amarsi

In che modo esattamente la CONSAPEVOLEZZA può darti slancio per APPREZZARE TE STESSA e godere dei tuoi RISULTATI


Quante cose SAI FARE BENE, quante cose HAI OTTENUTO nella tua vita, quali SKILLS già possiedi e quali vorrai acquisire?

E ancora:
quando ti applichi per migliorarti al lavoro,
quando ti impegni per far funzionare al meglio la tua relazione
quando ti alleni per essere sempre più in forma

ti fermi mai per darti un buon feedback?
Lo chiedi mai agli altri in modo specifico e costruttivo, o tendi a farlo per soddisfare il tuo bisogno di approvazione?

Quanto sei CONSAPEVOLE di te e dei tuoi RISULTATI?

Sono riflessioni potenti, che io utilizzo quotidianamente su me stessa oltre che - in modo mirato - quando accompagno le persone nella loro evoluzione personale e professionale.

Un buon livello di consapevolezza ti permette infatti di
conoscerti meglio
monitorare i tuoi progressi e raddrizzare il tiro
godere dei tuoi successi.

Nel video di oggi ti spiego in modo pratico come diventare padrona di questo strumento strategico che è l’auto-osservazione.

Perché CONSAPEVOLI non si nasce, ma SI DIVENTA!

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#risultati
Superare una #CRISI PERSONALE per essere una #MADRE FELICE ed una #MANAGER di VALORE

Ho amato lavorare con Emanuela perché aveva bisogno di tornare ad essere quella che è veramente: quel tipo di #Donna che ammiro, e che sempre più spesso vorrei vedere nelle #famiglie, nelle #aziende, nel mondo.


Quando ci siamo conosciute era nel pieno di una profonda crisi personale e #professionale, in un momento in cui le sue #ambizioni l’avevano portata troppo lontano dai #valori per lei veramente importanti.

Non sapeva più quali fossero.
Non sapeva da dove partire per sbrogliare la matassa di quella situazione tanto complicata e dolorosa.
Non sapeva nemmeno più riconoscersi in una #routine sempre più frenetica.



Poi con tanto #coraggio, e nonostante la #paura di perdersi definitivamente, grazie al lavoro insieme si è finalmente RITROVATA.

Ora sa di nuovo chi è.
Sa che cosa vuole e cosa non vuole.
Sa come esprimerlo al #lavoro, a #casa, nel suo tempo per sé.

E’ tornata ad essere una #mamma presente e radiosa, ed una #manager migliore di quanto non fosse mai stata.


E’ importante che ci siano #donne come Emanuela: che sappiano mettersi in discussione anche quando fa male, che vogliano essere uno sprone per le proprie bimbe, oltre che per tante altre donne di oggi e di domani.

Ed io sono ONORATA di aver aiutato lei ad essere un #esempio di come sia sempre possibile SUPERARE il BUIO e TORNARE AD ESSERE #FELICI nel ritrovare il proprio #equilibrio ed il proprio #senso.



Per info sul mio Percorso: www.chiacchieredavenere.it
Candidati per la tua CALL di SVOLTA QUI: https://forms.gle/VV23TxbNRLCz8pxg7

San Valentino è alle porte... 

Se sei single, può darsi che tu ti senta in ansia. E sola.

Purtroppo noi donne spesso veniamo cresciute in contesti culturali o famigliari in cui ci viene suggerito che abbiamo bisogno di qualcuno per poter essere finalmente “complete”.

Quindi, che tu abbia un partner o meno, questo San Valentino dai la priorità a te stessa!

In questo poscast ho raccolto dei consigli per coltivare la tua autostima ed amarti così come sei.

🧘 Vuoi coltivare la tua felicità ogni giorno? Fallo con la meditazione della gratitudine in riva all'oceano! La riceverai GRATIS iscrivendoti alla mia loveletter. Ovviamente, spam-free. 

☀️ Inizia la tua giornata piena di energia! Ricevi i miei impulsi gratuiti per creare la tua routine mattutina: esercizi semplici e veloci per corpo, respiro, mente e emozioni 🙏

🌟 Ti aspetto anche sul mio profilo Instagram e nel gruppo chiuso di Happy Daily su Facebook per scambiare opinioni ed esperienze con le altre wonderwomen!

Cosa sarebbe la vita senza un Amore? Non possiamo credere di poter vivere senza pensare ad una sfumatura di passione, amore, un dolce antidoto alla solitudine. E tutto questo sembriamo cercarlo nella coppia che vogliamo per noi, in quello che vogliamo costruire con la persona di cui ci innamoriamo. Nessuna coppia è perfetta ed è proprio quando si fa propria questa piccola scoperta che la relazione diventa migliore. Ma nella sua strada, la coppia deve fare i conti con la sua umanità, i molti miti che libri, film, riviste, racconti e aspettative magiche hanno creato secolo dopo secolo. Spesso questi miti sono velenosi bocconi che possono ferire in maniera anche mortale la più bella delle storie d’amore. Qui vi parliamo di 7 di questi miti.

Dalla voce di Arianna Granata, uno dei post più letti del blog. Per festeggiare i suoi 10 anni di parole. Il Pollycast avrà una prima stagione di 7 storie da ascoltare, 7 stimoli per riflettere, 7 momenti tutti tuoi con Pollicino. Vuoi averne di più? Faccelo sapere. Ci trovi su Facebook (pollicinoeraungrande).

Vuoi sapere di più su Pollicino era un grande? Cercalo online. Ci sono più di 500 post per conoscerlo. www.pollicinoeraungrande.it

Hai voglia di conoscere meglio la creatrice di Pollicino? Si chiama Marzia Cikada, è una psicologa e la trovi qui www.marziacikadapsicologa.it
Se vuoi raccontarci il tuo post preferito o di cosa vorresti sentir parlare, cercala su
FB https://www.facebook.com/marziacikada
IG https://www.instagram.com/psicologamarzia_cikada/

L'amore per sé stessi è l'unico rimedio per colmare il proprio vuoto interiore.

Quando invece cerchi di riempirlo cercando amore dall'altra persona, costruisci questo tipo di meccanismo:

- Dai, dai tantissimo per meritare quell'amore;
- Metti gli altri al primo posto, trascurando te;
- L'altro non mette la sua parte e manca la reciprocità.

Ecco perché volersi bene è importante: ti permette di affermarti nelle relazioni, rimettendoti al centro e costruendo rapporti nutrienti e felici.

(E no, non c'entra nulla con l'egoismo).

Bene... Ma come si fa?

Questa domanda mi viene fatta da quasi tutti gli allievi. Sappiamo che è fondamentale, ma poi all'atto pratico ci si perde.

In questo video ti parlo del mio metodo specifico per persone sensibili e ambiziose, basato sull'autostima, sul rimetterti al centro e sul tuo potere personale.

➡️ Sono aperte le iscrizioni al mio percorso #10SettimanePerAffermarti , fino al 12 Novembre. Ho 4 posti disponibili.
Candidati alla prima chiamata gratuita qui: https://sebastianodato.it/percorso

➡️ Unisciti al mio canale Telegram per ricevere il mio podcast segreto e far parte della community. E' gratis e puoi cancellarti quando vuoi: https://sebastianodato.it/telegram

➡️ Vieni a trovarmi nella mia casa: https://sebastianodato.it/

PROMO - E se invece di scappare tutti via verso nuovi fantomatici mondi (forse) non decidessimo di restare? Potete andare se volete...good luck

#meditazioneguidata #mindfulnessitalia #prendersicuradisè

Prenderci cura di noi non è qualcosa di negativo. Anzi è cruciale per avere energia e prenderci davvero cura degli altri. Cosa succede in noi se ci diamo il permesso e lo spazio per prenderci cura dei nostri bisogni PRIMA di quelli di qualsiasi altra persona?

Non è affatto semplice, anzi.
Ma potrebbe essere l'unica chiave di accesso alla possibilità di essere veramente di aiuto e disponibili all'altr* che sia nostro figlio, un nostro genitore, un amico o la propria compagna.

E dunque come possiamo fare per metterci al primo posto?

Questa la sfida da incontrare in meditazione oggi.

Consigli Non Richiesti.
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Abbandonare un'opera prima che finisca è una cosa buona? Perché a volte ci ritroviamo a fare qualcosa contro i nostri gusti? Siamo masochisti? O forse non ci ascoltiamo abbastanza? Parliamone!
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#chill
#NCM

[Non-Copyrighted Music] Chill Jazzy Lofi Hip Hop (Royalty Free) Jazz Hop Music

Ognun* di noi cerca un luogo in cui sentirsi a casa, al sicuro, bene con se stesso. Magari qualcuno lo fa cercando di abbellire la situazione che sta vivendo, qualcun altro non riesce a sentirsi a casa perchè paragona il luogo attuale con il passato o con un futuro idealizzato…

C’è un esercizio, che arriva dal pranayama, che è molto utile nei casi di ansia, forte stress e agitazione. Si può fare ovunque. Ascoltate le istruzioni in questo audio e poi provate a rifarlo al bisogno. Si chiama anche respirazione del quadrato, perché prevede di suddividere la respirazione in quattro momenti di uguale durata.

Trāṭaka è un tipo di pratica che permette di allenare la concentrazione: invece di stare sul respiro, stiamo sulla luce di una candela. Quello che ti serve è una candela posta all’altezza degli occhi, a circa un metro di distanza dai tuoi occhi.

#meditazioneguidata #autostima #prendersicura

Una meditazione guidata tratta dal meraviglioso libro illustrato "Il buco" di Anna Llenas che parla di una bimba con un buco nella pancia che non le piace per niente e di tutti i suoi tentativi di riempire quel vuoto per farlo scomparire.

Una splendida storia che parla di ognun* di noi.
Ogni persona ha un buco, personale e profondo che tenta di colmare.

Ci sono pensieri, poesie o preghiere che varrebbe la pensa ripetersi ogni giorno. Alcune le ho raccolte in questa serie perchè possano essere quanto più possibile vicine ad ognuno di noi.

#mindfulnesslgbt #queermindulness #pridemonth

Fare coming out è rischioso. Non possiamo sapere come risponderanno gli altri o cosa cambierà da quel momento in poi. Ci rende vulnerabili ed esposti, per questo è fondamentale che ognuno rispetti se stess* e i propri tempi: nessuna forzatura, nessun “dovresti” che arrivi dall’interno o dall’esterno.

L’autenticità molto spesso non significa andare sul sicuro, anzi, significa essere molto vulnerabili ed è un rischio che possiamo decidere se compiere o meno in base al tipo di relazione che cerchiamo. A volte facciamo coming out con gli amici ma non in famiglia. O sul lavoro.

Ogni situazione è a sè ed è importante partire, come sempre, dall’ascolto di sè.

Fare coming out può dare la possibilità di togliere una maschera, di prendere possesso della nostra vita e di chi siamo.
Non è semplice ma a volte è più difficile passare tutta la vita a fuggire da chi siamo, a vivere secondo le regole di qualcun altro.

Quando passiamo tutta la vita a cercare di reprimere, scappare, cancellare, estirpare parti di noi che pensiamo non si conformino, non siano adatte, non si integrino con l’immagine che vorremmo di noi o con l’ideale che qualcuno ci ha passato, facciamo un sacco di fatica.

Si tratta di un percorso graduale che parte dalla connessione con noi stessi, dalla volontà e dal coraggio di incontrare tutte le nostre parti con gentilezza, con compassione, per poi trovare quel senso di connessione con noi e con gli altri.

Scopriamo la bellezza dell’appartenenza che esiste tra le persone quando si sentono viste, sentite, apprezzate… quando possono essere loro stesse in un rapporto dove non c’è giudizio ma c’è sostegno e connessione.

Molto diverso dall’integrarsi cercando un modo di essere approvati, imparando a valutare le situazioni per intuire cosa può essere accettato, quanto possiamo esporci e come possiamo plasmarci nelle varie situazioni.

Il senso di appartenenza non ha nulla di tutto questo, non richiede di cambiare chi siamo o di scegliere di mostrare solo dei pezzi. Il senso di appartenenza è essere chi siamo.

E anche se gli altri non dovessero accettarci, essere autentici con noi stessi e con loro è uno dei più grandi doni che possiamo fare a noi stessi e alle persone che amiamo: mostrare loro che ci si può abbracciare nella vulnerabilità ed amare così come siamo.

#lgbtmindfulness #queermindfulness #meditazionelgbt

L’omofobia, ovvero tutto quell’insieme di credenze e stereotipi che discriminano una persona in base all’orientamento sessuale, non è solo un fattore che riguarda gli altri ma spesso diventa interno ed è fonte di grande sofferenza.⠀
⠀
Così una persona gay, lesbica, bisessuale o trans* può arrivare a rifiutare il proprio orientamento, a viverlo con vergogna, spietato giudizio o senso di inferiorità tanto da non riuscire a comunicare agli altri alcune parti di sè per il timore di essere rifiutat* o denigrat*.⠀
⠀
A questo si aggiunge il senso di colpa nei confronti della famiglia, per averla delusa o fatta soffrire o per aver tradito le sue aspettative. ⠀
⠀
Come sentirsi veramente bene con noi stess* in mezzo a tutto questo?⠀
⠀
Iniziando a sentirci a casa dentro di noi. 

Siamo così poco abituati a questo che la sola idea di stare in contatto con le nostre sofferenze è spaventoso. Dove rischio di perdermi se lo faccio? E poi c’è quella vocina con le sue manie di perfezione che dice: “comunque tu non dovresti stare così male o essere così triste… dovresti essere/fare…”⠀
⠀
Quali altre frasi ci diciamo, nella privacy delle nostre teste?⠀
⠀
Prendere contatto con le nostre emozioni e i nostri stati d’animo non è semplice… ma vivere tutta una vita cercando di scansarle è altrettanto faticoso. Così come è faticoso vivere tutta una vita nelle scarpe di qualcun altro.⠀
⠀
Gran parte della cultura occidentale insegna a “tenere duro” a farsi “andare bene le cose”. Ci è stato insegnato che non dobbiamo lamentarci, che c’è chi sta peggio e quindi si “deve tirare avanti”. Se ci troviamo in una situazione difficile o stressante, raramente ci concediamo il tempo di fermarci un attimo e riconoscere quanto sia difficile per noi in quel momento.⠀
⠀
Eppure siamo tutti fatti di punti di forza e di debolezza. Abbiamo tutti parti imperfette, spaventate o tristi. Non siamo sol*.⠀
E quelle parti non sono sbagliate o da cambiare o da aggiustare. Sono solo parti di noi, da riconoscere e accogliere.⠀
⠀
Invece di condannarci per sbagli, fallimenti, aspettative non corrisposte… possiamo fare esperienza di questa sofferenza per allargare il cuore. Per abbandonare le scarpe altrui e trovare finalmente le nostre, del numero e della forma giusta.⠀

#mindfulnesslgbt #queermindfulness #pridemonth

Brenè Brown racconta la storia di una donna che, a un certo punto, ha il coraggio di dire alla sua vicina di casa che è un ex alcolista. La vicina di casa, dopo la confessione, le dice che la cosa la spaventa e non vuole più che i rispettivi figli giochino insieme.⠀
⠀
La donna con estremo coraggio ed enorme compassione risponde: “I nostri figli giocano insieme da due anni e mi sembra che vada tutto bene. Io sono sobria da vent’anni e non sono cambiata rispetto a dieci minuti fa. Perché invece sei cambiata tu?” ⠀
⠀
Confessarsi a qualcuno e fare #comingout su un aspetto della propria vita non è semplice. ⠀
⠀
Ci si vergogna, si teme quello che è successo alla donna della storia: che gli altri non ci vedano più con gli stessi occhi, che l’intero rapporto ne esca compromesso per sempre o distrutto. Abbiamo paura che rivelando la nostra storia ci crolli addosso tutto.⠀
⠀
Superare vergogna e paura non è semplice ma è possibile. Così come è possibile che non siano loro a determinare le scelte della nostra vita o a spingerci a tenere una parte di noi chiusa nell’armadio. ⠀
⠀
Tutti proviamo vergogna o paura per qualche parte di noi ma tutti abbiamo anche la possibilità di rispondere in maniera positiva: iniziando dal riconoscere le nostre emozioni e riconoscere che non siamo i soli o le sole a provarle.⠀
⠀
Ognuno ha i suoi tempi.⠀
⠀
A volte vorremmo arrivare subito alla meta, a stare meglio… ma la realtà è che il cammino interiore è fatto di piccoli passi che hanno bisogno di pazienza. Per rivelare il nostro vero sé, è necessario passare in mezzo alla vergogna, al dolore, alla paura, a tutte quelle emozioni e quei sentimenti che normalmente cerchiamo di evitare. Non si tratta di masochismo, ma di una profonda e amorevole immersione in tutte le nostre parti, in tutte le nostre zone, quelle più in luce, quelle più in ombra. ⠀
⠀
Rivelare la nostra storia o un aspetto del nostro sé ci sembra un’esperienza che può seppellirci, quando in realtà -come ci insegna la donna del nostro racconto- è solo un frammento di ciò che siamo. ⠀
⠀
Coltiviamo l’amore per noi stessi quando permettiamo alla nostra parte più vulnerabile di essere vista e conosciuta in profondità.

#mindfulnesslgbt #queermindfulness #pridemonth

Giugno è per eccellenza il mese del #Pride, da quando nella notte tra il 27 e 28 giugno 1969 avvenne la prima ribellione ai soprusi della polizia presso il locale newyorkese #StonewallInn. Quello fu l’episodio che diete inizio al movimento di liberazione omosessuale americano. ⠀
Da allora il 28 giugno si celebra la giornata dell’orgoglio omosessuale o appunto #GayPride. ⠀
⠀
Quest’anno vorrei arrivare al 28 giugno alla mia maniera: parlando di #meditazione e dedicando una serie di risorse e contenuti al mondo #LGBT+ ...e non solo!⠀
⠀
Perchè se è vero che il Pride è prettamente collegato al mondo delle identità e degli orientamenti sessuali... è vero anche che ognun* di noi può sperimentare uno o più aspetti in cui rientra in una qualche "minoranza". ⠀Se ci pensiamo bene, anche chi meditava, fino a qualche anno fa, era considerato uno ‘strano’. ⠀
⠀
E allora diamo inizio a questa settimana con una #meditazioneguidata in cui esploriamo la possibilità di amarci così come siamo, di essere già abbastanza, di valere così. Adesso. ⠀
⠀
Tutte le volte che abbiamo il coraggio di accettarci così come siamo, entriamo in contatto con la nostra verità e il mondo attorno a noi si trasforma.

In questo periodo torniamo a incontrarci l’un l’altro, torniamo a rimettere in pista le relazioni: le relazioni con la famiglia, le relazioni con gli amici, le relazioni più disparate.

Le relazioni prendono forma da questo flusso di dare e ricevere: due aspetti che sembrano diversi ma fanno parte dello stesso flusso di energia.

Nell’ottica di questo flusso, che è un tutt’uno, non c’è qualcosa che è meglio o qualcosa che è peggio, non è meglio dare che ricevere: fa tutto parte dello stesso flusso e della relazione, di qualsiasi natura sia.

C’è una prima relazione, la più importante di tutte, quella che fa da specchio anche a tutte le altre: la relazione con noi stessi.

Alcune volte il nostro desiderio di sentirci al sicuro, ci tiene costantemente impegnati ad analizzare tutto quelli che accade nel presente, magari a pensare con nostalgia a situazioni del passato o a immaginarci situazioni ideali per noi, per stare bene. Ci affaccendiamo a creare nella nostra testa quello che per noi dovrebbe essere il nostro posto sicuro. Molto spesso questo ci porta a opporci alla realtà che stiamo vivendo: la giudichiamo, la paragoniamo a questo ideale che ci siamo costruiti/e. Questo è un meccanismo che alcune volte ha a che fare anche con le emozioni con cui viviamo situazioni o contesti, perché arriviamo a giudicare quello che proviamo in base a quello che secondo noi potremmo o dovremmo provare.