1. Adás - Bemutatkozunk - Egy finoman tudatos podcast

Rapid tudásmegosztó adással készültünk nektek, amiben Eszter és Dóri hallgatói kérdésekre és tévhitekre, hiedelmekre, felvetésekre válaszol. Ebben az epizódban röpködnek a gyors válaszok tudatos táplálkozás témáján belül. 

Sok olyan téma is felmerül, amiről már korábban bővebben beszéltünk, így ezeket a leírásba belinkeljük nektek.

 - 00:03:00 - Cukrok, vércukorszint

Bővebben a cukról: 30. ADÁS - MINDENT A CUKROKRÓL - EGY FINOMAN TUDATOS PODCAST

Bővebben az édesítőszerekről: 31. ADÁS - MINDENT AZ ÉDESÍTŐSZEREKRŐL - EGY FINOMAN TUDATOS PODCAST

 - 00:16:30 - Betegségek, Inzulinrezisztencia, PCOS, Endometriózis, IBS

Bővebben az IBS-ről, bélegészségről: 36. ADÁS - BÉLEGÉSZSÉG ÉS MIKROBIOM - EGY FINOMAN TUDATOS PODCAST

 - 00:22:30 - Edzés melletti táplálkozás, Étrendkiegészítők

Bővebben a témáról: 33. ADÁS - SZABADIDŐSPORT ÉS TÁPLÁLKOZÁS - EGY FINOMAN TUDATOS PODCAST

 - 00:30:00 - Zöldségek, gyümölcsök

 - 00:34:34- Olajok, zsírok

 - 00:38:29 - Testzsír, testtömeg

 - 00:40:16 - Szója

 - 00:44:46 - Kenyér

 - 00:46:20 - Glutén, tej

 - 00:57:41 - Intermittent fasting

 - 01:07:27 - Hízás, fogyás

Kids & Babies a Hester's Life gyermek-, és csecsemőtáplálkozási podcastje

https://open.spotify.com/show/6657WAO3eLDXTVi5dPsTMp?si=a0c4d02257a44ab4

Kövess bennünket: https://www.instagram.com/hesterslife/

A bélrendszerünk szervezetünk egyik motorja, ha itt valami nincs rendben az nagy hatással lehet az egészségünkre, közérzetünkre, létezésünkre. 

A bélegészség témájával foglalkozunk ebben az adásban. Mikor és hogyan alakul ki a bélflóránk? Miért vannak a bélben baktériumok? Mit tehetünk és mit ehetünk, hogy egészségesen tartsuk a beleinket és csökkentsük a bélbetegségek kockázatát? 

00:01:34 - Kezdjük az elején: alapok a bélrendszerünkről és a bélmikrobiomról

00:07:09 - Milyen kapcsolatban áll a bélegészségünk az általános egészségünkre?

00:15:30 - A puffadásról

00:23:06 - Hogyan ismerjük fel a diszfunkciós tüneteket?

00:24:17 - A különböző baktériumok szerepe

00:29:17 - Mit együnk, hogy egészségesen tartsuk a bélflórát? 

00:41:32 - Az IBS-ről

00:48:14 - A SIBO-ról

00:54:25 - Rostok szerepe, hatása

00:56:16 - Mit kerüljünk el? 

EPIZÓDHOZ KAPCSOLÓDÓ TUDÁSTÁR:

Hogyan hatnak a teljes kiőrlésű gabonák az egészségünkre?

Turbózd fel zöldségekkel a napod!

Kulcs az egészséges belekhez

Étrend növényi alapokon

Tippek a jó emésztéshez

Hatalmas apróságok

Nélkülözhetetlen rostok

Rethinking healthy eating in light of the gut microbiome. Cell host & microbe, 30(6), 764–785, Armet, A. M. et al., 2022.

Kövess bennünket: https://www.instagram.com/hesterslife/

Az öregedés az élet természetes és elkerülhetetlen velejárója, de az életminőséget számos tényező befolyásolhatja. A fizikai, mentális és szociális jólét proaktív gondozásával az növelhetjük minőségi életévek számát. Nagyon fontos hangsúlyozni, hogy az egészséges életmóddal késleltetni tudjuk az idősödéssel járó biológiai folyamatokat. Beszélünk arról is, hogy mire kell(ene) odafigyelnünk a 20-as, 30-as, 40-es 50-es és 60-as éveinkben, hogy mind testileg, mind szellemileg megőrizzük a vitalitásunkat. Kibeszéljük a kékzónák titkait is, hiszen az itt élők körében a legtöbb a száz évet jó egészségben megélő emberek száma. 

00:03:03 - Hogyan éljük meg mi az öregedést?

00:14:00 - Mi lehet motiváció azoknak, akik nem gondolnak a minőségi öregedésre? 

00:26:30 - Öregedéshez vezető okok

00:28:30 - A dohányzásról stressz kezeléséről és a szokások átalakításáról

00:44:11 - Mik azok az alap dolgok, amit a Kék Zónák országaiban megtesznek?

• Stressz kezelése
• Idősek közelsége, közösség ereje
• Mediterrán étrend - 80-20%-os szabály
• Természetes mozgás

01:07:55 - 20-30-as éveinkben mit kell tennünk és miért? 

01:19:30 - Menopauza érkeztével mit építsünk be? 

01:26:20 - Lassuló anyagcsere kezelése

EPIZÓDHOZ KAPCSOLÓDÓ TUDÁSTÁR:

https://www.ksh.hu/stadat_files/nep/hu/nep0010.html

https://www.netflix.com/hu-en/title/81214929

https://www.sciencealert.com/scientists-witness-patients-brains-de-aging-after-changing-their-diet

An Overview of iQOS® as a New Heat-Not-Burn Tobacco Product and Its Potential Effects on Human Health and the Environment, Başaran, R., Güven, N. M., & Eke, B. C. (2019). Turkish journal of pharmaceutical sciences, 16(3), 371–374.

Diet and longevity in the Blue Zones: A set-and-forget issue?. Pes, G. M., Dore, M. P., Tsofliou, F., & Poulain, M. (2022). Maturitas, 164, 31–37.

Kövess bennünket: https://www.instagram.com/hesterslife/

Nőként sokszor háttérbe szorítjuk a szervezetünk ciklus rendszerét és a menstruációra úgy tekintünk, mint szükséges rossz. De lehet ez másképp is!  Ebben az epizódban szeretnénk megmutatni, hogy visszavehető a hatalom és könnyebben irányíthatóvá válik az élet, ha tudjuk mivel járnak az egyes ciklus szakaszok. Hogyan étkezzünk vagy sportoljunk, hogyan szervezzünk a programokat, hogy ne feszítsük túl a húrt vagy éppen hogyan hozzuk ki maximumot magunkból? Elsőre nem is gondoljuk, hogy mennyire sokat dob a közérzetünkön, az egészségünkön, a termékenységünkön, ha fázisokat figyelembe véve alakítjuk az életmódunkat és a táplálkozásunkat. Ehhez a témához segítségül hívtuk Cserháti-Herold Jankát, termékenységtudat szakértőt, a hormonmentes.hu alapítóját és tulajdonosát.

05:00 - Miért fontos tudatában lennünk a menstruációs ciklusunknak? 

20:35 - Hogyan épül fel a menstruációs ciklusunk? 

26:43 - A ciklus szakaszai - évszak élmélet

26:55 - Menstruáció - Tél

27:50 - Follikuláris szakasz - Tavasz

34:40 - Ovuláció - Nyár

42:45 - Luteális szakasz - Ősz

59:20 - Mit tegyünk, ha rendezetlen a ciklusunk? 

1:06:55 - Fájdalmas menstruáció? Pro tippek a fájdalom enyhítésére

EPIZÓDHOZ KAPCSOLÓDÓ TUDÁSTÁR:

https://hormonmentes.hu/

Kövess bennünket: https://www.instagram.com/hesterslife/

Crossfit, futás, biciklizés, jóga, súlyzós edzés, úszás, tenisz, foci a szeretett hobbid? 

Ha rendszeresen mozogsz, akkor biztosan megfogalmazódott már benned is, hogy mit és mikor érdemes enni, hogy az edzéseid eredményesek legyenek. Ebben az epizódban szakmai információkat kaphatsz arról, milyen táplálkozásra érdemes törekedni, ha a hobbi sportolóként szeretnéd a legjobbat kihozni magadból. Végigkövetjük Bogi kétféle edzős napját, majd alaposan kikérdezzük, hogy célzott tanácsokkal lássuk el.

00:02:30 - Mit és mikor együnk reggeli edzés előtt?

00:17:53 - Igyunk kávét reggeli edzés előtt? 

00:36:43 - Étrend-kiegészítők

00:43:17 - Mi a helyzet a szőlőcukorral? 

00:47:28 - Folyadékbevitel, mindent az italokról

00:52:50 - Edzés utáni fél órával kell ennem? 

01:00:38 - Edzés utáni étrend-kiegészítők

01:13:00 - Délutáni edzés előtti és utáni étkezés

EPIZÓDHOZ KAPCSOLÓDÓ TUDÁSTÁR:

Étrend-kiegészítő kvíz - https://sporttaplalkozas.tf.hu/kvizunk-neked

Kövess bennünket: https://www.instagram.com/hesterslife/

Számos indokkal választjuk mi fogyasztók az édesítőszeres termékeket ezek közül csak egy az, hogy csökkenteni szeretnénk a bevitt energia mennyiséget. Egyre több típusa elérhető a természetes és mesterséges édesítőszereknek, jó, ha tudjuk, hogy melyikből miből áll, milyen élettani hatása van és melyiket érdemes választanunk vagy elkerülnünk.

Az adásban kategorizáljuk és értékeljük az édesítőszereket.

Amiről beszélgettünk pontosan:

00:02:50 - Mire lehet jó az édesítőszer?

00:05:22 - Édesítőszerek csoportosítása

00:06:00 - Eritrit

00:07:27 - Maltit

00:08:56 - Stevia

00:10:00 - Inulin

00:14:06 - Xilit

00:17:00 - Aszpartám

00:24:25 - Aceszulfám-K

00:26:46 - Szukralóz

00:31:15 - Mire figyeljek oda, ha édesítőszereket fogyasztok?

Kövess bennünket: https://www.instagram.com/hesterslife/