gymbeam

Lucie Minářová je známá česká influencerka, youtuberka, podcasterka, trenérka a závodnice v crossfitu. Ve své přednášce s námi rozebrala to, jestli je důležitější honba za dokonalostí nebo fokus na progres. Zároveň nám řekne více o své osobní zkušenosti a o tom, jak v tréninku nalézt rovnováhu mezi ambicemi a pokrokem.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:

🔸Jak Lucie hodnotí svůj přístup k tréninku v roce 2015 a v roce 2024?

🔸Je perfekcionismus tou nejrychlejší cestou k progresu?

🔸Jaké nebezpečí s sebou nese perfekcionismus ve fitness?

🔸Jak by měla vypadat zdravá cesta k progresu?

David Erban je nutriční specialista a absolvent oboru nutriční terapeut na 1. lékařské fakultě Karlovy univerzity. Na Instagramu je znám pod nickem ten_nutricni a ve své přednášce nám odhalí triky, které používají potravinářské společnosti k tomu, aby nás nalákaly ke koupi svých produktů. Ať už jde o názvy potravin, složení, zavádějící informace nebo reklamu. Chybět nebudou ani cenné rady, podle kterých si vyberete ty správné, nutričně bohaté potraviny.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:

🔸Mohou prodejci na obaly produktů napsat cokoliv?

🔸Jak se na potraviny a jejich propagaci dívá legislativa?

🔸Je dětská šunka legislativně zakotvena?

🔸Jak rozeznat kvalitní pečivo od nutričně chudých pekárenských výrobků?

🔸Dá se kvalita pečiva odhadnout podle jeho barvy a je tmavé pečivo vždy lepší?

🔸Je nejlepší jogurt ten, ve kterém stojí lžička?

🔸Jak poznat kvalitní proteinovou tyčinku?

Adam Obr je buněčný biolog, popularizátor vědy a člen projektu Zeptej se vědce, který se zabývá různými důležitými tématy z oblasti zdraví. Mezi jeho klíčové oblasti zájmu patří například imunoterapie leukémie, ale také sportovní výživa, které se věnuje ve volném čase. V dnešní přednášce si s námi detailně rozebere princip silového tréninku a nervové adaptace na zátěž. Pokud patříte k těm, kteří nedají dopustit na silový trénink, rozhodně se máte na co těšit.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:

🔸 Proč je vlastně třeba trénovat maximální sílu?

🔸 Na čem maximální síla závisí?

🔸 Jak nervy ovládají naše svaly?

🔸 Jaký je rozdíl mezi nervovou adaptací začátečníka a profíka?

🔸 Proč je důležitá absolutní síla?

🔸 Proč s věkem ztrácíme rychlost a sílu, ale ne hmotu?

🔸 Jakou roli hraje v překonávání silových hranic mozek?

🔸 Jak souvisí množství svalové hmoty s pravděpodobností úmrtí?

Michal Greššák působí v GymBeamu na pozici Head of R&D. Ve své přednášce nás provedl spánkovým procesem, který lze efektivně podpořit vhodnými doplňky. Rozebereme si nejen princip spánku, ale také jeho postupné fáze. Na řadu však přijdou také doplňky stravy či faktory životního stylu, které ovlivňují kvalitu spánku.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:

🔸 Co je cirkadiánní rytmus?

🔸 Co v našem organismu probíhá během spánku?

🔸 Do jakých fází se spánek dělí?

🔸 Jaké kategorie doplňků stravy pro podporu spánku známe?

🔸 Které aminokyseliny jsou důležité v souvislosti se spánkem?

🔸 Co je melatonin a jakou roli ve spánkovém procesu vlastně hraje?

🔸 Je v souvislosti se spánkem důležitý i příjem vitamínů či minerálních látek?

🔸 Jak kvalitu spánku ovlivňuje životní styl?

Andy Štěch je výživový coach a známá influencerka, která již několik let přes sociální sítě vzdělává a pomáhá lidem v oblasti sebelásky, fitness, zdravé výživy, pohybu a sebelásky. Ve své přednášce o tom, jak být fit a nezbláznit se, nám poradí, jak jíst správně a zdravě, čemu se vyvarovat a upravit si svůj jídelníček tak, abychom dosáhli svých cílů. Nouze tedy nebude o množství cenných informací.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:

🔸 Co je vlastně zdravý životní styl?

🔸 Jak by měly vypadat první kroky ke zdravému životnímu stylu?

🔸 Jakou nejčastější chybu lidé dělají na cestě ke zdravému životnímu stylu?

🔸 Proč bychom se od začátku měli snažit o udržitelný přístup ke stravě?

🔸 Musíme se při zdravém životním stylu vzdát sladkostí?

🔸 Jak si upravit svůj jídelníček tak, abychom dosáhli svých cílů?

Michal Vrátný je znám také pod přezdívkou Radar. Kromě toho však založil a provozuje síť tělocvičen s názvem Železná koule. Působí jako vedoucí instruktor a tvůrce tréninkové metody využívající železné koule s madlem známé také jako kettlebelly. V rámci své přednášky nám přiblíží, jak na tréninku z méně udělat víc. Společně se podíváme na to, proč je důležité začít pomalu a postupně přidávat zátěž, představíme si jednotlivé cviky a řekneme, které z nich jsou nejvhodnější. Chybět však nebude ani ukázka účinného transformačního programu Amazing 12.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:

🔸 Proč je na tréninku někdy méně více?

🔸 Je důležitější intenzita nebo konzistence?

🔸 Proč bychom se neměli pokoušet zvedat váhu nad naše síly?

🔸 Jak cvičit tak, abychom postupně zesílili?

🔸 Které cviky na kettlebell jsou nejvhodnější pro začátečníky?

🔸 Jak vypadá účinný transformační program Amazing 12?

Certifikovaný neuro jazykový kouč a spoluzakladatel projektu Code of Life, Libor Mattuš, patří ke známým jménům v komunitě biohackerů. Byl hostem v DVTV, je autorem knihy Chladová terapie a působí také jako instruktor chladové terapie či dechových cvičení. Ve své přednášce se bude zabývat pěti nejčastějšími otázkami k chladové terapii a otužování. Na své si tedy přijde každý, koho toto téma zajímá.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:

🔸Jak začít s otužováním?

🔸Jaké výhody s sebou do života přináší chladová terapie?

🔸Je nutné se při chladové terapii ponořovat do vody celým tělem?

🔸Jak si vlastně vybrat chladovou terapii šitou na míru?

🔸Proč je důležité začít otužovat postupně?

🔸Je důležité se před otužováním zahřívat?

🔸Jak dlouho byste se měli otužovat?

Michal Grešák působí v GymBeamu na pozici Head of R&D. Ve své přednášce nás provedl procesy, které se podílejí na stárnutí organismu. Zároveň nám prozradil zajímavé informace o tvz. anti-aging látkách a suplementech, jako například nikotinamid mononukleotid (MNM) či koenzym Q10, které mohou procesy stárnutí zpomalit. Podíváme se spolu na různé vitamíny, minerální látky, rostlinné extrakty či antioxidanty, které by neměly chybět ve výbavě každého, kdo chce efektivně podpořit proces zdravého stárnutí.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:

🔸 Jak probíhá proces stárnutí?

🔸 Jaké negativní vlivy s sebou přináší proces stárnutí?

🔸 Jaké anti-aging látky známe?

🔸 Jakou roli v procesu stárnutí hrají vitamíny?

🔸 V jakých potravinách najdeme cenné anti-aging látky?

🔸 Jak ovlivňuje stárnutí životní styl?

Lorena Săroiu este un specialist în nutriție urmărit de zeci de mii de persoane pe rețelele de socializare, care își ajută comunitatea online să dezvolte dragostea pentru mâncare, educându-i în același timp despre nutriție și oferindu-le o doză zilnică de inspirație. În același timp, ea își ghidează clienții în călătoria lor pentru a-și atinge obiectivele, fie că vor să slăbească sau să își dezvolte masa musculară. Am stat de vorbă cu Lorena despre munca ei, precum și despre sfaturile referitoare la nutriție.

Din acest episod de podcast, veți afla printre altele:

🔸De ce nu este suficient să le oferi clienților doar o dietă bine structurată.
🔸Cum să lupți împotriva rezistenței la insulină.
🔸De ce nu trebuie să vă fie frică să mâncați carbohidrați.
🔸Cum tind să se comporte acei clienți care nu respectă planul de masă.
🔸Ce consideră că este cel mai mare obstacol în alimentația sănătoasă.
🔸De ce crede că oamenii merg la sală.
🔸Ce părere are despre limitările alimentare stricte și dietele extreme.
🔸Ce părere are despre dieta vegană.
🔸Ce suplimente nutritive ar trebui să folosească oricine.

David Hrončok je mistr České Republiky a vicemistr Evropy v Classic Physique. Kromě toho je autorem naučných videí, kde sdílí zkušenosti a radí, jak dosáhnout svých cílů. Navíc se věnuje online coachingu a na Booster Academy si pro nás připravil přednášku o mentálním fitness i přípravě na závody. Těšit se můžete na jeho inspirativní příběh, užitečné tipy a různé zajímavé informace.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:

🔸 Jak vypadá příprava na kulturistickou soutěž?

🔸 Co všechno obnáší objemová fáze?

🔸 Jak vypadá rýsovací fáze a dieta?

🔸 Co je superkompenzace a co všechno obnáší potréninkové období?

🔸 Jak mentální fitness pomáhá s dosahováním cílů?

🔸 Jak si udržet motivaci?

Mari Fica este kinetoterapeut, specialist în recuperare și atletă cu zeci de medalii în palmares. Poate o cunoașteți din emisiunea Survivor României, iar în episodul de astăzi al Academiei Booster o veți cunoaște și mai bine. Am stat de vorbă cu Mari despre viața ei privată, dar și despre felul în care îi ajută pe oameni să ducă o viață mai sănătoasă.

Din acest episod de podcast, veți afla printre altele:

🔸De ce a ales o carieră în fizioterapie.
🔸Ce părere are despre medicina alternativă.
🔸Ce probleme frecvente au oamenii din cauza posturii greșite. 🔸Cum privește retrospectiv participarea ei la Survivor României. 🔸Ce a stat la baza creșterii ei în greutate în urma emisiunii și cum a reușit să slăbească ulterior.
🔸De ce este important stretching-ul.
🔸Cum pot avea emoțiile un impact asupra corpului tău.
🔸Ce lecții valoroase i-ar învăța pe copiii ei în legătură cu sportul.

Amikor az emberek belevágnak a fogyókúrába, mindenki más és más módszert választ. Van, aki szigorú diétát követ🥗, mások naponta több órát kardióznak🏃, és van, aki az erősítő edzésre esküszik 🏋. De vajon melyik módszer a megfelelő? Erre és még sok minden másra is választ kapsz videónkban.

Ebből az epizódból megtudhatod: 
🔸Miért a kalóriadeficit a fogyás alapja.
🔸Hogyan számítsd ki az optimális kalóriabeviteledet.
🔸Mennyi kalóriát égetsz el futás közben.
🔸Mennyi ideig kell kardióznod ahhoz, hogy megszabadulj egy kilogramm testzsírtól
🔸Hogyan tedd tónusosabbá a tested.
🔸Hogyan fogyj hatékonyan és eredményesen.

Osobní trenérka, výživová poradkyně a online coach Ria Hrušovská působí také jako Les Mills instruktorka a Group Fitness Consultantka. Má na kontě mnoho úspěchů a ocenění, které z ní dělají velmi respektovanou osobnost ve světě fitness. Ve své přednášce nám popovídala o tématu, které se týká disciplíny. Řekneme si, odkud se bere a proč může být klíčem k vašim fitness cílům.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:
🔸Odkud se vlastně bere disciplína?
🔸Jaké přístupy motivace se Rii osvědčily samé na sobě?
🔸Proč byste se vůbec měli zabývat sebedisciplínou?
🔸Jak vypadá dostatečně silná motivace?
🔸Co všechno nám může do života přinést disciplína?
🔸Jak disciplína souvisí se svobodou?
🔸Jak vypadá aplikace disciplíny v praxi?

Vědec, spisovatel a vášnivý běžec Alex Dvořák nás vtáhne do přednášky na téma Běhání pro zdraví nebo výkon. Nabídne několik pohledů na běh, kde nebudou chybět statistiky ani plno vědeckých poznatků.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:
🔸Jaká zdravotní rizika mohou postihovat amatérské běžce? 🔸Jsou amatérští běžci zdravější než běžná populace? 
🔸Žijí maratónci déle?
🔸Jaké následky má oxidační stres při sportu?
🔸Jak vypadá tréninkový plán maratónce?
🔸Jak moc se dokáže jídelníček podepsat na běžeckém výkonu? 🔸Které doplňky pro zlepšení výkonu běžců jsou opravdu osvědčené a vědecky podložené?

Amikor először kezdjük el a testmozgást és az egészséges étkezést, sok embernek az a célja, hogy feszes kockás hasizmokat szerezzen. Azonban gyakran nem világos számukra, hogy ezt valójában hogyan is érhetik el, ami azt eredményezi, hogy minden nap végtelen mennyiségű felüléseket és törzsizom gyakorlatot végeznek a zsírleadás és a hasizmok feszesebbé tétele érdekében 😮. Mivel egy héten belül nem látnak eredményt, sokan gyorsan fel is adják. A mai videóban arról beszélgetünk, hogyan állíthatod be a rendszeres étrendedet és edzésprogramodat, hogy elindulj a vágyott feszes hasizom sikeres felépítéséhez vezető úton💪.

Ebből az epizódból megtudhatod: 
🔸Miért elengedhetetlen a kalóriadeficit ehhez a célhoz. 🔸Hogyan számítsd ki helyesen az optimális energiabeviteledet. 🔸Miért olyan fontosak az élelmi rostok és a fehérjék a fogyás alatt.
🔸Milyen szerepet játszik a kardió a fogyásban.
🔸Miért olyan fontos az erősítő edzés.
🔸Mennyi kell legyen a testzsírszázalékod ahhoz, hogy látszanak a hasizmok.

Nutriční terapeutka a fitness trenérka Markéta Tesařová se podívala na zoubek milovaným i nenáviděným sacharidům. Ty jsou opředeny mnoha mýty, kvůli kterým nahání plno lidem hrůzu. Markéta popsala, jak v našem těle sacharidy fungují, a vysvětlila, proč se jich nemusíme bát. Zaměřila se především na to, jak moc jsou důležité pro silově cvičící sportovce a vytrvalce. Zároveň objasnila, jestli můžeme sacharidy jíst i při hubnutí.

V této epizodě se dozvíte:
🔸Jakou funkci plní sacharidy v těle?
🔸Jaké typy sacharidů rozlišujeme? 
🔸Jestli jsou sacharidy esenciální živinou?
🔸Kolik sacharidů jíst při nabírání svalů nebo hubnutí?
🔸Jaké zdroje sacharidů jsou nejvhodnější?
🔸Které suplementy jsou bohaté na sacharidy?
🔸Kdy sacharidy jíst?

Honza Liška nám prozradil více o tom, co se skrývá za oponou života influencera, jehož živí svět fitness. Řekli jsme si, jakou cestou byste se měli v tomto směru vydat a Honza se ohlédl i za svými začátky, které z něj učinily to, kým je dnes.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:
🔸Co je základem pro každého, kdo by chtěl prorazit jako fitness influencer?
🔸Proč je důležité vybrat se vlastní cestou a být autentický?
🔸Jak vypadal Lišákův první byznys?
🔸Jakým způsobem přistupovat k obsahu na sociálních sítích? 🔸Proč je klíčové držet se plánu, být konzistentní a trpělivý?
🔸Jak monetizovat svou tvorbu?
🔸Proč je dobré diverzifikovat své příjmy?
🔸Co všechno obnáší budování vlastního brandu?

Keď sa ľudia púšťajú do chudnutia, každý staví na inú kartu. Niekto drží striktnú diétu 🥗, iný venuje niekoľko hodín kardiu 🏃‍♀ denne a ďalší nedá dopustiť na silový tréning 🏋‍♂. Ktorá cesta je ale tá správna? Aj na to odpovie naše video.

V tejto epizóde sa dozviete:
🔸 Prečo je základom chudnutia kalorický deficit.
🔸 Ako si spočítať svoj optimálny príjem energie.
🔸 Koľko kalórií spálite počas.
🔸 Ako dlho musíte robiť kardio, aby ste schudli kilo tuku.
🔸 Ako vytvarovať postavu.
🔸 Ako najefektívnejšie a trvale schudnúť.

Francisca Dulceanu este o celebră cântăreață care este adesea comparată, datorită fizicului ei, cu Kim Kardashian. A intrat în lumea muzicii la 18 ani, când a participat la X-Factor România. În timpul concursului, juriul a vorbit despre ea ca despre un potențial talent în domeniul jazz-ului. Cu toate acestea, în ultima vreme, Francisca a atras atenția și prin adoptarea unui stil de viață mai sănătos, datorită căruia a reușit să slăbească incredibil de mult, 20 de kilograme. Această schimbare radicală, alături de alte lucruri, vor fi subiectul episodului de astăzi al Academiei Booster.

Din acest episod de podcast, veți afla printre altele:
🔸 Cum a făcut față eșecurilor din timpul eforturilor de slăbire.
🔸 Cum arată dieta ei.
🔸 De ce crede că este important să te pui pe primul loc.
🔸 Cum să depășești invidia și ura.
🔸 Ce crede despre karma.
🔸 Ce amintiri are despre participarea la X-Factor România.
🔸 Cum arată viața ei de artistă după acest concurs.
🔸 Ce îi place să facă în viața privată și cum se vede la vârsta de 100 de ani.

Lektor fitness institutu Petr Loskot působí v GymBeamu na pozici Food Science Technician, kde má na starosti vývoj doplňků stravy a funkčních potravin. Ve své přednášce nám vyprávěl více o tom, jak bychom měli přistupovat ke stravě před tréninkem. Zároveň se podíval na to, co všechno by měla obnášet suplementace v případě, že to s fitness myslíte vážně.

V přednášce se mimo jiné dozvíte:
🔸Proč je předtréninkové jídlo důležité?
🔸Od čeho závisí správné načasování předtréninkového jídla? 🔸Vyplatí se vůbec trénovat nalačno?
🔸Z čeho by se mělo po nutriční stránce skládat předtréninkové jídlo?
🔸Jaké doplňky stravy jsou vhodné před tréninkem a jak nám pomohou zlepšit výkon?
🔸Proč je důležité i potréninkové jídlo a co by mělo obsahovat? 🔸Existuje něco, jak anabolické okno po tréninku?
🔸Je vhodné si k potréninkovému proteinu přidat i sacharidy? 🔸Jaké doplňky stravy jsou vhodné po tréninku?