renforcement

Dans ce premier FAQ, on répond à la question du renforcement musculaire en course à pied.

Quand en faire ? À quelle fréquence ? À quelle intensité ? C'est ce que vous allez découvrir dans cet épisode.

Si vous avez d'autres questions, remarques, ou sujets que vous souhaitez que j'aborde, envoyez-moi toutes vos questions dans la boîte à question. Vous n'avez qu'à cliquer sur le lien prévu à cet effet dans a newsletter qui sort chaque semaine, ou directement sur le site internet.

Enjoy !

Liens utiles :

• Boîte à question : https://forms.gle/XYV2s3ZSqRWDTPz66

• Site internet : https://runninglab.podia.com/

On t'a vu.

On le sait !

Tu fais faire du renforcement musculaire à TOUS tes patients.

Et tu penses, logiquement, que le but du renforcement c'est de muscler les patients.

Mais... tu as tort.

Et si tu ne comprends pas ce que tu fais avec tes patients, tu fonces droit dans le mur.

On t'explique TOUT au sujet du renforcement musculaire et du développement de la force chez nos patients dans cet épisode de podcast.

Une pépite disponible gratuitement, qui surpasse en tout point un bon nombre de formations payantes.

Bonne écoute ! 🎧

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🎙Le résumé de l’épisode par tes coachs 🎙

💫 Découvre dans cet épisode :

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Salut les sportifs intelligents, aujourd'hui je vais te parler de la meilleure méthode d'entraînement pour atteindre tes objectifs.

Cette méthode d'entraînement sera la plus efficace et la plus rentable pour perdre du poids, avoir un physique athlétique (plus dessiné et plus sec), ou être plus complet physiquement.

Cette méthode est idéale pour 80% des gens donc n'hésite pas à partager cet épisode autour de toi si tu connais quelqu'un que ça peut intéresser ;)

>> Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition 

J’ai rencontré Laurence et Caroline, que j’interviewe aujourd'hui, lors d’un des stages de la méthode Wim hof.

Je pratique l’exposition au froid tous les jours avec des douches, des lacs, des rivières. Tout dépend de là où je me trouve. Je me sens bien plus forte. Je ressens ses bienfaits physiquement et mentalement.

Je propose, lors de mes stages dans le jura, des séances d’exposition au froid.  

Ces témoignages vous donneront peut-être l’envie de vous y mettre pour tous les bienfaits que le froid peut vous apporter.

Pourquoi le faire ? Comment ? Quand ? Seule ou accompagné(e) ? 

Á quelle fréquence ?

Le froid est un vrai outil thérapeutique.

Il permet de sécréter des hormones anti-dépressive, il a un effet anti-inflammatoire. Il soulage des douleurs. 

C’est un amincissant brûleur de graisse. Le corps cherche à rétablir sa chaleur et stimule cette combustion.

L’exposition au froid nous permet de travailler sur le mental et puis ce sont des sensations euphorisantes de dépassement de soi.

Il stimule la circulation sanguine et aide à évacuer les toxines.

Il renforce le système immunitaire par un phénomène appelé l’hormèse .

Le corps va devoir s’adapter donc grâce à la contrainte, il se fortifie.

Le froid permet aussi une bonne récupération musculaire.

Toutefois attention aux personnes sujettes à des maladies cardiovasculaires. Dans le doute, il est important de consulter un médecin avant de pratiquer.

Bonne écoute.

Interview par Romy Sublet :

https://www.romysublet.com/

https://www.instagram.com/romysublet/

Romy Sublet auteur du livre : BASICS corps et mental aux éditions AMPHORA

Merci @redisgoodmusic pour la musique.

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Connaissez vous l'équitation éthologique ? Dans cet épisode, on vous explique les notions derrière cette appellation et on discute de l'impact de ces méthodes sur le bien être du cheval.

Que signifie ces maximes que je ne cesse de répéter ?

« L’Hormèse est la norme »
« L’absence de stress détruit les meilleurs »
« La contrainte créée l’innovation »
...

Nous recherchons tous l’absence de souffrance et le bonheur. Cette voie doit-elle se traduire par la recherche tous azimuts du confort ? D’éviter autant que possible les situations stressantes ?
Mon approche se base sur l’étude profonde de notre physiologie et des systèmes complexes que sont les êtres vivant plus généralement. C’est pourquoi le partage du jour, autour de la primauté de l’inconfort, tient plus de l’analyse objective que de la simple opinion.

Comme dirait David Goggins: « If it doesn’t suck, I won’t do it ». Ou encore Mark Twain, moins « violent »: « It doesn’t have to be fun to be fun ».

Mes formations en ligne pour se renforcer naturellement:

www.hormese.com

Youtube: Vérisme TV

Musique: Nikemsi - Atlas et Quantum - L'Emprunte Records

https://www.empreinterecords.com

https://twitter.com/Nikemsi1

Musique d'intro/outro:

Artiste: FP+
Album: Welcome to BrainyLand
Titres: "Welcome"
https://brainyland.bandcamp.com

Musique d'intro/outro:

Artiste: FP+
Album: Welcome to BrainyLand
Titre: "Hold"
https://brainyland.bandcamp.com

Un épisode un peu particulier aujourd’hui qui sort des propos théoriques sur l’antifragilité des précédents podcasts, et se dirige davantage vers la pratique.

Aujourd’hui je vous parle d’une de mes passions: la respiration. 

Après quelques explications physiologiques sur les échanges gazeux (pour les plus curieux, vous trouverez tous les détails physiologiques dans mes vidéos sur Vérisme TV), je vous propose un exercice pratique: le StepUp. Superbe technique de 5min maximum, permettant une prise de contrôle de son système interne.

Voilà le protocole en détails:

3/3 x10. Commencer par une cadence 3/3 : 3 temps (secondes ou comptez dans votre tête) d'inspire, 3 temps d'expire, par le nez, rien n'est forcé. Respiration cyclique sans à-coups, 10 fois.

- Superventilation nasale x20. A la manière de la méthode Wim Hof mais moins profondément, faire 20 respirations puissantes (l'inspire et l'expire par le nez sont forcées mais rapides).

- Rétention 30s. Après la dernière expire de la superventilation.

- 4/4 x10. On reprend en augmentant la durée de la cadence, 4 temps d'inspire, 4 temps d'expire.

- SV nasale x20.

- Rétention "vide" 30s

- 5/5 x10

- SV nasale x20

- Rétention "vide" 30s

A vous de jouer !

Découvrez "ConneXion", ma toute nouvelle formation en ligne:

Celle-ci s'organise autour de 40 vidéos, elles-mêmes divisées en 6 catégories:

- Cours théoriques: neurosciences, physiologie, état d'esprit

- Auto diagnostic

- Les patrons moteurs: tests, activations et renforcements

- Activation neuro musculaire et échauffements

- Entraînements physiques: séances complètes

- Connexion à sa physiologie: respirations, froid, alimentation

Un cahier de cours (PDF 40 pages) accompagne cette formation en ligne afin de reprendre les points importants de chaque vidéo et de vous proposer une possiblité de cheminement que j'estime à 6 semaines minimum. 

Pour découvir plus en détails ConneXion:

https://www.hormese.com/pv-connexion

Musique: Nikemsi - Atlas et Quantum - L'Emprunte Records

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Musique d'intro/outro:

Artiste: FP+
Album: Welcome to BrainyLand
Titres: "Welcome"
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Musique d'intro/outro:

Artiste: FP+
Album: Welcome to BrainyLand
Titre: "Hold"
https://brainyland.bandcamp.com

L’antifragilité certes.... mais comment ?
Le renforcement, ok... mais quand ?
L’hormèse, oui... mais par quoi je commence ?

Voilà le thème du jour (en bonus aux digressions habituelles ^^). On s’attarde sur la voie ascendante, joyeuse par essence et ardue par nécessité, et la manière de l’arpenter. 

ConneXion - IntégratiOn - ForCe - AnTiFraGiliTé

Découvrir mes formations en ligne sur le renforcement naturel:

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Découvrir mon travail sur Youtube: Vérisme TV

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Musique d'intro/outro:

Artiste: FP+
Album: Welcome to BrainyLand
Titres: "Welcome"
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Album: Welcome to BrainyLand
Titre: "Hold"
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Deuxième épisode où j'explique un concept central de l'antifragilité: celui de la croissance post-traumatique, ou comment nous bénéficions des aléas douloureux de la vie. Aujourd'hui je me permets de me livrer un peu plus et de vous partager ce qui représente dans ma vie la plus belle expression de croissance post-traumatique: la perte de mon père.

Que d'émotions ! 

Et surtout, que de belles leçons à tirer...

Pour découvrir LE site n°1 du renforcement naturel:

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Me suivre sur Youtube:
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Musique d'intro/outro:

Artiste: FP+
Album: Welcome to BrainyLand
Titres: "Welcome"
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Artiste: FP+
Album: Welcome to BrainyLand
Titre: "Hold"
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La voie vers l'autonomie commence ici ! Dans ce premier épisode je vous présente le concept de l'émission, et ce que signifie le terme d'Antifragilité. Explorer la fabuleuse capacité du vivant à se renforcer lorsqu'il est soumis à un challenge adapté est le meilleur moyen de goûter à la vie. 

Me suivre sur Youtube:

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Musique d'intro/outro:

Artiste: FP+
Album: Welcome to BrainyLand
Titres: "Welcome"
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Album: Welcome to BrainyLand
Titre: "Hold"
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Un épisode riche en plaisir. Le plaisir de partager un bon moment, de prendre le temps, d'apprécier le mouvement des feuilles dans le vent et de tuer des envahisseurs.
Certains ont choisi la voie du sabre. Nous avons choisi la route du rhum.

Et quoi de mieux, pour l'arpenter, que de pirater notre formule désormais installée, avec une rubrique Culture qui se transforme en débat aviné !? Quand John et Clémence s'en prennent à l'actu du jeu vidéo, les ronds de cuir n'ont qu'à bien se tenir. Ca va dézinguer sec, et on vous invite à rejoindre nos élucubrations dans les commentaires. Que pensez-vous du rachat de Bethesda Softworks par Microsoft ? Et de la guerre des consoles ? Et les gens de SquareEnix sont-ils sérieux avec le trailer de FF16 ?

Autant de sujets qui passent mieux avec une bonne rasade de votre boisson préférée. Et en notre compagnie bien sûr !

Pour commenter, rien de plus simple !

- Podcastics : https://www.podcastics.com/podcast/drinkn-click/
- Facebook : https://www.facebook.com/DrinknClick
- YouTube : https://www.youtube.com/playlist?list=PLsKPeOUor9MTRREMC0w6qX_JhrihJAuK7 (oui c'est pourri comme adresse)

Si tu es débutant où que tu pratiques la musculation depuis quelques semaines tu as sûrement de te poser cette question ?

Pourquoi lorsque tu fais un exercice pour cibler le dos ou les pectoraux, tu as le sentiment qu'uniquement tes bras travaillent ?

Pour connaître la raison et savoir comment résoudre ce problème clique sur play !

>> Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition