Strength and Skills Podcast

Gesundheitsorientiertes Training? Welche Trainingsstrategien machen Sinn wenn nicht maximale "Strengthgains" im Vordergrund stehen, sondern eher Verletzungsprophylaxe? Wie gestalte ich mein Training, wenn es mir nicht wichtig ist in möglichst kurzer Zeit einen straighten Frontlever zu halten, sondern ich zufrieden bin, mich in 3-4 Jahren am Avanced Tuck zu probieren? Kann es z.B. sinnvoll sein, zu warten bevor man die Intensität steigert, um den passiven Strukturen mehr Zeit zur Anpassung zu geben? So lange mit einer Intensität trainieren dass man automatisch nach ein paar Wochen im Deload angekommen ist? Wie gering darf/hoch sollte ein Reiz sein, um auf lange Sicht noch an Kraft zuzulegen? Du hast es nicht mehr so eilig und verletzungsfrei zu bleiben ist einfach wichtiger? Dann ist diese Episode für dich!

In dieser Episode geht geht es darum wie du dein Belohnungssystem im Kopf auf Erfolg ausrichtest. Wie du anfängst dich selbst mehr zu belohnen und lernst zu unterscheiden zwischen external und internal Motivation und dadurch lernst das Motivation ein inside Job ist aber wie du den auch so gestalten kannst dass du das aktiv beeinflussen kannst.

In dieser Episode gehen Sinia und Nik auf 4 ganz klassische Fehler ein die viel zu oft auch erfahrenen Athleten in ihren Trainingssessions passieren die aber dein Training massiv beeinflussen können und - wenn du sie behebst - zu deutlich besseren Resultaten führen.

In dieser Episode ist Crossfit Coach Dominic Giesen zu Gast. Nik und Dominik besprechen explizit wie du eine Wettkampfplanung für einen Endurance Wettkampf aufbaust um maximale Geschwindigkeit und Leistung zu erreichen. Dominik lässt hier jahrelange Wettkampferfahrung mit seinen Athleten einfließen. Du lernst: - was es braucht um maximale Wiederholungszahlen zu erreichen - wie du eine Jahresplanung aufbaust mit In- und Off season - Was es braucht um maximale Geschwindigkeit rauszuholen - wie du eine Wettkampfvorbereitung gestaltest - wieviel Ausdauertraining es tatsächlich braucht um besser und schneller zu werden - Ist Cardio ein wichtiger Bestandteil und wie setzt man es ein? Instagramm: @coach_doom Nik Tibusek Instagramm: @Nik_Tibu Für Coaching: www.Bar-BellCoaching.de Instagramm: @Bar_Bell_Coaching Folge auch dem Podcast auf Insta und bleibe immer up to Date: @Strengthandskillspodcast

In dieser Episode erklären Sinia und Nik wie du langfristig deine Endurance massiv steigerst um deine Wiederholungszahlen massiv zu steigern. Du erfährst warum ein größeres Glas immer mehr Wasser beinhaltet. Wie du ein Jahr gestalten solltest um wirklich massiv mehr Wiederholungen zu machen. Was wichtig wird wenn du Endurance spezifisch trainierst. Hör sofort rein und lerne dein Training individuell für Endurance aufzubauen. Sinia Strohbach Instagramm: @Siniatasmin Nik Tibusek Instagramm: @Nik_Tibu Für Coaching: www.Bar-BellCoaching.de Instagramm: @Bar_Bell_Coaching Folge auch dem Podcast auf Insta und bleibe immer up to Date: @Strengthandskillspodcast

In dieser Episode ist Maja Marie Brennicke zu Gast und du lernst aus ihren 6 Monaten Erfahrung mit unserer Hybrid Athlete Strategy. Du bekommst mit an die Hand wie wichtig Technikanalysen auch und gerade für Coaches sind. Warum nicht nur entscheidend ist was für eine Periodisierung und Programming du hast sondern wie du an die Sache herangehst. Welche wichtigen Learning Maja selbst auch gemacht hat in dieser Zeit, was sie davon für sich selbst mitnehmen konnte, was sie so auch für ihr Powergirl Coaching mitnehmen konnte und wie sie das ganze auch für ihre Bodybuilding Prep in der sie sich gerade befindet nutzt. Und - ob es ein Comeback von ihr gibt um in die weighted Calisthenics Competitions einzusteigen.

In dieser Episode lernst du welche Punkte für dich relevant werden bei einer individuellen Planung. Wieviel Zeit du dadurch sparen kannst. Welche Feinheiten entscheidend sind am Anfang. Welche Feinheiten entscheidend werden wenn du fortgeschrittener bist. Und was mit dem fortschritt sich eigentlich alles ändert. Du wirst verstehen was an der Base "gebaut" werden muss. Das es nie zu spät ist sie zu bauen aber auch wie du sie baust. Hör sofort rein und lerne dein training individuell aufzubauen.

Welche positiven Effekte hat Cardio auf mein Krafttraining? Wie kann ich es für Muskelaufbau einsetzen? Wie integriere ich Cardio so das es meiner Regeneration zuträglich ist? Wie sorge ich dafür das ich tatsächlich abnehme mit Cardio? Was ist der Nachbrenneffekt und wie nutze ich den wirklich? Wie plane ich meine Cardio Sessions in meine Trainingswoche ein? Kann Cardio "schädlich" sein für mein sonstiges training? All diese Fragen beantworten Nik und Sinia in dieser Episode. Höre sie dir direkt an.

In dieser Episode sprechen Sinia und Nik über den Ansatz den es braucht um ohne Talent die richtigen Arbeitsschritte zu gehen die es braucht um maximale Leistung im Training zu entfalten. Spoiler: das ist keine geheime Chinesische Übung sondern ein Leitfaden zum Erfolg der allerdings Arbeit bedeutet. Wenn du nicht bereit bist die Arbeit zu tun - hör dir die Folge garnicht erst an.

In dieser Episode sprechen Sinia und Nik über die Herausforderungen die es gilt zu meistern wenn Training nicht mehr die einzige Priorität im Leben ist sondern das Leben mit all seinen Facetten reinspielen kann in deine Planung, deine Erholungsphasen, den Stress, Familie, Freunde ... und wie du sinnvolle Strategien entwickelst um genau hier trotzdem noch konstanten Erfolg im Training zu haben und daneben auch seine Ernährung so zu gestalten das du flexibel aber strict bist um. einen gesunden, aktiven und sportlich sehr erfolgreichen Lebensstil zu entwickeln.

In dieser Episode geht es um deinen Core. Sinia und Nik besprechen welche Arten des Trainings des Cores sinnvoll sind. Warum das so wichtig ist und was es zu beachten gilt. Du lernst: - Was eigentlich dein Core ist. - Warum Glutes und Lats extrem relevant sind für deinen Core - Welcher Teil des Cores meist vergessen wird und wie du das vermeidest - Warum klassische High Rep Workouts meist nicht zur Stabilität beitragen - Wie du tatsächlich Stabilität erlangst - Warum deine seitliche Stützmuskulatur essentiell ist

In dieser Episode behandeln Sinia und Nik das Thema Körperfettanteil und Gewicht im Bezug auf die Performance als Hybrider Athlet der sowohl schwere Gewichte bewegt wie aber auch eine starke Bodyweight Performance hinlegen will. Was gilt es zu beachten? Warum ist es sinnvoll schwer zu werden? Wie wichtig ist Muskelmasse im Kontext zum Gewicht? Warum ist abgemagert sein nicht das Ziel? Warum darf der Hybride Athlet nicht fett sein?

In dieser Episode beleuchten Nik und Sinia den Werdegang von Sinia und welche wichtigen elementaren Grundbausteine hierbei eine entscheidende Rolle gespielt haben um Sinia zu der Athletin werden zu lassen die sie heute ist. Du lernst wie du von den Anfängen weg wirklich eine stabile Base aufbaust und warum das so wichtig ist. Wie sehr dich eine gute Basis von Anfang an voranbringt. Wie wichtig und wie unwichtig Spezifizität im Training ist. Warum gerade für den Anfang eine enge Betreuung extremst relevant sein kann. Und wie du langfristig hohe Leistung bringen kannst um edeine sportliche Karriere bis ins hohe Alter verfolgen zu können.

In dieser Episode sprechen Sinia und Nik darüber wann welche Übung an welchen Tag in welcher Reihenfolge am meisten Sinn machst. Du lernst welche Punkte zu berücksichtigen sind. Wie komplex das ganze ist und wie du aus diesen Gesichtspunkten eine Stuktur entwickelst um eine ganze Trainingswoche und jeden einzelnen Tag so zu planen das du bestmögliche Ergebnisse produzieren kannst.

In dieser Episode erklären Jan und Nik aus ihren Erfahrungen mit zwei riesigen Communities Wetzlar und Gießen über die Jahre eine funktionierende Struktur aufgebaut haben in der möglichst jedes Level abgeholt wird und zu sauberem Trainingserfolg geführt wird so das eine wirklich starke Community entstehen kann in der alle voneinander lernen und sich gegenseitig aufbauen.

In dieser Episode spechen Sinia und Nik darüber worauf wirklich zu achten ist um eine ordentliche Grundlage zu legen auf die dann eine erfolgreiche sportliche Karriere aufgebaut werden kann. Was nicht nur für Anfänger gilt sondern wo der Großteil der bereits erfahrenen Athleten dringend einen Schritt zurückgehen muss um langfristig wirklich alles rauszuholen.

In dieser Episode besprechen Sinia und Nik wie geduldig und ungeduldig du sein solltest um erfolgreich über die nächsten Jahre zu progressieren. In dieser Episode geht es darum zu lernen wie sehr man pushen sollte, wann man auf der Bremse stehen sollte und wann man Gas geben sollte, was ist zuviel und was ist zu wenig?

In dieser Episode besprechen Sinia und Nik grundlegend Progression, wie sie stattfindet und wie sie gerade im Calisthenics anders aber genauso wie in allen anderen Kraftsportarten stattfindet.

In dieser Episode besprechen Sinia und Nik wann welches "Equipment" Sinn macht und warum.

In dieser Episode besprechen Sinia und Nik wieso Calisthenics only nicht die Lösung ist und wie du dein Training stattdessen gestalten kannst um noch erfolgreicher deinen Lieblingssport zu betreiben und schneller an deine Ziele kommst.