Chceš vysekané brucho?

Keď sa ľudia púšťajú do chudnutia, každý staví na inú kartu. Niekto drží striktnú diétu 🥗, iný venuje niekoľko hodín kardiu 🏃‍♀ denne a ďalší nedá dopustiť na silový tréning 🏋‍♂. Ktorá cesta je ale tá správna? Aj na to odpovie naše video.

V tejto epizóde sa dozviete:
🔸 Prečo je základom chudnutia kalorický deficit.
🔸 Ako si spočítať svoj optimálny príjem energie.
🔸 Koľko kalórií spálite počas.
🔸 Ako dlho musíte robiť kardio, aby ste schudli kilo tuku.
🔸 Ako vytvarovať postavu.
🔸 Ako najefektívnejšie a trvale schudnúť.

Mnoho ľudí, ktorí sa začína zaujímať o stravu a cvičenie, dávajú si za cieľ mať viditeľné brušáky. Nevedia však, ako to dosiahnuť a tak slepo robia stovky brušákov denne, aby schudli brucho a získali six-pack😮. A keď do týždňa nevidia výsledky, vzdajú to. V dnešnom videu si preto povieme, ako upraviť stravu a tréning, aby sme boli pri ceste k vyrysovaným brušákom úspešní💪.

Vo epizóde sa dozviete:
🔸Prečo je základom kalorický deficit.
🔸Ako si spočítať svoj optimálny príjem energie.
🔸Prečo sú pri chudnutí dôležité bielkoviny a vláknina.
🔸Akú úlohu má pri chudnutí kardio.
🔸Prečo je tak dôležitý silový tréning.
🔸Koľko % tuku musíme mať, aby sme mali viditeľné brušáky.

Skinny fat alebo štíhla obezita je problém, ktorý na prvý pohľad nemusí byť vidieť. Človek môže mať priemernú postavu a svojim BMI spadať do normy. Háčik je však v tom, že má nízky podiel svalov a viac tuku. Hrozia mu také rovnaké riziká ako obéznym ľuďom.

V epizóde podcastusa dozviete: 
🔸Ako spoznať štíhlu obezitu.
🔸Ako štíhla obezita vzniká.
🔸Čím najlepšie zistíme zloženie svojho tela.
🔸Ako zvýšiť podiel svalov, a naopak znížiť množstvo tuku. 🔸Prečo je tak dôležitý silový tréning.
🔸Ako by mal vyzerať náš jedálniček, aby sme neboli skinny fat.

Chudnutie je pekná drina, preto je fajn hľadať cesty, ako si ho zjednodušiť. Pomôcť nám s tým môže strava bohatá na vlákninu a bielkoviny, ktorá má vo väčšom objeme nízky podiel kalórií. No a samozrejme, nesmieme zabudnúť ani na vychytávky v podobe spaľovačov tuku a ďalších doplnkov.

V tejto epizóde sa dozviete:
🔸Ako spoľahlivo schudnúť.
🔸Ktoré potraviny majú najvyšší obsah bielkovín.
🔸Koľko bielkovín má tvaroh, tuniak či treska.
🔸Prečo sa do diéty hodí melón, cuketa a zemiaky.
🔸Ako fungujú spaľovače tuku.
🔸Ktoré spaľovače tuku a doplnky sa hodia pri chudnutí.
🔸Ako zaplniť žalúdok, aby sme pri chudnutí nemali hlad.

Najmä v tréningových začiatkoch robí každý človek niektorú z chýb, ktorá brzdí náš pokrok v chudnutí, raste svalov alebo zlepšovaní kondície. Je ale potrebné na tom čo najskôr zamakať, aby sme nestáli na mieste a neustále sa zlepšovali 😊. Keď už do fitka chodíme, chceme z cvičenia vyťažiť maximum, teda zdvíhať viac a vypracovať si väčšie svaly. 💪 V dnešnom videu sa preto zoznámime s najčastejšími tréningovými chybami a povieme si, ako sa im vyvarovať.

V tejto epizóde sa okrem iného dozviete:
🔸Ako na warm up a prečo je dôležitý?
🔸Má zmysel platiť si osobného trénera?
🔸Koľko si nakladať na činku?
🔸Musia svaly po tréningu bolieť, aby rástli?
🔸Ako veľmi je dôležitá regenerácia a správna technika?
🔸Čo je to deload?

aberanie svalov nemusí byť žiadna veda🧑‍🔬. Samo to však nepôjde. Je potrebné dodržiavať jedálniček s kalorickým nadbytkom🥩, správne cvičiť a nezabúdať ani na regeneráciu. V dnešnom článku si povieme tie najdôležitejšie zásady pre maximálny rast svalov💪.

V dnešnej epizóde sa dozviete:
🔸Čo musí obsahovať jedálniček pre svalový rast.
🔸Akú úlohu pri raste svalov (hypertrofiu) hrá proteín, gainer a kreatín.
🔸Koľkokrát týždenne je ideálne trénovať, aby rástli svaly.
🔸Ako si zostaviť tréningový plán pre svalový rast.
🔸Ako veľmi je dôležitá regenerácia.
🔸Koľko opakovaní a sérií cvičiť pre rast svalov.

Začiatok roka, mesiaca alebo týždňa vnímame ako zlomové obdobie📆. Často si tak stanovujeme predsavzatia a nové ciele, ktoré by sme radi splnili 🏁. Nie vždy je to ale jednoduché. Vytvoriť reálne a špecifické predsavzatie, pri ktorom vydržíme, je totiž celkom umenie🤔.

V dnešnom dieli sa preto dozviete:
🔸Prečo predsavzatie “schudnem” alebo “chcem jesť zdravo” väčšinou nevyjde.
🔸Ako si stanoviť predsavzatie, ktoré dokážeme splniť.
🔸 Čo urobiť, keď prejdeme.
🔸 Čo všetko môžeme urobiť preto, aby sme splnili predsavzatie.

Vďaka otužovaniu si môžete nielen posilniť imunitu, ale aj zlepšiť náladu či urýchliť regeneráciu po športe. 🚿❄️ otužovanie sa právom stáva čoraz obľúbenejším nástrojom na optimalizáciu zdravia a športového výkonu nielen medzi biohackermi. 👇

Máte nejaké tipy, zaujímavosti o otužovaní alebo tipy, ako vydržať v studenej vode o niečo dlhšie? 🤔 Budeme radi, ak sa s nami o ne podelíte v komentároch. 👇

Ak sa chcete o temperovaní a Wim Hofovi dozvedieť viac, prečítajte si náš článok, ktorý vám všetko vysvetlí podrobnejšie → https://bit.ly/3sqtmeL

Chudnutie je pre mnohých z nás drina 😤, preto sa často snažíme hľadať skratky a diéty, ktoré nám naše snaženie zjednoduší. V súvislosti s tým sme mohli naraziť napríklad na keto diétu, ktorá je v poslednej dobe čím ďalej populárnejšia 😍. V dnešnom videu si povieme, ako funguje a či nám naozaj môže pomôcť zhodiť pár kíl🤷‍♀️.

Dozviete sa:
🔸Kde sa vzala keto diéta.
🔸Na akom princípe funguje.
🔸Ktoré potraviny sú pri nej povolené.
🔸Čo sa pri keto diéte jesť nesmie.
🔸Aký vplyv má keto diéta na zdravie, výkon a hlad.
🔸Ako môže keto diéta pomôcť pri chudnutí.

Ak chceme chudnúť alebo naberať svaly, je počítanie kalórií jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa priblížiť k svojmu cieľu. V dnešnom videu si preto ukážeme jednoduchý návod, s ktorým si každý človek zvládne stanoviť svoj optimálny energetický príjem. Neochudobníme vás ani o postup, ktorý vám pomôže zistiť si aj optimálne rozloženie makroživín.