對了嗎？如果你是三高的高危險族群，更要注意怎麼補，因為補品若是高油高鹽高膽固醇，反而會造成心血管的負擔。 真的想進補，要注意這些迷思！ 保養心血管健康要訣三：「知道怎麼進補，才能補對健康」 本節目由紐崔萊與聽天下聯合出品

天氣溫度一下降，家有三高的長輩就紛紛開始掛病號，人是恆溫的動物，平均的體溫會維持在36-37度之間，驟然的溫差，過熱會中暑甚至脫水；過冷則可能引起心血管的收縮不適，有的人還會冷到頭痛，溫活保養法學習覺察溫度變化對身體的影響，做好相對應的措施！ 保養心血管健康要訣二：「做好身體保暖，就可以少生病！」 本節目由紐崔萊與聽天下聯合出品

每到冬天身體開始發出警訊，低溫會影響血管收縮、血壓變高，因此冬天發生中風或心肌梗塞的機率也會變高，是健康的大危機。 血壓控制得好可以保護心血管、預防重大疾病、失能等好處。只要願意自律，從飲食、運動著手，不只可以減少用藥，甚至可以完全不需用藥逆轉慢性病。 保養心血管健康要訣一：「養成良好的生活習慣」 本節目由紐崔萊與聽天下聯合出品

天氣進入冬天，是不是想吃薑母鴨來幫身體好好「補」一下？小心，身體反而越吃越差，從了解身體發生的狀況，補對東西，才能真正做到「進補」。 中醫有所謂的藥食同源的概念，是藥材也是食材，千萬別小看日常的飲食，煮湯加了幾顆紅棗、黑棗，讓你的食物更可口，更可以達到溫補的效果。 本節目由紐崔萊與聽天下聯合出品

有去看過中醫的朋友們，除了把脈，應該也常被問到說你大小便什麼顏色？或是舌頭是什麼顏色？ 西醫看的是你的症狀，就像說頭痛，他就治療你的頭痛；中醫看的是你整個人的狀態，而這個狀態中醫有一個專有名詞叫做證型 本節目由紐崔萊與聽天下聯合出品

明明健檢的報告都很正常，為什麼我身體還是覺得很累、很疲倦，很像永遠都睡不飽呢？其實都是身體在跟你求救的訊號，透過各種方式發出警訊，提醒你過勞了。 日常從飲食開始，做好基礎的保健，再根據個人體質來調養，相信大家都可以順利度過每一個關鍵週期，用最好的狀態健康到老。 本節目由紐崔萊與聽天下聯合出品

人體其實是一部很微妙的機器，機器就會有故障的時候，故障就需要保養，東方與西方對於養生保健和疾病的治療，其實有很多相似做法。 不同的季節對應有不同的養生方式，一天24小時，不同的時間點由身體不同的臟腑和經絡來值班，在正確的時間做正確的事情，就能夠保養身體的臟腑。 本節目由紐崔萊與聽天下聯合出品