Tässä jaksossa pohdin Ulla Klemolan kanssa sitä mitä on toimiva vuorovaikutus, miksi se on itseisarvoisesti tärkeää meille ihmisille, ja miten se voi vaikuttaa myös meidän suorituskykyyn.

Ulla on koulutukseltaan liikuntatieteiden tohtori, joka on tutkinut liikuntapedagogiikan väitöskirjassaan tunne-ja vuorovaikutustaitojen oppimista osana ammattiosaamista. Ulla on lisäksi kirjoittanut Markus Talvion kanssa kirjan “toimiva vuorovaikutus”, jonka työkalut ja harjoitukset toimivat oppaana niin työpaikoille, kouluihin kuin koteihinkin. Ennenkaikkea Ulla on kolmen lapsen äiti, nelinkertainen isoäiti ja vaimo.

Täällä Ullan väitöskirja:

https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/21620

Toimiva vuorovaikutus kirja:

https://www.ps-kustannus.fi/Markus-Talvio/Toimiva-vuorovaikutus.html

Työkalut, taidot ja viitekehykset joista paljon keskusteltiin;

Minäviestit:

https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/itsetuntemus-ja-itsetunto/itsen-tuntijaksi-5-vinkkia-minatietoisuuteen-ja-minaviesteihin/

Tunne- ja vuorovaikutustaitojen viitekehyksiä:

https://casel.org/fundamentals-of-sel/

https://www.gordontraining.com/thomas-gordon/origins-of-the-gordon-model/

Ullan nettisivut:

idulla.fi

How do you develop such expertise that you are able to perform at so high level under so many obstacles and  pressures as Sebastian Vettel did in the 2012 Brazil GP? Sebastian was leading the championship 13 points ahead of Alonso before the race. In the first lap, Sebastian collided with Bruno Senna and spun, whilst Alonso made his way up in the pack, looking like the title favourite then at the wet conditions. Sebastian seemed to do all the right things after the disastrous start. How is this possible? How is one able to "do the right thing" in chaotic and complex situations? Why deliberate experience is better for developing expertise than deliberate practice? 

In this episode I got the chance to talk with a long-standing colleague, great coach and academic, Dr. Neil Buchanan. We discussed most of the time about expertise - what it is and how to develop it, and brought about some practical examples from the corporate and sport world - including Sebastians´ race in 2012. For a more detailed record of what happened in that race, please listen to the man himself in this podcast: https://www.youtube.com/watch?v=Li5ahzPxMmI

Dr. Neil Buchanan did his PhD in expertise and talent development. He is currently director for the performance psychology programme at University of Edinburgh. Neil also works as a performance coach for Hintsa Performance and has his own consultancy Overmind. Neil is a family man with wife and a daughter, who enjoys hill walks in beautiful Scotland. 

The specific topics we covered include narratives and their roles in our lives & expertise, routine expertise vs. adaptive expertise, psychological flexibility, fusing and defusing with thoughts and emotions, naturalistic decision making and more. Enjoy the episode!

Mitä on itseluottamus? Heikkeneekö suorituskyky automaattisesti jos koen huonoa itseluottamusta? Olisiko parempi vaan päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja tunteista?

Tässä jaksossa pääsin keskustelemaan erittäin monipuolisen koulutus- ja kokemustaustan omaavan urheilupsykologi Riikka Pasasen kanssa itseluottamuksesta ja joustavasta mielestä. Riikka julkaisi tänä keväänä  Arto Pietikäisen kanssa kirjan joustava mieli urheilussa, jota pureskelemme läpi keskustelun.

Riikka on urheilijoiden psyykkinen valmentaja sekä urheiluun, hyvinvointiin ja liikuntaan erikoistunut sertifioitu urheilupsykologi. Riikka työskentelee urheilijoiden, valmentajien, kuntoilijoiden sekä yksityishenkilöiden kanssa heidän suorituskykynsä ja hyvinvointinsa parantamiseksi. Riikan koulutus on sertifioitu urheilupsykologi (supy), psykologian maisteri, liikuntatieteiden maisteri sekä EMDR terapian I-tason ohjaaja. 

Seurailkaa Riikkaa Instagramissa:

https://www.instagram.com/riikkapasanen/?hl=en

Riikan nettisivut:

https://www.focusedmind.fi/

Tsekkaa Riikan kirja, sieltä löytyy erittäin paljon käytännön harjoitteita psyykkisten taitojen harjoitteluun:

https://verkkokauppa.duodecim.fi/60371.html

Laittakaa myös Mental RACE instagram seurantaan:

https://www.instagram.com/mental_r_a_c_e_/

Kuullaan ensi jaksossa!

This episode is my personal wrestling match with the concept of Rest, which is the first, and I believe the most important, element in the Mental RACE philosophy and method. What does it really mean philosophically, psychologically, physically and in practical behavioural terms? 

With this episode I am starting a new format where I am aiming to consolidate the Mental RACE elements of Rest, Agency, Competence and Engagement. I am also trialing a new format of walk & talk in the nature. Easy walking and nature help me think, so I wanted to try if this then also extends to speaking my thinking out loud - please give feedback what do you think of this format and also just me rambling about a topic! 

Mitä on hyvä johtaminen yritysmaailmassa? Onko yritysmaailman ja urheilumaailman valmentamisessa ja johtamisessa samankaltaisuuksia? Tässä jaksossa keskustelen Risto Siilasmaan kanssa “paranoidista optimismista”, sekä yrittäjämäisestä johtajuudesta jotka ovat auttaneet erityisesti Nokiaa sen suuressa murroksessa matkapuhelinvalmistajasta verkkoinfrastruktuurin laitteistojen, ohjelmistojen sekä palvelujen tuottajaksi.

Risto Siilasmaa on yksi Suomen menestyneimpiä yrittäjiä ja yritysmaailman johtajia, joka on tullut tunnetuksi F-Securen perustajana ja Nokian hallituksen puheenjohtajana. Nokian hallituksen puheenjohtajaksi Risto valittiin vaikeana aikana vuonna 2012, vuonna jolloin pelkästään ensimmäisen vuosipuoliskon liiketappio oli yli kaksi miljardia euroa. Siilasmaan johdolla Nokia uusiutui täysin ja nosti markkina-arvoaan neljässä vuodessa 1,5 miljardista noin 30 miljardiin. Risto itse korostaa miten kaikki elämässä on tiimityötä, ja johtaja on vain yksi, vaikkakin tärkeä palanen kokonaisuutta. Risto luopui Nokian hallituksen puheenjohtajuudesta vuonna 2020, ja toimii nykyään n. 35 yrityksen taustalla missionaan herättää yrittäjyyden renessanssia Suomessa, Pohjoismaissa ja koko Euroopassa.

Hyppää mukaan kuuntelemaan erittäin kokeneen johtajan viisauksia yrittäjyyden ja johtajuuden polulle!

Seuraa Ristoa linkedinissä
https://www.linkedin.com/in/siilasmaa/

Riston kirjoja:

https://www.paranoid-optimist.com/

https://www.tammi.fi/kirja/risto-siilasmaa/paranoidi-optimisti/9789520403348

What is good high performance coaching and leadership like? How do you create rapport and trust with the athlete? What are the best tools and methods for becoming a better coach? These are key questions I have been wrestling in my coaching career and also researched the topic in my sport psychology masters thesis. In this episode I got a fantastic opportunity to wrestle with these questions with Professor Cliff Mallett from the University of Queensland, Brisbane, whose research has played a key role in broadening my understanding of what it means to be a "good coach". Tune in to this episode if you want to understand what are the crucial ingredients in high performance coaching that facilitate success, and how can you become the good coach! 

Professor Cliff Mallett is a high performance specialist with PhD in sport psychology and extensive practical coaching background. Cliff has specialised in understanding the interdependencies between people and the complexities of high performance contexts to enable successful (winning) outcomes. He has coached many athletes to Olympic, World Championships, and Commonwealth medals in track and field athletics. Furthermore, he is a world renowned practitioner and applied researcher. He is Professor in sport psychology and coaching (University of Queensland and Technical University of Munich; EW Barker Professor NIE, Singapore), and has been regularly sought after within the corporate and academic worlds for his advisory and mentorship.

He has extensively consulted nationally and internationally across high performance contexts including:

International Olympic Committee (IOC); International Association of Athletics Federations (IAAF) now World Athletics (WA); International Council for Coaching Excellence (ICCE); Australian Football League (AFL); National Rugby League (NRL); Australian Rugby Union (ARU); Tennis Australia (TA); Essendon Football Club; North Melbourne Football Club (Kangaroos); Brisbane Lions Football Club; Gold Coast Suns; North Queensland Cowboys (NRL); Australian Sports Commission (ASC); Australian Institute of Sport (AIS); Queensland Academy of Sport (QAS)

Here more about Cliff:

https://researchers.uq.edu.au/researcher/647

Links to tools and research discussed in this episode:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26172971/

https://www.researchgate.net/publication/308163361_The_Practices_and_Developmental_Pathways_of_Professional_and_Olympic_Serial_Winning_Coaches

https://www.researchgate.net/publication/304404218_Serial_Winning_Coaches_People_Vision_and_Environment

https://www.guilford.com/books/The-Art-and-Science-of-Personality-Development/Dan-McAdams/9781462529322

https://bigfive-test.com/

https://casel.org/fundamentals-of-sel/

https://psycnet.apa.org/record/2013-21899-040

In case interested to here more about tools like the strivings matrix, life story or other tools to develop as a high performance coach reach out to heikki@mentalrace.fi

Juhlallinen Mental RACE podcastin jakso 10 on täällä, ja juhlallisen numeron arvoinen vieras, olkaa hyvä!

Tämän viikon jaksossa keskustelen Harri Gustafsbergin kanssa pelosta ja rohkeudesta, sekä toimivan elämänfilosofian rakentamisesta, ja miten nämä liittyvät hyvään elämään ja psyykkiseen suorituskykyyn.

Harri Gustafsberg on henkistä suorituskykyä valmentava ja kehittävä filosofian tohtori, turvallisuusjohtamisen maisteri, tietokirjailija, puhuja, yrittäjä sekä entinen poliisin erikoisyksikkö Karhun operatiivinen johtaja ja kouluttaja.

Tervetuloa mukaan mikäli haluat oppia lisää pelosta, löytää mahdollisuuksia arkisen rohkeuden harjoitteluun sekä elämänfilosofiasi lujittamiseen!

https://www.harrigustafsberg.fi/

https://ursusprogram.fi/

https://www.instagram.com/harrigustafsberg/?hl=en

In this episode Suzy Madge we were supposed to talk about flow however ended up talking extensively about what powers different individuals (including me and Suzy), what renders life meaningful and how individual strengths and ability to Rest relate to those.

Suzy Madge is a Psychologists graduated from from Exeter University and she has also Masters degree in positive psychology from university of East London. In her personal life Suzy is a ski tour adventurer and an explorer of life and for day job does leadership mentoring. Her specialities are in flow, decision making, attention and also existential philosophy and psychology.

The discussion about energy led us to talk about individual strengths and how those change during the lifespan, cognitive biases, habits, good decision making and how breathing can be a great tool to facilitate recovery and also aid in wise decision making. BUT also how and when to start practicing breathing exercises so that you can actually use them when you most need the skill. We even discuss how right type of breathing helped Suzy survive an avalanche… Suzy also reveals some of her “trade secrets” in the form of powerful questions to ask in a coaching situation, so tune in if you want to learn more about what powers people, how to live a good life and how to help others do the same!

In this episode I am discussing with Human Performance Scientist James Hewitt about his idea of knowledge work as an endurance activity and how we all could work smarter and not necessarily harder. James is researching wellbeing and performance in the workplace in his PhD as well as coaching and speaking about smart knowledge work all around the world. James is also the author of the Exponential book and the winner of the Nordic Business Forum speaker contest in 2018, AND a Good Bugger!

We are covering topics such as balancing effort and recovery in knowledge work and ways to enhance engagement in knowledge work and decrease burnout risk. The specific concepts we discuss range from sense of control to individual strengths to measuring balance between effort and recovery to what are you enduring for in the first place. Join the discussion to get inspired to work smarter!

Links:

VIA Character Strength Survey: https://www.viacharacter.org/survey/account/Register

Exponential Book: https://www.amazon.com/dp/1539538486/ref=cm_sw_r_cp_ep_dp_W6wfAbM51KQXQ

James´s webpage: https://jameshewittperformance.com/

What is human excellence and why should everyone strive towards their personal excellence? What is effective coaching and leadership? What love and conflict have to do with this all?

In this episode I will be discussing about leadership and coaching that enables the emergence of a culture of excellence. I am referencing a scientific article with my comments by Hodge and colleagues (2014), which outlined the story of the New Zealand national team All Blacks (which refers to their shirt colour). The All Blacks culture is broadly idolised in the sport and in the corporate world, and this article is an inspirational peek "inside the locker room" to see what really has happened that has allowed this great culture to emerge - a culture that achieves excellence in performance (85% winning percentage and world title 2011), but also character growth (Better People Make Better All Blacks). The article outlines 8 areas of a culture of excellence, which I reflect upon in this episode: 

1. Critical turning point

2. Flexible and evolving

3. Dual-management model

4. "Better People Make Better All Blacks"

5. Responsibility

6. Leadership

7. Expectation of excellence

8. Team cohesion

The eight themes echo the principles of a "mastery climate" and "autonomy supportive coaching" - tune in to understand more of these principles and to get inspired about the coaching and leadership wisdom of the All Blacks Coaches Henry and Smith!

Here the article: https://www.researchgate.net/publication/274996500_A_Case_Study_of_Excellence_in_Elite_Sport_Motivational_Climate_in_a_World_Champion_Team

Silloin kun se toimii, elämä luistaa. Silloin kun se ei toimi, mikään ei toimi. Parisuhde, aihe joka on aliedustettuna julkisessa keskustelussa suhteutettuna siihen miten paljon vaikutusta sillä on suorituskykyyn, palautumiseen ja elämän laatuun.

Tässä jaksossa keskustelen Eira Eklund-Mikolan kanssa mitä kiintymyssuhdetiede on, ja miten toimivat kiintymyssuhteet luovat pohjaa kestävälle suorituskyvylle, hyvinvoinnille ja jopa mielenrauhalle!

Eira on tunnekeskeiseen psykologiaan erikoistunut psykologi, pari- ja perheterapeutti, työnohjaaja ja tunnekeskeisen terapian kouluttaja. 

Itsesäätely ja itsensä johtaminen ovat tämän päivän hittiteemoja, mutta entäpä kanssasäätely ja sen merkitys? Mitä on positiivinen riippuvuus toiseen ihmiseen? Miksi käyttäydyn niin kuin käyttäydyn konfliktitilanteissa? Entä miksi puolisoni toimiin niin kuin hän toimii? Miten voisi päästä eteenpäin ikuisilta tuntuvista riidan aiheista?

Kytkeydy kuulokkeisiisi mikäli haluat ymmärtää enemmän itsestäsi ja puolisostasi ja siitä mitä te pohjimmiltaan olette!

Tässä jaksossa keskustellaan huippusuorittajien mielenmaisemasta. Huippu-urheilijan, taiteilijan tai yritysjohtajan suoritus saattaa herättää kunnioitusta ja ihmetystäkin sivusta seuraavalle katsojalle. Kuitenkin huippusuorittajan suorituksen taakse kätkeytyy monenlaisia asioita, haitallisesta perfektionismista adaptiiviseen perfektionismiin ja turvattomasta suorittamisesta turvalliseen suorittamiseen. Mitä ylipäänsä ovat haitallinen ja adaptiivinen perfektionismi, ja miten vireystila  ja sen säätelyn taidot vaikuttavat näihin? Entä miksi me ihmiset tarvitaan myös rehellistä ja jämäkkää rohkaisua psykologisen turvallisuuden lisäksi?

Hanna on psykologi, psykoterapeutti, tietokirjailija, luennoitsija / kouluttaja, EMDR-terapeutti sekä monipuolinen valmentaja, joka tällä hetkellä keskittyy etenkin verkkovalmennukseen. Tämän kaiken lisäksi Hanna on ennenkaikkea mukava ja lämmin ihminen, ja kirsikkana kakunpäälle Jyväskyläläinen ;) Täällä lisää Hannasta:

https://hannamarkuksela.com/

https://www.instagram.com/hannamarkuksela/?hl=en

Hyppää mukaan keskusteluun ja löydä erilaisia tapoja lähestyä omaa suhdettasi suorittamiseen ja perfektionismiin!

Tässä jaksossa käyn läpi unen priorisointia, määrää ja laatua Harvardin professori Steven Lockleyn kanssa. Steven on neurotieteilijä joka on erikoistunut sisäisen kellon tutkimiseen ja unen fysiologiaan. Steven on lisäksi tieteellisenä asiantuntijana timeshifter aplikaatiossa joka on tieteeseen pohjautuva aplikaatio aikaerorasituksen sekä vuorotyön haittojen hallitsemiseen. Käyn läpi Stevenin suosituksia unen määrän, laadun ja priorisoinnin suhteen, sekä käsittelen myös puettavien laitteiden ja uskomusten roolia unen suhteen. Varoitus! Älä kuuntele mikäli olet samanlainen kuin minä ja tykkäät juoda useamman kahvikupin päivässä :D 

In this episode we are discussing with Professor Steven Lockley why prioritising sleep is one of the most important measures, if not THE most important measure, to improve your energy and performance. Steven Lockley is an Associate Professor of Medicine and Neuroscientist at the Harvard Medical School specialising in sleep and circadian disorders. Steven has written the book "A short introduction to sleep" with Russel Foster. Steven has been working also as a consultant for Hintsa Performance, helping high performing individuals from F1 to the corporate world to optimise their sleep and mitigate effects of jet lag. In addition, Steven has develop the "timeshifter" app, a very handy and science-based tool to help you speed up the transition of your internal body clock whilst traveling, as well as assist you in managing shift work:

https://www.timeshifter.com/the-shift-work-app

https://www.timeshifter.com/the-jet-lag-app

If you are interested to hear what are the most important measures to ensure good quality sleep, how and why take into account your circadian rhythm, and how much sleep do we actually need, tune in to this episode! Warning - if you like to have several cups of coffee every day, don´t listen to this episode!

Tässä jaksossa keskustellaan Ville Ojasen kanssa siitä miten luodaan hyvä kasvualusta ihmisille, erinomaisuuden kulttuuri, kulttuuri jossa ihmiset voivat kasvaa kohti omaa optimaalista potentiaaliaan. Ville on aivotutkimuksesta väitellyt psykologi jolla on 20 vuoden kokemus työelämän parissa työskentelystä. Ville toimii myös käyttäytymistieteellisen asiantuntijaryhmän jäsenenä pääministerin kansliassa. 

Hodge ja kumppanit (2014) kirjoittivat tieteellisen artikkelin Uuden-Seelannin Rugbymaajoukkueen kasvutarinasta, siitä miten ryyppäilevästä ja välinpitämättömästä joukkueesta kasvoi yksi urheilumaailman ihailluimmista yhteisöistä ja joukkueista, joka lopulta voitti maailmanmestaruuden vuonna 2011. Keskustelun pohjana käytetään tätä tarinaa jota ristiinpölytetään yritysmaailman ja Villen kokemusten kanssa. 

Tommy Wood in a Medical Doctor, Assistant Professor of Pediatrics and Neuroscience at University of Washington and IHMC visiting scientist, as well as consultant to Hintsa Performance´s Formula-1 drivers and other high performing individuals. I will be discussing with Tommy about the neurobiological basis of human performance and energy - and will also be diving to the science and practical implications of belief and placebo. 

This episode introduces the Mental RACE podcast and what it is all about.

Tervetuloa Mental RACE podcastiin! Tässä jaksossa kerron mitä tuleman pitää!