eat healthy

On this episode, Josh shares the concept of change, and what it takes to effect it. We go through things in order to grow through things, and this episode dives into what the process looks like and how we’re able to adapt throughout it.

Pre-Order Leading a Legacy (0:51)

My book is available for purchase at www.thebeardedleader.com.

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The Compound Effect (1:42)

Would you rather have 1 million dollars in cash or a penny that duplicates in value over the course of the next 30 days? Tune in to find out how much that penny turns into.

New Year, New Me (3:51)

We overestimate what we can accomplish in a month but we underestimate what we can accomplish in a year. The end of 2023 is near, which means new years resolutions are already beginning to take shape for some folks. We’re thinking about changes to make for next year, and there has to be a foundational understanding that habits and consistency are going to be the catalyst to help us achieve our desired results.

Quitter’s Day (9:39)

Statistically speaking, over half of the people who created New Year’s resolutions will have already quit their resolutions by the second Friday in January, which is known as Quitter’s Day.

Habits (11:20)

Growth and comfort can’t co-exist. Studies show that it takes 66 days, on average, to form a habit. Habits are not a finish line to be crossed. Rather, they’re a lifestyle to be lived.

The J Curve (13:41)

For many of us, we quit too early when new challenges get too hard. At times, we quit when we begin to feel discomfort. By quitting, we’re robbing ourselves of opportunities to experience growth.

Whether it’s guests who bring incredible information, or topics we can all relate to like effecting change, if you enjoy this podcast, I think you’ll enjoy Leading a Legacy, which dives into how we can live today to make an impact for tomorrow. The legacy we lead determines the legacy we leave.

Have a great day, everyone. Don’t forget to smile today. Tell your loved ones how much they mean to you, and keep leading well.

Brett discusses the recent "off year" election cycle and how local politics should be just as important as national politics.  Brett uses analogies such as failing to exercise, eat healthy, not working hard or efficient, not reading or educating yourself, and ultimately not practicing your rights of free speech& voting.  Brett dives into the reason he has decided to read daily and why reading and collecting actual books is important, not just for you but future generations.

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Heather joins me to talk about psychology being a big part of a healthy lifestyle. What we say to ourselves is important but also how we view ourselves in comparison to others (or our ideal version we have for ourselves) is a big piece of our health.

Some key thoughts we need to consider when approaching a healthy lifestyle change:

• How well you know yourself
• How honest you are with where you are and where you need to be
• How small changes in your diet/exercise are often better than massive changes
• What works for others might not work for us
• We are human, we will make mistakes and it's ok, get back on track as soon as you can
• The difference between food deserts and food swamps - what does your community look like

She explains the importance of the work of Wellness Discover Labs validating the claims of some of the products on the market. Third party testing like this is a crucial piece we should all look for in the products we purchase.

Heather Hausenblas, PhD is the CEO of Wellness Discovery Labs, an award winning researcher, a professor, and a best selling author. She is ranked in the top 1% of most influential scientists in the world (PLOS Biology). Check out her books and journals here.

Follow her work on Instagram and LinkedIn.

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You can support my efforts to bring you episodes about health and wellness topics via Patreon.

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Find my books on Amazon: No More Sugar Coating: Finding Your Happiness in a Crowded World and Confidence Through Health: Life the Healthy Lifestyle God Designed

Music credit: Ryan The Son, hear more from Ryan The Son on Instagram, YouTube or Spotify

Production credit: Social Media Cowboys

Find out more about the All In Running Club at www.allinhealthandwellness.com/all-in-running-club

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सुनिए डॉ. हितेश यादव के जीवन की प्रेरक कहानी। डॉ. हितेश वर्तमान में उदयपुर के जीबीएच अमेरिकन हॉस्पिटल में बतौर कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट कार्यरत है। ये हृदय सम्बन्धी बीमारियों का उपचार करते हैं। ये मानते है कि ये एक ज़िम्मेदारी वाला पेशा है। ऐसे में इस पेशे को बहुत गंभीरता से लेने की ज़रूरत है। जो कोई भी इस पेशे को अपनाता है उनके लिए इनका सुझाव है कि उन्हें पहले एक अनुभवी चिकित्सक के अधीन प्रैक्टिस पीरियड में जितना संभव हो, उतना अनुभव प्राप्त करना चाहिए। साथही इस पेशे में चिकित्सा ज्ञान का भी इन्होंने अत्यधिक महत्व बताया है। आपको बतादें अलवर में जन्में डॉ. हितेश बचपन से ही डॉक्टर बनने के सपने के साथ ही बड़े हुए। फिर उदयपुर शहर से अपनी स्कूली शिक्षा प्राप्त करने के बाद अपने सपने को पूरा करने के लिए इन्होंने मेडिकल की परीक्षा दी और ये जवाहरलाल नेहरू मेडिकल कॉलेज में एमबीबीएस के लिए सेलेक्ट हो गए। एमबीबीएस पूरा करने के बाद, इन्होंने सरदार पटेल मेडिकल कॉलेज, बीकानेर से एमडी की पढ़ाई की। साथही अपनी पीएच.डी. और त्रिवेंद्रम मेडिकल कॉलेज में प्रैक्टिस भी शुरू की और इस तरह इन्होंने इस पेशे में कदम रखा और देखते ही देखते आज ये इस मुकाम पर आ पहुंचे है। पूरी कहानी पढ़ें https://stories.workmob.com/dr-yadav-hospital-health-care 

वर्कमोब द्वारा #मेरीकहानी कार्यक्रम के माध्यम से एक नयी पहल शुरू की गयी है जिसके ज़रिये हर कोई छोटे बड़े बिज़नेस ओनर्स अपनी प्रेरक कहानियों को यहाँ सभी के साथ साझा कर सकते है। क्योंकि हर शख्स की कहानी में है वो बात जो जीवन को बदलकर एक नयी दिशा दिखाएगी, और ज़िन्दगी में ले आएगी आशा की एक नयी चमकती किरण। #बनाओअपनीपहचान #प्रेरककहानियाँ #डॉहितेशयादव #जीबीएचअमेरिकनहॉस्पिटल #कंसल्टेंटकार्डियोलॉजिस्ट #हृदयसम्बन्धी #डॉक्टर #मेडिकल #एमबीबीएस #मेडिकलकॉलेज

 जानिए वर्कमोब के बारे में: 

जुड़िये वर्कमोब पर अपनी कहानी साझा करने और प्रेरणादायक कहानियाँ देखने के लिए। ये एक ऐसा मंच है जहां आप पेशेवरों, लघु व्यापारियों, उद्यमियों और सामाजिक कार्यकर्ताओं की वीडियो कहानियां देख सकते हैं और दूसरों को प्रेरित करने के लिए अपनी व्यक्तिगत और व्यावसायिक कहानी सभी के साथ साझा कर सकते हैं। आपकी कहानी में लोगों को आशा देने, प्रेरणा देने और दूसरों का जीवन बदलने में मदद करने की एक अद्भुत क्षमता है। यह 100% मुफ़्त है। इस लिंक पर क्लिक करें और देखें प्रेरक कहानियां https://stories.workmob.com/ 

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सुनिए आयुष बैजल की सफलता की कहानी। आयुष एक वैलनेस एंटरप्रेन्योर के रूप में अपनी इस जर्नी को आगे बढ़ा रहे है। आयुष ने आज से छः-सात साल पहले वेलनेस एंड फिटनेस इंडस्ट्री में कदम रखा था और देखते ही देखते ये आज इस इंडस्ट्री में अपनी अच्छी खासी पहचान बना चुके है। जी हाँ आज ये पुरे इंडिया में बतौर वैलनेस एंटरप्रेन्योर काम कर रहे है। आपको बतादें मूल रूप से अजमेर शहर के रहने वाले आयुष का बचपन अजमेर में ही बिता। इन्होंने अपनी स्कूली शिक्षा यही से पूरी की। अजमेर से ही इन्होंने बीबीए, बीकॉम और एमबीए सहित विभिन्न डिग्रीयां ली। और फिर पढ़ाई पूरी करने के बाद करियर में आगे बढ़ने के लिए वेलनेस एंड फिटनेस इंडस्ट्री में कदम रखा और कड़ी मेहनत के दम पर आगे बढ़ते हुए आज एक वेलनेस एंटरप्रेन्योर के रूप में अपनी पहचान बनायी है। ये मानते है कि ज़िन्दगी में आगे बढ़ने के लिए खुद को सकारात्मक रखना बेहद ज़रूरी है। क्योंकि आपकी सकारात्मक सोच ही आपको जीवन में आगे बढ़ाती है। ये भी यही रवैया रखते हुए करियर में आगे बढ़े और सफलता हासिल की। पूरी कहानी पढ़ें https://stories.workmob.com/aayush-baijal-health-wellness-fitness

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सुनिए चित्तौड़ के रहने वाले प्रखर चंद्र पुरी की कहानी। प्रखर का जन्म गुलाबीनगरी जयपुर में हुआ। अपने बचपन के कुछ हसीन पल इन्होंने जयपुर शहर में ही बिताएं और फिर 4-5 साल की उम्र में ये अपने परिवार संग चित्तौड़गढ़ चले आये। इस शहर ने ही इनकी पहचान अपने सपनों से करवाई। आपको बतादें बचपन से प्रखर को लोगों के बीच रहना, उनसे बातचीत करना और उनके अनुभवों के बारे में जानना बेहद पसंद था। साथही कुकिंग में भी एक ख़ास दिलचस्पी दिखाया करते थे। अपने इसी पैशन को बड़े होकर इन्होंने आगे बढ़ाया और इसे बिज़नेस में परिवर्तित किया। जी हाँ आज ये चित्तौड़गढ़ में 360 कैफ़े एंड रेस्ट्रो के ओनर है। ये एक रूफटॉप कैफ़े एंड रेस्टोरेंट है, जो चित्तौड़ के किले पर स्थित है। यहां चाइनीस, इंडियन और इटालियन सहित हर तरह के लज़ीज़ और ज़ायकेदार व्यंजन कस्टमर्स के लिए उपलब्ध है। आज इन्होंने अपने और अपनी पूरी टीम की मेहनत से अपने इस कैफ़े एंड रेस्टोरेंट को एक सफल मुकाम तक पहुंचाया है। पूरी कहानी पढ़ें https://stories.workmob.com/prakhar-puri-restaurants 

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सुनिए जम्मू की रहने वाली नेहा सिंह के जीवन की प्रेरक कहानी। नेहा ने आज खुद को एक स्वतंत्र आत्मनिर्भर महिला के रूप में स्थापित किया है। ये जम्मू स्थित ऑस्पीशियस डांस एकेडमी की को-ओनर एंड कोरियोग्राफर है। इसके अलावा ये एक फिटनेस ट्रेनर होने के साथही एक लाइफस्टाइल यूट्यूबर एंड ब्लॉगर भी है। जी हाँ जम्मू में जन्मी और पली-बढ़ी नेहा ने गांधीनगर कॉलेज से अपनी ग्रेजुएशन करने के बाद जम्मू युनिवर्सिटी से पोस्ट ग्रेजुएशन पूरी की। पढ़ाई पूरी करने के बाद इन्होंने अपनी रूचि का क्षेत्र चुना और उसमें प्रवेश किया। आज ये एक प्रोफेशनल डांस टीचर होने के साथही फिटनेस ट्रेनर भी है, जो डांस और फिटनेस की क्लासेज लेती है। पूरी कहानी पढ़ें: https://stories.workmob.com/neha-singh-music-dance-academies

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जानिये श्वेता अशोक के जीवन से जुड़े अनुभवों के बारे में। ये एक साउथ इंडियन फैमिली से आती है (@TheGutGuru by Swetha Ashok) । ये एक न्यूट्रिशनिस्ट, लाइफ स्टाइल कंसलटेंट और गटगुरु की फाउंडर है। ये वर्तमान में मुंबई में निवास कर रही है। इन्होंने इस पेशे में प्रवेश करने से पहले अच्छी शिक्षा प्राप्त की। बॉयोकेमेस्ट्री और माइक्रोबायोलोजी में मास्टर्स करने के साथही न्यूट्रिशन में डिप्लोमा कोर्स किया। इसके साथही हेल्थ केयर मैनेजमेंट में एमबीए भी किया। पढ़ाई पूरी करने के बाद इस क्षेत्र के बारे में अच्छा रिसर्च किया। अलग-अलग जगहों की यात्रा करने के दौरान जब श्वेता ने वहां की संस्कृति और अलग खान-पान के बारे में देखा तो पाया कि बहुत से लोगों की भावनाएं इससे जुड़ी है। ऐसे में इन्होंने ये महसूस किया कि सभी के लिए सिमित मात्रा में भोजन करना, अच्छा संतुलित आहार लेना बहुत आवश्यक है। इससे इनकी भावनाओं को भी ठेस ना पहुंचे और शरीर भी स्वस्थ रहे। लोगों को स्वस्थ और फिट रखने की सोच के साथ इन्होंने इस क्षेत्र में कदम रखा और आज ये बतौर न्यूट्रिशनिस्ट अपने इस सफर को आगे बढ़ा रही है। आपको बतादें ऐसे कई लोग जो अपने मोटापे से परेशान थे, उनका वज़न घटाने में इन्होंने उनकी मदद की है और उन्हें एक नयी खूबसूरत ज़िन्दगी देने का प्रयास किया है। पूरी कहानी पढ़ें: https://stories.workmob.com/swetha-ashok-health-wellness-fitness

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सुनिए हैदराबाद की रहने वाली रेणु मित्तल की प्रेरक कहानी।रेणु वर्तमान में स्नेह फूड्स की मैनेजिंग पार्टनर है।आपको बतादें इनके द्वारा तैयार किए गए मसालें ना सिर्फ व्यंजनों को स्वादिष्ट बनाते है, बल्कि घर-परिवार में खुशियां और प्यार फैलाने का काम भी करते है। जी हाँ इनके द्वारा तैयार किये गए मसालों में स्पाइसी अचार, सभी तरह के गरम मसालें, चाट मसालें आदि शामिल है। विगत कई सालों से ये अपने इस व्यवसाय को सफ़लतपूर्वक संचालित कर रही है। इस व्यवसाय की शुरुआत रेणु ने आज से कई साल पहले की थी। जी हाँ आपको बतादें अपने रचनात्मक विचारों के साथ नए नए मसालें, स्वादिष्ट व्यंजन बनाना रेणु को हमेशा से ही पसंद था। ऐसे में अपनी पढ़ाई पूरी करने के बाद कुछ वक़्त पिता की कंपनी में काम किया और फिर रेणु ने अपनी रूचि के क्षेत्र में ही आगे बढ़ने का फैसला किया और मसालें बनाने तैयार किये। हालांकि इनके इस फैसले से पिता नाखुश थे। लेकिन इन्हें पता था कि यहीं वो क्षेत्र है जिसमें ये आगे बढ़ सकती है। रेणु ने इस काम की शुरुआत बहुत छोटे स्तर पर की और फिर धीरे-धीरे अच्छी गुणवत्ता वाले अलग-अलग वैराइटी के शुद्ध मसालों का उत्पादन शुरू किया। जिनकी डिमांड मार्केट में तेजी से बढ़ने लगी। आपको बतादें आज स्नेह फूड्स ब्रांड के 72 से अधिक प्रोडक्ट्स इनके पास उपलब्ध है।रेणु की ख़ास बात यह है कि इन्होंने कभी भी गुणवत्ता से समझौता नहीं किया और हमेशा शुद्ध और अच्छी क्वालिटी के प्रोडक्ट्स लोगों को उपलब्ध कराएं। और यही इनके व्यवसाय की सफलता का मूल मन्त्र है। जिसका पालन करते हुए आज इन्होंने सफलता का ये मुकाम हांसिल किया है। पूरी कहानी पढ़ें: https://stories.workmob.com/renu-mittal-food-beverage

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About Hannah
Hannah is a Certified Holistic Nutritionist who passionately advocates for the consumption of nutrient-dense foods and encourages people to find a healthy balance in their everyday choices.

Clayton's Notes
This was a really cool one. Hannah and I have only really talked for, maybe, an hour before this. So I believe the first 30-45 minutes was us getting a vibe for each other. When we are first getting to know someone there's a little bit of skepticism mixed with curiosity that encourages us to be careful and explore at the same time. After these first 45 mins, we really hit our stride and deliver some very valuable information with regards to nutrition, dieting, and how we perceive reality. Hope you enjoy it!

Hannah's Links
Holistic HQ: http://hqholistic.com/
Hannah's IG: https://www.instagram.com/hq.ols/

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TUNE IN TO LEARN:

How your morning croissants or bagels with coffee drinks ruin your mornings, your nights, your sleep, and your work promotion;
What's a good breakfast for a highly productive brain;
What Alex has for breakfast to deliver high-quality work and stay in the zone till lunch.


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TUNE IN TO LEARN:

If you aren't ready to commit to a huge change in your daily diet but you want to eat a bit better consistently every day - this planning took is for you! No apps are required. Takes 5 minutes. It can transform your life! Not just your eating habits.



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TUNE IN TO LEARN:

Salt is a must-eat not better-to-avoid;
What about high blood pressure?
Who should definitely look into salting their water;
My personal salty water routine with an 18-hour fasting window and fasted workouts and sauna.


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TUNE IN TO LEARN:

What is a must on a label of your #gutfriendly Yogurt and Kefir;
The trick with "NO ADDED SUGARS" - how some products manage to have a ton of sugar and still have this label;
The complicated ingredient list on your oat yogurt? You'd be better off with a #probiotic pill!


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Welcome back to another episode of the Real Authorities Show. This week we'll be discussing a topic that comes to mind every new year...new year, new you. That's right, we're talking about how to build muscle and lose fat with my good friend Zeke DiRenzo, a personal trainer in our very own Fort Myers. 

Zeke will explain to us how to go into your fitness journey with a transformation mindset, how to lose belly fat without losing muscle, how nutrition plays a role in fat loss, building muscle, and gaining power, what you should be eating and how much, as well as what completely new gym-goers should be doing to get stared, stay motivated, and stay safe in the gym.

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Phone: (239) 310-5478
Email: Rick@SwflRelocationTeam.com

Thanks for Subscribing & Liking our Video! Rick Harrison is a millennial real estate agent, best-selling author, podcast host, and entrepreneur. He specializes in New Construction, Single Family homes, and Condos in Southwest Florida, more specifically in Fort Myers and Cape Coral. He is the author of List It Like A Pro: How To Sell Your House For More Money In Less Than 30 Days https://www.amazon.com/List-Like-Pro-House-Money-ebook/dp/B08FQVL51X/ref=sr_1_1?dchild=1&keywords=list+it+like+a+pro&qid=1600055537&sr=8-1 and the Host of The Real Authorities Show on all major podcast platforms. 

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The suggestions, advice, and/or opinions that are given by Rick Harrison (The Swfl Relocation Team, MVP Realty, The Real Authorities Show, and Let’s Talk SW Florida Real Estate) are simply opinions. There are no guarantees of set outcomes. Listeners, guests, and attendees are advised to always consult with attorneys, accountants, and other licensed professionals when doing a real estate transaction. Listeners, guests, and attendees are to hold Rick Harrison, The Swfl Relocation Team, MVP Realty, The Real Authorities Show, and Let’s Talk SW Florida Real Estate brands harmless from any liabilities and claims. Not all deals will guarantee any profit or benefits. Listeners, guests, and attendees are to view and listen to all materials and contents furnished by Rick Harrison as a perspective based upon experience.

-------------Contents--------------
00:00 - Intro Clip
01:50 - Trainer Zeke DiRenzo
04:00 - Common Myths in Fitness & Nutrition
06:28 - What mindset does transformation require?
08:38 - What are the different training styles?
11:38 - What role does nutrition play?
13:25 - Basic nutrition for Building Muscle and Losing Fat
17:25 - Why do people gain weight back after losing it?
18:45 - What should you be eating?
21:20 - Where should beginners start with exercise?
22:10 - Why resistance strength training?
24:58 - Why get a personal trainer?
26:54 - Building Muscle vs. Losing Fat
30:40 - What is Time Under Tension?
38:00 - Resources and Help

Listen and explore:

• Veganism and the risks and temptations of subscribing to an ideology 
• What exactly do we mean when we say "feel good?"
• The spiritual and emotional aspects of food
• Diet as an experiment rather than a set of rules and restrictions
• The difference between an apple and a poisoned apple
• Why simplifying our diet has been key to healing
• Experience as guide: tuning into the wisdom of the body
• The simple criteria we use now for what we eat
• The massive upside we're missing out on by ignoring what we put in our bodies

Mentioned on this episode:

• FAR OUT #29 ~ Garbage In, Garbage Out (Alasdair's Food Story)
• FAR OUT #30 ~ What You Eat is not Who You Are (JR's Food Story)
• FAR OUT #69 ~ Chocolate Shaman Keith Wilson on Cacao: The Food for the Shift
• FAR OUT #79 ~ Via Negativa: The Road to the Good Life
• Chris Kresser's list of functional medicine practitioners

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Credits:

• Cover image: https://www.totemical.com
• Intro music: "Complicate ya" by Otis McDonald
• Outro music: "Running with wise fools" written & performed by Krackatoa (www.krackatoa.com)

Magic Spoon Co-Founder Gabi Lewis discusses the process of building a new food brand when suddenly everyone is stuck at home, getting almost everything delivered and watching their wallets. Gabi also talks about the opening he saw within the cereal category and how unlike many DTC success stories, the path to disrupt and innovate was about product, not price and supply chain efficiency. He also covers the vital importance of Facebook and Instagram for DTC brands, and why it's so hard for startups to walk away from social platforms.

Guest: Gabi Lewis

Host: Mike Shields

Producer: Kenya Hayes

Dr. Juliana King is a functional medicine practitioner based in Los Angeles, CA. In her practice, she combines the 2,000 year old lineage of Chinese medicine with functional western medicine principles and mind-body awareness techniques to bring the body back to its natural state of health. She believes that the beauty of healing is not in the goal of attaining perfect health, but the profound transformation that occurs along the way.

In this episode we talk about 
-Why over sanitizing is actually unhealthy
- How you can easily eliminate toxins in your body and the effects this has on your health.  
- How getting dirty so to speak builds your immunity naturally by creating more variability in your gut microbiome.

Access show notes here:
https://www.pureenergypdx.com/integrate-yourself-podcast/live-dirty-eat-clean

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Full episode notes and links are located at www.themilitaryworkingmom.com/episode019

Are you pregnant and worry about gaining “too much” weight and not being able to get it off fast enough after your little one is born?

Have you had kiddos and just never found your old gym habits to meet your health and fitness expectations?
I mean, mom pooch is real! but it does not have to be permanent.

If this sounds familiar, don’t worry, you are among the majority of women who have these fears and experiences. Fortunately for you, you are listening to this awesome podcast episode!

Michelle will blow your mind on how you can literally burn calories while eating… Hello wine my old friend, come to mama!

Free Resources

Postpartum 2-Week Challenge:  https://www.postpartumworkoutplan.com/postpartum-optin

Post-Birth Workout:   https://www.postpartumworkoutplan.com/postpartum-optin

30-Day Healthy Meal Plan:  https://www.fitmoms4life.com/calendar

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