MoveYourSelf - Sundhed og fysisk aktivitet

Mads og Niels fortæller om deres erfaringer med faste og med at tænke over at spise mindre. De prøver begge to at få det til at passe ind i deres hverdag uden at det bliver fanatisk. Niels fortæller også om et internt pointsystem, som han bruger til at styre fasten og spise mindre.

Mads går i dybden med, hvordan du kan justere din træningsintensitet for at opnå moderat intensitet og overholde Sundhedsstyrelsens retningslinjer.

💓 Puls og Pulsmåling: Hør om den ideelle puls, hvis du bruger en pulsmåler, og få praktiske tips til at maksimere dit udbytte.

🌡️ Specielle Situationer: Mads deler indsigt i, hvad du kan gøre, hvis du ikke har en pulsmåler eller har specifikke helbredsmæssige udfordringer. Dette inkluderer situationer som blodtryksmedicin, hjertesygdomme eller medicin, der påvirker pulsen. Her kommer vi en på Borgs skala som redskab til at finde den rigtige intensitet.

Link til pulsberegner: https://www.motionsplan.dk/pulstraening-pulszoner-fra-maxpuls-og-pulsreserve/#gsc.tab=0
Link til borgsskala: https://hjerteforeningen.dk/2018/02/intensitet-borgskala-og-puls/

Mads snakker om vigtigheden af træning, og om de udfordringer, der kan opstå, når skavanker eller manglende motivation står i vejen for en aktiv livsstil. Episoden kommer også ind på, hvordan regelmæssig træning ikke kun påvirker vores fysiske helbred, men også vores mentale velvære. Mads vil dykke ned i redskaber, der kan hjælpe dig med at overkomme eventuelle hindringer og genfinde motivationen til at tage ansvar for din sundhed. Han udforske også de nyeste retningslinjer fra Sundhedsstyrelsen vedrørende fysisk aktivitet for voksne og ældre. Dette vil give dig et informeret fundament med baggrund i forskningen for at vurdere hvor meget du skal lave i løbet af en uge.

I denne episode fremlægger Mads og Niels de vigtigste elementer, som du skal tænke over, hvis du gerne vil holde dig motiveret og kunne fastholde fysisk aktivitet. Episoden tager udgangspunkt i forskningsenheden "PROGREZ", der forsker i fysisk aktivitet og rehabilitering hos danskerne.
I episoden kommer vi ind på:

• Autonomi
• Kompetencer
• Samhørighed

I denne episode fortæller Mads og Niels om deres erfaringer med at holde sig motiveret og forsøge at fastholde fysisk aktivitet.

I denne episode fortæller Mads om et fantastisk redskab til gåturen. Hvordan kan du finde gode gåturer i dit nærmiljø. Hvordan kan du få bakketræning ind i dine gåturer og hvordan passer det med sundhedsstyrelsen anbefalinger? Det får du inspiration til i denne episode, hvor vi snakke om appen "All Trails, som er gratis.

Fysioterapeut og kongnitiv terapeut Ann Louise Mygind udfolde sin viden omkring mental trivsel. I denne podcast får i indsagt i kogntive metoder til at takle stress, smerter og ensomhed. Podcasten giver tips og tricks til selv at kunne komme ud hamsterhjulet eller livets venteposition. Du kan læse mere om Ann Louise her: https://trivselsvaerkstedet.dk/

I denne episode snakke vi med bækkenbundsfysioterapeut Rikke Derby Stistrup.
Vi kommer til at vende følgende:
- HVOR STORT ER PROBLEMET
- INKONTINENS / UFRIVILLIG VANDLASNING - TABU
- KAN DER GØRES NOGET VED PROBLEMET?
- DINE 3 BEDSTE TIP TIL AT KOMME IGANG
- EFFEKT OG MOTOVATION

I denne epsiode kommer vi ind på:

• Forskellige måder at træne kredsløbstræning
• Hvad du gør hvis du har skavanker og gerne vil have pulsen op
• Hvor hårdt det skal føles før træningen er effektivt
• Hvordan du træner dit hjerte
• Hvordan du træner kredsløbet i ben og overkrop 

Forskrifter til styrketræning:

• Hvorfor er styrketræning godt
• Hvorfor kan det være svært at gøre efter forskrifterne
• Hvor mange gange om ugen
• Hvor mange sæt
• Hvor gentagelse
• Hvor mange øvelser 

Mads snakker også om hvordan vi opnår flere gode år til livet:-)

Niels vil tage os med ind i mandens forunderlige og foruroligende hjerne. Fakta er nemlig at hver 4 mand i Danmark dør alt, alt for tidligt og mange af os lever de sidste år med sygdomme og skavanker vi ikke burde!
”Hans stil er noget anderledes og en smule provokerende, man kan vel nærmest kalde det sundhedsstandup. Han kommer langt omkring i hverdagens mange sundhedsudfordringer og der bliver ikke lagt fingre imellem, når han fortæller om alt lige fra besøg på tankstationen, sociale medier til alkohol og sex. Han introducerer mange sjove nye redskaber til at ændre en smule på livsstilen, og det er rart og sjovt uden den klassiske pegefinger, som sundhedsretorikken ofte har”

Podcasten fremlægger anbefalingerne for fysisk aktivitet. Anbefalingerne er i overensstemmelse med internationale anbefalinger for fysisk aktivitet. De angivne mængder er baseret på et kvalificeret skøn ud fra evidens på området. Der ligger pædagogiske overvejelser og ønsket om at fastholde motivationen i forhold til fysisk aktivitet hos målgrupperne bag anbefalingen. Hensigten er at aktivere de mindst fysisk aktive.