Impara a lasciare andare

In questo podcast continuiamo il nostro viaggio all’interno del mondo di un respiro, attraverso una breve pratica che puoi fare subito.

Se mi segui da un po’, sai che, tra le varie cose, sono anche terapista del respiro.

Ma perché ho deciso di diventarla?

Perché la pratica sul respiro mi ha davvero aperto un mondo. 

Mi ha accompagnata in un profondo viaggio interiore, mi ha aiutato a sentire la mia spiritualità come mai avevo fatto prima di allora, mi ha permesso di connettermi a qualcosa di più grande di me. 

Ma non è solo uno strumento di connessione spirituale, possiamo utilizzarlo anche semplicemente per connetterci al nostro corpo. Come se fosse un tasto di reset che abbiamo a disposizione in ogni momento, per regolare il nostro sistema nervoso e tornare nel qui ed ora.

E se a volte hai difficoltà nella meditazione, sappi che qualche esercizio di respirazione  prima della pratica può aiutarti.

Potrei parlare per ore del respiro, ma preferisco che tu inizi a farne esperienza in prima persona, e puoi farlo tramite questa pratica che trovi nell’episodio di oggi.

Se la tematica ti interessa e vuoi approfondire, sappi che per tutto il mese di marzo in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale al femminile, ci occuperemo proprio del respiro.

Quindi non solo capirai come funziona il respiro, ma faremo delle pratiche che poi saranno tue per sempre e che potrai usare sempre nel tuo quotidiano.

E se invece hai voglia di metterti alla prova e praticare con me dal vivo, ti aspetto ai miei ritiri di maggio e settembre!

00:23 Perché sono diventata terapista del respiro
01:47 Come il respiro può aiutarti nella meditazione
06:41 Pratica di respirazione
14:49 Conclusioni

In questo podcast rispondo a questa domanda: perché la meditazione non funziona?

Sono certa che sia capitato anche a te.

Ti siedi a meditare, assumi una posizione comoda a gambe incrociate, chiudi gli occhi, segui tutte le istruzioni alla lettera.

Ma invece di sentirti meglio, la mente sembra viaggiare ancora più velocemente.

In molte mi avete confidato questa difficoltà, e devo dire che io stessa conosco questa sensazione.

Nonostante io pratichi la meditazione da anni, ad un certo punto mi sono resa conto di trovarmi di fronte ad un limite oltre il quale non riuscivo più ad andare.

In un periodo molto pieno e stressante della mia vita, non vedevo l’ora di trovare un attimo di pace e calmare la mente. 

Eppure, quando mi sedevo, la mia mente diventava molto più attiva.

Sembrava quasi che aspettasse proprio quel momento per riversarmi addosso tutti i problemi e le preoccupazioni che dovevo affrontare. 

E il fatto di non riuscire mi faceva sentire ancora più frustrata, mi giudicavo.

Ho pensato di lasciar perdere, che con me non funzionasse. 

Fino a quando non ho scoperto un elemento che mi ha cambiato la vita: il respiro.

Mettersi sedute, chiudere gli occhi e aspettare di sentirci magicamente in pace no, non funziona.

Ma attraverso il respiro possiamo imparare a regolare il sistema nervoso e questo non solo ci permette di andare più in profondità durante la pratica della meditazione, ma ci aiuta in tutti i campi della nostra vita. 

Ed è incredibile quante cose non sappiamo del respiro nonostante respiriamo in automatico 25.000 volte al giorno!

È per questo che ho deciso di proporre in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale al femminile, un nuovo mini corso incentrato sul respiro.

Imparerai degli strumenti concreti e pratici per concederti delle piccole pause ristoratrici durante la giornata. Per sentirti meno stressata, e più felice.

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00:14 Il mondo del respiro
01:22 Preparare la mente alla meditazione
02:45 La mia esperienza personale
04:40 Lasciar andare le aspettative
06:41 Autoregolare il sistema nervoso
11:00 Come respiriamo
13:04 Respiro ed emozioni
16:11 I benefici di una respirazione corretta

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☀️🌙 Scopri anche i miei pacchetti per creare le tue routine di benessere per la mattina e la sera.

In questo podcast parliamo di come vivere relazioni di coppia autentiche e durature.

Le relazioni, lo sappiamo, non sono mai facili, soprattutto quelle di coppia.
Nonostante infatti tutte desideriamo l’amore e a volte erroneamente pensiamo che una volta trovato il partner giusto la nostra vita sia risolta, in realtà possono emergere in noi delle paure e delle ferite profonde.

È un tema che ho approfondito molto negli anni, perché mi interessa in prima persona. Sono infatti 12 anni che io e il mio compagno stiamo insieme.

E ovviamente non è stato tutto rosa e fiori, ci sono stati degli ostacoli e dei conflitti che abbiamo dovuto imparare a gestire e siamo entrambi cambiati molto da quando ci siamo conosciuti.

Ma siamo sempre riusciti a ritrovarci e a venirci incontro, grazie ad uno strumento fondamentale: la comunicazione.

Può sembrarti banale, ma quante di noi possono dire di riuscire davvero ad esprimersi in modo efficace ed autentico, comunicando i propri bisogni e desideri senza attaccare il partner, o senza pretendere che ci legga nella mente?

Infatti questo è un altro elemento fondamentale che voglio condividere con te: l’altra persona non è responsabile della nostra felicità.

Ascolta il podcast e scopri gli impulsi che hanno aiutato e stanno aiutando me nella relazione con il mio compagno.

E se vuoi lavorare su di te per avere delle relazioni di coppia autentiche e durature, allora ovviamente ti aspetto in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale completamente al femminile, dove puoi trovare dei percorsi anche dedicati alla comunicazione, fondamentale per ogni tipo di relazione.

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02:22 Il tuo specchio più grande
04:45 Tu sei responsabile della tua felicità
06:00 Un elemento fondamentale: la comunicazione
08:52 Il mio metodo
11:32 Il rispetto reciproco è alla base di ogni relazione sana
13:53 Passare del tempo di qualità insieme
15:20 La paura dell’intimità
19:14 L’importanza di ridere insieme

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☀️🌙 Scopri anche i miei pacchetti per creare le tue routine di benessere per la mattina e la sera.

In questo podcast parliamo di come avere una routine di benessere ed essere costanti, grazie alla domanda che mi è arrivata da Sara.

Spesso sappiamo già quanto sia importante trovare il tempo per prenderci cura di noi, eppure non riusciamo a ritagliarci lo spazio per fare ciò che ci fa stare bene.

Intanto sappi che siamo tutte sulla stessa barca. è normale perdersi lungo il cammino, capita anche a me. Ma allora come tornare ad essere costanti?

Puoi iniziare osservando quali sono i pensieri che emergono o ciò che dici di te stessa, per esempio:

“Sono fatta così.”
“Non sono una persona mattiniera”
“Non ho tempo”

Ciò che pensiamo, la percezione che abbiamo di noi stesse, è fondamentale nella creazione della nostra vita. 

E invece provassi a dirti:

“Come posso imparare ad essere costante?”
“Come posso ritrovare la motivazione?”
“Come posso ritagliarmi del tempo?”

Senti come già cambiano le cose, come c’è un’apertura ad una possibilità di un cambiamento?

E voglio dirti un’altra cosa: non serve una routine di due ore, puoi iniziare semplicemente dedicando 5 minuti a te stessa, ma facendolo ogni giorno, con costanza!

Su Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale, trovi tantissime pratiche che puoi utilizzare per creare la routine di benessere più adatta a te. E nel mese di febbraio esploreremo i modi per stabilire una routine di benessere realistica, affrontando le sfide quotidiane e superando gli ostacoli che ci tengono lontani dal nostro benessere.

Quindi se vuoi approfondire questo argomento, ti aspetto sulla piattaforma. 

Inoltre, il 28 gennaio potrai partecipare al primo ritiro online per sole donne di Happy Daily Home, in cui ti prenderai un pomeriggio intero per occuparti di te stessa e del tuo benessere (compreso nel prezzo dell’abbonamento annuale). 

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01:21 Supera i blocchi dell’autosabotaggio in Happy Daily Home
02:25 La domanda di Sara: come creare una routine di benessere e rimanere costante?
03:50 Metti in discussione ciò che pensi di te stessa
07:21 Come svuotare la mente
10:55 Identifica le attività di benessere che ti piacciono
12:47 Quanto tempo serve per prenderci cura di noi?
15:31 Prenditi delle pause durante la giornata
19:30 Partecipa al primo ritiro online di Happy Daily Home!

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In questo podcast parliamo della bambina interiore e di come guarire le sue ferite. 

Te ne avevo già parlato nell’ultimo podcast, ma ho deciso di approfondirlo in un podcast dedicato perché è un tema secondo me fondamentale.

Che rapporto hai con la tua parte bambina?
Ti ricordi com’eri? Cosa amavi, cosa sognavi?

Io per esempio ricordo che amavo moltissimo i marshmallows, che in Trentino si chiamano spumiglie, e tutt’oggi ogni tanto me li regalo e torno bambina per un attimo!

Spesso diventando adulte ci dimentichiamo di quella parte di noi, che ha immagazzinato esperienze, emozioni e ricordi dei nostri primi anni di vita.

Eppure lei continua ad avere un'influenza fondamentale su come ci vediamo, come ci comportiamo, le scelte che facciamo e come vediamo il mondo da adulte.

Ci sono ferite e traumi di quel periodo che in alcune situazioni possono riemergere facendoci sentire piccole e indifese. Ti viene in mente qualche episodio del genere?

Ma mentre quando eravamo bambine dipendevamo completamente dai nostri genitori e cercavamo in loro protezione e riconoscimento, ora non possiamo più dar loro la responsabilità del nostro benessere. 

Adesso, da adulte, siamo noi a dover prenderci cura della nostra bambina interiore e farla sentire amata e al sicuro. 

Come puoi farlo?

Ascolta questo podcast per imparare come iniziare ad entrare in contatto con la tua bambina interiore. 

Ma sappi che andare ad esplorare e guarire vecchie ferite non è un processo facile e richiede tempo.

E se vuoi approfondire questo argomento guidata da me e supportata da una community di donne, allora entra in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale al femminile, dove troverai due interi mesi dedicati al lavoro sulla bambina interiore. 

Inoltre, il 28 gennaio potrai partecipare al primo ritiro online per sole donne di Happy Daily Home, in cui ti prenderai un pomeriggio intero per occuparti di te stessa e del tuo benessere (compreso nel prezzo dell’abbonamento annuale). 

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02:42 Scopri di più sulla bambina interiore in Happy Daily Home
02:42 Perché parlo al femminile?
04:10 Cos’è la bambina interiore
05:21 Come la nostra infanzia influenza la nostra vita
09:23 Rivivere le nostre ferite per guarirle
12:33 I benefici di questo lavoro
15:55 Esprimi le tue emozioni
19:06 Rabbia e perdono
25:15 Partecipa al primo ritiro annuale di Happy Daily Home

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L'altro giorno, presa da un momento di forte frustrazione, ho pensato a questa citazione: 

"Ho voluto la perfezione e ho rovinato quello che andava bene.”

Cosa voleva dire il pittore impressionista francese Claude Monet, con questa frase? 

Che il perfezionismo può portarci ad esigere troppo da noi stesse e dagli altri, spingendoci a svalutare ciò che già abbiamo nella nostra vita.

Sono cresciuta definendo il mio valore in base alla performance. Pensando di dover fare sempre di più, senza darmi il permesso di sbagliare. Eppure io, come te, sono umana. E imperfetta.

Dovremmo ricordarci che la perfezione non esiste. Che inseguire ogni giorno questo ideale irraggiungibile non fa altro che farci sentire inadeguate, frustrate. Anzi, ci può bloccare e impedirci di affrontare situazioni nuove.

È importante ricordarci che, dentro di noi, c’è una bambina interiore che ha bisogno di sentirsi abbastanza e amata per quella che è.

È importante ricordarle che non deve performare al massimo delle sue possibilità. Ma che si può rilassare, si può divertire, che può gioire di tutto quello che ha, senza aspirare al meglio di tutto.

Prendersi cura della tua parte bambina è proprio uno dei modi per imparare a diventare più flessibili nella nostra vita, a lasciarci andare.

Se vuoi approfondire il lavoro sulla bambina interiore e superare perfezionismo e rigidità, puoi farlo in Happy Daily Home: ho dedicato due interi mesi a questa tematica a cui tengo molto. 

E ti ricordo che il 28 gennaio potrai partecipare al primo ritiro online per sole donne di Happy Daily Home, in cui ti prenderai un pomeriggio intero per occuparti di te stessa e del tuo benessere (compreso nel prezzo dell’abbonamento annuale). 

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01:22 Prova gratuitamente Happy Daily Home
02:23 La domanda di Eleonora: come gestire la rigidità?
04:02 Cos’è il perfezionismo
06:42 Perfezionismo funzionale e disfunzionale
13:54 Osserva il tuo corpo
16:29 Non aver paura di sbagliare
18:43 La tua bambina interiore
23:43 Mandami anche tu la tua domanda

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In questo podcast ti parlo di come approfittare del nuovo anno per cambiare finalmente ciò che desideri nella tua vita.

Perché l’abbiamo detto tutte:

“Da gennaio sarà tutto diverso…”
“Anno nuovo, vita nuova…”

E il nuovo anno è davvero un momento propizio per apportare dei cambiamenti.

È come avere davanti a una tela bianca. Abbiamo in mano tutti i colori e possiamo decidere come dipingerla.

Abbiamo tante belle intenzioni, tanti buoni propositi, ma dopo un po’ tutta la motivazione e l’entusiasmo che avevamo all’inizio cominciano a diminuire, e piano piano ci sentiamo al punto di partenza. 

È capitato anche a te, giusto?

Uno studio americano ha scoperto che dall'80 al 95% dei buoni propositi e di tutte le buone intenzioni che abbiamo viene abbandonato entro le prime tre settimane dell'anno. 

Quindi sappi che è una cosa molto comune!

Ma allora è impossibile mantenere I buoni propositi e rimanere costanti?

Ovviamente no, è possibile. 

In questo podcast imparerai i 3 elementi fondamentali per farlo:

✨come scrivere le tue intenzioni concrete
✨come imparare a mantenere la tua motivazione
✨crea una routine su misura, adatta a te

E se vuoi rendere veramente il 2024 il tuo anno, puoi farlo con la mia guida e il mio supporto in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale femminile.

Gennaio lo dedichiamo infatti proprio a come iniziare l’anno nel migliore dei modi. 

Io ti aspetto il 6 gennaio 2024 ore 21 per il mio rituale preferito in diretta. Inizieremo insieme il 2024 e scoprirai cosa desideri per l'Anno Nuovo. 

Inoltre, il 28 gennaio potrai partecipare al primo ritiro online per sole donne di Happy Daily Home, in cui ti prenderai un pomeriggio intero per occuparti di te stessa e del tuo benessere (compreso nel prezzo dell’abbonamento annuale). 

Iscriviti ora: https://giusivalentini.com/happy-daily-home/

01:23 Il mio rituale preferito in diretta
02:03 Come ti senti in questo nuovo inizio?
05:25 La difficoltà nel mantenere i buoni propositi
08:04 Crea delle intenzioni concrete
11:34 Impara a dire di no
14:36 Non hai tempo? Senti cosa ho da dirti.
19:13 Fai chiarezza
20:21 Mantieni la motivazione 

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Nel nuovo podcast ti parlo di cosa ho imparato nel 2023, un anno per me davvero tosto. 

E tu sei soddisfatta di ciò che hai realizzato e fiduciosa per ciò che verrà? Oppure senti che anche quest'anno non hai realizzato ciò che desideravi, che il tempo ti sia sfuggito tra le mani?

In entrambi i casi, ti invito a riflettere sul tuo 2023. Perché negli anni ho capito la vera importanza di creare questa possibilità per me e la mia community. 

E non perché tu possa sentire quante “belle cose” io abbia appreso, ma per darti un’idea proprio dell'effetto straordinario di questo momento sull'Anno Nuovo.

E vedrai che, facendo questa riflessione, troverai anche tu delle consapevolezze che hai acquisito in questo anno, delle realizzazioni, delle sfide che hai superato.

Se a volte hai la sensazione di non avanzare, sappi che il lavoro su noi stesse non finisce mai. Me ne sono resa conto nel 2023, un anno davvero doloroso nel mio lavoro interiore. Ho affrontato un processo molto profondo, che in realtà non è ancora terminato. 

Non c’è un traguardo da raggiungere: il lavoro su noi stesse ci permette di abbracciare gli alti e i bassi della vita, i suoi cicli di morte e rinascita. Ci fa andare avanti, anche nei momenti in cui ci sembra di essere tornate indietro.

 Per questo, ogni mese, offro il meglio delle mie pratiche e dei miei percorsi in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale femminile.

Per aiutarti ad usare le feste al meglio, troverai i miei materiali per riflettere su come chiudere l'anno, su cosa vuoi tenere e cosa vuoi lasciare andare - per ridirezionare la tua energia e iniziare il 2024 alla grande. 

Ti aspettano un bellissimo rituale in diretta il 6 gennaio e il primo ritiro online il 28 gennaio (per le abbonate annuali).

Iscriviti ora: https://giusivalentini.com/happy-daily-home/

00:07 Prenditi del tempo per riflettere
02:20 Il lavoro su di noi non finisce mai
06:01 L’importanza di chiedere aiuto
10:41 Affrontare i conflitti
14:37 Celebra i tuoi successi
15:51 Social e contenuti a pagamento
19:18 Non devi niente a nessuno
20:37 Lasciare andare il controllo
23:41 Ti aspetto in Happy Daily Home!

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Siamo nel pieno delle festività natalizie.

Fermati un attimo: come ti senti?

È comune provare un mix di emozioni durante questo periodo, che per alcune può portare gioia e serenità, per altre può anche essere fonte di stress e tristezza.

I momenti in famiglia possono riportare a galla delle ferite passate e anche per questo è importante riservarti dello spazio per ascoltarti e prenderti cura di te. 

In che modo? Ascolta ora il podcast e scopri i miei impulsi per aiutarti a vivere queste feste natalizie senza stress e pressione, come:

✨ pianificare
✨ stabilire le priorità
✨ mettere dei limiti
✨ prenderti cura di te
✨ accettare le imperfezioni
✨ connetterti con gli altri
✨ lasciare andare il passato
✨ esercitare la gratitudine
✨ fare atti di gentilezza
✨ essere flessibile

00:07 Cosa troverai in questo podcast
00:56 Ti aspetto in Happy Daily Home
03:01 Organizzati con anticipo
04:21 Quali sono le tue priorità?
05:30 Fai rispettare i tuoi limiti
06:38 Approfitta delle festività per prenderti cura di te
08:00 Partecipa al rituale delle 12 notti
10:05 Connettiti con te stessa e con gli altri
13:42 Per cosa puoi essere grata?
16:00 Cosa fare se emergono delle ferite
19:20 Conclusioni

Se vuoi ricevere supporto durante queste Feste e se vuoi approfittarne per lavorare su di te, ti invito ad entrare ora in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale al femminile.

Passeremo l’inverno insieme e farai un percorso guidato da me e sostenuta da tutta la community!

In particolare potrai partecipare ad un bellissimo rituale in diretta il 6 di gennaio, e al primo ritiro online di Happy Daily Home nel pomeriggio del 28 gennaio. 

Ci saranno inoltre dei meravigliosi materiali di lavoro per lavorare proprio su come chiudere bene l'anno, su come riflettere su cosa vuoi tenere e su cosa vuoi lasciare andare per direzionare la tua energia per iniziare l'anno nuovo al meglio. Iscriviti ora!

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Ci stiamo avvicinando alla fine dell’anno.

Un momento molto importante, di passaggio, in cui lasciamo andare l’anno appena trascorso, il 2023 e ci apriamo a quello nuovo, il 2024. 

Morire e rinascere nuovamente, come ci insegna il ciclo della natura e il nostro corpo femminile.

Per questo è fondamentale prenderci del tempo per noi stesse, per riflettere sugli obiettivi che abbiamo raggiunto, le lezioni che abbiamo imparato e iniziare a sentire ciò che vorremmo realizzare nel futuro.

Uno strumento meraviglioso che utilizziamo in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale femminile, per vivere al meglio questo passaggio, è quello del rituale delle 12 notti, un'occasione magica per lasciar andare il vecchio e prepararsi per il nuovo anno, che faremo insieme il 22 dicembre. 

Sarà un'esperienza che ti permetterà di riflettere sulle tue esperienze, ringraziare te stessa e pianificare per il futuro in un ambiente supportivo e inclusivo. Iscriviti qui per partecipare!

Ascolta ora il podcast per scoprire gli altri impulsi per concludere al meglio il 2023.

00:08 Di cosa parliamo oggi
02:45 Prenderci del tempo tra i due anni
05:12 Rituali e ciclicità
09:06 Il rituale delle 12 notti
10:45 I miei impulsi per concludere l’anno al meglio
20:52 Entra in Happy Daily Home
22:26 Conclusioni

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