44. 4 moyens sous-estimés de perdre du poids (qui n'ont rien à voir avec le sport et l'alimentation)

Tu es tranquillement installée à ton bureau, ou tu viens de coucher tes enfants, et tu ne peux plus penser qu'à une chose : cette tablette de chocolat ou cette part de gâteau qui reste dans le frigo.

Tu fais de ton mieux pour résister mais à un moment, c'est plus fort que toi, l'obsession alimentaire l'emporte et tu te lèves pour aller manger cet aliment jusqu'à la dernière miette... Pour toi c'est la seule façon de mettre un terme à l'obsession. Tu finis le gâteau. Tu finis le plat. Tu finis la tablette. Juste pour que ça sorte enfin de tête et que tu arrêtes d'y penser.

Tu connais cette obsession ? Ce bruit constant ? Et cette impuissance face à la bouffe qui hurle ton nom ?

Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :

• d’ou vient l’obsession alimentaire

• ce que cette obsession alimentaire dit vraiment de toi

• comment mettre un terme à l'obsession alimentaire sans devoir manger tout ce qui reste

• et je te partagerai le cas concret de Cécile qui était obsédée par la part de gâteau qui restait après le départ de ses invités pour que tu puisses te poser les bonnes questions et mettre en oeuvre ces stratégies à ton tour.

Bonne écoute ! 

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Déjeuner en Paix, c'est le programme de coaching intensif sur 3 mois encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. ✏️Rejoins la liste d'attente pour être informée de l'ouverture des inscriptions le 18 mars → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 

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Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection 

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 📩 email professionnel → contact@johanneaverdy.com

🙋🏻‍♀️️ Qui suis-je? 

Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puissent enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment. 

🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Alimentation émotionnelle, Obsession alimentaire, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre de poids, Maigrir, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régimes

Aujourd'hui je rattrape un sujet que je n’ai pas évoqué en février : les relations amoureuses !

Un sujet central quand on se parle d'alimentation émotionnelle, de compulsions alimentaires et de perte de poids. Parce que l'image de la nana en larmes avec d'un côté une boite de mouchoirs et de l'autre un pot de glace ou une tablette de chocolat, on l'a toutes en tête !

Oui le coeur fait manger, et les chagrins du coeur surtout !

Peu importe que tu sois célibataire à attendre désespérément le prince charmant

ou que tu te prennes la tête quotidiennement avec ton conjoint,

quand ton cœur n’est pas nourri et que tu te sens en insécurité ou rejetée, tu te réfugies dans la bouffe.

Mais paradoxalement l’amour c’est aussi la séduction, la féminité, l'attraction.

Alors comment trouver ou garder l'amour quand on on a une faible estime de soi, qu'on se sent grosse, qu'on mange ses émotions ou qu'on cumule des kilos en trop ?

C'est de tout cela qu'on parle cette semaine !

Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :

• pourquoi la relation amoureuse répond à une faim profonde

• comment notre vie amoureuse crée des attentes et des espoirs déçus qui nous font manger

• l’histoire qui se met en place dans notre tête quand on est désespérément celibataire, que ce date ne nous rappelle pas ou qu’on se fighte avec notre partenaire

• comment s’en sortir et ne plus bouffer nos chagrins et nos déceptions
  

Bonne écoute ! 

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Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

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✨ Dans cet épisode on va parler de :

Alimentation émotionnelle, Relations de couple, Amour, Relations sentimentales, Chagrin d'amour, Déception sentimentale, Célibat, Couple, Tensions de couple, Relations toxiques, Estime de soi, Gestion des émotions, Fringales, Comportement alimentaire, Perdre de poids, Maigrir, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régimes

Body positive : une philosophie célébrant la diversité des corps. Vu mon métier et mon message, tu dois penser que j'adhère forcément à ce mouvement.

En réalité... je ne me suis jamais sentie alignée avec cette tendance qui invite à aimer son corps tel qu'il est (et tu as peut-être du mal toi aussi) et j'ai mis du temps à l'avouer car j'avais l'impression de ne pas être politiquement correct.

Avec la montée en puissance des réseaux sociaux, le terme "Body positive" s'est retrouvé utilisé à tort et à travers et je trouve qu'aujourd'hui plus que jamais, ce fourre-tout fait parfois peser une culpabilité supplémentaire à toutes les femmes qui n'aiment pas leur corps et voudraient le voir changer. 

Et dans cet épisode je t'explique tout :

• Les origines de ce mouvement, créé dans les années 1970 par des personnes grosses, pour dénoncer les discriminations dont elles étaient victimes de façon systémique dans leur vie

• Comment le hashtag #bodypositive a été utilisé à tort et à travers sur les réseaux et confondu avec les complexes des femmes

• Les nouveaux diktats et injonctions qui se cachent derrière la dérive du mouvement body positive et la normalisation des images de corps de femmes dénudées

• Pourquoi il ne suffit pas de se répéter des mantras self-love devant le miroir pour arriver à aimer son corps et pourquoi la démarche peut même être contre-productive pour des personnes comme nous 

Bonne écoute ! 

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Body Positive, Alimentation émotionnelle, Santé mentale, Santé émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre de poids, Maigrir, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régimes, Addiction au sucre, Compulsions alimentaires, Mangeuse émotionnelle, Bodypositive, Astuces bien-être et perte de poids

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Tous les programmes de perte de poids se concentrent uniquement sur 2 piliers : l'alimentation et le sport.

Mais quand on souffre d'alimentation émotionnelle, la restriction, le contrôle ou la discipline, ça ne marche malheureusement pas (en tout cas pas sur le long terme).

Selon moi la bonne approche pour perdre du poids doit inclure un troisième pilier capital : celui de ta santé mentale et émotionnelle.

Alors cette semaine je te partage 4 moyens sous-estimés qui peuvent t'aider à perdre du poids et dont on ne parle jamais.

Tu vas voir, ces astuces n’ont rien à voir avec la bouffe mais elles ont le pouvoir de te faire te sentir plus légère dans ton corps et dans ta tête !

Au programme de l'épisode : 

• je te révèle ces 4 pratiques totalement sous-estimés qui peuvent t'aider à perdre du poids

• je décrypte avec toi les bénéfices cachés de ces pratiques sur ta santé mentale, ta santé émotionnelle et donc ta relation à la nourriture

Bonne écoute ! 

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J'ai passé une bonne partie de ma vie à rêver de perdre le goût pour le sucre (particulièrement pour le Nutella). Ah ! si seulement je n'étais plus accro aux sucreries et autres cochonneries, si seulement j'arrêtais de me jeter dessus comme une junkie, je serais enfin capable de perdre mes kilos en trop et d'atteindre mon poids idéal...

Toi aussi tu as peut-être déjà essayé d’arrêter le sucre pendant quelques temps. C'est un peu comme une cure de desintox avec l’alcool : si je n’y touche plus (généralement pendant 21 jours), je n’en aurai plus envie.

Malheureusement malgré nos efforts, on arrive à tenir au mieux quelques jours ou quelques heures seulement.

Pourtant tous les scientifiques, médecins et experts en perte de poids s'accordent à dire que le sucre appelle le sucre, qu'il faut éviter les pics de glycémie, que le sucre est mauvais pour la santé et la silhouette.

Alors, malgré les échecs à répétition, on continue de se battre inlassablement contre l'ennemi collectivement désigné : le sucre. Même si bizarrement, plus on essaie de l’éviter ...et plus il se révèle irrésistible.

Pourquoi suis-je accro au sucre ? Comment sortir de l'addiction au sucre ? Je t'explique tout dans cet épisode

Alors dans l'épisode d'aujourd'hui, je t’explique tout sur le sucre :

• les vraies raisons qui font que le sucre t'attire autant

• pourquoi tu es incapable de résister pour l'instant, même avec toutes les infos nutritionnelles et la meilleure volonté du monde

• le changement de posture à intégrer pour enfin résister aux compulsions alimentaires sucrées

Bonne écoute ! 

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As-tu déjà entendu l'une de ces phrases quand tu étais enfant ou adolescente ?

1/ tu as un si joli visage... si seulement tu perdais un peu 

2/ t’as pas un peu grossi  ? (...des fesses, des bras, des hanches)

3/ T’es sûre que tu vas manger tout ça ? ou T'es sûre que tu vas te resservir ?

4/ T’as un sacré appétit pour une fille.

5/ Faut faire attention, on grossit vite dans la famille

6/ Si tu es trop grosse, personne ne voudra de toi et tu ne trouveras jamais de mari

Je n'aime pas particulièrement fouiller dans le passé. On peut passer des années à chercher l'origine de nos traumas, trouver l'évènement déclencheur, ou désigner le coupable et de nos dysfonctionnements présents.

Cette quête peut être longue et épuisante. Et quoi de pire que d'avoir enfin "compris" la source de nos comportements destructeurs mais de continuer de reproduire ces schémas encore et encore malgré nous ?

Certains te diront qu'ils peuvent "déprogrammer" tes traumas ou tes addictions. Je n'y crois pas. Je reste convaincue que nos expériences et notre vécu feront toujours partie de nous.

En revanche, oui, on a besoin de "déconstruire" les narratifs toxiques qui ne sont généralement pas les nôtres à la base, mais qui sont devenus les nôtres à force d'avoir été entendus et pris pour vérité absolue.

Des petites phrases qu’on a entendues enfant, qu’on a continué de croire à l’âge adulte et qui aujourd'hui dirigent notre comportement, nos choix, nos décisions, nos peurs et nos angoisses.

Dans cet épisode, on va analyser ces phrases non pas pour comprendre ou donner la responsabilité de ce qui nous arrive aux autres mais pour reprendre le pouvoir et ressentir à quel point aujourd’hui notre comportement et nos choix sont guidées par des croyances, qu'on peut choisir de faire évoluer. 

Au programme de l'épisode : 

• je parcours 6 phrases que tu as peut-être entendues quand tu étais enfant ou adolescente

• j'analyse les conséquences que chacune de ces phrases continue d'avoir sur ta relation à la bouffe, à ton corps mais aussi sur ta relation aux autres et ton estime de toi.

Bonne écoute ! 

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Aujourd’hui dans le podcast, je te parle des fringales de fin de journée.

Tu le sais, tu n'as généralement pas envie défoncer le chocolat à 11h quand tu es occupée au boulot ou par ta routine quotidienne.

Par contre à partir de 17h....

.....quand tu es lessivée par les réunions interminables

.....ou que tu croules encore sous les emails non lus

.....ou que tu rentres à la maison pour ta 2e journée de travail avec ta famille (tu sais, le bain, les devoirs, le repas, le coucher...+ toutes les tâches ménagères)

.....ou que tu rentres seule et anxieuse chez toi et que tu fais face à ton appartement vide et silencieux

.....ou alors quand tout le monde est couché et que tu es enfin seule

Dans ces moments-là, tu deviens insatiable et toutes tes bonnes résolutions s’envolent. Tu te jettes sur la brioche, les gâteaux, le chocolat, les chips ou le fromage, et tout ce qui est bien gras et sucré, comme si tu n’étais plus toi-même.

Qu'est-ce qui ne va pas chez toi dans ces moments-là ?

Pourquoi tu as tant de volonté en journée mais tu gâches tout le soir ?

Comment éviter ces fringales de fin de journée ?

Je t'explique tout !

Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :

• les raisons physiologiques te poussent vers la nourriture en fin de journée

• les raisons émotionnelles qui se jouent vraiment sous la surface : tu vas découvrir comment elles accentuent les réactions physiques de ton corps et faussent tes perceptions alimentaires

• la seule bonne question à te poser pour ne pas te jeter systématiquement sur le pain, les chips, le saucisson, le fromage ou le chocolat en fin de journée
  

Bonne écoute ! 

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Référence : Le livre mentionné dans cet épisode est Un rien peut tout changer de James Clear (Atomic Habits en anglais)

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L'équation bien connue pour perdre du poids, c'est "manger mieux et bouger plus".

Mais quand on a une relation compliqué avec son corps et qu'on en est déconnectée depuis des années voire des décennies, pas toujours facile de trouver du plaisir dans la pratique sportive.

Et si comme moi tu faisais partie des dernières choisies dans les équipes d'EPS, tu sais à quel point le sport peut parfois être synonyme d'expériences douloureuses et humiliantes.

Et ces blessures continuent de nous poursuivre à l'âge adulte.

Résultat : on se trouve toujours des bonnes excuses pour repousser le moment de s'inscrire à la salle ou de se rendre au cours de gym.

Et en hiver c'est encore pire puisque le froid et la tombée de la nuit sont des justifications rationnelles parfaites à des réticences qui sont en réalité majoritairement émotionnelles. On s'affale sur le canapé, au chaud sous la couette, à binger des séries Netflix. Même si au fond de nous, on sait que cette sédentarité pèse sur notre condition physique et va à l'encontre de notre désir ardent de perdre du poids.

Alors dans ce nouvel épisode je déconstruis toutes tes croyances sur la pratique sportive pour que tu t'autorises enfin à aller à la rencontre de la fille active qui sommeille en toi.

Au programme de l'épisode aujourd'hui, je t'explique :

• les vraies raisons qui se cachent derrière ton aversion pour le sport

• pourquoi ce désamour affecte plus que ta condition physique

• et je te partage ma propre routine qui me permet depuis 3 mois de faire du sport tous les jours sans exception, alors que je me suis toujours vue comme la fille non sportive par excellence 😅
  

Bonne écoute ! 

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🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point

On est en plein dans les soldes et tu peux te dire que c'est le moment de faire des bonnes affaires : vêtements, objets de déco, meubles, linge de maison, livres, robot de cuisine. Tu profites des rabais pour "te faire plaisir"

J'ai été comme ça moi aussi, à sortir des magasins avec des sacs remplis de vêtements notamment, convaincue que ces achats allaient faire de moi la fille branchée, vue, aimée, admirée.

En réalité, ces achats compulsifs, motivés par l'économie financière, contribuaient à mon insécurité, ma peur du manque et ma faible estime de moi-même. Résultat : je continuais d'engloutir, et de me prendre la tête avec mon poids et mon apparence.

Et toi, où en es-tu de ta consommation?

As-tu tendance à beaucoup acheter pendant les soldes?

Quel est ce vide en toi que tu cherches à remplir avec ces vêtements, objets, livres et objets en tout genre ?

Quel message t'envoies-tu as-toi même en achetant des articles au rabais ?

Dans cet épisode je t'explique comment les achats frénétiques pendant les soldes contribuent à ta relation dysfonctionnelle à la nourriture.

Au programme de cet épisode, je t'explique : 

• pourquoi la tentation de consommer est grande pour les mangeuses émotionnelles

• pourquoi cette tentation est encore plus forte en période de soldes et promotions

• pourquoi ce comportement contribue à te faire manger et grossir
  

Bonne écoute ! 

❤️Si tu as apprécié cet épisode, n'oublie pas de laisser des étoiles et un commentaire sur ta plateforme d'écoute pour soutenir le podcast.

Les autres ressources à ta disposition pour aller plus loin : 

🎁 LE GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT un guide complet de 12 pages pour aider les mangeuses émotionnelles à sortir des compulsions alimentaires : fais le diagnostic de ta relation à la nourriture et suis ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide

🔐 L'ATELIER KILOS PROTECTION

Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection 

🍽 LE PROGRAMME DE COACHING DÉJEUNER EN PAIX 

Le programme de coaching intensif sur 3 mois encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. ACTUELLEMENT COMPLET ✏️Rejoins la liste d'attente pour Avril 2024 → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix 

📚 LE LIVRE Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) : 96 pages pour comprendre l'alimentation émotionnelle, désamorcer les crises d'hyperphagie et développer plus de bienveillance dans ton rapport au corps et à la nourriture → https://amzn.to/3s4UR0K

📱LE COMPTE INSTAGRAM

pour des partages et des conseils au quotidien pour ne plus manger tes émotions → @johanneaverdy

🌐 LE SITE OFFICIEL 

pour plus d'informations sur les accompagnements destinés aux mangeuses émotionnelles → johanneaverdy.com 

 📩 email professionnel → contact@johanneaverdy.com

🙋🏻‍♀️️ Qui suis-je? 

Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puissent enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment. 

🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point

As-tu remarqué qu'en ce début d'année tu es littéralement bombardée de pubs pour les régimes et la perte de poids ? Des applis, des méthodes, des programmes, des conseils de coach sportifs présentées sous forme de méthode révolutionnaire ou d'offres flash exclusives et limitées.

Et as-tu remarqué à quel point les images de transformations physiques spectaculaire type avant / après captent ton attention et te fascinent ?

Dans les prochaines semaines, tu vas être bombardée d'injonctions et d'invitations à devenir la "meilleure version de toi-même", alors cet épisode a pour but de t'apporter la lucidité et la clairvoyance dont tu vas avoir besoin pour faire face 🙌

Au programme de l'épisode, je t'explique : 

• Pourquoi tu es bombardée de pubs pour les régimes en ce début d’année

• Les techniques marketing redoutables utilisées pour capter ton attention

• Un focus sur les avant-après et pourquoi ces images nous fascinent autant

• Et je te partage mes 4 conseils pour être bien préparée et ne pas te faire avoir face aux chant des sirènes.

Bonne écoute ! 

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Les autres ressources à ta disposition pour aller plus loin : 

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Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puissent enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment. 

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