E07 - Overwinnen van Paniekaanvallen: Praktische Strategieën en Inzichten
In deze essentiële aflevering van 'Body en Talk' richt psychotherapeute Peggy Van Looveren zich op het complexe en vaak misbegrepen onderwerp van paniekaanvallen. Ze biedt een diepgaand inzicht in de oorzaken en mechanismen achter deze intense ervaringen en deelt effectieve methoden om ze te beheersen.
Peggy legt uit welke fysiologische en psychologische factoren kunnen bijdragen aan het ontstaan van paniekaanvallen. Ze benadrukt het belang van het herkennen van vroege signalen, waardoor je beter voorbereidt bent om effectief te reageren.
Vervolgens introduceert Peggy twee specifieke technieken om paniekaanvallen aan te pakken: de ‘5, 4, 3, 2, 1’-techniek en de 5 G's-methode. De ‘5, 4, 3, 2, 1’-techniek is een mindfulness-oefening die helpt om de focus te verleggen van angstige gedachten naar de fysieke omgeving, terwijl de 5 G's-methode zich richt op het identificeren en uitdagen van negatieve gedachtepatronen.
Tot slot benadrukt Peggy het belang van het bijsturen van automatische gedachten. Ze biedt praktische tips om negatieve en irrationele gedachtepatronen te herkennen en om te buigen, wat essentieel is voor het verminderen van de impact van jouw paniekaanval.
Deze aflevering is een must-listen voor iedereen die op zoek is naar effectieve manieren om met paniekaanvallen om te gaan, en biedt waardevolle inzichten en tools vanuit Peggy's uitgebreide ervaring als psychotherapeute.
- Deze aflevering werd gemaakt door Body en Talk in samenwerking met Audiokop.
HOOFDSTUKKEN
- (00:00) - Intro
- (00:22) - Wat kan ik doen?
- (00:44) - Ademhaling
- (01:27) - Chronische Hyperventilatie
- (02:46) - Triggers
- (03:22) - App's
- (04:20) - Twee tips
- (04:55) - De ‘5, 4, 3, 2, 1’-techniek
- (07:48) - De 5 g’s-methode
- (10:15) - Automatische gedachten
- (13:44) - Samenvatting
