natürlichkeit

In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse an der der gesunden Entwicklung von Kindern. Ihr erfahrt in dieser Folge warum die Kindheit eine besondere Phase darstellt, welche besondere Verantwortung Erwachsene im Umgang mit Kindern zukommt und und was Kinder brauchen, um sich gut zu entwickeln. 

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Hier auch ein kleine Auswahl an allgemeinen, einfachen Überblicksquellen zu Inhalten dieser Folge:
Harari, Y. (2013). Eine kurze Geschichte der Menschheit. München: Pantheon. 
Lipton, B (2019). Intelligente Zellen. 5. erweiterte Neuauflage. Dorfen: KOHA.
McKeown, P. (2021). Erfolgsfaktor Sauerstoff. Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern. 4. Auflage. München: riva.  
Voelpel, S. (2020). Die Jungbrunnenformel. Hamburg: Rowohlt. 

Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen, die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Episode haben Stephan und Max wieder einmal gesundes Interesse an der Ernährung als ein Element für ein gesundes und leistungsfähiges Leben. In dieser Folge geht es vertiefend zu den bereits erfolgten Episoden zur Ernährung um die Einschätzung bekannter Ernährungsweisen. Stephan und Max betrachten hierfür Vor- und Nachteiler vegetarischer, veganer, kohlenhydratreduzierter, fettreduzierter und paläolithischer Ernährungsweisen.

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Hier auch ein kleine Auswahl an allgemeinen, einfachen Überblicksquellen und einigen Studien zu Inhalten dieser Folge:
Friedrich, W. (2008). Optimale Sporternährung. Grundlagen für Leistung und Fitness im Sport. (2. Aufl.). Balingen: Spitta. 
Gotzler, M. (2018). Biohacking. Optimiere sich selbst (2. Auflage). München: riva. 

Harari, Y. (2013). Eine kurze Geschichte der Menschheit. München: Pantheon.
Kast, B. (2018). Der Ernährungskompass. München: C. Bertelsmann.
Mellberg et al. (2014) Long-term effects of a Palaeolithic-type diet in obese postmenopausal women: A 2-year randomized trial. Eur. J. Clin. Nutr. 68 (2014) 350-357.
Otten et al. (2017) Benefits of a Paleolithic diet with and without supervised exercise on fat mass, insulin sensitivity, and glycemic control: a randomized controlled trial in individuals with type 2 diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 33 (2017).
Pastore et al. (2015). Paleolithic nutrition improves plasma lipid concentrations of hypercholesterolemic adults to a greater extent than traditional heart-healthy dietary recommendations. Nutr Res. 2015 Jun;35(6):474-9.
Ströhle et al. (2016). Alternative Ernährungsformen Teil 2: Die Paleo-Ernährung – Naturgeschichte trifft moderne Stoffwechselforschung. Aktuel Ernahrungsmed 41 (2016) 120-138. 
Verstegen, M. & Williams, P. (2015). Jeder Tag zählt. Einstellung, Ernährung, Bewegung, Erholung. 2. Auflage. München: riva. 
Voelpel, S. (2020). Die Jungbrunnenformel. Hamburg: Rowohlt. 

Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen, die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse daran, was einen Meister (v. a. in den Kampfkünsten) ausmacht. Dadurch beschreiben die beiden ein ganzheitliches Idealbild eines Menschen, der die Podcastinhalte umsetzt. 
 
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Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen,
die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse daran, wie Meditation unsere innere Einstellung und unser Stresssystem beeinflussen kann: Wie meditiert man, welche Effekte hat das und wie fängt man an?
 
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Hier auch ein kleine Auswahl an allgemeinen, einfachen Überblicksquellen zu Inhalten dieser Folge:
Essler, W. & Mamat, U. (2006). Die Philosophie des Buddhismus. Darmstadt: WBG.
Gotzler, M. (2018). Biohacking. Optimiere sich selbst (2. Auflage). München: riva. 
Hohensee, T. (2011). Entspannt wie ein Buddha. München: dtv. 
Lipton, B (2019). Intelligente Zellen. 5. erweiterte Neuauflage. Dorfen: KOHA. 
McKeown, P. (2021). Erfolgsfaktor Sauerstoff. Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern. 4. Auflage. München: riva. 
Moestl, B. (2017). Denken wie ein Shaolin. München: Knaur. 
Moestl, B. (2017). Handeln wie ein Shaolin. München: Knaur. 
Möller, L. (Hrsg., 2009). Seneca. Vom glücklichen Leben. Wiesbaden: Marix. 
Voelpel, S. (2020). Die Jungbrunnenformel. Hamburg: Rowohlt. 
Worseck, J. (2020). Die Heilkraft der Kälte. München: riva. 
Eine kleine Auswahl an Überblicksstudien:
Black DS, Slavich GM. Achtsamkeitsmeditation und das Immunsystem: eine systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien. Ann N Y Acad Sci. 2016 Jun;1373(1):13-24. doi: 10.1111/nyas.12998. Epub 2016 21. Januar. PMID: 26799456; PMCID: PMC4940234. 
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Meditationsprogramme für psychischen Stress und Wohlbefinden: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. JAMA Intern Med. 2014 Mär;174(3):357-68. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018. PMID: 24395196; PMCID: PMC4142584. 
Rusch HL, Rosario M, Levison LM, Olivera A, Livingston WS, Wu T, Gill JM. Die Wirkung von Achtsamkeitsmeditation auf die Schlafqualität: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien. Ann N Y Acad Sci. 2019 Jun;1445(1):5-16. doi: 10.1111/nyas.13996. Epub 2018 Dez 21. PMID: 30575050; PMCID: PMC6557693. 

Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen,
die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse daran, was Mobility für uns bedeutet und ermöglicht sowie, wie man mobiler wird, um insgesamt einen Beitrag zu mehr Schmerzfreiheit, Bewegungsqualität und Verhaltensmöglichkeiten zu leisten.
 
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Hier auch ein kleine Auswahl an allgemeinen, einfachen Überblicksquellen zu Inhalten dieser Folge:
Bowman, K. (2016). Bewegung liegt in deiner DNA. München: riva.
Butler, D. & Moseley, L. (2016). Schmerzen verstehen. 3. Auflage. Berlin: Springer.
Franklin, E. (2021). Frei bewegen. München: riva. 

Garten, H. (2012). Lehrbuch Applied Kinesiology. 2. Auflage. München: Elsevier. 

Klingenberg, M. (2018). Return-to-Sport. München: Pflaum. 

Lienhard, L. & Schmid-Fetzer, U. (2018). Neuroathletiktraining. München: Pflaum. 

Lienhard, L. (2020). Neuronale Heilung. München: riva. 

Lienhard, L. (2020). Training beginnt im Gehirn. 3. Auflage. München: riva. 

Meinart, P. (2018). Mobility - Das große Handbuch. München: riva. 

Speer, K. (2015). Mobilitätstraining. In: Taekwondo Aktuell (Juni 2015). S. 16 f. 

Speer, K. (2015). Mobilitätstraining. In: Taekwondo Aktuell (November 2015). S. 16 ff. 

Staege, L. & König, M. (2019). Calesthenics X Mobility. Aachen: Meyer & Meyer. 

Starrett, K. (2016). Werde ein geschmeidiger Leopard. München: riva. 

Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen,
die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Episode stellen sich Stephan und Max euren Fragen zu verschiedenen Themen. Von persönlichen Antworten, über philosophische Überlegungen bis hin zu wissenschaftlichen Details erfahrt ihr einige Vertiefungen und Erweiterungen zu unseren bisher veröffentlichten Episoden. 

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Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen,
die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse an Ursachen von und Umgangsmöglichkeiten mit Schmerzen. Ihr werdet erfahren wie komplex Schmerzen sind und welche Möglichkeiten es gibt mit diesen klar zu kommen.
 
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Hier auch ein kleine Auswahl an allgemeinen, einfachen Überblicksquellen zu Inhalten dieser Folge:
Butler, D. & Moseley, L. (2016). Schmerzen verstehen. 3. Auflage. Berlin: Springer. 

Lienhard, L. & Schmid-Fetzer, U. (2018). Neuroathletiktraining. München: Pflaum. 
Lienhard, L. & Schmid-Fetzer, U. (2020). Neuronale Heilung. München: riva. 

Lienhard, L. (2020). Training beginnt im Gehirn. 3. Auflage. München: riva. 
https://www.best-therapie.com/ 
https://journals.lww.com/pain/citation/9000/pain_persistence_and_the_pain_modulatory_system_.97856.aspx 
https://www.schmerzgesellschaft.de/
 

Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen,
die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Folge von gesundem Interesse dürfen wir Dr. Sebastian Bohm von der Abteilung Bewegungswissenschaften des sportwissenschaftlichen Instituts der Humboldt-Universität zu Berlin als Gast begrüßen und uns mit ihm über sein Forschungsgebiet austauschen. Du erfährst in dieser Folge, was Sehnen sind, wie diese auf Training reagieren sowie warum und wie man diese trainieren sollte und kann. 

Hier könnt ihr euch Informationen zu Hintergründen und Sehnentrainingsübungen (Berliner Methode) kostenlos vom Institut für Sportwissenschaft der HU Berlin herunterladen:
Berliner Methode.pdf — Abteilung Trainings- und Bewegungswissenschaften (hu-berlin.de) 

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Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
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die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Folge von gesundem Interesse dürfen wir Konrad Maas als Gast begrüßen und uns mit ihm über das Spielen als ein Mittel der Erzeugung von Gesundheit, Freude, sozialem Miteinander, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit austauschen. Du erfährst in dieser Folge, was das Spielen ausmacht, welche Möglichkeiten es gibt, welche Effekte es für uns hat und wie man es im Leben umsetzen kann. 

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Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen,
die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

Diese Folge von gesundem Interesse ist die erste Folge des Podcasts mit einem Gast. Wir durften Max Hollenbach, einen studierten Umwelttechniker aus Berlin begrüßen und mit ihm gesundes Interesse an dem großen Thema Umweltschutz austauschen. Inwiefern der Schutz unserer Umwelt direkten Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat und was wir dafür tun können/müssen/sollten, erfährst du in dieser Folge. 

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Hier auch ein kleine Auswahl an allgemeinen, einfachen Überblicksquellen und zitierten Studien zu Inhalten dieser Folge:
Bernard, P., Chevance, G., Kingsbury, C. et al. Klimawandel, körperliche Aktivität und Sport: Ein systematischer Rückblick. Sport Med 51, 1041–1059 (2021). 
Bowman, K. (2016). Bewegung liegt in deiner DNA. München: riva. 
Harari, Y. (2013). Eine kurze Geschichte der Menschheit. München: Pantheon.
Lancet-Kommission zur Prävention, Intervention und Pflege von Demenz (2020) 
Lipton, B (2019). Intelligente Zellen. 5. erweiterte Neuauflage. Dorfen: KOHA. 
 
Hier findet ihr Informationen, die Max angesprochen hat: 

Wie viel CO2 kompensiert ein Baum? - https://www.mein-klimaschutz.de/ueber-uns/mein-klimaschutz-ziele-zahlen-fakten/#c104191
Welches Verkehrsmittel verursacht im Vergleich mehr CO2? Zahlen und Beispiele - https://www.mein-klimaschutz.de/unterwegs/a/einkauf/welches-verkehrsmittel-verursacht-im-vergleich-mehr-co2/
Anteil des Luftverkehrs an den CO2-Emissionen - https://www.bdl.aero/de/publikation/analyse-der-klimaschutzinstrumente-im-luftverkehr-zur-co2-reduktion/
VW-Käfer Verbauch / Rebound-Effekt – slide 20, https://www.vhs-essen.de/fileadmin/user_upload/pdf/digisalon/25-06-2020-Ein_persoenlicher_Kompass_fuer_eine_nachhaltige_Entwicklung.pdf 
 
Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen,
die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse an der Funktionsweise des Zentralnervensystems als bedingendes System für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Ein grundlegendes Verständnis des Zentralnervensystems gibt Hinweise darauf, wie man sein Leben gestalten kann, damit unser Gesamtsystem gesund gesteuert werden kann. 
 
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Hier auch ein kleine Auswahl an allgemeinen, einfachen Überblicksquellen zu Inhalten dieser Folge:
Butler, D. & Moseley, L. (2016). Schmerzen verstehen. 3. Auflage. Berlin: Springer. 
Franklin, E. (2021). Frei bewegen. München: riva. 

Lienhard, L. & Schmid-Fetzer, U. (2018). Neuroathletiktraining. München: Pflaum. 
Lienhard, L. & Schmid-Fetzer, U. (2020). Neuronale Heilung. München: riva. 

Lienhard, L. (2020). Training beginnt im Gehirn. 3. Auflage. München: riva. 
Lipton, B (2019). Intelligente Zellen. 5. erweiterte Neuauflage. Dorfen: KOHA. 

Meinart, P. (2018). Mobility - Das große Handbuch. München: riva. 

Spitzer, M. (2017). Sport und Gehirn – Was weiß die Neurowissenschaft? Zugriff unter: 

https://www.youtube.com/watch?v=viMznhRpPpM&feature=youtu.be 

Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen,
die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse an Barfüßigkeit als ein vertiefendes Element für Bewegung und Umgebung in einem gesunden und leistungsfähigen Leben. Dazu erfährst du in dieser Folge warum sich historisch das Schuhetragen entwickelt hat, warum unsere Füße aber nicht unbedingt Schuhe brauchen und welche Nachteile dies sogar mit sich bringt sowie welche Vorteile wir vom und welche Möglichkeiten wir zum Barfußlaufen haben.
 
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 Hier auch ein kleine Auswahl an allgemeinen, einfachen Überblicksquellen zu Inhalten dieser Folge:
 Altman AR, Davis IS. Barefoot running: biomechanics and implications for running injuries. Curr Sports Med Rep.
      2012 Sep-Oct;11(5):244-50. doi: 10.1249/JSR.0b013e31826c9bb9. PMID: 22965347.
 Bowman, K. (2016). Bewegung liegt in deiner DNA. München: riva.
 Franklin, E. (2021). Frei bewegen. München: riva.
 Franklin S, Grey MJ, Heneghan N, Bowen L, Li FX. Barefoot vs common footwear: A systematic review of the
      kinematic, kinetic and muscle activity differences during walking. Gait Posture. 2015 Sep;42(3):230-9. doi:
      10.1016/j.gaitpost.2015.05.019. Epub 2015 Jun 3. PMID: 26220400.
 Hatala KG, Dingwall HL, Wunderlich RE, Richmond BG (2013) Variation in Foot Strike Patterns during Running
      among Habitually Barefoot Populations. PLoS ONE 8(1): e52548.
 Jungers, W. Barefoot running strikes back. Nature 463, 433–434 (2010). 
 Roth J, Neumann J, Tao M. Orthopaedic Perspective on Barefoot and Minimalist Running. J Am Acad Orthop 
      Surg. 2016 Mar;24(3):180-7. doi: 10.5435/JAAOS-D-14-00343. PMID: 26808173. 
 Zugriff unter https://www.daserste.de/information/wissen-kultur/w-wie-wissen/geschichte-der-schuhe-100.html 
      am 31.08.2021. 
 Zugriff unter https://www.sioux.de/cms/schuhwissen/schuhgeschichte/ am 31.08.2021. 
 
Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die
Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen,
die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse am Zeitmanagement und fokussierten Arbeiten. Du erfährst überblicksartig in dieser Folge, welche Strategien Stephan und Max empfehlen können, um Ziele zu verfolgen, zu erreichen und dabei auch andere wichtige Lebensbereiche unterbringen zu können. 

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In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse an den Olympischen Spielen und die darin verankerte Leistungssportkultur. Wir stellen uns die Frage, inwiefern das Leistungssportsystem vorbildhaft für Gesundheit und Bildung wirken kann, welche Ergebnisse es hervorbringt (ist Doping eine Folge?) und ob es eine  alternative Bewegungskultur bräuchte. 

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Hier auch ein kleine Auswahl an allgemeinen, einfachen Überblicksquellen zu Inhalten dieser Folge:
Gebauer, G. (1997): Ethik und Moral als Legitimationsquellen im Kampf gegen das Doping? In: D. Kurz & J. Mester (Hrsg.): Doping im Sport. Zwischen biomechanischer Analytik und sozialem Kontext. Symposium, Köln, 4. Nov. 1995. Köln, S. 69-75. 
Grupe, O. (1992): Das Doping-Problem. Leistungsmanipulation als ethische Frage. In: D. Clasing et. al. (1992): Doping - verbotene Arzneimittel im Sport. Stuttgart, Jena, New York. S. 167-179. 
https://olympics.com/ioc/overview 
König, E. (1996): Kritik des Dopings. Der Nihilismus des technologischen Sports und die Antiquiertheit der Sportethik. In: G. Gebauer (Hrsg.): Olympische Spiele - die andere Utopie der Moderne. Olympia zwischen Kult und Droge. Frankfurt a. M., S. 223-244. 
König, E. (2004): Ethik und die Zweckrationalität des technologischen Sports. In: C. Pawlenka (Hrsg.): Sportethik. Regeln - Fairneß - Doping. Paderborn, S. 199-211. 

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Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen, die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse an Kälteanwendungen als ein vertiefendes Element für Erholung, Umgebung und innere Einstellung zu einem gesunden und leistungsfähigen Leben. Du erfährst überblicksartig in dieser Folge, welche Effekte Kälte für uns hat, warum das so ist, welche Gefahren bestehen, wie man Kälte für seine Gesundheit oder im Sportbereich anwenden kann und welche Erfahrungen Stephan und Max mit Kälte haben. 

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Worseck, J. (2020). Die Heilkraft der Kälte. München: riva.

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In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse daran, wie unsere kulturhistorische Entwicklung in der westlichen Welt das Bild von Körper und Geist geprägt hat und welche gesundheitlichen Auswirkungen diese verfestigten Glaubensätze haben können. Dabei beleuchten die beiden z. B. die Philosophie von Platon und Decartes (ohne Anspruch auf Vollständigkeit). 

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In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse am Schlaf als ein vertiefendes Element für Erholung, Entspannung und Regeneration zu einem gesunden und leistungsfähigen Leben. Warum Schlaf relevant ist, welche Folgen Schlafdefizite haben, wie Schlaf abläuft, was beachtet werden muss, wo es sich viele schwer machen und wie man seinen Schlaf fördern kann, erfährst du in dieser Folge. 

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Hier auch ein kleine Auswahl an allgemeinen, einfachen Überblicksquellen zu Inhalten dieser Folge:
Graumann, L. u. a. (2019). Schlaftagebuch. München: riva. 
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In dieser Episode geben Stephan und Max einen kleinen Einblick in ihre subjektiven Erfahrungen und Empfehlungen mit verschiedenen Bewegungsformen und Sportarten. Vielleicht wird der ein oder andere dazu inspiriert davon etwas auszuprobieren. 

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In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse an der inneren Einstellung als ein Element für ein gesundes und leistungsfähiges Leben. Wir besprechen, welchen Einfluss die innere Einstellung auf uns hat, warum das so ist und wie Achtsamkeit uns helfen kann. 

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Butler, D. & Moseley, L. (2016). Schmerzen verstehen. 3. Auflage. Berlin: Springer. 
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Essler, W. & Mamat, U. (2006). Die Philosophie des Buddhismus. Darmstadt: WBG.
Hohensee, T. (2011). Entspannt wie ein Buddha. München: dtv. 
Lipton, B (2019). Intelligente Zellen. 5. erweiterte Neuauflage. Dorfen: KOHA. 
Moestl, B. (2017). Denken wie ein Shaolin. München: Knaur. 
Moestl, B. (2017). Handeln wie ein Shaolin. München: Knaur. 
Möller, L. (Hrsg., 2009). Seneca. Vom glücklichen Leben. Wiesbaden: Marix. 
Voelpel, S. (2020). Die Jungbrunnenformel. Hamburg: Rowohlt. 

Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen, die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod. 

In dieser Episode haben Stephan und Max gesundes Interesse an Atmung als ein Element für ein gesundes und leistungsfähiges Leben. Wir besprechen, warum Atmung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden wichtig ist, warum manche Menschen ungünstige Atemmuster haben und wie man diese verbessern kann.  

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Hier auch ein kleine Auswahl an allgemeinen Überblicksquellen zu Inhalten dieser Folge:

McKeown, P. (2021). Erfolgsfaktor Sauerstoff. Wissenschaftlich belegte Atemtechniken, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern. 4. Auflage. München: riva.
Voelpel, S. (2020). Die Jungbrunnenformel. Hamburg: Rowohlt. 
Hier auch eine Metaanalyse, die verschiedene Atemtechniken verglichen haben:
Stutz, R. & Schreiber, D. (2017). Die therapeutische Wirksamkeit westlicher 

Atemtherapiemethoden: Ein systematischer Review. Complementary Medicine Research. 

Wichtige Erklärung:
Der Podcast stellt keine medizinische Beratung dar. Vor Verhaltensänderungen jeglicher Art sollten sie immer einen Arzt oder Mediziner konsultieren. Die Nutzung dieser Informationen erfolgt auf eigene Gefahr. Die Podcastproduzenten werden keine Haftung für direkte oder indirekte Schäden oder Verletzungen übernehmen, die aus der Nutzung der im Podcast enthaltenen Informationen resultieren könnten, einschließlich ökonomischer Verluste, Verletzungen, Krankheiten und dem Tod.