kuormitus

Vaihdevuosiin liittyvää jaksoa on toivottu useasti ja tässä se tulee! Jakson vieraan kanssa pohditaan mm. mitä vaihdevuodet tarkalleen ottaen ovat ja missä iässä ne alkavat? Vaikuttavatko stressi ja kuormitus vaihdevuosiin?  Mitä vaihdevuosissa tapahtuu kehossa ja mielessä? Ovatko vaihdevuosioireet yksilöllisiä ja mistä niitä voi tunnistaa? Mitä vaihdevuosissa tapahtuu kehonkoostumukselle, nouseeko esim. paino helpommin? Vaikuttaako vaihdevuodet treenaamiseen, uneen ja ravitsemukseen?  Millaisia myyttejä ja väärinymmärryksiä vaihdevuosiin liittyy? Millaista helpotusta vaihdevuosiongelmiin voi saada: lääkinnällistä hoitoa vai elintapojen parantamista? Vaihdevuodet ja seksielämä, mitä niistä tulisi ymmärtää?  Näitä ja muita vaihdevuosi teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä gynekologi ja kliininen seksologi Leena Väisälän kanssa.  Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Leena Väisälä - IG: https://www.instagram.com/gyne_leena/ - Aava: https://www.aava.fi/laakarit-ja-muut-asiantuntijat/leena-vaisala/ - Mehiläinen: https://www.mehilainen.fi/laakarit-ja-asiantuntijat/leena-vaisala - Voimanosto-pienryhmätreenit: https://opcenter.fi/pienryhmatreenit-voimanosto - Kirja: https://otava.fi/kirjat/virtaa-vaihdevuosiin/

Tässä jaksossa pohdimme miten päästä uupumisen ja pidemmän kovan kuormitusputken jälkeen takaisin energisen ja hyvän elämän pariin. Jakson molemmilla vierailla on kokemus uupumuksesta, mutta myös kokemus toipumisesta - miten se tapahtui ja miltä se tuntui?  Onko uupumuksesta toipuminen lineaarinen prosessi vai ei? Miltä tuntuu, kun on uupunut? Mitkä asiat ja keinot ovat auttaneet toipumisessa parhaiten? Jäikö uupumuksesta pysyviä jälkiä, onko jokin nyt toisin? Voiko uupumus vaikuttaa identiteettiin?  Miten uupumuksen jälkeen voi pitää huolta hyvinvoinnistaan elintavoilla? Miksi uupunut kokee usein näköalattomuutta, että matka hyvään arkeen on mahdoton? Mitä uupumus opetti elämästä ja itsestä? Miten uupuminen vaikuttaa lähisuhteissa, parisuhteessa jne? Mitä kumppanin olisi hyvä ymmärtää?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan työ- ja organisaatiopsykologi, työterveyspsykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Liisa Uusitalo-Arolan ja tietokirjailija ja valmentaja Kaisa Jaakkolan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Kaisa Jaakkola - IG: https://www.instagram.com/kaisaj - Kotisivu: https://www.optimalperformance.fi/ Liisa Uusitalo-Arola - Kotisivu: https://liisauusitaloarola.fi/ - Youtube: https://www.youtube.com/c/LiisaUusitaloArola - Facebook: https://www.facebook.com/liisaua Muut linkit - Liisan edellinen visiitti: https://open.spotify.com/episode/74jsJwaQhxkxPmqTA78ikb?si=b15191a023a74d73 - Kaisan edellinen visiitti: https://open.spotify.com/episode/3zeb9mkWAEas8F9CRMoa7v?si=acdcf159aab0499b - Uupumuksesta tasapainoon -valmennus: https://liisauusitaloarola.fi/kauppa/kurssikauppa/ - Neurosonic: https://neurosonic.fi/

Palautuminen on teema, johon tykkään pureutua kerta toisensa jälkeen kahdesta syystä: aihe on niin monisyinen, että lähestymiskulmat eivät taida koskaan loppua kesken ja siksi, että niin moni kärsii sen huonosta laadusta ja vähäisestä määrästä. Tällä kertaa pohdimme mm. miksi niin moni on modernin maailman melskeessä jatkuvasti niin puhki, mitä tuttuja syitä on ja ehkä jotain vähemmän tunnettuja? Miten omaa kuormitusta ja palautumista voi monitoroida parhaiten? Mistä tunnistaa, että palautuminen on hyvällä tai huonolla mallilla? Miten hengitys liittyy palautumiseen ja voiko ihminen hengittää "väärin" tai "oikein?" Miten parannetaan unen laatua ja määrää? Onnistuuko palautuminen myös valveilla ollessa? Onko arjen, energian ja ajanhallinnasta hyötyä tai voiko ne myös kääntyä itseä vastaan? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdimme jaksossa Villa Mandala Resortin sisältöjohtaja ja palautumisvalmentajakouluttaja ja jooga-opettaja Mia Jokinivan kanssa.Linkit Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/- Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Mia Jokiniva - Villa Mandala -verkkosivu: https://www.villamandala.fi/ - Mian edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/1AkQeHgKdcTv5Td06jMzWS?si=3b713a2428a74e4b - Itsesäätely-jakso: https://open.spotify.com/episode/190f2rlMXfDhUMVmGq6TYd?si=a6cd6545800d4793 - Itsetuntemus-jakso: https://open.spotify.com/episode/797mo9CbM8etesnJqzwyeR?si=0cd0768ad581417c

Kuuntelutilastoja tulkiten olen huomannut, että voimaharjoittelu kiinnostaa Väkevä elämä -podcastin kuulijoita aina. Tästä syystä on aika jälleen ottaa katsausta sen syövereihin aiheesta kirjan kirjoittaneen ammattilaisen kanssa. Mitkä ovat tuloksia tuottavat voimaharjoittelun tärkeimmät kivijalat, jotka on aina laitettava ensin kuntoon jos hamuaa onnistuvansa? Miten tavallisen kuntoliikkujan ja urheilijan voimaharjoittelu eroaa toisistaan? Mitä on liikeoppiminen ja miksi se on tärkeää voimaharjoittelussakin? Miten kapea-alaisesti moni ajattelee voimaharjoittelua ja mitä siitä tulisi ymmärtää? Miten yksilöllisiä harjoitusohjelmien tulee olla? Miten kuormitusta voi seurata ja miksi se kannattaa tuloksia tuottavassa treenissä? Miten muu liikunta (hyötyliikunta + arkiaktiivisuus) tukevat voimaharjoittelua? Kannattaako toiminnallinen harjoittelu ja mitä siitä tulisi ymmärtää? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan voimavalmentaja Jukka Mäennenän kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Jukka Mäennenä - Kotisivu: https://strongworks.fi/ - IG: https://www.instagram.com/jukka4130/ - Kirja: https://vk-kustannus.fi/tuote/voimaharjoittelu-2-painos - Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/2LFMVNIYWREkawCh5Vubzi?si=54b331d3de37494e

Minusta on jo pidempään tuntunut, että stressiä ja kuormitusta ajatellaan usein liian yksioikoisesti. Tai ainakin sen monet eri puolet saa aivan liian vähän palstatilaa. Tässä jaksossa tätä ongelmaa koitetaan korjata vieraan kanssa parhaamme mukaan. Pohdimme mm. mistä asioista me ihmiset koemme stressiä? Päästäänkö me jotenkin stressiä karkuun tai siitä kokonaan eroon ja onko se edes tavoiteltavaa? Mitkä on stressiviestinnän ongelma? Voiko stressin tunteesta päästä eroon vaihtamalla näkökulmaa, ts. "taas pitää alkaa liikkua vs alanpa liikkua voidakseni paremmin"? Mitä tehdä kun tuntuu, että kaikki elämässä aiheuttaa stressiä ja suorittamista? Voiko joskus olla parempi muuttaa omaa suhdetta stressiin kuin koittaa juosta sitä karkuun? Mitä eroa on emotionaalisella ja fysiologisella stressillä? Miten elintavat (ravinto, liikunta ja palautuminen) vaikuttaa kykyyn sietää stressiä? Mistä syntyy mindset, miksi ihmiset reagoivat samaan asiaan eri tavoin? Voiko stressiin "vain päättää" että alkaa suhtautua toisin, esim. eri elämäntilanteissa? Mitä ongelmia yleisessä stressiviestinnässä on? Moni uupunut kertoo, että kyky tehdä asioita "menee rikki", että ei pääse enää samanlaiseen toimeliaisuuteen kuin ennen, mistä tämä johtuu? Onko työelämässä työkuorman managerointi yksilön vai työyhteisön vastuulla? Näitä ja muita aiheen supermielenkiintoisia kysymyksiä jaksossa pohtii kanssani psykologian tohtori ja neuropsykologian erikoispsykologi Laura Sokka. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Laura Sokka - Kotisivu: https://www.atenta.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/laura-sokka-96591233/ - IG: https://www.instagram.com/laurasokka/ - Work Goes Happy -kirja: https://holvi.com/shop/workgoeshappy/product/988f00b6e185ed5abe060604eafe0179/ - Psykalab-jakso: https://open.spotify.com/episode/3H9jlGQJqsX4NsaEeclNwO?si=70c2b8f3c3034634 - Alia Crum TED-talk: https://youtu.be/0tqq66zwa7g

Modernissa maailmassa moni kärsii siitä, että stressiä ja kuormitusta on liikaa suhteessa kykyymme palautua, sekä kehon että varsinkin mielen osalta. Pyysin vieraaksi teeman ympäriltä kolme kirjaa kirjoittaneen JP Jakosen. Sen sijaan, että pohtisimme stressin fysiologisia nyansseja ja hormonivasteita, otimme tunnin mittaisen elämänkatsomuksellisen ja filosofishenkisen juttutuokion.  Mitä siitä seuraa kun olemme jatkuvan liiallisen kuormituksen ja hälinän keskellä? Jos omaan hektiseen elämäntilanteeseen haluaa muutosta, miten se kannattaa tehdä? Jakosen kirjoissa viitataan useaan otteeseen henkiseen kasvuun, mitä se tarkoittaa ja miten se tapahtuu?  Miten pysyä järjissään kun maailma ympärillä huokuu enemmän, paremmin, nopeammin ja lisää! -mentaliteettia? Miksi kaikki muutokset elämässä tuntuvat niin vaikeilta ja mitä kannattaa tehdä, jotta onnistuisimme niissä? Heitä jakso soimaan, takuuvarmoja 5/5-tason ajatuspähkinöitä luvassa! Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ JP Jakonen - Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/6dvB0jRQ0UzFui6oBQ5DwZ?si=JDM45sw3S_a2RCS7AEWBMw - Ville Ojasen jakso: https://open.spotify.com/episode/13IQbjPAIARKLCitvF6erh?si=JkaqZX6XTxSXS__BBm_igQ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/jpjakonen/ - IG: https://www.instagram.com/jpjakonen/ - Stressivapaa Johtaja: https://www.stressivapaajohtaja.fi/

Kaupallinen yhteistyö: Firstbeat Technologies Oy Harva asia on ollut hyvinvointikeskusteluissa yhtä paljon ja pitkään pinnalla kuin stressi, kuormitus, palautuminen ja näiden tasapainon löytäminen. Tässä jaksossa otimme tuhdin katsauksen mistä tässä monitahoisessa teemassa on kyse. Mitä stressi itse asiassa on, mistä se syntyy, miten sitä voi hallita ja mistä tunnistaa mikä on itselle sopiva määrä?  Onko olemassa erikseen positiivista ja negatiivista stressiä, mistä ne erottaa ja mitä on hyvä ottaa huomioon? Voiko kuormitusta ja palautumista ja näiden välistä suhdetta mitata jotenkin? Voiko kehon reaktiot ja mielen tuntemukset olla ristiriidassa? Miten välttyä mittalaitteiden aiheuttamalta stressiltä ja hyvinvoinnin suorittamiselta? Mitä ottaa huomioon palautumisessa silloin kun ikää on kertynyt ja arki on hieman erilaista?  Näitä ja muita teeman monimuotoisia kysymyksiä kanssani pohtimassa Firstbeatilta hyvinvointiasiantuntija ja liikuntafysiologi Tiina Hoffman sekä teknologiajohtaja Ilkka Korhonen. Linkit: Firstbeat: https://www.firstbeat.com Firstbeat Life yksilöille: https://www.firstbeat.com/fi/tyo-ja-hyvinvointi/firstbeat-life-yksilolle/ Firstbeat Life yrityksille: https://www.firstbeat.com/fi/tyo-ja-hyvinvointi/firstbeat-life-tyohyvinvointi/ Tiina Hoffman LI: https://www.linkedin.com/in/tiina-hoffman-12953011/ Ilkka Korhonen LI: https://www.linkedin.com/in/ikorhonen/

Olen ollut lapsesta asti suuri urheilufani. Siksi olen onnellinen, että Väkevä elämä -podcastini kautta olen saanut pöydän toiselle puolelle eri lajien kovia osaajia. Tänään sukellamme kamppailujajien syövereihin, kovatahtiseen ja kuluttavaan treeniin, romahdukseen ja montun pohjalta uuteen nousuun lähtemiseen. Miten kovaa ja paljon huipputasolla saatetaan treenata? Millaista asioista voi huomata, että keho ja mieli lähestyvät sietokykynsä rajoja? Kun romahdus tapahtuu, miltä syvissä vesissä uiminen tuntuu ja miten sieltä pääsee jälleen ylös? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani jaksossa pohtimassa vapaaottelija Aleksi Nurminen. Linkit: Verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi Sensuroimaton Päivärinta -haastettelut: https://www.iltalehti.fi/iltv-paivarinta/a/033ad696-2b75-4bb3-8465-d13affc7f7e3 LeksaREC-podcast: https://open.spotify.com/show/3KJIyTjiSvENmUx3PtrmsB

Tällä kertaa on Väkevä elämä -podcastissa vuorossa erikoisjakso sillä päätin piipahtaa yhden suosikkipodcastini, Futucastin, vieraana William von der Pahlenin ja Isak Raution studiolla. Tavoitteena oli tutustuttaa kuulijoita hieman meihin podcastien isäntiin ilman sen tarkempaa suunnitelmaa. Istahdimme alas, painoimme rec-nappulan pohjaan ja aloimme tutustua toistemme ajatusmaailmaan. Reilu tunti meni kuin siivillä ja läpi käytiin ainakin omaa historiaa, kiirettä, tavoitteita, hyvinvoinnista huolehtimista, tiedettä ja tutkimusta, medialukutaitoa, kuormitusta, palautumista, motivaatiota ja työelämää. Linkit: https://www.futucast.com

Podcastissa on puhuttu useampaan otteeseen kuormituksen ja palautumisen tasapainosta huolehtimisesta. Tänään sukelletaan tunnin verran syvemmälle aiheen syövereihin ja käydään läpi mitä on vireystila ja sen säätely, mitä tarkoittaa ali- ja ylivireys ja mistä ne johtuvat? Jakso sisältää myös ison kasan vinkkejä mistä tunnistaa oman vireystilan eri vaiheet, miten vireystilasta voi pitää hyvää huolta omilla valinnoilla sekä mitä kaikkea voimme tehdä toisten avuksi, esimerkiksi työpaikalla. Jakson vieraana kouluttaja, psykologi, keho-orientoitunut traumapsykoterapeutti ja ravintovalmentaja Hanna Markuksela.

Tämä jakso oli vieraan ja sisällön vuoksi yksi niistä, jonka nauhoitusta odotin kuin kuuta nousevaa. Olen nimittäin välillä seurannut nykymaailman hektisen elämänrytmin, kiireen ja stressin muodostamaa voimavarojen epätasapainoa jokseenkin huolestuneena. Halusin pohtia näitä jälleen kerran itseäni viisaammassa seurassa ja pyysin studioon vieraaksi Villa Mandala -retriittikeskuksen toisen omistajan, joogakouluttaja ja kirjailija Mia Jokinivan. Keskustelu rönsyili kiireen, stressin, palautumisen, arjenhallinnan, yrittäjän arjen, toksisen pärjäämisen ja muun aihetta sivuavan teeman viidakossa ja antaa varmasti hyviä ajatuksia jokaisen arkeen.

Riittävä ja parempi palautuminen on teema, josta löytyy aina uudelleen ja uudelleen uusia näkökulmia ja työkaluja kokeiltavaksi meidän jokaisen arkeen. Törmäsin vaimoni Kaisan Palaudu ja vahvistu -kirjaa lukiessa viitekehykseen nimeltä Palautumispiirakka. Se oli mielestäni niin nerokas, että pyysin sen luojat studioon vieraaksi keskustelemaan palautumisesta, kuormituksesta ja niiden välisen tasapainon löytämisestä. Tunnin lähetyksen vieraana PalautumiskouluPRO:sta pitkän linjan palautumisasiantuntijat Nina Pajanti-Raudus ja Ulla Ollikkala.

Kiertäessäni ympäri Suomea auttamassa työyhteisöjä voimaan paremmin ympäri vuoden sekä katsoessani valmennettaviemme toivelistaa valmennuskeskuksessamme Pasilassa, tällä hetkellä ylivoimaisesti yleisimmät haasteet arjessa ovat väsymys ja alipalautuminen. Hyvä jaksaminen ja energinen arki syntyy, kun elintavoilla rakentaa riittävästi kapasiteettia ja suojelee tätä palautumalla riittävästi elämän kuormituksesta.  Jotta tähän monitahoiseen teemaan saataisiin selkeyttä ja lisää ymmärrystä, pyysin studioon vieraaksi hyvinvointiasiantuntijan ja liikuntafysiologi Tiina Hoffmanin Firstbeatilta.

Uni on tällä hetkellä kaikkien huulilla. Lehdissä, verkkosivuilla ja kahvipöytäkeskusteluissa pohditaan mitä ongelmia syntyy huonosta unesta, mitä hyötyä on kun nukkuu laadukasta unta riittävästi ja mitä kaikkea jokainen meistä voisi tehdä oman unensa parantamiseksi? Entä mitä kannattaisi ajatella nukkumisesta, kun "ilta on kuitenkin se ainoa hetki saada omaa aikaa", onko alkoholilla minkälaisia vaikutuksia unen laatuun tai mitä vuorotyöläinen tai kovan kuormituksen alla olevan kannattaisi tehdä? Jotta meidän ei tarvitsisi arvailla ja saadaksemme parasta mahdollista tietoa aiheeseen, pyysin studioon vieraaksi unitutkija ja -lääkäri Henri Tuomilehdon.