Sach ma....! - der Fitness- und Gesundheits-Podcast

Max Mustermann stellt sich oft Personal Training als hochintensiven, energieraubenden Sport vor, bei dem der böse dreinschauende Trainer oder Trainerin den Klienten schreiend zu maximaler Leistung antreibt. Im ganzheitlich angelegten Personal Training im Vierseithof Linden geht es anders zu. Unter Beachtung der tagesaktuellen Leistungsfähigkeit des Klienten/der Klientin wird trainiert, um weiter zu kommen. Weiter im Sinne der Verbesserung der Rückengesundheit, der mentalen Fitness, der Optimierung der Ernährung oder was immer auch die Menschen wünschen, die mit CB Personal Training trainieren möchten. Professorin Dr. Michaela Timberlake plaudert heute ohne Co-Moderatorin Konni Hill mit Christiane und gibt Einblick in ihr Lieblingstraining.

1. Training bei Hitzel....was muss ich beachten? 2. Thema Trinken - Wasser finde ich langweilig, deswegen trinke ich oft zu wenig. Hast Du einen Tipp? 3. Bis zum Urlaub im August würde ich gerne noh so 2-3 kg abnehmen. Soll ich mehr trainieren....vielleicht auch Ausdauer, oder schaue ich besser mehr auf meine Ernährung? 4. Hast Du ein schnelles Sommergericht parat, dass wenig Kalorien hat, aber lange satt macht? 5. In Eurem Podcast redet ihr über Progression im Training. Im Moment hänge ich bei der Gewichtssteigerung. Nix geht mehr. Hast Du einen Tipp, wie ich dennoch weiter komme?

In unserem letzten Q&A Special behauptete Christiane, dass man mit herkömmlichem Stretching keinen Muskel länger machen könne. Dies führte bei den HörerInnen zum Missverständnis, Dehnen sei nutzlos. Das können wir so nicht stehen lassen und erklären auch den Sinn eines Cool-downs.

Studien zeigen, dass fixe Einschlaf- und Aufwachzeiten Auswirkungen auf die Gemütslage haben. Welche Veränderungen wir noch zu erwarten haben, erklären Christiane und Konni im heutigen Lifestyleboost.

1. Hilft Chilli beim Abnehmen? 2. Was bringt ein Cooldown nach dem Training? 3. Kann ich beim Joggen auch die Arme trainieren? 4. Wenn ich viel schwitze, verliere ich Gewicht, richtig? 5. Welche Kraftübungen verbessern mein Handicap?

Tochter oder Sohn, vielleicht auch Schwester oder Bruder.... unsere ersten Rollen bekommen wir gleich nach unserer Geburt. Weitere Rollen folgen dann im Laufe unseres Lebens, während eine immer mehr an Gewicht verliert: die Rolle ICH. Christiane und Konni reden über ihre eigenen Rollen und über das Jonglier-Prinzip bei dem 1 Ball doch sehr zerbrechlich scheint. Zu guter Letzt erklärt Christiane die Bedeutung der Rollen bzgl. körperlicher Fitnesss und Gewichtsabnahme.

Bio = Leben, Hacken=Entschlüsseln. Für Konni erklärt Christiane erneut, was Biohacking bedeutet und warum unsere neue Unterfolge künftig 1 x im Monat "Der Lifestyle-Boost" heissen wird. Abschließend gibt es den ersten Boost, der Euch in Eurer Entwicklung (diesmal der geistigen) ein ganz kleines Stückchen voranbringen könnte.

Christiane im Talk mit Theresa: Die Halswirbelsäule - kurz HWS - ist filigran, aber oder vielleicht sogar deshalb supermobil. Was sie kann, und was sie können sollte, ihre Pathologien und die erste Hilfe, besprechen Trainerin und Therapeutin im heutigen Therapietalk.

1. Ich bekomme gar keinen Muskelkater. Ist das schlimm? 2. Ich vergesse dauernd mein VitaminD. Gibts einen Tipp wie ich an meine Vitamine denke? 3. Wenn ich ein Personal Training bei Ihnen buche: Wie lange macht man das? 4. Gerne 2 schnelle Übungen, wenn ich im Urlaub bin und es keinen Fitnessraum gibt

Heute gibt es in der heutigen Podcastfolge nicht nur was auf die Ohren, sondern auch etwas für die Augen. Wir haben den Impuls, ein paar Bücher-Empfehlungen zu geben, aufgegriffen und haben entsprechende Tipps, die Euch wieder in Sachen Fitness & Gesundheit voran bringen. Christiane und Konni veröffentlichen ihre Lieblingstitel mit den Themen Flexibilität, Persönliche Weiterentwicklung, Ernährung und Sport. Und zum Schluss wird Konni sogar ein wenig spirituell.....

Ostern steht vor der Tür. Das kann 3 Tage eine Herausforderung darstellen, die Kalorienbilanz sauber zu halten. Welchen Schlachtplan Konni und Christiane für die Hörer parat haben, figurtechnisch gut aus dieser Zeit zu kommen und auf der Waage keine Überraschung erleben zu müssen, erfahrt Ihr in dieser Folge

Wieder einmal sprechen Physiotherapeutin Theresa Gelhardt und Christiane Barton über die großen Gelenke unseres Körpers. Diese Woche geht es um die Brustwirbelsäule, die fest mit unseren Rippen verbunden ist. Welche Problematiken es um diesen Teil der Wirbelsäule geben kann und was das ganze auch mit der Atmung zu tun hat....das und etwas mehr erzählen die beiden in der neuesten Folge des Podcasts

Eines der Motive, Sport zu machen, ist der Muskelaufbau. Rückenmuskeln, um beschwerdefreier zu werden. Oder Bauchmuskeln, weil der Hosenbund zu zwicken beginnt. Am liebsten beides und gerne so viel wie möglich. Doch wieviel Muskeln kann der normale Athlet des Lebens pro Jahr aufbauen? Die Antwort auf diese Frage verwundert und demotiviert vielleicht viele Sporteinsteiger. Doch warum fühle ich mich nach wenigen Wochen Sport schon sehr viel stärker? Warum sind die Beulen im Bein nach einigen Trainingseinheiten schon viel weniger? Konni und Christiane klären unter anderem die Frage, wieviel Kilos pro Jahr möglich sind und was sonst so wichtig ist, um nackt gut auszusehen.

Konni hat wieder einmal die Fragen der letzten Wochen gesammelt, die sie mit Christiane in dieser Folge beantwortet: 1. Ich esse vegan und supplementiere B12 und Eisen. Damit bin ich gut abgedeckt, oder? 2. Ich habe schon viel abgenommen und befinde mich auf einem Plateau. Wie komme ich da weg? 3. Mit Five days only habe ich 2 kg abgenommen, jetzt mache ich den RESET von artgerecht. Was dann? 4. Kollagen oder Hyaluronsäure? Was sagst Du? 5. Wie sieht gerade EUER Training aus?

Mikronährstoffe sind im Gegensatz zu den Makronährstoffen wie Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß Stoffe, die der Mensch aufnehmen muss, ohne dass sie Energie liefern. Vitamine, Mineralstoffe, Omega-Fettsäuren und Spurenelemente sind grundsätzlich in unserem Essen enthalten, allerdings nicht in ausreichender Menge. Durch unseren Lebensstil und die mangelnde Qualität der Lebensmittel reicht das sehr oft nicht mehr aus. Bettina Baums (Gesundheitsberatung Valetudo) erklärt in der heutigen Gastfolge die Basiszufuhr von Nahrungsergänzungen und gibt Tipps, was die HörerInnen bei hochwertigen Supplementen beachten müssen, damit diese auch wirklich ihrer Gesundheit zuträglich sind.

Die stärksten Wirbelkörper der Wirbelsäule befinden sich im unteren Bereich. Warum es dennoch gerade dort zu Problemen kommen kann und was man beachten muss, besprechen heute Physiotherapeutin Theresa und Personal Trainerin Christiane im TherapieTalk Nr. 5

Heute wird es ein wenig deep. Christiane und Konni sprechen über die Gespräche mit uns selbst. Wie wichtig hier das wertschätzend gewählte Wort? Positive Programmierung hat direkte Auswirkung auf unser Handeln, aber auch auf unser Immunsystem. Christiane spricht u.a. über die Studienlage und das neue Forschungsgebiet der Psycho-Neuro-Immunologie.

Haben wir große Ziele, ist es zuhause oft leichter als unterwegs, sich clean zu ernähren und regelmäßig Sport zu machen. Ist ein Break der gesunden Gewohnheiten okay oder sollten wir auch da tapfer durchhalten? Konni und Christiane haben verschiedene Meinungen und diskutieren über verschiedene Verhaltensweisen.

Ihr habt im Januar Eure Fragen gestellt: 1. Wieso empfiehlt Christiane das Trinken von Salz/Limettenwasser? 2. Irgendwie esse ich jeden Tag das gleiche. Irgendwelche Tipps? 3. Was heißt eigentlich "guter Schlaf"? 4. Ihr habt mal gesagt "Du bist der Durchschnitt der 5 Personen, mit denen Du die meiste Zeit verbringst" Was heißt das?

Klein und (manchmal) gemein: das Kreuzbein-Darmbein-Gelenk. Wenig beweglich und oft zu Blockaden neigend liegt es tief im Becken. Was es sonst so macht und vor allem, was WIR machen dürfen, damit es dort erst gar nicht weh tut, bespricht Christiane in der heutigen Folge mit Physiotherapeutin Theresa Gelhardt.