Setcheme - Se libérer des compulsions alimentaires

Bon, ça reste un coup de g***** assez doux, je ne suis pas très violente comme personne. 

Mais je voudrais juste qu'on garde en tête que tout comme la grossophobie fait des ravages et encourage les TCA, la stigmatisation des personnes sujettes aux addictions les enfonce dans leurs difficultés. C'est le même processus. Et ce dont notre société a besoin, c'est un peu d'empathie. Parce que ce qu'on veut tous, au fond, c'est juste être accepté pour qui on est. 

Un épisode où on revient sur les besoins essentiels et la pyramide de Maslow, et où on aborde le besoin de sens de l'être humain. Sens de la vie, sens de notre existence, sens de ce qui nous arrive... Quelques éléments de réflexion, pour vous aider à combler ce vide intérieur qu'on ressent quand on a un TCA, et que les crises ne servent qu'à remplir (temporairement et mal).

Dans cet épisode, on parle de nos besoins pour bien les identifier et s'assurer d'y répondre. 

Adultes, il faut que notre "parent intérieur" réponde à des besoins que nous avions déjà enfant, et auxquels nos parents et figures parentales de l'époque étaient censé répondre. Ces besoins étaient : la sécurité / protection, l'estime et la valorisation, l'acceptation mais aussi la responsabilisation, les soins primaires, et la modération, le cadre. 

Quand la réponse n'a pas été adaptée lorsque nous étions enfant, il se peut que notre "parent intérieur" une fois adulte soit un peu défaillant...

Bonne écoute ! 

Au menu aujourd'hui :
- Un petit rappel sur l'intérêt de nous reconnecter à nos émotions (ça ne fait jamais de mal), 

 - L'identification de l'émotion qui nous traverse
- Et surtout, un petit mode d'emploi pour apprendre à la vivre, le plus sereinement possible - challenge challenge. 

Bonne écoute !

Un épisode sur l'utilité des émotions. Parce que pour accepter quelque chose, l'apprécier, apprendre à vivre avec, le mieux c'est de comprendre à quoi ça sert. Pourquoi c'est utile. 

Ca s'apprend, je l'ai appris (avant je les refoulais parce que j'avais honte d'être sensible) et aujourd'hui je vis bien avec. Même si c'est parfois intense. Donc vous pouvez apprendre à déchiffrer et accepter vos émotions vous aussi, et le premier pas pour ça c'est de comprendre à quoi elle servent. 

A quoi servent la peur, la tristesse, la colère entre autres. Et chacune a son utilité, une vraie grande utilité, pour nous guider dans la vie. Elles sont à notre service, toutes. 

Bonne écoute !

Ici j'aimerais qu'on reparle des émotions. 

Parce que bien souvent (toujours ?) quand on a un trouble alimentaire ou une addiction quelconque, c'est que vivre nos émotions, c'est COMPILQUE. 

Une partie de ce qu'on mange ou consomme vise à les masquer, s'en couper, les anesthésier. 

Donc une étape importante est de venir faire la paix avec ces émotions, les réhabiliter, se les réapproprier. 

C'est de ça qu'il s'agit dans cet épisode : pourquoi se coupe-t-on de ses émotions comme ça ? Pourquoi ça pose problème ? Et derrière, qu'est-ce qu'on peut faire ?

Bonne écoute :)

Pour continuer sur la lancée du dernier épisode, je vous propose plusieurs exercices, réflexions et actions pratiques à faire pour vous réapproprier votre corps et réapprendre à l'aimer, si c'est difficile. 

Bon courage, apprendre à s'aimer et faire la paix avec notre véhicule terrestre, c'est important pour faire ensuite la paix avec la nourriture. 

Douceur.

Je vous propose plusieurs "exercices" et actions possibles, à faire, pour apprendre à mieux aimer votre corps. C'est un processus qui prend du temps, mais les pratiques que je vous propose ici portent leurs fruits. Soyez patient(e)s. Tentez des choses quand vous vous en sentez l'énergie.

Dans le prochain épisode, je vous proposerai de nouvelles actions, là aussi vous pourrez décider de ce que vous souhaitez faire ou non. En espérant que ça puisse vous aider. 

Bonne écoute ! 

Quelques éléments pour faire la paix avec son corps (la suite dans le prochain épisode !) 

 - D'où vient la relation compliquée à notre image, notre poids, notre silhouette ? 

 - Que changer pour commencer à se réconcilier avec ce corps ? 

 - Un point important : pourquoi notre corps MERITE qu'on lui pardonne ses imperfections et son surpoids, pourquoi il MERITE qu'on l'accepte et qu'on l'aime... 

Bonne écoute !

Honorer sa santé et son corps, avec une alimentation bienfaisante, bénéfique, bienveillante. J'ai eu du mal à traduire ce titre correctement, mais vous voyez l'idée. 

Dans ce dernier principe sur l'alimentation intuitive, plusieurs idées importantes, parmi lesquelles :
- Attention à l'orthorexie. On cherche les progrès et la qualité en moyenne, pas la perfection rigide. 

 -  Quelques recommandations, sans chiffres : « Mangez. Pas trop. Majoritairement végétal. » « Faites-vous plaisir en mangeant. Pas trop, pas trop peu. Surtout ce qui vous fait du bien et vous fait plaisir. » « Trois mots d’ordre : variété, modération, équilibre. »
-  Avoir une relation saine à la nourriture signifie que vos choix alimentaires ne font pas de vous quelqu’un de meilleur, ou de moins bien. Vos choix alimentaires ne sont pas un reflet de votre valeur, de votre qualité en tant qu’individu.   
- Et ne mangez pas trop peu. 

Et pour connaître les autres idées et notions importantes de cet épisode, eh bien... Il ne vous reste plus qu'à l'écouter héhéhé

Bonne écoute ! 

Suite et fin du principe 9 de l'alimentation intuitive, sur le sport et l'exercice physique : en faire, oui, et d'ailleurs on voit comment s'y mettre plus facilement et s'y tenir sur le long terme, mais on reste aussi attentif aux dérives et aux excès de sport...

Bonne écoute !

Dans cet épisode, on aborde le principe 9 de l'alimentation intuitive : bougez et sentez la diffrence. Dans cette première partie, on aborde deux points importants : la notion de plaisir dans le sport, et tous les bénéfices que bouger peut nous aboder, mais aussi, quand on est déconnecté du sport depuis longtemps, comment s'y remettre concrètement, progressivement.

Bonne écoute ! 

Respecter son corps, moui, mais c'est quoi en fait ? Qu'est-ce que ça veut dire ? Et on fait ça comment, concrètement ? C'est tout l'objet de l'épisode, qui porte sur le principe 8 de l'alimentation intuitive : respectez votre corps. Bonne écoute ! 

Bienvenue pour ce nouvel épisode sur les outils et ressources que j'ai pu expérimenter quand j'étais boulimique ou que j'ai découverts depuis, et que je peux vous recommander. Payants ou gratuits, ce sont des soutiens qui pourront vous accompagner dans votre combat contre les compulsions alimentaires et autres joyeusetés associées aux TCA. 

Dans cet épisode, on parle breathwork, podcasts, youtube, EFT/tapping, groupes de parole et livre (dans le précédent, j'ai parlé de la Gestalt thérapie, des TCC, et de l'hypnose). 

Vous trouverez l'e-book dont je parle dans cet épisode ici : Mes services | Setcheme 

Très bonne écoute, plein de courage et à très vite.

Un premier épisode sur plusieurs outils et ressources, payantes et gratuites, pour vous accompagner et vous soutenir dans votre combat contre les compulsions alimentaires et TCA. 

On aborde la Gestalt thérapie, les TCC, et l'hypnothérapie. 

Vous trouverez l'e-book dont je parle dans cet épisode ici : Mes services | Setcheme 

Bonne écoute, à très vite pour la suite de l'épisode (on parlera breathwork, podcasts, youtube, EFT/tapping, groupes de parole et livres) !

Supporter nos émotions sans nourriture, selon l'alimentation intuitive, c'est plusieurs choses :
- Identifier, répondre et combler nos besoins - sans la nourriture
- Trouver des distractions quand on a besoin de "prendre une pause" face à nos émotions (même si la base reste d'apprendre à les vivre ;) )
- Et apprendre à vivre dans ce nouvel équilibre, quand la nourriture cesse d'être le refuge dont on avait pris l'habitude.

Bonne écoute ! 

Beaucoup d'entre nous n'ont jamais appris à encaisser, vivre, soutenir, supporter, surmonter nos émotions, dans toute leur intensité, dans toute leur violence parfois. On peut avoir appris, au contraire, à les masquer, à les anesthésier, que ce soit avec de la nourriture ou avec autre chose. 

Dans ce premier épisode sur le principe 7 de l'alimentation intuitive, on aborde surtout la théorie, ce que signifie utiliser la nourriture pour supporter nos émotions. Ce qu'est "l'alimentation émotionnelle". Pourquoi, comment on fait ça, ce que ça implique.

Dans le prochain épisode, nous verrons plus concrètement comment faire autrement. 

Bonne écoute ! 

Combien les régimes et restrictions nous coupent du plaisir de manger, de nos envies, de nos goûts... Et pourtant, qu'est-ce que c'est important d'écouter ces envies, de satisfaire ce besoin de plaisir - faute de quoi on continue à avoir envie de manger !

Ne négligez pas votre besoin de plaisir. 

Prenez soin de vous.

Et bonne écoute ! 

Après avoir mis en place les principes 1 (stopper les régimes), 2 (manger quand on a faim), 3 (être en paix avec chaque aliment) et 4 (challenger les injonctions de la food police), on peut passer au 5ème principe : respecter notre satiété. 

Première étape : identifier, ressentir quand on est rassasié. Il peut s'agir d'un réapprentissage long, surtout si on a été très déconnecté, et longtemps, de notre faim et notre satiété, si on est très coupé de notre corps et de nos sensations de façon générale. D'ailleurs, des pratiques pour nous reconnecter au corps (yoga, marche, méditation etc.) peuvent nous aider, même si elles n'ont rien à voir avec la nourriture. Parce qu'elles ont tout à voir avec le corps.

Seconde étape : une fois qu'on a bien ancré le principe de s'autoriser à manger, sans culpabiliser, tous les aliments (principe 3), et qu'on sait reconnaître sa satiété, il devient de plus en plus facile de s'arrêter de manger quand on n'a plus faim. On apprend à en laisser dans notre assiette. Et on est en bonne voie pour pacifier notre relation à la nourriture et à notre corps. 

Merci de m'écouter, merci de m'avoir lue, et bonne suite de chemin. Prenez soin de vous. 

La police alimentaire ou "food police", ce sont les réflexions du type : 

"Il ne faut rien manger après x heures du soir / il faut manger léger au dîner"

"Il ne faut pas manger trop gras"

"Les féculents, les pâtes, le pain font grossir"
"On va éviter ce sandwich au déjeuner, trop de pain"

"Je n'ai pas fait de sport aujourd'hui, mieux vaut ne pas dîner"
"J'ai trop mangé..."

etc. 

Cette voix qui dit ce qui est bien ou mal, qui juge notre alimentation, est à la fois dans notre tête et dans la bouche de ceux qui nous entourent. Et elle nous fait du mal, parce que cette police alimentaire scrute chacune de nos actions et réactive en permanence la guerre entre la nourriture et notre corps. 

Dans ce 4ème principe de l'alimentation intuitive, on passe à l'offensive, et on se rebelle contre elle. On choisit de challenger cette voix bien-pensante et nocive.

Et on réapprend, toujours, à s'écouter et à se parler avec bienveillance.