trening

W 114 odcinku podcastu Głowa Rządzi po raz pierwszy w historii audycji w całości skupiamy się na higienie cyfrowej. To szalenie ważny aspekt funkcjonowania współczesnego człowieka w sporcie i nie tylko. Definiujemy pojęcia, rozmawiamy o dobrych (i złych) praktykach w relacji z nowymi technologiami, a także pokazujemy dalsze kierunki działania w kontekście choćby auto-diagnostyki. Edyta jest doświadczoną edukatorką. Choć pamięta czasy bez internetu w kieszeni, potrafi w przystępny sposób odpowiadać na moje pytania i odnosić się do sportowych anegdot i komentarzy.

·       Czym jest higiena cyfrowa i po co nam ona we współczesnym świecie? Dlaczego czasami trudno ją utrzymać? Co zrobić, żeby być w tym skutecznym?

·       Co może pomagać, a co przeszkadzać w utrzymaniu higieny cyfrowej?

·       Jak powinna wyglądać higiena cyfrowa sportowca na treningu vs. na zawodach vs. w życiu okołosportowym?

·       Jakie są szanse, a jakie zagrożenia płynące z korzystania z nowych technologii dla sportowca?

·       Jak sportowcy wysokiego wyczynu z dużymi zasięgami w SM mogą mądrze ułożyć swoje życie na platformach SM?

·       Jak zmierzyć poziom swojej higieny cyfrowej i po co to robić?

Hvala iz srca, če se odločiš za podporo temu projektu z nakupom knjige AIDEA!
https://aidea-knjiga.com/

Prijava na snemanje podkasta Dialog: 
https://aidea.si/live-dialog-prijava 

Če postaneš podpornik projekta, lahko AIDEA in DIALOG epizode na Youtube gledaš pred ostalimi: https://www.youtube.com/channel/UC4ro8_zd0c5ztLwN-5E5DwQ/join 

=============================

Andrej P. Škraba, Klemen Selakovič & Jani Pravdič. Enkrat na mesec se srečamo in preko dialoga (iz gr. diálogos "pogovor"), drug z drugim delimo ideje. 

Teme DIALOGA 45:

• Želja po prepoznavnosti in njene slabosti
• Modre cone - naključje ali znanost?
• Ustanovitev podjetja na Japonskem
• Azijci, karaoke, alkohol in striptizete
• Darilo poslušalca
• Statistika in trendi na PornHub-u
• Virtualna realnost v pornografiji
• Podjetništvo v pornografiji
• Prvi posneti pornič
• Težave z zdravjem in spanjem pred dogodki
• Bill Gates in Epsteinov otok
• Ocene filmov
• Pozabljanje in nezgode na potovanjih
• Naši fokusi 2024
• Instagram Threads
• Vpliv hoje na zdravje
• Naši najljubši treningi

Nemanja Milović je završio Kinezioloski fakultet. Nakon završetka studija, radio je kao osobni trener profesionalnih sportaša, NBA košarkaša i drugih poznatih sportaša. Danas se, između ostalog, bavi i kreiranjem sadržaja za društvene mreže gdje obrađuje teme kao što su prehrana, suplementacije te edukacija u različitim poljima. Danas će nam pobliže ispričati o nekim od tih tema.

U ovoj epizodi podcasta ćete između ostalog saznati:

🔸Kako kreira sadržaj za društvene mreže?
🔸Kako je ušao u svijet sporta?
🔸Kako je postao osobni trener i kako se razlikuje od konkurencije?
🔸Po čemu se razlikuje plan prehrane profesionalnih sportaša i amatera?
🔸Kako određuje makrose i što je bitno kod prehrane običnih ljudi?
🔸Koji dodaci prehrani za rast mišića su najbitniji?
🔸Kako prirodno povećati razinu testosterona i koji suplementi mogu u tome pomoći?
🔸Koja je razlika između steroida i SARMs-a?
🔸Koliko genetika utječe na kvalitetu života?
🔸Što se može poboljšati pomoću biohackinga?

Rozciąganie to coś za czym nie przepadam, ale wiem, że są osoby, które lubią to uczucie.
Mamy też coraz więcej badań, które pokazują nową stronę rozciągania i pokazują, że możemy za jego pomocą stymulować nasze mięśnie i zyskiwać siłę i budować masę mięśniową.

Bo to, że możemy rozciąganiem zwiększać zakres ruchu, to wiadomo.
Ja lubię jak jakaś interwencja daje nam więcej efektów - dlatego uwielbiam trening siłowy.

Badania, o których wspominam znajdziesz tutaj:
Warneke 2022
Panidi 2021

Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
www.fizjokultura.pl

Pytania i sugestie wysyłajcie na: kontakt@fizjokultura.pl // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokultura

Newsletter: newsletter.fizjokultura.pl
Blog: fizjokultura.pl/blog
Szkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/

*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Czy mogę ćwiczyć w trakcie brania antybiotyku?
Kiedy trening po antybiotyku?
Jaki wpływ ma aktywność fizyczna na nasz układ odpornościowy i jego reakcję na patogeny?

Co jeśli chcemy utrzymać sprawność albo masz energię do ćwiczeń, w trakcie choroby, ale nie wiesz czy to dobry pomysł, żeby się dodatkowo obciążać?

Boisz się, że zbyt mocny trening może negatywnie wpłynąć na Twój powrót do zdrowia?

Linki do badań:
Antybiotyki u zdrowych żołnierzy
Infekcje po maratonie
MIT otwartego okna

Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
www.fizjokultura.pl

Pytania i sugestie wysyłajcie na: kontakt@fizjokultura.pl // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokultura

Newsletter: newsletter.fizjokultura.pl
Blog: fizjokultura.pl/blog
Szkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/

*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Hvordan skal du finne skigleden? For mange starter det med mestring. Og hvordan mestrer du ski hvis ikke har forhold til det eller synes det er vanskelig? Det er sikkert mange som skulle ønske at de fant skigleden, men ikke helt hvor de skal starte. 

Derfor har vi laget denne episoden ,ed tips til teknikk, utstyr, motivasjon og hvordan du oppnår fremgang på ski - uavhengig av startnivået ditt.

Gjester i podcasten er Mattis Stenshagen, Mikael Gunnulfsen og Torstein Dagestad fra langrennslaget Team Swix. Programleder er Håvard Rønning.

Podcasten gis ut av Swix og Skisporet.no. Sjekk ut Skisporet for å finne preparerte løyper i nærheten av deg og Swixsport.com for å få tak i alt du trenger til skisesongen.

Takk for at du lytter.

Vår første gjest, Eirik Haukali, snakker om rollen som fysisk trener for Stavanger Oilers, hvordan han selv trener i en travel hverdag, og hvorfor Oilers trener på SiS sportssenter. 

Vi snakker om «concurrent training» på toppnivå og hvordan denne treningsformen kan overføres til oss mosjonister.

Sesongen 2023 er i gang, og mediene gjorde før sesongstart et poeng ut av at det kun er mannlige hovedtrenere i de 20 lagene som utgjør Toppserien og 1.divisjon for kvinner. I England er dette bildet annerledes, hvor nesten halvparten av managerne i Super League er kvinner. Hvorfor er det så få kvinnelige fotballtrenere i Norge? Hva gjøres per i dag for å øke rekrutteringen til treneryrket blant kvinner, og hvilke erfaringer har dagens kvinnelige fotballtrenere? Og sist, men ikke minst, hvorfor skal kvinner søke seg til trenerstudiet for å utdanne seg til fotballtrenere? 

I denne episoden møter du én av våre tidligere trenerstudenter, Linn Marie Herfoss, hun er lektor i idrett med spesialisering i sportcoaching og ledelse, trener og lærer ved Telemark toppidrett ungdomsskole og trener for NFF Telemark. I tillegg møter du Hege Jørgensen, daglig leder i Toppfotball kvinner og Stig Haddal, kretsansvarlig for trenerutvikling i NFF Telemark. Programleder er Solfrid Bratland-Sanda, professor i idrettsvitenskap og fysisk aktivitet og helse ved Universitetet i Sørøst-Norge, studiested Bø.

Relevante lenker:

Toppfotball kvinner: https://toppserien.no/om-toppfotball-kvinner/ 

NFF Telemark Håndbok «Den gode klubben for jenter» kapittel om flere kvinnelige trenere i klubb: https://www.fotball.no/kretser/telemark/klubb-leder-og-trener/handbok-den-gode-klubben-for-jenter/flere-jenter-med/ 

NFF Telemark Grasrottrenerkurs rettet mot kvinner: https://www.fotball.no/kretser/telemark/aktuelle-artikler/2022/grasrottrener-1-pa-gulset---damenes-tur/ 

NFF «VI trenger deg»-kampanjen: https://www.fotball.no/tema/nff-nyheter/2023/nff-nif-og-norsk-tipping-med-felles-satsing-pa-flere-kvinner-i-idretten/ 

NFF rapport kjønnsbalanse 2022: https://www.fotball.no/tema/nff-nyheter/2023/rapport-om-kjonnsbalanse-i-norsk-fotball/ 

Arbeidslivspraksis i studiet er viktig for at studentene skal få møte det virkelige liv, for at de skal kunne prøve ut det de har lært på studiet på reelle brukergrupper, og fordi de kan få tilbakemeldinger på sin kunnskap og ferdigheter fra fagpersoner utenfor akademia. I denne episoden møter du to av våre trenerstudenter som deler erfaringer fra sine praksiser. Hva har de lært? Hvordan har praksisen vært? Og hvilke råd har de til fremtidige studenter som skal i trenerpraksis, enten i idretten eller i treningssenter, helsesektoren eller andre relevante arenaer? Gjester i episoden er to av trenerstudentene på bachelor i idrett ved USN studiested Bø, Lars Marius Bockmann Gravseth og Magnus Bygjordet Thomassen. Lars Marius har vært i praksis i Midt-Telemark frisklivssentral, PT-praksis og på helsesportsavdelingen ved Modum Bad, mens Magnus har hatt praksis i Notodden fotball og i NFF Telemark. Programleder er Solfrid Bratland-Sanda, professor ved USN studiested Bø.

Wszyscy wiedzą, że rozgrzewka jest ważna, ale jak powinna wyglądać, żeby optymalnie wykorzystać czas przed treningiem?

Dobrym rozwiązaniem jest wykorzystanie rozgrzewki RAMP, która pozwala na odpowiedni dobór ćwiczeń do tego co za chwilę będziemy robić na treningu.
Kilka ćwiczeń i jesteśmy gotowi ;)

Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.
www.fizjokultura.pl

Pytania i sugestie wysyłajcie na: kontakt@fizjokultura.pl // instagram: @fizjokultura // FB: fb.com/fizjokultura // tiktok: tiktok.com/@fizjokultura // Youtube: youtube.com/@fizjokultura

Newsletter: newsletter.fizjokultura.pl
Blog: fizjokultura.pl/blog
Szkolenia: https://med-coach.pl/szkolenia-kursy/

*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*

Denne episoden er en del av en serie pensumepisoder rettet mot treningslære. Hurtighet og hurtighetstrening er tema i denne episoden. Vi snakker om hva hurtighet er, og hvorfor og hvordan vi kan drive hurtighetstrening i forskjellige idretter. Vi snakker også om hvem som ikke trenger å trene hurtighet, og når utøvere må være forsiktig med hurtighetstrening. Gjest i episoden er Jan-Michael Johansen, postdoktor i idrettsfysiologi og ansvarlig for idrettsfysiologisk testlaboratorium på USN studiested Bø. Programleder er Solfrid Bratland-Sanda, professor i idrettsvitenskap og fysisk aktivitet og helse, USN studiested Bø.
 
 

Nyttige linker:

Gjerset, A. m fl. (2015). Idrettens treningslære (2. utg., p. 638). Gyldendal undervisning. 

Denne episoden er en del av en serie pensumepisoder rettet mot treningslære. Bevegelighet og bevegelighetstrening er tema i denne episoden. Vi snakker om hva bevegelighet er, og hvorfor og hvordan vi kan drive bevegelighetstrening i ulike aktiviteter og idretter. Vi snakker også om forskjellene på tøying og bevegelighetstrening. Vet du for eksempel hvorfor ryggplagene du kjenner etter styrketrening kan skyldes dårlig bevegelighet, eller hvorfor noen personer ikke bør drive med bevegelighetstrening? Gjester i episoden er Eva Maria Støa, førsteamanuensis i idrettsfysiologi, og Laila Hjort Nielsen, universitetslektor i idrett og fysioterapeut, begge jobber ved USN studiested Bø. Programleder er Solfrid Bratland-Sanda, professor i idrettsvitenskap og fysisk aktivitet og helse, USN studiested Bø.

Nyttige linker:

Gjerset, A. m fl. (2015). Idrettens treningslære (2. utg., p. 638). Gyldendal undervisning. 

Denne episoden er en del av en serie pensumepisoder rettet mot treningslære. Koordinasjon, motorikk og teknikktrening er tema i denne episoden. Vi snakker om hva koordinasjon og motorikk er, og hvorfor og hvordan vi kan trene på tekniske ferdigheter i ulike aktiviteter og idretter. Gjester i episoden er Eva Maria Støa, førsteamanuensis i idrettsfysiologi, og Arnstein Sunde, førstelektor i idrett, begge jobber ved USN studiested Bø. Programleder er Solfrid Bratland-Sanda, professor i idrettsvitenskap og fysisk aktivitet og helse, USN studiested Bø.

Nyttige linker:

Gjerset, A. m fl. (2015). Idrettens treningslære (2. utg., p. 638). Gyldendal undervisning.

Denne episoden er en del av en serie pensumepisoder rettet mot treningslære. Spenst, også kalt plyometrisk muskelarbeid, og spensttrening er tema for denne episoden. I tillegg snakker vi om hvorfor vi skal trene spenst, hvem som trenger å trene spenst, og hvordan vi skal trene spenst. Gjester i episoden er Eva Maria Støa, førsteamanuensis i idrettsfysiologi, og Peter Jørgensen, universitetslektor i idrett, begge jobber ved USN studiested Bø. Programleder er Solfrid Bratland-Sanda, professor i idrettsvitenskap og fysisk aktivitet og helse, USN studiested Bø.

Nyttige linker:
Gjerset, A. m fl. (2015). Idrettens treningslære (2. utg., p. 638). Gyldendal undervisning.
Raastad, T. m fl. (2010). Styrketrening : i teori og praksis (p. 560). Gyldendal undervisning.

Breakdance, eller breaking, er en danseform som for første gang blir OL-gren i sommer-OL i Paris i 2024. I denne episoden får du møte en b-boy som har hatt breakdance som fordypningsidrett på trenerstudiet her i Bø, og du skal få et innblikk i hva breakdance som idrett kan bety for spesielt barn og ungdom. Gjest i episoden er tidligere trenerstudent Per Golten Tellnes, og programleder er professor Solfrid Bratland-Sanda, USN. Hvis du vil vite mer om breakdance som idrett og hvordan det er å studere breakdance som fordypningsidrett så kan du gjerne ta kontakt med Per (pergoltel@gmail.com). Nyttige linker:
https://www.danseforbundet.no/grener/breaking-breakdance
https://snl.no/breakdance
https://www.nrk.no/video/breakdance-blir-historisk-og-blir-den-forste-dansestilen-som-skal-konkurrere-i-ol_b829b44c-5f03-4b58-8b7e-3a094173338d 

Denne episoden er en del av en serie pensumepisoder rettet mot treningslære. I denne episoden får du høre mer om hva styrketrening og muskelstyrke er, hvorfor vi skal trene styrke, og hvordan vi skal trene styrke. Gjester i episoden er Eva Maria Støa, førsteamanuensis i idrettsfysiologi, og Øyvind Støren, professor i idrettsfysiologi, begge jobber ved USN studiested Bø. Programleder er Solfrid Bratland-Sanda, professor i idrettsvitenskap og fysisk aktivitet og helse ved USN studiested Bø. Relevante kilder til denne episoden er:

Gjerset, A. m fl. (2015). Idrettens treningslære (2. utg., p. 638). Gyldendal undervisning.
Raastad, T. m fl. (2010). Styrketrening : i teori og praksis (p. 560). Gyldendal undervisning.

Začiatok roka, mesiaca alebo týždňa vnímame ako zlomové obdobie📆. Často si tak stanovujeme predsavzatia a nové ciele, ktoré by sme radi splnili 🏁. Nie vždy je to ale jednoduché. Vytvoriť reálne a špecifické predsavzatie, pri ktorom vydržíme, je totiž celkom umenie🤔.

V dnešnom dieli sa preto dozviete:
🔸Prečo predsavzatie “schudnem” alebo “chcem jesť zdravo” väčšinou nevyjde.
🔸Ako si stanoviť predsavzatie, ktoré dokážeme splniť.
🔸 Čo urobiť, keď prejdeme.
🔸 Čo všetko môžeme urobiť preto, aby sme splnili predsavzatie.