trainingspause

Bist Du mit Deinem Trainingspensum auf dem Weg ins Übertraining – oder ist die Erschöpfung einfach eine Nebenwirkung, die Du akzeptieren darfst?

Tatsächlich ist Übertraining ein reales Phänomen, ein Zustand tiefer Erschöpfung – ähnlich dem Burnout. Sehr viel häufiger gönnen sich diejenigen von uns, die häufig trainieren, einfach zu wenig Regeneration.

So findest Du den Sweet-Spot und bringst Dein Training aufs nächste Level, ohne den Bogen zu überspannen.

Ressourcen (Werbung):

• Whoop
• Oura
• Eric Cressey (The Tim Ferriss Show)
• All Or Nothing (Staffel 1) (Prime Video)

Weiterführende Artikel:

• Muskelregeneration: 6 eindeutige Signale für (fehlende) Erholung
• HRV messen: Alles über Herzfrequenzvariabilität
• Wie Du HRV zur Trainingssteuerung nutzt

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🍽️ *Werbung: Iss So – Der Ernährungspodcast (von EDEKA)

Leidest du unter einer Sportverletzung oder bist du aktuell einfach krank? Das kann ganz schön demotivierend sein. Ich möchte dir mit dieser Podcast Folge dabei helfen, das Beste aus der Regenerationszeit zu machen und sie positiv zu nutzen. In der Folge erwähnt Folge 58. Dein Wiedereinstieg zurück ins Gym https://podcasts.apple.com/de/podcast/the-art-of-health/id1510978271?i=1000544391909 Mobility Routinen erklärt Beinbeuger Mobility ohne Dehnen https://youtu.be/7_PSL8dNiZ8 10 Min. Rundrücken korrigieren https://youtu.be/EpVej-O0bmI Mobility Follow Alongs 10 Min. Beinbeuger Mobility (Follow Along) https://youtu.be/tjGoETLHVu4 7 Min. Hip Mobility (Follow Along) https://youtu.be/tppWL4CRwe0 10 Min. Ganzkörper Gentle Morning Routine (Follow Along) https://youtu.be/MEOgUMuxBL0 10 Min. Ganzkörper Mobility Routine (Follow Along) https://youtu.be/f5ggJzwWBQw 10 Min. Ankle Mobility (follow Along) https://youtu.be/Ib5XO26jCbU 5 Min. Oberkörper Warm-Up Mobility (Follow Along) https://youtu.be/QE_mgdoRM6Q THE ART OF HEALTH APP (Download) ♡ iOS - Apple Store ► https://apps.apple.com/de/app/the-art-of-health/id1565967554 ♡ Android - Playstore ► https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mariesteffen.taot≷=DE Schaue dir auch die zur App passenden Kurse an👇🏼 Als Kursteilnehmer erhältst du die ersten drei Monate der App kostenlos! :) ♡ ONLINE KURS WARTELISTE - BUILD. (Muskelaufbau) Ist es dein Ziel? 👉🏼 Muskulatur aufzubauen? 👉🏼 Deine Periode wiederzuerlangen? 👉🏼 Deinen Stoffwechsel aufzubauen? (Reverse Diet) Trage dich unverbindlich in die Warteliste ein ► https://mailchi.mp/the-art-of-health.de/build-muskelaufbau-plan ♡ ONLINE KURS WARTELISTE LOOSE. (Fettreduktion & Gewicht halten) Ist es dein Ziel? 👉🏼 Definiert auszusehen? 👉🏼 Gesund abzunehmen? 👉🏼 Deine Wunschform für immer ohne Verzicht halten zu können? Trage dich unverbindlich in die Warteliste ein ► https://mailchi.mp/the-art-of-health.de/your-last-diet ♡ Du hast Fragen? Dann schreib mir eine Mail an ► support@the-art-of-health.de 📩 ♡ TRAININGSPROGRAMME ► https://the-art-of-health.de/trainingsplaene/ ♡ SUPPLEMENTS ► http://athleticgreens.com/marie ♡ REGENERATION & SCHMERZFREIHEIT ► https://flowsportstech.de/?ref=67698n59gj (Nutze diesen Code: MARIESTEFFEN) ♡ KONTAKT ► mail@mariesteffen.com ♡ YOUTUBE ► https://www.youtube.com/channel/UCg6Ko6ghaC_jVznSUkVUKBg ♡ INSTAGRAM ► https://www.instagram.com/mariesteff/ ♡ TIKTOK ► https://vm.tiktok.com/TTPdMb7cug/ ♡ MUSIK ► https://www.epidemicsound.com

Im Laufe der Trainingskarriere wird man immer wieder mit Trainingsplateaus konfrontiert und diese sind auch erstmal völlig normal und kein Grund zur Sorge. Die Frage stellt sich nur, wie man richtig damit umgehen sollte und welche Maßnahmen sich anbieten, um diese Plateaus zu durchbrechen. Muss ich den Trainingsplan wechseln oder reicht der Austausch einzelner Übungen? Wie verhält es sich mit Deloads und strategischen Trainingspausen? Genau darüber sprechen wir in der aktuellen Podcast Episode und geben Dir viele hilfreiche Tipps und praktische Empfehlungen für die optimale Umsetzung. Viel Spaß beim Zuhören und denke bitte an eine Bewertung auf iTunes, wenn Dir die Folge gefallen hat. Eure Coachs Daniel und Carmine

Heute war Luki (@lukas_eibeler) mal wieder hier im Podcast zu Gast. Wir haben zu Beginn darüber gesprochen, wie wir nach der Pause mit dem Training begonnen haben und welche Fehler ihr dabei vermeiden solltet. Danach ging es um die Bodybuilding Legende Ronnie Coleman und zum Schluss haben wir noch ein paar eurer Fragen beantwortet. Viel Spaß bei 50 Minuten Unterhaltung :)

Es gibt Menschen, die mit einer Mischung aus Vorfreude und schlechtem Gewissen in den Urlaub gehen. Aus Angst, ihre Form zu verlieren.

Verstehe ich. Wenn Du eine gesunde Trainingsroutine hast, siehst Du Fortschritte. Liebst die Power, die ein fitter Körper Dir gibt. Fühlst Dich gut, bist zufrieden.

Wer würde das schon riskieren wollen?

Fragt sich, ob die Furcht vor Muskelabbau wirklich begründet ist ...

SHOWNOTES: www.marfit.de/muskelabbau

KOSTENLOSE WORKOUTS: www.dubist.fit

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Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

Zu Gast ist meine hoch geschätzte Kollegin und Freundin Corinna Burtscher: Aktuell ist es ein brisantes Thema, doch auch im Leben einer/s jede/n Tanzschaffenden (TänzerIn, TanzvermittlerIn, ChoreographIn) früher oder später an der Reihe: was ist zu tun, wenn du aktuell eine (un)geplante Tanztrainingspause machen musst, dein durchschnittliches Bewegungspensum nicht machen kannst oder später, du geplant, mit einem Großteil des Tanzens aufhörst. Was es mit deinem Körper macht, was zu beachten ist um diese Zeit gut zu meistern und wie du auch eine Zwangspause (Erlass, Operation ect.) überbrückst - das erfährst du hier in dieser Folge!

Husten, Schnupfen, Halsschmerzen, Fieber … besonders in der kalten Jahreszeit erwischt es viele mit einer Erkältung oder Grippe. Ist Sport bei Erkältung ein Problem? Welche Risiken gibt es? Nützliche Tipps und Infos erfährst du hier in meiner aktuellen Podcast-Folge.

Wie schnell baut man Muskeln ab? Wie kann man den Muskelabbau verhindern? Nimmt man zu ohne Sport? Sei es durch Krankheit, Urlaub, eine Verletzung oder sonstige Gründe - vielen fällt eine Sportpause alles andere als leicht. Wie sind meine Erfahrungen mit Sportpausen und welche Tipps kann ich geben? Dies und mehr erfahrt ihr in der Podcast Folge.