#gelassenheit

Einmal vor 3 Jahren & nochmal vor 5 Monaten bin ich Mama geworden. Bei beiden Kindern habe ich in diesen ersten Monaten so viel gelernt, bin über mich hinaus gewachsen & trage diese Erkenntnisse für immer in meinem Herzen. Was genau, das teile ich hier.

Kennst du das Gefühl, das dich innerlich etwas immer weiter antreibt, du einfach nicht aufhören kannst manche Sachen zu machen obwohl du merkst, dass eine Pause mal ganz sinnvoll wäre? Deine To-Do-Liste ist noch elend lang, der Tag ist fast schon vorbei aber eine innere Stimme sagt dir, dass du alles noch erledigen musst und vorher gibt es keine pause?

Wenn ja, dann bist wie viele andere Menschen in der Perfektionisten-Falle gefangen. In der du auf der einen Seite sehr erfolgreich bist auf der anderen aber bis hin zu deiner Erschöpfung arbeitest. Das ist weder gesund für deinen Geist noch deinen Körper! Doch weil es wirklich schwer ist daraus zu kommen teile ich heute meine Erfahrungen und Tipps mit dir wie du mehr Leichtigkeit und Gelassenheit in deinen Alltag integrieren kannst und dich Stück für Stück aus deinem To-Do-Gefängnis befreien kannst.

In der heutigen Podcastfolge erfährst du ...

✨ wie & warum du perfektionistisches Verhalten entwickelst

✨ welche Arten von Perfektionismus es gibt

✨ was für Risiken Perfektionsstreben mit sich bringt

✨ wie du Perfektionismus ablegen und überwinden kannst

✨ welche Maßnahmen dir mehr Leichtigkeit in deinen Alltag bringen

Viel Spaß beim Anhören!

Wenn dir diese Folge gefallen und weitergeholfen hat dann teile diese Episode gerne mit deinen Liebsten, die das gleiche Problem haben. Ich freue mich, wenn du dich mit mir auf Instagram @socialsmarthappiness connectest und mir eine DM hinterlässt mit deinen Erfahrungen!

Schön das es dich gibt!

Alles Liebe, deine Christina

 

Deine Gedanken drehen sich im Kreis, dein Körper ist angespannt, deine Gefühlswelt chaotisch. Du fühlst dich unruhig, ausgelaugt und bist oft gereizt. Obwohl du dich entspannen möchtest, verlierst du dich mehr und mehr in deinen Gedanken – kommt dir bekannt vor?

Wie ich mir da selbst weiterhelfe erfährst du heute. Ich teile meine Gedanken und Doings mit dir, die mir helfen da wieder raus zu kommen. 

In dieser Folge erfährst du ...

✨ wie innere Unruhe entsteht

✨ welchen Einfluss unsere Welt auf uns hat

✨ was innere Ruhe bedeutet und ihre Vorteile

✨ meine 6 Tipps, die mir helfen  mein inneren Chaos in Ruhe und Gelassenheit zu verwandeln

Viel Freude beim Anhören!

Schreib mir eine Nachricht auf Instagram @socialsmarthappiness und teile mir deine Gedanken zu dieser Folge mit. Ich freue mich auf deine Erkenntnisse und deine besten Tipps!

Schön das es dich gibt! 

Deine Christina 

Hallo und herzlich willkommen in der Welt der ungestörten Entfaltung Deiner Persönlichkeit! Heute geht es um ein Angebot für Eltern, Pädagogen, Erzieher und verantwortungsbewusste Erwachsene. Wie Du und Dein Kind sich vom Leistungsdruck & Funktionieren in der Schule befreien, um dauerhaft in einer „Neuen Welt“ der Entfaltung und Leichtigkeit zu leben. „Das Festhalten an Noten auf Biegen und Brechen funktioniert nicht mehr!" [Bayerischer Lehrer- und Lehrerinnenverband (BLLV)]

Hallo und herzlich willkommen in der Welt der ungestörten Entfaltung Deiner Persönlichkeit! Heute geht es um ein Angebot für Eltern, Pädagogen, Erzieher und verantwortungsbewusste Erwachsene. Du fragst Dich jetzt sicherlich, was könnte das mit Dir zu tun haben...? Wir alle schaffen uns unsere eigenen Realitäten. Darin sind wir sogar Großmeister. Oft fällt uns dabei kaum auf, in was für einen Kreislauf wir uns damit tatsächlich begeben. Es heißt, des Menschen Wille ist sein Himmelreich oder Hölle. Was für sog. Erwachsene gilt, das git auch für unsere Kinder. Doch es gibt Wege, wie Du Deinen Teufelskreis für Dich beenden kannst. Höre Dir dazu diesen Podcast an und beginne über diesen Weg, Deinen Teufelskreislauf zu beenden. Wie das funktioniert, erkläre ich im heutigen Podcast. Sei gespannt, es lohnt sich bis zum Schluss dabei zu sein..

Was, wenn das stimmt. Wir fühlen und ausgelaugt, leer, müde und wollen am liebsten mal nen Tag im Bett bleiben. Um uns zu kümmern, ist nicht, doch um andere, das gelingt irgendwie immer. Da reicht dann auch die Energie. Dass wir uns das antun, muss doch einen Sinn, also einen wirkliche Nutzen für uns haben. Danke, dass du mit mir auf diese Gedankenreise gehst. Ich freu mich, wenn du kleine Impulse mitnimmst. Du stetig aus deinem Strudel kommst und jeden Tag ein bisschen mehr zu einer FREUDEstrahlende Frau wirst. Danke, dass ich dich begleiten darf. Und schön, dass es dich für mich als Zuhörerin gibt. 💕 Von Herzen Claudia

Hallo und herzlich willkommen in der Welt der ungestörten Entfaltung Deiner Persönlichkeit! Heute geht es um das Thema Lösungskompetenz. Du fragst Dich jetzt sicherlich, was ist das denn...? Wir alle brauchen für unsere vielen täglichen Herausforderungen Antworten. Antworten haben immer auch mit Ver-Antwortung zu tun. Je mehr Freude Du an Verantwortung hast, je besser Du Deine Lösungen für Dich entwickeln kannst, umso besser entwickelst Du Deine Lösungskompetenz. Wie das funktioniert, erkläre ich im heutigen Interview mit dem Speaker, Moderator und Profi-Interviewer Ulrich Markowski. Sei gespannt, es lohnt sich bis zum Schluss dabei zu sein...

Mein heutiger Gast ist Dr. Karen Wilke. Und dahinter steht eine ganz persönliche Geschichte, stellvertretend für viele Mütter. Karriere und Kinder zu vereinbaren – auf der Wunschliste vieler Mütter ganz weit oben. Konkreter: So miteinander zu vereinbaren, dass für Familie und Kinder ausreichend Zeit für Entwicklung, Fürsorge und Geborgenheit vorhanden ist und gleichzeitig der eigene persönliche Karriereweg erfolgreich verfolgt werden kann. Das ist für viele Mütter ein unbefriedigender Spagat. Das schlechte Gewissen läuft vielfach mit. Viel Freude beim Hören! Claudia

In den letzten Monaten mussten sehr viele Menschen sehr viele Pläne ändern, Strategien über den Haufen werfen. Da können auch schonmal Zweifel aufkommen, ob sich Pläne überhaupt noch lohnen…

Dir fehlt Zeit? Besser wären Tage mit 36 Stunden, um all die vielen Dinge auf der to-do-Liste abzuarbeiten. Dann arbeitest du schneller, um diese Dinge zu erledigen. Du schaffst und schaffst sehr viel, fast ununterbrochen. Dennoch bleibt am Ende des Tages das unbefriedigende Gefühl, nichts so richtig geschafft zu haben. Du glaubst vielleicht schon keine Zeit für weniger Stress zu haben. Falls du dich häufiger in dieser Gedankenschleife befindest, dann findest du hier in dieser Folge 24 einige konkrete Tipps. Dieses unbefriedigende und auch am Selbstwert nagende Gefühl ist weit verbreitet. Der Anspruch an die eigene Leistung ist bei vielen sehr hoch. Vielleicht auch bei einigen deutlich zu hoch. Die Würdigung der eigenen Leistung bleibt bei Perfektionisten häufiger im Keller. (Dazu gibt es eine extra Folge!) Mehr Gelassenheit mit einfachen Veränderungen – 5 Tipps Die im Folgenden aufgeführten Tipps betreffen relativ einfache Veränderungen im Alltag. Wer sein Stresslevel ein Stück weit reduzieren möchte, findet hier hilfreiche Anregungen. Erste Schritte sind in der Regel sehr motivierend.Berücksichtige bitte, dass hier der Fokus auf den einfachsten Handlungen liegt. Hier stelle ich dir 5 kleinere Veränderungen vor, die dir in kurzer Zeit erste Entlastung bringen. -- Die konkrete Gestaltung deiner Tages- und Wochenplanung (bereits vor Beginn deiner neuen Arbeits-Woche) -- Dein Tagesstart mit einer dicken Kröte (sehr unliebsame Dinge nicht mehr schieben! – Das kennt jeder.) -- Feste Terminblöcke für ähnliche Aufgaben (So sparst du Zeit.) -- Störungen gezielt ausschalten (Deine Konzentration ist gestört, du brauchst rund 7 Minuten bevor du dich wieder in dein Thema eingedacht hast. Rechne diese wissenschaftlich untermauerte Zahl doch mal auf deinen normalen Arbeitstag hoch.) -- Pausen im Tagesverlauf (schriftlich fixieren und auch einhalten. Multi-Tasking gehört in den Bereich Mythen und Märchen) Viel Spaß beim Ausprobieren und Umsetzen! Du findest den Podcast auf Spotify, Apple Podcast oder direkt auf www.claudiawinkel.com. Einfach „Mental up Your Life“ oder ClaudiaWinkel.com suchen und abonnieren, um dann keine Folge mehr zu verpassen. Ich veröffentliche immer Dienstags pünktlich um 06:00 Uhr. Lass von Dir hören! Ich freue mich auf Dein Feedback, Deine Bewertung bei iTunes. Besonders auch über eine Rezension bei iTunes. Dann kann ich diesen Podcast kreativ weiter entwickeln und der Virus Arbeits- und Lebensglück erreicht viele weitere Menschen. Danke! Viel Spaß beim Hören!

Du denkst immer öfter darüber nach – Stress abbauen könnte dir gut tun. Zuviel Stress, Hektik, Alltagsdruck, das Gefühl ständiger Überforderung: Auf Dauer beeinträchtigen diese Emotionen, rauben dir nicht nur viele angenehme Momente des Tages sondern machen über längere Zeit sogar krank. Ein gewisses Maß an Stress fördert dagegen die Leistungsfähigkeit des Körpers, du arbeitest fokussierte und produktiver. Stressige Momente im Job, im Studium wie gleichermassen in Ausbildung oder Schule lassen sich nicht vermeiden, wichtig für dich ist wie du darauf reagierst. Wie du gelassener regierst. Stress – Deine Bewertung entscheidet!

Reframing ist in der Psychologie ein Perspektivwechsel. Situationen und Verhaltensweisen werden in einen veränderten „Rahmen“ gesetzt, neu geframt. Dadurch verändert sich der Blickwinkel und auch scheinbar feststehende Einstellungen und Bewertungen kommen in Bewegung. Vieles wird leichter, das Denken und Fühlen ist wieder im Lot. Magisch – Dein Stresslevel geht runter Die Fähigkeit, neue Sichtweisen einzunehmen ist magisch. Denn das Verändern der eigenen Einstellung zu Dingen erhöht nicht nur die Flexibilität im Denken, sondern senkt nachweislich dein Stresslevel. Ein veränderter Perspektivwechsel führt zu Umdeutungen von Situationen oder Verhaltensweisen. Ich möchte dir ein Reframing Beispiel geben und dich auch kurz in den wissenschaftlichen Hintergrund einführen. In Folge #21, dem Stress Hack Nr.2 wird mit Reframing und Perspektivwechsel aus der Sicht des „kleinen Maulwurf, der wissen wollte wer ihm auf den Kopf gemacht hat“ der Tag wieder schön. Viel Spaß beim Hören! Claudia

„Das Glück kommt zu denen, die lachen.“ So lautet eine der uralten buddhistischen Weisheiten. Heute gibt es zum Thema „Lachen gegen Stress“ wissenschaftliche Studien, die die positiven Wirkungen für das eigene Wohlbefinden und Gesundheit unterstreichen. Ausgiebieges Gelächter bewegt rund 300 Muskeln, lässt das Herz schneller schlagen und bringt den Kreislauf auf Trab. Danach folgt auf die Anspannung die Phase der körperlichen Entspannung. So wird Stress abgebaut, Lernen läuft! ;). Manchmal gibt es bei sehr heftigem Gelächter noch eine Extra-Portion Bauchmuskelkater am Morgen danach. Wie oft hast du dich letzte Woche entspannt zurückgelehnt, gelacht oder gelächelt? Einen Moment innegehalten? Und gleichzeitig deine Projekte ( Sei es Traumjob, Prüfungsvorbereitung, Klausurenlernen, ...) aktiv nach vorne gebracht? Wenn du konkrete Antworten & Tipps suchst, die dir bei akutem Stress helfen, dann bist du hier richtig.

Es soll ja Menschen geben, die Felsen in der Brandung sind, die nichts aus der Ruhe bringt, die immer souverän bei Konflikten, in komplizierten Lebenslagen, d.h. auch längere Zeit beruflich Unzufriedenheit. Göttergleiche Wesen. Helden, Titanen. Und dann gibt’s die anderen. Heute geht’s um die anderen, die Menschen, die sich auch mal aufregen, nervös werden, mal ungeduldig sind schon länger ungeduldig oder unruhig sind. …. Weil sie beruflich feststecken … Diejenigen, die auch über längere Zeit das 3. Mal im Eiltempo durch die Stellenportale scrollst. Überblick: Heute geht’s darum welche Vorteile du daraus ziehst in stressigen belastenden Situationen gelassener zu reagieren. Und um deine Gewohnheiten, wie du sie schrittweise verändern kannst. und 5 konkrete alltagstaugliche Praxistipps, um mehr Gelassenheit in Deinen Alltag zu bringen.