פחמימות

,היום יש לי בשבילכם פרק עם נושא לוהט במיוחד
.שכמות הדעות והמיתוסים ושאני שומע לגביו כל יום היא בלתי נתפסת
אז אני הולך לנפץ לכם הכל ולעשות לכם סדר אחת ולתמיד בשאלה הגדדולה
:השאלה הגדולה
ריצה או הליכה- איפה נשרוף יותר קלוריות? ולמה זה קורה?
?מה השיקולים שאמורים לקבוע מה מהם עדיף יותר עבורנו,

ומה אתם אומרים על שאר סוגי באימון?
מה האימון הכי מתאים לתקופת חיטוב
שבזכותו נצליח להשיג את התוצאות הטובות ביותר גם מבחינת נראות וגם מבחינת בריאות
קרוספיט, חדר כושר, אימון פונקציונאלי בסטודיו או שבכלל אנחנו לא בכיוון וקיקבוקס ופינינג הם הדבר-
כל זה ועוד ימבה של טוב מחכה לכם בפרק שלנו!

נוסחת mets:
3.5X body weight X met\200=קלוריות שנשרוף בדקה של פעילות

את הפרק הזה אני מקליט עשרה ימים אחרי תחילת המלחמה
התחושות הרעות והלא נעימות לא עוזבות ולא מרפות ומלוות אותנו ממש לאורך כל היום ולחלקנו הן ממשיכות גם לאורך כל הלילה בין אם זה בחוסר שינה ובין אם בחלומות שמגיעים תוך כדי שינה
לפרק הזה ״אכילה בזמן מלחמה״ שאפשר לקרוא לו במילים אחרות אכילה בזמן סטרס או ״אכילה רגשית״
שהוא נושא סופר סופר סופר חשוב! במיוחד בתקופה הזאת , אז חשוב להישאר ולהקשיב לו עד הסוף
אם למישהו יש עדיין מחשבות או כל דבר אחר שמפריע לו
מוזמן לסמס לי בםרטי באינסטגרם או במייל שליואענה לו באהבה!
בשורות טובות
אוהב אתכם

https://www.instagram.com/zivzafrani/ אינסטגרם

כל מי שנמצא כרגע בתהליך חיטוב או ירידה במשקל כנראה יסכים איתי שזה אחד החששות הכי הגדולים כל נושא ההתנהלות התזונתית בחופשה.

וואלה קיץ, אנחנו בשיא של החיטוב שלנו, עכשיו בגלל חופשה אחת אני נזרוק הכל לפח?

איך אנחנו באמת מצליחים לצאת לחופשה שלנו בלי המחשבות המורידות האלה ובאמת להצליח לשמר את מה שבנינו ואנחנו עדיין בונים בארץ?

https://www.instagram.com/zivzafrani/ האינסטגרם שלי

https://linktr.ee/zivzafrani ספר המתכונם שלי

היום אני רוצה לדבר איתכם על אחד הנושאים היותר מתסכלים ומבאסים, ואני מדבר על נושא התקיעה או העצירה של הירידה במשקל  באחוזי שומן שלנו.

מי לא מכיר את זה- שאחרי שבועיים חודש לפעמים אפילו חדשיים של דיאטה שאנחנו יורדים מטוס לפעמים אפילו 3-4 קילו בחודש ואז פתאום מאפס למאה המשקל נתקע או בחלק מהמקרים אפילו עולה:(

האם הגוף שלנו באמת תקוע?

יש לנו בכלל סיכוי להמשיך לרדת או שזהו הגענו לנקודת פלאטו וכנראה לא נמשיך להתקדם אלא אם נקזז בצורה קיצונית עכשיו?

כל התשובות בפרק+ פתרונות איך אנחנו מתגברים על התקיעה הזאת:)

https://www.instagram.com/zivzafrani/

https://linktr.ee/zivzafrani

לכבוד חודש הגאווה הבאנו את כתב האוכל של הארץ, גיל גוטקין, ויצאנו יחד, וכל אחת לחוד (כולל אתן.ם!), מהארון הקולינרי שלה: אז מה אוכל בסתר אדם שפקד את כל מסעדות המישלן, איך אורן גילה שהידיים הקטנות שלו הפכו אותו לגאון כריכים, ומה חן הסתירה כל השנים האלה - בעיקר מעצמה? ציידנו את גיל בכל הנשנושים הדרושים למצעד הגאווה בפאוץ' הצבעוני שהביא לנו שלומי מאמ;פם, מה שגרם לנו לחשוב אילו עוד אופנות מהאייטיז-ניינטיז היינו בכיף מחזירים. 

זמן טוב להזכיר שיש לנו הופעה בתל אביב! תקנו כרטיס פה: https://eventbuzz.co.il/lp/event/zjasg

בואו ל"שמנ.מנים" באינסטגרם, שם תוכלו להשלים עם עזרים ויזואליים נחוצים, להגיב ולדבר איתנו, ולהציע הצעות: https://instagram.com/shman.manim?igshid=ODBkMDk1MTU=

ולטוויטר הפרטי אבאל'ה:

 https://twitter.com/Oren69420

 https://twitter.com/ChenZausmer

קרדיטים: 

עריכת סאונד: טובה שימנוב, שמע

קריינות: לוקץ' הקינג https://open.spotify.com/artist/3HYTxfNzy0leOJ0nMJr61b 

ביט: שמנדריק הנסיך https://soundcloud.com/abasukar 

לוגו: ענבר ברזילי הכרישה https://lumalu.me/ 

דני עסק בהוראת נטורופתיה שנים רבות והעמיד דורות של נטורופתים, מטפל ברפואה טבעית המבוססת מחקרית, מרצה לרופאים וחי את מה שהוא מטיף לו.

שילוב רפואה מערבית ורפואה טבעית מודרנית.
 

אינטראקציה היום קוראים לזה רפואה אינטגרטיבית, המשלבת את הטוב משני העולמות.
דוגמה לחשיבות האינטראקציה הוא השילוב בין תרופות ותוספי תזונה. חייב להיות ידע והבנה טובים של בשני התחומים כדי למנוע טעויות. לעיתים אנשים לוקחים רשימה ארוכה (ויקרה ) של תוספי תזונה. מבחינתי יש לקחת תוספים על בסיס מחקר תומך ובאופן מדויק.  כמו כן אני זהיר מאד לגבי תופעות לוואי של תרופות ומשתדל להפחית אותן ככל שהמצב הקליני מאפשר זאת
--------------------------------
נטורופתיה מבוססת מחקר
 רח' ההדרים 69, שדה ורבורג
 מפת הגעה
http://dr-keret.infomed.co.il
טלפון: 09-7602066 
פקס: 072-2814413

בשנים האחרונות נרשמה עלייה גדולה במודעות לאורח חיים בריא, לתזונה בריאה ולקשר בין בריאות נפשית ופיזית לתזונה שלנו.

לתזונה משמעות רחבה ביותר בהקשר למחלות, לסימפטומים שאנחנו סובלים מהם, אבל נדמה שלמרות כל הידע הזה עדיין לרובנו קשה לעשות שינוי תזונתי, בין אם זה בהקשר בריאותי או עבור ירידה במשקל.

נשים רבות שהן גם אמהות, קרייריסטיות, עסוקות לעיתים משקיעות הרבה משאבים וזמן בסביבה אבל "שוכחות" לדאוג לעצמן, אוכלות "על הדרך" , אוכלות שאריות של הילדים, אוכלות בשעות לא מסודרות ואח"כ מתחיל "מעגל רשע" של הלקאה עצמית ורגשות אשמה.

אז איך יוצאים מהלופ הזה? בייחוד בימי הסגר והקורונה שנדמה שהשגרה גם ככה יצאה מאיזון לגמרי.

בפרק של היום אני מארחת את ליב עזריה, מלווה נשים עסוקות ואמהות קרייריסטיות לשחרור משקל ואיזון רגשי .

על מה דיברנו?
למה כל כך הרבה אנשים עוברים מדיאטה לדיאטה ולא מצליחים להתמיד?
ההבדל בין דיאטות לאורח חיים בריא.
 על מאבקים ופחד מאוכל, הפן המנטלי באכילה ושחרורו. 
שילוב של אמהות וקריירה עם איזון תזונתי, איך עושים את זה?
תזונה בימי הסגר.

לאתר של ליב - www.livazaria.co.il
לדף האינסטגרם של ליב - www.instagram.com/livazaria

לעוד תוכן עבור נשים ואימהות 👇👶👩

*************
לרכישת שמן העיסוי נָשִׁית + חוברת דיגיטלית לבריאות האשה כנסי עכשיו לחנות:
https://www.maayan-rw/nashit.com

לקורס הדיגיטלי של מעין - טיפול טבעי לכל המשפחה:
https://maayan-rw-course.ravpage.co.il/familynaturalhealth

לאינסטגרם של מעין:
www.instagram.com/maayan_rogek_westler

לחנות של מעין:
www.maayan-rw.com/shop

*************

עזרו לנו להפיץ את הידע!
"נשים מדברות" הוא פודקאסט ייחודי שמטרתו לייצר שיח נשי פתוח ולשתף ידע מדויק וחשוב עם נשים ואימהות.

המטרה שלנו היא להנגיש ידע משנה חיים שיעזור לנשים לחיות חיים בריאים,
מאושרים ומלאי סיפוק.

כדי להגשים את המטרה הזו, אנחנו זקוקות לעזרתכן!

כל פעם שאתן משתפות פרקים מהפודקאסט עם נשים נוספות, אתן תורמות רבות להפצת הידע החשוב הזה.

יחד, אנחנו יכולות ליצור קהילה תומכת ומעוררת השראה של נשים שמחזקות זו את זו.

🙏❤️

*************

עורך ומפיק: אלדד ווסטלר

חן שרייבר, תזונאי המתמקד בספורטאי סיבולת, ורוכב אופניים תחרותי סוקר בפרק את מרכיבי התזונה העיקריים: המאקרו והמיקרו-נוטריינטים ומסביר איך תזונה תשפר את האימונים ואת הכושר שלכם. 

בפרק חן מסביר מה התפקידים של המאקרו-נוטריינטים השונים, למה אסור לכם להפסיק לצרוך מרכיב תזונתי מסויים, ואיך זה יוכל לפגוע בכם וכמובן מתייחס גם לספורטאים צמחונים ואיך הם צריכים להתאים את התזונה שלהם על מנת להצליח בספורט. 

על מנת להשיג את חן שרייבר תוכלו ליצור איתו קשר כאן:
Phone Number - 054-589-8292
Facebook - Chen Schreiber
Email - schriebon@gmail.com

לקהילת הסיבולת של טריין ביי סיינס בפייסבוק היכנסו ללינק הבא:
http://bit.ly/2BwZG5U