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    The Iron Kitchen Podcast

    Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten! Unsere Intention hinter dem “The Iron Kitchen Podcast” ist die vollständige Aufklärung von Anfang bis Ende in den angesprochenen Bereichen. Das Ziel dabei ist es, einen Wegweiser zu schaffen, welcher sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene abholt. Dabei möchten wir Themen rund um Gesundheit, Ernährung, Training und Fitness von A bis Z aufrollen. Uns ist es sehr wichtig, Hand in Hand mit der Community zu arbeiten. Aus diesem Grund würde es uns sehr viel bedeuten, wenn du uns regelmäßiges Feedback da lässt, sodass wir auf deine Wünsche bestmöglich eingehen können. Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören der Episoden und freuen uns, dass du ein Teil des Ganzen bist!
    de176 Episodes

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    Das BESTE Trainingsvolumen für dich!

    Das BESTE Trainingsvolumen für dich!
    Wie viel ist zu viel? Und wie viel zu wenig? Wo liegt das "Optimum", um die besten Trainingseffekte zu erzielen? Genau um diese Fragen dreht sich diese Podcast Episode, in der wir über "Trainingsvolumen" sorechen. Wir gehen gehen dabei unter anderem auf Satz- und Wiederholungszahlen ein und wie das Volumen bei unterschiedlichen Übungen variiert. Eine spannende Folge, die Dir einen großen Mehrwert für Deine Trainingsplanung bietet. Hör gut zu, lerne neues und teile diese Episode als Support für Deine Coaches. Wir freuen uns sehr über Deine Unterstützung und eine Bewertung.
    The Iron Kitchen Podcast
    deAugust 21, 2022

    So verbrennst du WIRKLICH mehr Kalorien!

    So verbrennst du WIRKLICH mehr Kalorien!
    So verbrennst Du wirklich mehr Kalorien! Du willst Deinen Kalorienverbrauch WIRKLICH erhöhen? Dann sind das die effektivsten Maßnahmen! In dieser Episode erklären wir Dir, wie sich der tägliche Kalorienverbrauch zusammensetzt und wie Du die einzelnen Bausteine beeinflussen kannst: die Einen mehr, die Anderen weniger. Grundumsatz, thermogener Effekt, NEAT, EAT: Wenn das alles Begriffe sind, die für Dich neu sind, dann ist diese Episode Pflicht, um Dein Wissen auf das nächste Level zu bringen - und Deinen Kalorienverbrauch in die Höhe zu treiben. Wir freuen uns auf Deinen Support über eine Bewertung, wenn Dir diese Episode gefallen hat und wenn Du die Folge teilst. Deine Coaches Daniel & Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deAugust 14, 2022

    Schnell & Effektiv zur Sommerform (Notfallplan!)

    Schnell & Effektiv zur Sommerform (Notfallplan!)
    Du hast einen spontanen Urlaub geplant oder möchstest einfach nur möglichst schnell in Form kommen? Dann ist DAS Dein Notfallplan! Wir geben Dir die besten Praxistipps, um schnell und effektiv in Form zu kommen ohne Deine Gesundheit dabei außer Acht zu lassen, denn das sollte immer gewahrt bleiben. Höre aufmerksam zu, setze unsere Ratschläge um und Du wirst bemerkenswerte Erfolge damit erzielen. Wir freuen uns über eine Rückmeldung zur Episode und wie sie Dir gefallen hat. Teile sie auch gerne in Deiner Story und lass uns eine Bewertung für den Podcast da. Vielen Dank von Deinen Coaches. Daniel & Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deAugust 07, 2022

    Heiße Temperaturen? Zielführende Ernährungs-/ und Trainingsumstellung!

    Heiße Temperaturen? Zielführende Ernährungs-/ und Trainingsumstellung!
    In dieser Episode widmen wir uns einer sehr häufig gestellten Frage, die uns aufgrund der aktuellen Wetterlage sehr oft erreicht: Wie kann man sein Training und seine Ernährung bei den heißen Temperaturen optimieren? Du darfst Dich auf einen spannenden Austausch freuen, in dem wir viele Tipps aus unserer eigenen Praxis widergeben, wie wir die besten Erfahrungen sammeln konnten, um auch bei hitzigen Temperaturen gute Trainingsleistung zu bringen und die Ernährungsroutinen beizubehalten. Wir freuen uns über jede Form von Feedback und Support, also schreibe uns gerne auf Insta und teile diese Episode, wenn sie Dir gefallen hat. Denk bitte an eine kurze Bewertung, um den Podcast aktiv zu unterstützen. Vielen Dank von Deinen Coaches. Daniel & Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deJuly 31, 2022

    Effektivere Diätgestaltung mit Dietbreaks! - Darum retten sie deine Diät!

    Effektivere Diätgestaltung mit Dietbreaks! - Darum retten sie deine Diät!
    Nachdem wir bereits über die Sinnhaftigkeit von Refeeds gesprochen haben und die korrekte Implementierung in Deiner Diät, sprechen wir in dieser Episode über ausgedehnte Diätpausen (diet breaks). Aufbauend auf die letzte Episode, kann eine solche Phase auch dazu dienen, um den Stoffwechsel wieder aufzubauen und die nächste Diätetappe mit einer besseren Ausgangslage anzugehen. Für alle, die eine längere Abnehmreise vor sich haben, ist diese Episode Pflicht. Wir freuen uns auf Euer Feedback und eine positive Bewertung, wenn Euch die Inhalte einen Mehrwert geboten haben. Eure Coaches Daniel und Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deJuly 24, 2022

    Die gesundheitlichen Risiken und Folgen von Low Calorie Diets!

    Die gesundheitlichen Risiken und Folgen von Low Calorie Diets!
    Wie kommst Du raus aus dem "Low Calorie" Teufelskreis? Diese Episode richtet sich an die Zielgruppe Menschen, die sehr wenig Kalorien konsumieren und in dieser Falle feststecken. Wir besprechen sehr intensiv, was "zu wenig" aus unserer Erfahrung bedeutet und gehen unter anderem auf typische Fehler und psychologische Hürden ein, die schwerwiegende gesundheitliche Folgen mit sich bringen können. Unbedingt reinhören und teilen, wenn auch Du Menschen in Deinem Umfeld hast, die in dieser Falle feststecken könnten. Wir freuen uns auch sehr über eine positive Bewertung und treue Unterstützung. Deine Coaches Daniel und Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deJuly 17, 2022

    Macht Fett wirklich fett? - Alles was du über Fett wissen MUSST!

    Macht Fett wirklich fett? - Alles was du über Fett wissen MUSST!
    Nachdem wir in der letzten Episode die größten Insulin Mythen aufgedeckt und gerade gerückt haben, geht es in dieser Folge um den nächsten Angstmacher in der Ernährung: Fett. Neben der Frage ob Fett wirklich Fett macht, sprechen wir auch über die empfohlene tägliche Menge und gute Fettquellen. Einen weitere spannende Episode mit viel Mehrwert für den Zuhörer. Wir freuen uns sehr über Euer Feedback und wenn Ihr diese Folge teilt. Lasst uns eine Bewertung da und schaut jeden Montag rein, wenn die neueste Folge erscheint. Eure Coaches Daniel und Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deJuly 10, 2022

    Insulin gut oder schlecht? Wir decken die Mythen auf!

    Insulin gut oder schlecht? Wir decken die Mythen auf!
    Diese Folge gehört mit Sicherheit zu den informativsten auf dem gesamten Podcast, denn wir besprechen eines der umstrittensten und meist diskutiertesten Themen in der Gesundheitsbranche: Insulin. Was ist Insulin, inwiefern beeinflusst es unsere Fettverbrennung und Abnehmziele und was bedeutet das in der Praxis. Diese Fragen und vieles mehr rund um Insulin erwarten Dich in dieser hochspannenden Episode, die Dir garantiert einen großen Mehrwert bietet. Wir freuen uns auf Dein Feedback auf Instagram und bitte teile diese Folge, damit mehr Menschen auf unsere Arbeit aufmerksam und aufgeklärt werden. Eine Bewertung ist hoffentlich auch drin bei so viel Mehrwert, also zeig gerne Support für Deine Coaches. Vielen Dank!
    The Iron Kitchen Podcast
    deJuly 03, 2022

    Urlaub & Fitnesslifestyle geht das? - Unsere top Tipps! Part 2

    Urlaub & Fitnesslifestyle geht das? - Unsere top Tipps! Part 2
    In der zweiten Urlaubsfolge widmen wir uns nun dem Training. Wir geben Dir von uns praxisbasierte Tipps für die richtige Vorbereitung und was du berücksichtigen solltest. In diesem Zusammenhang erklären wir Dir, wie du deinen Trainingszyklus aufbauen solltest und den Urlaub dabei berücksichtigen solltest. Darüber hinaus geben wir Dir Tipps an die Hand, wie du ein Gym im Urlaub findest. Nach dieser Folge weiß Du ganz genau wie du dich vor und Urlaub verhalten solltest. Also reinhören und umsetzen! Teile diese Episode wenn dir diese Folge gefallen hat und hinterlass gerne eine Bewertung! Deine Coaches Daniel und Carmine wünschen dir einen schönen Urlaub!
    The Iron Kitchen Podcast
    deJune 26, 2022

    Urlaub & Fitnesslifestyle geht das? - Unsere top Tipps!

    Urlaub & Fitnesslifestyle geht das? - Unsere top Tipps!
    Der Sommer ist da und damit startet die Urlaubssaison. Vielleicht fährst auch Du bald in den Urlaub und darfst dich wie welche Ernährungsstrategie du befolgen sollst. Dann solltest du Dir diese Folge nicht entgehen lassen! Denn in dieser Folge erzählen Dir deine beiden Lieblingscoaches wie sie ihre Ernährung im Urlaub strukturieren. Darüber hinaus erzählt Daniel wie er es schafft im Urlaub seine Kalorien beisammen zu halten. Ebenso bekommst Du einen Einblick in einen typischen Urlaubstag von Carmine und eine Empfehlung der Supplemente die du mitnehmen solltest. Aus dieser Folge kannst Du garantiert Tipps für deinen nächsten Urlaub mitnehmen! Viel Spaß bei dieser Folge. Wir freuen uns, wenn Du diese Folge teilst und eine Bewertung hinterlässt. Deine Coaches Daniel und Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deJune 19, 2022

    Endlich ein Sixpack aufbauen? - Bauchtraining effektiv gestaltet!

    Endlich ein Sixpack aufbauen? - Bauchtraining effektiv gestaltet!
    Die nächste Trainingsepisode steht an und in dieser Folge widmen wir uns der Bauchmuskulatur und wie man einen ansehnlichen Sixpack bekommt. Wir steigen mit anatomischen Grundlagen ein und gehen dann über zu effektiven Übungen, die alle Muskelgruppen in Ihrer Funktion optimal trainieren. Nach dieser Episode kannst Du Dir Dein eigenes Bauchmuskelprogramm erstellen und Deinen Sixpack in Angriff nehmen. Wenn Dir diese Episode gefallen hat und auch die vorigen Folgen einen Mehrwert bieten konnten, dann lass uns doch bitte eine Bewertung da und sorge dafür, dass der Podcast weiter wächst. Vielen Dank von Deinen Coaches Daniel und Carmine
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    deJune 12, 2022

    Top 5 Ernährungsstrategien für schnellere optische Erfolge!

    Top 5 Ernährungsstrategien für schnellere optische Erfolge!
    Du möchtest eine kurz und knackige Zusammenfassung der 5 wichtigsten Ernährungsstrategien, um schnelle optische Erfolge zu erzielen? Dann ist das Deine Episode! Du bekommst wie gewohnt wissenschaftlich fundierte Tipps, die auf sehr viel Praxiserfahrung zweier erfahrener Coaches basieren und den größtmöglichen Nutzen aus Wissen und Umsetzbarkeit im Alltag gewährleisten. Reinhören, Infos aufsaugen und direkt umsetzen. Wir freuen uns sehr auf Eure Rückmeldung und Teilungen über Instagram und noch mehr, wenn Ihr uns eine positive Bewertung für den Podcast hinterlasst. Eure Coaches Daniel und Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deJune 05, 2022

    Das musst du für deine Diät wissen! Wir beantworten eure Top 5 Fragen!

    Das musst du für deine Diät wissen! Wir beantworten eure Top 5 Fragen!
    Wir haben auf Instagram eine Diät Fragerunde gestartet und Eure Top 10 Fragen in zwei Episoden beantwortet. In der heutigen Top 5 Folge gehen wir auf Gewichtsstagnation, optimalen Gewichtsverlust, Top und Flop Diät Lebensmittel und Sportarten für einen effektiven Kalorienverbrauch ein. Aus dieser Folge wird garantiert jeder etwas für sich mitnehmen können und wir freuen uns auf Euer Feedback auf Insta und in den Bewertungen, wenn Euch diese Episode gefallen hat. Vielen Dank an alle, die den Podcast tatkräftig unterstützen und die Folgen mit Ihrem Umfeld teilen.
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    deMay 29, 2022

    Glute Training sinnvoll gestalten - So baust du einen guten Booty auf!

    Glute Training sinnvoll gestalten - So baust du einen guten Booty auf!
    Der Traum vieler Frauen: ein runder, knackiger und durchtrainierter Hintern. Doch was muss man dafür tun, um den Booty "perfekt" in Form zu bekommen? Welche Übungen sind geeignet und welche verschwendete Zeit und Mühe? In dieser Trainingsepisode sprechen wir über die Anatomie, Funktion und optimale Übungsreihenfolge, um den Po zu formen, den Du Dir schon immer gewünscht hast. Viel Spaß und Erfolg mit dieser Episode. Wir freuen uns, wenn Du diese Folge teilst und eine Bewertung hinterlässt, wenn sie Dir gefallen hat. Deine Coaches Daniel und Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deMay 22, 2022

    Protein - Das solltest du unbedingt über den Makronährstoff wissen!

    Protein - Das solltest du unbedingt über den Makronährstoff wissen!
    Eine neue Protein Episode erwartet Dich und dieses Mal haben wir unter anderem das Proteintiming und die - frequenz besprochen, um die Aufnahme zu erleichtern UND noch weiter zu optimieren. Wie wichtig ist die Proteinfrequenz? Wann ist der perfekte Zeitpunkt für die Proteineinnahme und wie decke ich auf einfache Weise meinen Bedarf? Fragen über Fragen, die wir in dieser Folge besprechen und Erfahrung austauschen, die auf wissenschaftlichen Daten basieren. Teile diese Episode in Deiner Story und zeige Support für Deine Coaches, indem Du uns eine Bewertung schreibst.
    The Iron Kitchen Podcast
    deMay 15, 2022

    Bein Training sinnvoll gestalten - So machst du es richtig!

    Bein Training sinnvoll gestalten - So machst du es richtig!
    "Beine bis sie weinen" lautet ein beliebtes Sprichwort unter Kraftsportlern, doch ist das wirklich so zielführend oder bedarf es doch einer durchdachteren Herangehensweise, um die Beine zu maximaler Hypertrophie zu verhelfen? Genau darum handelt diese Episode, wo wir auf die Übungsauswahl der Beinmuskulatur zu sprechen kommen, um optimale Trainingsergebnisse zu gewährleisten. Welche Übungen und Wiederholungsbereiche empfehlen sich und wie sollte man diese in seiner Trainingsplanung implementieren? Freu Dich auf einen informativen Austausch mit viel Wissenstransfer für die Praxis. Teile die Episode und lass uns gerne eine Bewertung da, falls noch nicht geschehen. Damit hilfst Du uns sehr. Deine Coaches Daniel & Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deMay 08, 2022

    Sport bei Adipositas - das sind die besten Aktivitäten!

    Sport bei Adipositas - das sind die besten Aktivitäten!
    In dieser Episode kommen wir dem Wunsch unserer Zuhörer nach und sprechen über (sportliche) Aktivitäten, die bei Adipositas zu empfehlen sind. Unter diesen besonderen Umständen ist es extrem wichtig, mit Aktivitäten zu arbeiten, die den Körper nicht überfordern UND dadurch Betroffene auch eher motiviert sind langfristig dran zu bleiben. Wir wünschen uns, dass mit unseren Empfehlungen vielen Betroffenen geholfen ist, um einen Weg in ein gesünderer Leben zu finden. Teilt diese Episode, lasst uns eine Bewertung da und unterstützt uns weiterhin so aktiv, damit wir noch lange als Coaches hier für Euch weiter machen können. Euer Daniel und Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deMay 01, 2022

    „The Iron Kitchen Podcast“ feiert Jubiläum - Eure Fragen / Unsere Antworten! (Part 2)

    „The Iron Kitchen Podcast“ feiert Jubiläum - Eure Fragen / Unsere Antworten! (Part 2)
    Im zweiten Teil unserer Jubiläumsepisode, beantworten wir 5 weitere spannende Fragen aus der Iron Kitchen Community. Wir sprechen über die Bedeutung von Laborwerten, Heilfasten im Kraftsport, der korrekten Bestimmung des Kalorienbedarfs und stressbedingtes essen, wovon viele betroffen sind. Mehrwert ist garantiert, aber das sollte mittlerweile hoffentlich nicht mehr im Raum stehen 😉 Wir möchten uns erneut für die fortwährende Unterstützung unserer treuen Zuhörer und Supporter bedanken und freuen uns auf ein weiteres erfolgreiches Jahr, mit vielen informativen Episoden für Euch. Eure Coaches Daniel und Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deApril 24, 2022

    „The Iron Kitchen Podcast“ feiert Jubiläum - Eure Fragen / Unsere Antworten!

    „The Iron Kitchen Podcast“ feiert Jubiläum - Eure Fragen / Unsere Antworten!
    Unglaublich, aber wahr: wir feiern unser ein jähriges Jubiläum mit The Iron Kitchen Podcast. An dieser Stelle möchten wir all unseren treuen Zuhörer für die tolle Unterstützung danken. Da Ihr als Community im Fokus unserer Arbeit steht, haben wir Euch auf Instagram die Möglichkeit gegeben Eure Fragen an uns zu stellen und genau diese beantworten wir in Teil I der Q&A Episode in aller Ausführlichkeit. Freu Dich auf eine weitere unterhaltsame und informative Episode mit Deinen Coaches Daniel und Carmine und supporte uns weiterhin mit einer Bewertung und das teilen der aktuellsten Folge in Deiner Instagram Story. Nochmals Danke für Eure Unterstützung und auf ein weiteres Jahr mit Euch!
    The Iron Kitchen Podcast
    deApril 17, 2022

    Push Training sinnvoll gestalten - So machst du es richtig!

    Push Training sinnvoll gestalten - So machst du es richtig!
    Du darfst Dich auf eine neue Trainingsepisode freuen, in der wir über das PUSH TRAINING und die besten Übungen für Deine Brust, Schulter und Trizeps sprechen. Wie sollte man das Volumen verteilen? Wie kann man Schwachstellen priorisieren? All das und mehr sind Inhalte dieser Folge, die für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen wissenswert sind. Vielen Dank für Deine Unterstützung über eine Podcast Bewertung und wenn Du diese Episode in Deiner Story teilst. Deine Coaches Daniel & Carmine
    The Iron Kitchen Podcast
    deApril 10, 2022
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