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    The Iron Kitchen Podcast

    Wir heißen dich herzlichen Willkommen hier bei “The Iron Kitchen Podcast”. Wir (Daniel Kubik und Carmine Stillitano) haben diesen Podcast gegründet, um dich von unserem breit gefächerten Wissen in den Bereichen Ernährung und Training profitieren zu lassen. Aufgrund unseres bisherigen Werdegangs haben wir uns auf einen der Bereiche stark fixiert, wodurch wir zusammen eine starke Synergie bilden, um dir den größtmöglichen Mehrwert zu bieten! Unsere Intention hinter dem “The Iron Kitchen Podcast” ist die vollständige Aufklärung von Anfang bis Ende in den angesprochenen Bereichen. Das Ziel dabei ist es, einen Wegweiser zu schaffen, welcher sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene abholt. Dabei möchten wir Themen rund um Gesundheit, Ernährung, Training und Fitness von A bis Z aufrollen. Uns ist es sehr wichtig, Hand in Hand mit der Community zu arbeiten. Aus diesem Grund würde es uns sehr viel bedeuten, wenn du uns regelmäßiges Feedback da lässt, sodass wir auf deine Wünsche bestmöglich eingehen können. Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören der Episoden und freuen uns, dass du ein Teil des Ganzen bist!
    de176 Episodes

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    Episodes (176)

    Gesundheit im Arsch? Diese Laborwerte sind Pflicht!

    Gesundheit im Arsch? Diese Laborwerte sind Pflicht!
    Let's talk about Blutwerte. In dieser Episode bekommst du das kleine und große 1x1 der Laborwerte näher gebracht, welche Werte du regelmäßig checken solltest und wieso einige davon außerhalb der Referenz sein können, wenn du regelmäßig trainierst (und top fit bist). Lass uns wissen, wie dir die Episode gefallen hat, teile sie in deiner Story und falls du unseren Podcast noch nicht bewertet hast, dann zeig Support für deine Coaches.
    The Iron Kitchen Podcast
    deMay 28, 2023

    Dein ultimativer Aufbau Guide!

    Dein ultimativer Aufbau Guide!
    In dieser Episode dreht sich alles um den Muskelaufbau. Wir sprechen über die wichtigsten Ernährungsgrundlagen, um den Aufbau so zielführend wie möglich zu gestalten und nicht unnötig viel Körperfett zuzunehmen. Wie hoch sollte der Kalorienüberschuss gestaltet sein, um effektiv aufzubauen? Wie sollten die Makros verteilt werden? Dies und mehr erfährst du in den folgenden 30min. Wir freuen uns wenn du die Episode teilst und eine Bewertung da lässt als Support.
    The Iron Kitchen Podcast
    deMay 21, 2023

    So steigerst du dein Testosteron natürlich!

    So steigerst du dein Testosteron natürlich!
    Du vermutest, dass dein Testosteronspiegel im Keller ist und möchtest erfahren, anhand welcher Symptome und Diagnosemethoden du Licht ins Dunkel bringst? Dann ist das deine Episode! Zusätzlich erfährst du, wie du auf natürliche Weise dein Testosteron steigern kannst. Lass uns eine Bewertung da, wenn dir die Folge einen Mehrwert geboten hat und auf bessere Gains mit diesen Tipps. Deine Coaches
    The Iron Kitchen Podcast
    deMay 14, 2023

    Kalorienverbrauch gedrosselt - Wie du den Turbo zündest?!

    Kalorienverbrauch gedrosselt - Wie du den Turbo zündest?!
    In dieser Episode greifen wir erneut den Hilferuf eines Zuhörers auf und gehen der Frage auf den Grund, wieso er nach der Diät, trotz geringer Kalorienerhöhung, innerhalb kurzer Zeit eine hohe Gewichtszunahme verzeichnet habe. Welche Stoffwechseladaption finden während einer Diät statt und haben nachträglich eine Auswirkung die Reverse Diet? Was ist noch normal und was ist zu viel? In dieser Folge analysieren wir das Szenario und geben viele Praxistipps, also höre aufmerksam zu und lasse uns eine Bewertung da, wenn sie dir gefallen hat. Wir freuen uns über euer Feedback und Support des Podcasts. Eure Coaches
    The Iron Kitchen Podcast
    deMay 07, 2023

    Das etwas andere Qommunity Q&A Teil II

    Das etwas andere Qommunity Q&A Teil II
    Willkommen zur nächsten Q&A Runde, wo wir eure Fragen beantworten. Wir sprechen darüber, wie man seine Ernährung richtig trackt, woran man einen wirksamen Trainingsreiz festmachen kann, warum Intervallfasten bei Frauen kritisch sein könnte und geben erste Hilfe Tipps bei Muskelkater. Wir freuen uns auf euer Feedback und eine kurze Bewertung des Podcasts. Denkt daran die Episoden die euch am meisten gefallen haben bei euch in der Insta Story zu teilen. Vielen Dank für den Support
    The Iron Kitchen Podcast
    deApril 30, 2023

    Das etwas andere Community Q&A

    Das etwas andere Community Q&A
    Eine neue Insta Q&A Folge, wo wir eure Fragen aufgreifen und beantworten. Unter anderem sprechen wir darüber, wie man das Training in der PMS Phase gestalten könnte, wie eine Recovery Phase nach dem Periodenverlust aussehen kann und was wir von einem hohen Defizit bei Adipositas halten. Reinhören, neues dazulernen und als kleines Dankeschön und Support für unsere Arbeit die Episode in deiner insta Story teilen. Wir freuen uns sehr über eine kurze Bewertung, also sei so gut und denk doch bitte daran als Unterstützung für die Arbeit.
    The Iron Kitchen Podcast
    deApril 23, 2023

    Teufelskreis Diät beenden - So kommst du raus!

    Teufelskreis Diät beenden - So kommst du raus!
    Bei vielen wartet nach der Diät die nächste große Hürde auf sie: wie sollte man am besten weiter vorgehen? Muss ich etwas verändern und wenn ja, was genau? Sollte ich meine Kalorien erhöhen, aber um wie viel? Fragen über Fragen die wir als Coaches nur zu gut kennen und für euch in dieser Podcast Episode beantworten möchten. Denkt daran den Podcast zu bewerten, wenn ihr unsere Arbeit schätzt und teilt diese Episode in eurer Story, um mehr Leute auf the Iron Kitchen Podcast aufmerksam zu machen. Vielen Dank für den Support und viel Spaß beim zuhören.
    The Iron Kitchen Podcast
    deApril 16, 2023

    Restdays sinnvoll nutzen!

    Restdays sinnvoll nutzen!
    In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du deine Pausentage optimal gestalten solltest. Dabei gehen wir auf die fundamental wichtigen Fragen ein, an welchen Symptomen du erkennst, dass es Zeit für einen Restday ist, wie du am diesen Tagen die Ernährung gestalten solltest und ob es grundlegende Unterschiede zwischen einer Aufbauphase und einer Diät gibt. Erfahre mehr über die Wichtigkeit von Regenerationstagen und wie du diese optimal für dich nutzt. Unterstütze den Podcast indem du diese Episode teilst und eine Bewertung da lässt. Vielen Dank
    The Iron Kitchen Podcast
    deApril 09, 2023

    Maximale Erfolge während Ramadan

    Maximale Erfolge während Ramadan
    Die Zeit des Ramadans ist angebrochen und aufgrund der zahlreichen Anfragen unserer muslimischen Zuhörer und Zuhörerinnen, haben wir eine Special Episode mit praxistauglichen Tipps für euch abgedreht. Neben der Ernährungsplanung sprechen wir auch über die Trainingsgestaltung und wie ihr diese Zeit bestmöglich bewältigt. Wir freuen uns über eine Bewertung und wenn ihr diese Episode teilt, die wir extra für euch eingeschoben haben, damit ihr sie rechtzeitig zu hören bekommt.
    The Iron Kitchen Podcast
    deApril 02, 2023

    Gefährliche Diätfehler bei Frauen: Ein Fallbeispiel

    Gefährliche Diätfehler bei Frauen: Ein Fallbeispiel
    In dieser Episode haben wir ein Fallbeispiel aus der Community aufgegriffen und die häufigsten Diätfehler angesprochen, die allgemein problematisch sind und ganz besonders bei Frauen langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen können. Höre dir diese Episode an, um genau diese Fehler zu vermeiden oder wenn du bereits in der Situation bist, dass du schon länger stagnierst, Zyklusjnregelmäßigkeiten, Libidoprobleme hast oder bereits unter Periodenverlust leidest. Lass uns gerne eine Bewertung da und teile unseren Podcast in deiner Insta Story als kleines Dankeschön und Unterstützung.
    The Iron Kitchen Podcast
    deMarch 26, 2023

    Stagnation - Wie DU agieren solltest!

    Stagnation - Wie DU agieren solltest!
    Wenn Du an einem Punkt in deiner Diät bist, wo nichts mehr zu gehen scheint, dann solltest du dir diese Episode nicht entgehen lassen. Zuerst klären wir darüber auf, wann man überhaupt von einer Stagnation spricht und empfehlen im Anschluss Maßnahmen, die man ergreifen kann. Auch über die häufig gestellte Frage, wann man sein Kaloriendefizit anpassen sollte, kommen wir zu sprechen und wie man eine Stagnation umgehen kann. Maximaler Mehrwert für die Zuhörer. Reinhören, dazulernen und eine Bewertung als Support da lassen, wenn ihr mehr kostenlose Episoden wollt.
    The Iron Kitchen Podcast
    deMarch 19, 2023

    Die persönliche Supplementroutine der Coaches

    Die persönliche Supplementroutine der Coaches
    Wie sieht unsere Supplement Routine aus und wann nehmen wir bestimmte Ergänzungen zu uns? In dieser Episode sprechen wir über unsere tägliche Supplementation und wieso wir gewisse Dinge als unverzichtbar sehen und empfehlen. Wir freuen uns auch sehr über ein Repost auf Insta und schreibt dazu, wie eure tägliche Routine aussieht. Denkt an eine kurze Bewertung, wenn euch die Episode gefallen hat und hört gerne in die vorigen Folgen rein. Vielen Dank für den Support.
    The Iron Kitchen Podcast
    deMarch 12, 2023

    Fitnessgerichte - Tops & Flops!

    Fitnessgerichte - Tops & Flops!
    Yfood, Löwenanteil, Fitmeals & Co: Wie stehen wir zu Mahlzeitenersatzgetränken und Fertigmahlzeiten und welche Alternativen gibt es auf dem Markt? Falls du dir auch schon diese Fragen gestellt hast, dann wirst du in dieser Episode die Antworten bekommen. Wir freuen uns auf dein Feedback zu dieser Folge über Instagram und wünschen dir viel Spaß beim Zuhören. Lass uns im Anschluss kurz eine Bewertung da und teile die Episode sehr gerne auf deinen Social Media Kanälen. Vielen Dank für den Support.
    The Iron Kitchen Podcast
    deMarch 05, 2023

    Zielgewicht erreicht - Was du JETZT tun solltest!

    Zielgewicht erreicht - Was du JETZT tun solltest!
    In dieser Episode sprechen wir darüber, was man bei überschüssiger Haut tun kann (zb nach einer größeren Abnahme) und durch welche Maßnahmen man das Hautbild auf natürliche Weise verbessern kann. Du erfährst hilfreiche Trainingsempfehlungen und bekommst Tipps zu bewährten Nahrungsergänzungsmitteln, die dabei helfen können das Hautbild sichtlich zu verbessern. Wenn dir diese Episode gefällt, lass uns eine Bewertung da und unterstütze damit den Podcast und unsere Arbeit. Wir freuen uns auch sehr über einen Repost in deiner Instagram Story.
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    deFebruary 26, 2023

    Alkohol & Fitness: Passt das zusammen?

    Alkohol & Fitness: Passt das zusammen?
    Alkohol gehört für viele zum geselligen Zusammenseins dazu. Sei es das Feierabendbier, das Glas Rotwein zum Essen oder auch mal mehr, wenn man feiert oder der Partyurlaub ansteht. Doch wie problematisch ist Alkohol WIRKLICH - oder vielleicht doch nicht? In dieser Episode sprechen wir darüber, welchen Einfluss Alkohol auf deinen Körper hat, inwiefern es deine Ziele beeinflussen kann und wie du damit umgehen solltest, wenn du nicht darauf verzichten willst. Die Trinkregeln von den Coaches. Freu dich auf einen spannenden Austausch und viel Mehrwert, um dein Wissen auf das nächste Level zu bringen. Lass uns wie immer gerne eine Bewertung da. Wir freuen uns sehr auf viele weitere Folgen mit euch. Eure Coaches
    The Iron Kitchen Podcast
    deFebruary 19, 2023

    Fitnessriegel Tops & Flops

    Fitnessriegel Tops & Flops
    Du isst zwischendurch gerne mal einen Eiweißriegel, bist dir aber unsicher, woran du einen guten Riegel erkennst? Wir klären dich auf, denn der Preis ist nicht immer ein guter Indikator für ein gute oder minderwertige Qualität. Neben einer Einkaufshilfe, worauf du beim Kauf achten solltest, diskutieren wir auch darüber, ob ein Proteinriegel ein hochwertiger Eiweißlieferant oder eine bessere Süßigkeit ist. Ein kurzer Exkurs zu Protein Cookies rundet diese Episode ab und liefert dir einen guten Überblick, der dein Wissen erweitert. Teile diese Episode in deiner Story und lass uns eine Bewertung da, wenn du unsere Inhalte unterstützen und dich bei den Coaches für den 100% Einsatz bedanken möchtest. Viel Spaß beim Zuhören.
    The Iron Kitchen Podcast
    deFebruary 12, 2023

    Vegane Ernährung: Vorurteile aufgeklärt (Fakten & Mythencheck)

    Vegane Ernährung: Vorurteile aufgeklärt (Fakten & Mythencheck)
    Vegane Mythen und Fakten auf dem Prüfstand! In dieser Episode gehen wir auf die geläufigsten Aussagen ein, die im Zusammenhang mit einer veganen Ernährung im Kraftsportkontext häufig genannt werden. Kann man vegan Muskeln aufbauen? Was sind "Must Haves" als Veganer und leben Veganer wirklich gesünder? Das sind nur einige Fragen, auf die wir in dieser Folge eingehen, also freue dich auf einen spannenden Austausch. Wenn dir die Folge gefallen hat, dann lass uns doch bitte eine Bewertung da und teile die Episode in deiner Instagram Story. Wir sagen Danke und wünschen viel Spaß beim Zuhören. Deine Coaches
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    deFebruary 05, 2023

    Anfänger oder Fortgeschritten - Da stehst du!

    Anfänger oder Fortgeschritten - Da stehst du!
    Bin ich Anfänger oder darf ich mich bereits als fortgeschritten bezeichnen? Genau um diese Frage handelt diese Episode und gibt dir handfeste Indikatoren an die Hand, anhand derer du selbst entscheiden kannst, zu welcher Personengruppe du dich zählen darfst. Das ist keine unwichtige Frage, denn genau daraus ergeben sich neue Herausforderungen, wie dein Training und gegebenenfalls auch deine Ernährung angepasst und optimiert werden müssen. Freu dich auf eine Folge mit sehr viel Mehrwert und gib und gerne Feedback über Instagram, wie dir die Episode gefallen hat. Wir freuen uns wie immer über eine Bewertung unserer Podcasts und wenn du sie in deiner Story teilst, um deine Coaches zu supporten. Vielen Dank.
    The Iron Kitchen Podcast
    deJanuary 29, 2023

    Hometraining vs. Fitnessstudio - Was besser für dich ist?

    Hometraining vs. Fitnessstudio - Was besser für dich ist?
    Du bist kein Fan vom klassischen Training im Studio und möchtest von daheim aus dein Fitnesstraining durchziehen? Vielleicht fehlt dir auch aktuell die Zeit dafür und willst trotzdem das Bestmögliche rausholen. Kein Problem, WENN du die richtige Herangehensweise hast. Und genau darum handelt diese Podcast Episode. Wo liegen die Vor- und Nachteile der beiden Trainingsformen und wie gestaltet man ein Homeworkout so effektiv wie möglich? Du wirst erstaunt sein, welche Möglichkeiten sich mit den entsprechenden Tipps ergeben, um auch in den eigenen vier Wänden ein gutes Trainingsprogramm zu absolvieren. Teile diese Episode als kleines Dankeschön, wenn sie dir einen Mehrwert geboten hat und bitte lass uns eine Bewertung da, falls du das noch nicht getan hast. Vielen Dank für den Support.
    The Iron Kitchen Podcast
    deJanuary 22, 2023

    Ketogene Diät - Was DU unbedingt darüber wissen MUSST!

    Ketogene Diät - Was DU unbedingt darüber wissen MUSST!
    All about Keto! In der heutigen Episode sprechen wir über die ketogene Ernährung und gehen zuerst objektiv und neutral an diese spezielle Ernährungsform heran, bevor wir unsere persönliche Erfahrung und Meinung Einfließen lassen. Wie effektiv ist eine ketogene Ernährung im Sinne einer Abnehm Diät und wie sinnvoll ist sie für einen Muskelaufbau geeignet? Diese Antworten und viele mehr erwarten dich in einem spannenden Austausch. Wir freuen uns über dein Feedback und wenn du den Podcast nach der Folge kurz bewertest, um den Content zu unterstützen. Vielen Dank für den Support.
    The Iron Kitchen Podcast
    deJanuary 15, 2023
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