補給

今天 #下班有約 44！🌴 差點跪下來，何其有幸！國訓中心運動營養師曾怡鈞來了！！！ 這次帶來關於亞運的八卦？威～～不是！！ 這次來帶大家認識認識這位國手御用的營養師，選手背後的力量之一！ 🔥來賓： 運動營養知多少 FB：https://www.facebook.com/ginaSportsRD 曾怡鈞營養師 IG ：https://www.instagram.com/gina_sportsrd/ . 💪聽眾故事投稿樹洞 匿名投稿，寫下你的故事，指定主持人來唸信！ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd7pb11fOtW0wqqpqrbbsKf0pATjcJQBkET0uGF6zUNbyDKfw/viewform 💪白袍下班後小額贊助 用錢砸我們吧！ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScwDfm4gJoH7PuvQc9Bx8Xhz0rxh0qsl3n6hxVG3nj2ozHgfQ/viewform 找我們嗎？ ＊Facebook粉絲專頁：白袍下班後 ＊Instagram：@dietitian_afterwork 主持人： Liz Instagram ：@lizdailyfood Liz Facebook粉絲專頁：Liz營養師飲食日常 叮噹營養師 Instagram：@dindon_dietitian 叮噹營養師Facebook粉絲專頁：叮噹營養師 {music by Flummusic.ok: Audionautix https://audionautix.com/} {Hosting Provided by SoundOn}

9月份分別在lululemon忠孝復興店、高雄277自轉車舉辦FXT分享會，將擔任補給團隊與選手的經驗，不藏私的分享給參與的聽眾朋友，這算是第一次個人舉辦的實體講座，非常感謝UP Sports以及提供場地的單位，讓大家能夠更認識極限鐵人三項。 本集節目將分享會的內容濃縮，從補給團隊、陪跑員、訓練規劃、比賽策略、補給方式，用自身的經驗希望幫助到所有參與這場比賽的聽眾朋友，有許多注意事項與細節是參與比賽後才會發現，如果能減少錯誤的發生機率，就是增加登上合歡主峰的勝算。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

去年為了準備KONA，沒能榮幸參與🀄️16活動，正所謂事不過三，今年第三屆一定要近距離欣賞一下澎湃、豐盛、又美味的補給站，還是得先感謝每一位熱情參與的志工朋友，花體力騎車、跑步絕對不是整場最辛苦的。 從4:30到13:15總共騎了18趟，湊滿4500爬升，達到原定目標4424(Everesting聖母峰挑戰1/2里程)，騎完後，對於8848仍會有種恐懼感，但完成壓力測試後，要挑戰似乎不是不可能，補給策略、單車設定、騎乘攻略要有計畫性的表列出來，讓執行的可行性更高。 2023 PTO美國公開賽，Jan Frodeno拿下生涯第一場PTO冠軍，人生清單又劃上一筆，而女子組就是看Taylor Knibb與Ashleigh Gentle鼎強對決，如先前預期，前者在單車項目擴大差距，加上穩定的跑步能力，毫無懸念拿下女總一。 ※恭喜所有參加Norseman的臺灣選手都拿下黑衫。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

世界上的機場大大小小各異其趣，不過有個機場曾備喻為最沒用的機場， 因為地形差不好起降，一旦降落失敗要迫降必須再多飛幾千公里去最近的機場； 並且因為航線賺不了錢，沒有航空公司願意開闢航班； 然而這座機場所在地前身卻是大航海時代的中轉熱點！

世界上的機場大大小小各異其趣，不過有個機場曾備喻為最沒用的機場， 因為地形差不好起降，一旦降落失敗要迫降必須再多飛幾千公里去最近的機場； 並且因為航線賺不了錢，沒有航空公司願意開闢航班； 然而這座機場所在地前身卻是大航海時代的中轉熱點！

世界上的機場大大小小各異其趣，不過有個機場曾備喻為最沒用的機場， 因為地形差不好起降，一旦降落失敗要迫降必須再多飛幾千公里去最近的機場； 並且因為航線賺不了錢，沒有航空公司願意開闢航班； 然而這座機場所在地前身卻是大航海時代的中轉熱點！

剛投入訓練時，會覺得進步跟吃飯一樣簡單，而在我們身邊也有一群人，似乎不用花費太多時間，但往往都能獲得不錯的成績，有時候會被開玩笑稱作「天才型選手」，但絕大多數人或許跟我一樣，明明已經很努力了，卻總是在比賽中無法發揮訓練的成果。 在檢討自己訓練不夠努力前，應該先試著想想，到底是訓練不夠，還是恢復不夠，多數分齡組的選手所犯的錯，是為了達成課表進度，而犧牲了休息、睡眠的時間，一來一往間反而讓訓練效果大打折扣，「恢復」是身體向上適應過程中非常重要的角色。 賽季結束後，不妨也考慮去醫院做一次徹底的身體檢查，有些非外在的問題可能存在身體當中，心臟的問題往往也可能發生在運動員身上，或是去做營養素檢查，來彌補身體所缺乏的元素，都是可以考慮執行的方向。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

113成績更新4:59:51 ➝ 4:46:41，超過2年半的時間沒有比超半鐵的距離，這次重返普悠瑪的賽道，發現無論是職業組或是分齡組的選手，整體的實力都能感受到有明顯的提升，226有2位選手Sub9，7位選手Sub10，另外113有將近30位選手達成Sub5的目標，其中還有一位是女性選手，2023普悠瑪可以說是長距離鐵人三項全運會。 這個週期改變了一些訓練方法，週末的長距離不再追求拼個你死我活，反而把重心放在找到適合自己的補給策略，游泳強度課表擺在最後3週才加入，長跑課表也曾跑到32K，儘管最後在單車項目上沒有達到預期，卻也畫下一個完整的句點。 節目中，分享了我賽前、賽中的補給策略，也告訴大家轉換區的小技巧，預祝下個月Xterra、CT的選手能夠健康平安的站在起跑線上。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

上週日終於狠下心買了亞培FreeStyle Libre無線血糖偵測機，第一次能讓身體的血糖跑出實際數據，感覺特別有趣，截至錄音之前穿戴超過48小時，一共進行了2小時的中高強度運動，以及5小時的低強度運動。 穿戴無線血糖偵測計幾乎感受不到存在，平常能用來觀察自己所吃的東西會對身體造成什麼樣的升糖反應，或是在運動過程中，血糖的實際變化，期待在週末長距離、長時間的過程中，看到比較完整的數據變化。 無線血糖偵測計主在量測「皮下組織」，而非實際血液中的血糖，因此在時間軸上會產生時間差，更無法直接透過即時數據，了解當下身體的狀況，儘管從各面向看來是屬於「落後指標」，但還是能看出趨勢，期望未來更深入了解後，能將數據變成有幫助的資料。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

劉仲敬縱觀古今中外歷史，笑看中共解放軍動員二線軍武大秀肌肉，點出中國國防軍備青黃不接，慘遭國際禁售高端科技，今後20年軍武升級必然遭遇瓶頸，無從突破。習近平狗急跳牆，或有可能在取得連任之後，於2024至2028之際鋌而走險發兵攻台？精彩訪談內容，請鎖定@華視三國演議！ 本集來賓：#劉仲敬 #矢板明夫 主持人：#汪浩 以上言論不代表本台立場 #裴洛西 #解放軍 #台海 #軍演 電視播出時間 📺華視主頻12頻道 首播 周一/周二 06:00 重播 周一/周二 23:10 📡華視新聞資訊台52頻道 首播 周六/周日21:00 重播 周日/周一02:00 周一/周二23:00 📱YouTube三國演議頻道 周六/周日 21:00 首映 請鎖定 @華視三國演議 專屬YT頻道： https://pse.is/cts3scompany_YT 粉絲專頁： https://www.facebook.com/cts3scompany APPLE Podcast： https://pse.is/3Talks_AP Google Podcast： https://pse.is/3Talks_GP

吾爾開希和裴洛西是33年的老朋友，過去幾年與她幾次見面，尤其去年九月出任立法院人權委員會祕書長之後的官式拜會中，特別邀請她來台，並向她解釋來台的意義。台灣外交系統一直努力通過國會外交，邀請她來訪。她這次不顧中共反對，決定來台灣的原因是什麼呢？精彩訪談內容，請鎖定@華視三國演議！ 本集來賓：#吾爾開希 #矢板明夫 主持人：#汪浩 以上言論不代表本台立場 #裴洛西 #解放軍 #台海 #軍演 電視播出時間 📺華視主頻12頻道 首播 周一/周二 06:00 重播 周一/周二 23:10 📡華視新聞資訊台52頻道 首播 周六/周日21:00 重播 周日/周一02:00 周一/周二23:00 📱YouTube三國演議頻道 周六/周日 21:00 首映 請鎖定 @華視三國演議 專屬YT頻道： https://pse.is/cts3scompany_YT 粉絲專頁： https://www.facebook.com/cts3scompany APPLE Podcast： https://pse.is/3Talks_AP Google Podcast： https://pse.is/3Talks_GP

裴洛西議長訪台，對美台中關係的短期和長遠影響是什麼？她頂住中國的壓力，給美國的盟友和對手發出什麼信號？解放軍在台灣周邊海空演習區域切到台灣領海，比1995-1996 演習嚴重，對台灣海空和國際航道施行凖封鎖，影響台灣和各國進出口，也影響中國自己！中國打這種「馬後炮」害人害己，有什麼意義？精彩訪談內容，請鎖定@華視三國演議！ 本集來賓：#賴怡忠 #矢板明夫 主持人：#汪浩 以上言論不代表本台立場 #裴洛西 #解放軍 #台海 #軍演 電視播出時間 📺華視主頻12頻道 首播 周一/周二 06:00 重播 周一/周二 23:10 📡華視新聞資訊台52頻道 首播 周六/周日21:00 重播 周日/周一02:00 周一/周二23:00 📱YouTube三國演議頻道 周六/周日 21:00 首映 請鎖定 @華視三國演議 專屬YT頻道： https://pse.is/cts3scompany_YT 粉絲專頁： https://www.facebook.com/cts3scompany APPLE Podcast： https://pse.is/3Talks_AP Google Podcast： https://pse.is/3Talks_GP

經歷了烽火連天 這亂世梟雄終於要迎來隕落了 而他的皇后們又何去何從呢 等等…他不只一個皇后嗎？ 那怎麼會說他是癡情種呢？ 希望你喜歡我說的故事，分享給更多人 也歡迎你上我的facebook留言給我喔！我會非常開心的～ 我的fb是「小學生問他是誰」（不知道為什麼網頁一直打不開齁） https://www.facebook.com/profile.php?id=100073783224018 請我喝杯拿鐵吧ＸＤ https://pay.soundon.fm/podcasts/c306a701-9408-4a6f-b9dd-fe0f9a87ed73

脾氣很暴躁餒這位大哥 又要引起海嘯掀翻陸地 又要強抓仙女當老婆 建立了傳說中的雅特蘭提斯的他 又生出怎樣奇奇怪怪的兒子們呢？ 希望你喜歡我說的故事，分享給更多人 也歡迎你上我的facebook留言給我喔！我會非常開心的～ 我的fb是「小學生問他是誰」（不知道為什麼網頁一直打不開齁） https://www.facebook.com/profile.php?id=100073783224018 請我喝杯拿鐵吧ＸＤ https://pay.soundon.fm/podcasts/c306a701-9408-4a6f-b9dd-fe0f9a87ed73

比賽進入倒數一個月，訓練週期邁入最大量，每一次的質量訓練，如履薄冰的走在鋼索上，深怕一不注意就掉到訓練過度的懸崖當中；越靠近比賽，越要懂得傾聽自己內心的聲音，這些聲音微弱卻又真實，怕的是我們刻意忽略身體發出的警訊。 比賽距離(時間)越長，越需要擬定比賽策略，「配速」、「補給」、「裝備」都要在每一次練習後去調整，讓身體接近比賽的狀態，方能準確的預測比賽的完賽時間，簡而言之，「擬定策略」正是為了排除比賽的不安定因素，決定自己所能掌握的事。 大家可以去網路上搜尋「鐵人三項裝備清單」，等到賽前一週再搜尋可能為時已晚，有些個人物品，如：隱形眼鏡、電變充電器等，在想到的時就馬上寫在清單中，透過練習中也可以知到要多新增的物品，此時列出來就能避免忘記了。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

世界知名耐力運動員都在使用的#Supersapiens，能夠幫助用戶24小時監測血糖變化，從訓練、比賽到平時恢復睡眠都有極佳的幫助，鐵人夢想家吳承泰也使用血糖偵測來進行補給策略，拿下2021年FXT第三名的好成績，儘管一組貼片(可使用14天)折合台幣約2500元，不斐的價格讓一般人難以親近，但我們必須知道碳水化合物的重要性。 依據多項文章指出，一般人在比賽當中，或是從事中高強度的運動過程，應該維持每小時攝取60-90克的碳水化合物，如此能夠減少肌肉損傷，並能延遲疲勞；平時訓練後，補充蛋白質來修補肌肉，應該搭配碳水一起攝取，選擇微糖豆漿會比無糖來得更好。 為了參加接下來的比賽，還是選擇去接種第三劑(BNT)疫苗，這次的副作用幾乎讓我躺了一天，寧可現在先打好，避免在比賽前才去追加疫苗；過年期間，祝大家開車、騎車都能夠平平安安，一起用健康的身體迎接接下來的比賽。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

🔊東加-NASA 東加王國海底火山大噴發，引發高達15公尺巨大海嘯，美國航太總署NASA，估計其爆炸威力相當於廣島原爆500倍以上，威力相當於1000萬噸TNT炸藥引爆，NASA研究員也表示說，未來很長一段時間，再度爆發可能性很低，美國地質研究所，地球物理學者波蘭也表示，這次火山爆發發出的聲響，可能是地球最近139年來，所記錄到最大聲的聲響，距離東加9744公里之外的，美國阿拉斯加也聽到了聲響。 截至目前已知有3人罹難，包括一名英國女子，也有多人受傷。 🔊東加 火山爆發後，現在當地居民面臨的是清理後續的大問題，海嘯在東加的村落造成樹木全折斷、汽車被沖毀，廢棄垃圾堆積如山。畫面上可以看到，東加的塔布島，真的災情慘重，大樹倒下，滿地火山灰，或是樹枝的殘根，居民滿是無奈路透報導，東加的國際電話線路終於在19號恢復，當地可以撥打國際電話，但東加網路通訊仍然中斷。 居民現再面臨的，除了重整家園的問題，還要乾淨的飲用水，紐西蘭海軍兩艘軍艦，將於周五抵達東加， 將會是首批抵達東加救援的國際船艦，艦上載運25萬公升飲水和以及過濾設備，可每天供應7萬公升乾淨用水供當地使用，當地水源已遭到火山灰嚴重污染紐西蘭也透露今天會再出動偵察機空拍，評估東加各地災情。 聯合國和中國大陸，也都表示會協助救災，但因為大量火山灰，堆積在機場跑道，影響救援，約有厚達10公分的火山灰，覆蓋在跑道上，目前已經加緊清理，預計這幾天，就能提供國外救援飛機起降。 🔊北京冬澳 關心北京疫情，北京冬奧倒數計時，但本土病例，不斷新增，昨天晚上通報新增5例本土陽性病例， 中4人為同一單位的冷凍庫裝卸工人，另1人為密切接觸者，並在其中3人驗出Delta變異株。 北京這波本土疫情從15號爆發後，至今已經累積3例確診、1例無症狀感染者、5例陽性病例，疫情波及波及4個行政區，而且境外移入確診病例連續不斷，對此，官方指出首都疫情防控形勢「嚴峻複雜」。 🔊英國 防疫期間，必須要小心謹慎，但英國首相強森，卻在封城期間，被爆出說在唐寧街十號舉辦派對被稱為是「派對門」醜聞，現在強森承受極大的壓力，反對派工黨（Labour Party）鼓噪著要他下台，但強森直接表明不會下台。 強森雖然認了參加派對，但卻還是難以洗刷，帶頭違反防疫規定的嫌疑，但他在19號的國會質詢當中，明確表示，不會辭職，反對黨的領袖工黨黨魁施凱爾，在國會上抨擊強森不斷為了圓謊而撒謊；就連自家人也看不下去，他所屬的保守黨同僚威克佛，也表示說強森和整個保守黨，根本不夠格領導英國，宣布倒戈，投靠工黨。 另外，也是強森曾經的同僚，隸屬保守黨的前脫歐事務部長戴維斯，也對強森喊話，希望他能自行辭職，要領導者為自己所做的事情，負起責任。 更多完整新聞請看 https://www.youtube.com/watch?v=lu_BJKxqGnk 全球大視野主持人林嘉源強力推薦 【全球大視野】頻道 https://www.youtube.com/channel/UCiwt1aanVMoPYUt_CQYCPQg 中天聽友 優惠看這裡: 重要新聞不漏接 聰明消費快點購 全球大視野聽眾專屬優惠，#超殺折扣 就是要幫您省荷包 挺又正買起來:Jvita全能蜂膠濃萃膠囊超值優惠👉 http://cti.news/AT075k 快點購👉http://cti.news/AN001c 快點購【PP波瑟楓妮】"懶人"塑崩褲👉 https://reurl.cc/Nr6MAe Jvita】全能蜂膠濃萃膠囊、商品專區👉http://cti.news/AA062c 中天文創商品專區(多款設計帆布袋、系列馬克杯)👉http://cti.news/AA044c 👉成為中天會員，幫助我們成長！

什麼是補給？不是到水站就喝水？肚子餓看到食物就吃？俗話說，比賽有七成靠訓練、兩成靠補給、一成靠運氣，想要跑出一個理想的成績，身體得要維持好效能，要維持高效能，怎麼補就很重要！ 這集節目告訴大家為什麼要補給、運動需要多少能量及補給的技巧～ 本日金句：好累，真的好累！不論跑得快或慢，馬拉松都是一個讓人敬畏的距離。（華人六大馬最速完賽者 / Jay的跑步日記） #2021臺北馬 #補給 #能量 #能量膠 #電解質 #醣 #水分

受傷了又怎麼樣？路跑成績還是水準之上！ 人生第一次10K國道馬，一過終點就……？！ 補給最「澎湃」是「ＯＯ馬」～ 這裡找我們： 皮卡丘老師/OSPikachu：https://www.facebook.com/OSPikachu Woho/31：https://www.facebook.com/woho031 使用音樂： 片頭：Blue Sky Blues - Kara Square 片尾：Sunday Afternoon (Ex Machina Mix) - spinningmerkaba