hydratation

😎 A votre avis, est ce qu'une bonne alimentation permettrait de mieux récupérer après une séance de sport ? 

Et bien, c'est avec Thomas Ladrat, que l'on explore le sujet. 

Thomas est diététicien/nutritionniste du sport 🚴🏄

Connaissez vous la règle des 4 R ? 

- Se Réhydrater,

- Réparer,

- Reconstituer, 

- Réconforter, 

Quels seraient les aliments les plus intéressants ? 

On parle d'anti-oxydant, d'oléagineux, de protéines et bonne nouvelle, le chocolat 🍫 est intéressant dans la récupération du sportif·ve. 

Bref, je vous laisse écouter et surtout partager !

Un peu de lecture => https://conseilsport.decathlon.fr/sport-et-alimentation-tous-nos-conseils 

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🎧 Teasing sur le sujet de la semaine 👉 L'alimentation et la récupération sportive. 

Et si on parlait alimentation et récupération.

Est ce si important dans nos entraînement ? 

Impactant sur nos performances ? 

On en parle avec Thomas Ladrat, notre nutritionniste/diététicien du sport.

😎 Episode disponible en intégralité le Mercredi 28 Septembre. 

🚴‍♀️🏃‍♂️ Conseils de sportif·ves, c'est le podcast qui vous accompagne dans la pratique, vous aide à reprendre le sport et répond à toutes les questions que vous vous posez sur la santé, le bien être et l'alimentation. 

😎 Pour ne rien manquer des conseils et aventures, abonnez vous à la chaîne des Conseils de Sportif·ves  

Bienvenue sur la Voix de la Nutrition le podcast qui vous dit tout sur la Nutrition et le Bien-être pour que vous deveniez acteur de votre assiette et de votre santé 

Je suis Julia, Diététicienne-Nutritionniste, et je suis là pour vous partager mes connaissances et vous parlez des sujets qui vous intéressent.

Parce qu’il est important de comprendre comment son corps fonctionne et de savoir ce que l’on met dans son assiette je vous donne toutes les informations nécessaires à une bonne prise de décision et vous explique tout ce qu’il y a à savoir pour que votre vie soit aussi équilibrée que votre assiette

Pensez aussi à vous abonner au podcast, c’est ce qui m’aide le plus et vous serez sûr de ne louper aucun épisode

L’hydratation est primordiale dans l’équilibre alimentaire et si vous voulez savoir à quoi sert l’eau dans notre corps je vous invite à écouter mon podcast numero 14 sur toutes les fonctions de l’hydratation qui risque de vous surprendre. 

Aujourd’hui nous allons parler hydratation et sport, pourquoi quand comment s’hydrater pour augmenter ses performances mais aussi sa récupération et éviter les blessures, bref pour continuer à prendre soin de soi même quand on pousse son corps hors … de son canapé !

Si vous souhaitez avoir plus de conseils vous pouvez aller sur mon site : lanutritionpourtous.fr ou me retrouver sur i nstagram avec le compte @lanutritionpourtous, en minuscule tout  attaché

Vous cherchez un accompagnement personnalisé sur Lyon ou en téléconsultation n’hésitez pas à me contacter ou à prendre rdv directement sur Doctolib 

Votre santé et votre corps méritent le meilleur alors ne les confiez pas à n’importe qui ! 

Je vous souhaite une bonne écoute

Dans ce premier épisode de la bande à D+, Sabine Ehrström, Ugo Ferrari, Thomas Lorblanchet et Nicolas Martin débattent sur les sujets suivants :

- l'Ultraterrestre Kilian Jornet a tourné le dos à son équipementier de toujours, Salomon, pour devenir NNORMAL, avec deux N… 

- Le nouveau circuit UTMB World Series et sa vingtaine de courses dans le monde va-t-il entraîner la disparition des ultra-trails en France qui n'en font pas partie?

- Distances+ a publié un portrait d’Alexandre Boucheix, alias Casquette Verte, qui cumule depuis plusieurs années les ultras en assumant de faire un peu n’importe quoi, y compris de courir blessé. Ça nous a inspiré une question : Faut-il absolument s’entraîner pour participer à un ultra?

Trois rubriques sont également au programme :

- le VRAI ou FAUX de La Clinique du Coureur. Il est question d’hydratation.

- Arrêt dans une Station de trail mystère

- Les coups de coeur ou coups de pompes de la bande

Et vous retrouverez l'interview flash des quatre autres membres de La Bande à D+, Ludovic Collet, Corinne Favre, Florence Morisseau de La Clinique du Coureur et Robin Schmitt des Genoux dans le Gif.

La Bande à D+ est une émission présentée par Distances+, produite et animée par Nicolas Fréret et réalisée par les Productions Arborescence.

Le design sonore de La Bande à D+ est signé Lucas aska Hennessy, le design graphique Nancy Letourneau du Studio Pixels et la couverture de l’émission Des Bosses et des Bulles…

Les partenaires officiels de La Bande à D+ sont:

- La Clinique du Coureur 

- La marque de nutrition sportive et d'ultra-distance Näak (15% avec le code LBAD+ sur naakbar.com)

- La plateforme d'entraînement Nöliö (2 mois d'abonnement Premium offerts avec le code LBADPLUS sur nolio.io)

- le réseau des Stations de trail à retrouver sur l'application et le site web On Piste.

Touchée personnellement par le manque d’hydratation, Siriane s’est intéressée au sujet et nous explique pourquoi, en tant qu’humain composé à 55% d’eau, il est important de boire suffisamment et l’impact de l’hydratation sur : les problèmes digestifs, la beauté de la peau et des cheveux, l’impact sur la rétention d’eau, l’absorption des vitamines et minéraux, l’amélioration du système immunitaire, la réduction du stress et de la fatigue mais aussi la prévention des maux de tête, des problèmes articulaires et des maladies cardiovasculaires.
Siriane nous explique également pourquoi éviter le thé et le café en grande quantité et comment remplacer les jus de fruits. Enfin, Siriane nous partage ses astuces pour boire plus : se fixer des objectifs, avoir une gourde, compter les verres d’eau, utiliser des applications…

Crédit audio : 

Titre:  Naya
Auteur: HaTom
Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ
Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr
Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, je rencontre Thomas Ladrat, nutritionniste, diététicien du sport. 

Il est également co-auteur de "L'assiette du runner", 

Passionné de trail, de marathon, et de sportif·ves !

Ensemble, on se demande si l'hydratation joue un rôle important dans notre entraînement. 

Pourquoi l'hydratation est essentielle pendant le sport ou une activité physique ?

Comment faire pour bien s'hydrater pendant l'effort ?

Faut-il boire avant, après pendant une séance, quelle quantité ?

Que boire pendant une séance de sport (eau plate, de source minérale etc.)? 

Pourquoi il y a des boissons spéciales, est-ce que c'est mieux, qu'est-ce que ça apporte de plus que de l'eau ?

Quels sont les risques de faire du sport avec une mauvaise hydratation ?

Vous voulez lire l'article sur les bienfaits de l'hydratation : 

https://conseilsport.decathlon.fr/hydratation-et-sport-le-pouvoir-dune-bonne-hydratation-entretien-avec-un-expert 

Les références de Thomas : 

http://www.thomasladrat.com/ 

https://www.instagram.com/thomas_ladrat/?hl=fr 

https://www.facebook.com/Thomas-Ladrat-Di%C3%A9t%C3%A9ticien-Nutritionniste-du-sport-197334956998157/ 

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Vous souhaitez nous écrire pour partager vos impressions, ou me suggérez des sujets, n'hésitez pas : podcast.decathlon@gmail.com
 

Comment optimiser votre hydratation ? Quel est le bon indicateur pour savoir si je suis bien hydraté? Quelle quantité boire quotidiennement? Quel est l'impact de la déshydratation? Quel rôle joue l'eau à travers le corps ? C'est ce que nous allons voir dans ce chapitre sur l'hydratation 

Si vous vous demandez ce qu’est la dyskinésie, et quels conseils et astuces proposer dès le premier rendez-vous à vos patients, cet épisode est fait pour vous.

Avec Hélène, nous parlerons de l’importance de l’hydratation, et de la nécessité d’éveiller la proprioception du patient.

On verra qu’on ne doit pas être spécifiquement formé à la dyskinésie laryngée; il s’agira davantage d’informer le patient, de le rassurer, de chercher avec lui comment repérer les signes avant-coureurs de la crise, du spasme, et de trouver ensemble les outils efficaces pour retrouver un fonctionnement laryngé idéal.

Référence bibliographique citée dans cet épisode:

« Connaître sa voix pour mieux la préserver: petit guide d’hygiène vocale »; Dr Elisabeth Peri-Fontaa 

Dans cet épisode enregistré le 28 février, je reçois de nouveau Manon Bohard, diététicienne et ultra traileuse.

Nous avons décidé pour cet épisode, de parler de l'hydratation dans le Trail Running.

Nous avons répondu à certaines des questions des auditeurs et avons organisé notre échange en trois parties :

- Quantité d'hydratation : Quand, comment et quelle quantité boire pour une hydratation opimale

- Qualité d'hydratation : Que boire, quel type de boisson, la boisson de l'effort est-elle indispensable en Trail long ou ultra ?

- Spécificité de l'hydratation : Quels comportements adopter en conditions de chaleur ou d'humidité extrême.

Un message d'introduction est présent dans cet épisode car j'avais quelques messages à faire passer 😜

Je remercie le groupe CURTISS de m'avoir permis d'utiliser le morceau POP de fin SHAKER.

liens utiles : 

Site internet de Nicolas Aubineau :

https://www.nicolas-aubineau.com/

Podcast de la borne plein les oreilles :

https://open.spotify.com/show/3w2ureUJ8AMUHEmjqm4RD7

Petits cahiers d'entrainements de Pascal Balducci et Anthony Berthou :

https://boutique.outdoor-editions.fr/-livres-et-dvd-trail/263-les-3-petits-guides-du-trail-running.html

Site internet "Santé et nutrition" d'Anthony Berthou

http://www.sante-et-nutrition.com/

Site internet le pape Info :

https://www.lepape-info.com/

Travaux de Tim Noakes :

https://nutrition-network.org/blog/

Bonne écoute et merci encore pour votre fidélité au LTP. 

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L’hiver a fait la vie dure à votre teint? Pour retrouver des couleurs rapidement et avoir un beau bronzage d’aspect naturel, Miss poudrette propose des autobronzants en eau, à vaporiser et même en masque de nuit, ainsi qu'un deux dans un!! 

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Aujourd’hui je te donne mes 10 conseils alimentaires, des conseils que j'ai appris lors de mes formations nutrithérapie et micronutrition. Ce sont des conseils qui sont bon de rappeler et d'appliquer !

IMPORTANT: si l'épisode te plaît, n'hésite pas à le partager à tes ami(e)s, tes collègues, ta famille ! Bref à ceux qui en auront sûrement besoin. 

Et à mettre ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ sur ton application de podcast.

Si tu veux me poser une question ou suivre mon quotidien rejoins-moi sur Instagram: 👩🏻‍⚕️ @maitelakine et 🎙@takekarepodcast.

Et en attendant:

Prends soin de toi. 

Take Kare.✨

Music from https://filmmusic.io "Cheery Monday" by Kevin MacLeod (https://incompetech.com) License: CC BY (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Chaque semaine vous retrouvez Christine Zoliec, directrice générale des Thermes Marins Monte-Carlo pour une série de conseils axés autour de la santé de votre peau. 

Tous les bons gestes à adopter au quotidien vous sont détaillés par Christine Zoliec. 

Aujourd'hui, découvrez deux étapes indispensables : le démaquillage et l'hydratation de votre peau. Un véritable arsenal anti-âge pour ralentir le vieillissement cutané et protéger votre peau. 

Vous comprendrez aussi les différences qui existent entre la crème de jour et la crème de nuit !

Aujourd'hui avec Julie, vous découvrez une recette très simple à faire à la maison pour prendre soin de votre peau ! 

Un masque idéal en cette période hivernale pour hydrater votre peau en profondeur ! 

Alors, direction la cuisine ! 

Avec Céciliane, coach sportive, on aborde toutes les questions que vous vous posez sur le sport à la maison !

Voici quelques exemples des questions les plus récurrentes : 

La fréquence d'entrainement, 45min, une fois par semaine ou 15 min par jour ? 

C'est quand le meilleur moment pour s'étirer ? 

Boire, c'est avant, pendant ou après l'entraînement ? 

Et si j'ai des courbatures, ça veut dire que j'ai bien travaillé ? 

Comment je remplace les 10 000 pas/jour à la maison ? 

On parle de psoas, mais qu'est ce qu'il faut faire ? 

Etc, etc....

Voilà, j'espère que vous trouverez les réponses à vos questions, je vous souhaite une belle écoute !

N'oubliez pas d'aller écouter les Histoires de Sportifs by Decathlon sur les plus grandes plateformes d'écoutes. 

https://podcast.ausha.co/les-histoires-de-sportifs

https://open.spotify.com/show/27tC4hSM9SVTw8nvUPRWZg

https://www.deezer.com/show/883052

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Vous pouvez aussi vous abonner au podcast, cela vous permettra de récupérer les épisodes directement sur votre téléphone mobile, et les écouter dans vos déplacements

Producteur : Pipo et Lola : https://pipoetlola.com/ 

Vous  pouvez retrouver un dossier complet sur la motivation et le sport sur le site Conseil Sport : https://conseilsport.decathlon.fr/

et voici le dossier : https://conseilsport.decathlon.fr/le-top-10-des-questions-sur-le-sport-a-la-maison

Frédérique Schricke est ostéopathe. Elle vient nous parler de sa relation à l'orthophonie dans sa pratique quotidienne et des ponts qui existent entre les deux professions. Du suivi ostéopathique lors des traitements orthodontiques jusqu'aux conseils d'hydratation et de micro-nutrition, nous discuterons de la puissance de la bonne entente entre les professionnels de santé.

• Quels sont les facteurs de la déshydratation ? 
• Comment savoir si je suis déshydraté ? 
• Quels sont les risques de la déshydratation ? 
• Quelle eau choisir ? 
• Quel est l'impact de la déshydratation sur la performance sportive et les capacités cognitives ? 

Intro : "Le grand restaurant" 

LIENS : 

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Je suis Julia, Diététicienne-Nutritionniste, et je suis là pour vous partager mes connaissances et vous parlez des sujets qui vous intéressent.

Aujourd’hui, nous allons faire le tour de notre hydratation, la partie souvent oubliée de notre alimentation et pourtant si essentielle. Nous parlerons de pipi, de  maux de tête, de fatigue, de belle peau, de grossesse et d’allaitement, de sport, d’intoxication à l’eau, de régime mais aussi de concombre et d’hibiscus. 

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Je vous souhaite une bonne écoute.

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