récupération sportive

Comment soulager les courbatures ? Accélérer la guérison suite à une blessure ? Récupérer plus vite après le sport, suite à un entraînement très intensif ou une compétition... ? Peut-être ce que tu demandes ce qui fonctionne vraiment ? Quelles sont les meilleures stratégies pour optimiser ta propre récupération ?

Ou que tu cherches des conseils pour tes athlètes si tu es coach sportif ou kinésithérapeute ?

Ça tombe bien, car c'est justement l'objectif de cet épisode exceptionnel, avec le kiné d’un des plus grosses écuries de sport de haut niveau en France (autant te dire que la récup… ça le connaît).

Le tout, toujours appuyé sur des données de littératures récentes.

Tu vas notamment découvrir :

• Un des facteurs le plus négligé quand on parle de récupération (et non, je ne parle pas de l’alimentation, du sommeil, ou de l’hydratation)

• Les 3 bases de la récupération (avec ça, tu as fait 95% du job)

• Ce qu'il faut manger directement après le sport

• Est-ce que la bière est vraiment efficace pour la récupération (la prochaine fois tu pourras frimer devant tes amis en sachant ce que JP va te révéler 😎)

• Le secret des rugbymans pour récupérer (attention, tu risques d’être étonné)

• Pourquoi tu ne devrais plus t'étirer avant d'avoir écouté ce qu'on a à dire à ce sujet

• La vérité scientifique à propos des bains froids + les 2 seuls cas dans lesquels tu devras l'utiliser (ça peut être dangereux dans d'autres situations)

En bref, encore un épisode riche en contenu, dans la bonne humeur, et avec quelques anecdotes pour de bonnes rigolades 😁

Bonne écoute !

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Salut les sportifs intelligents, aujourd'hui je vais répondre à une question qui fait partie des croyances populaires : " Les insomnies en pleine lune font-elles partie d'un mythe ou sont-elles réelles ? "

Pour découvrir la réponse à cette question, qui l'espère te passionneras autant que moi, clique sur play !

Source : Moonstruck sleep: Synchronization of human sleep with the moon cycle under field conditions

>> Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition 

Aujourd'hui, dernier épisode de notre série sur la récupération sportive. 

On clôture sur la compression, et c'est Clément qui prend la parole à mes côtés. 

Clément, qui est kinésithérapeute en thérapie manuelle, est aussi un fervent adepte de la course à pied.

Qu'est ce que la compression, une solution efficace pour le retour veineux ? 

Pourquoi est ce utile dans la récupération sportive ? 

Comment peut-on "pratiquer" la compression ? 

Sur quelles parties du corps ? Sur le bas du corps ? Sur le haut du corps ? 

Grâce à des vêtements de compression ? des bas de contention ? des appareils ? 

Est-ce utilisé uniquement par les sportifs ? 

Principalement utilisé par les pratiquants de course à pied ? 

Quels sont les bienfaits de cette pratique ? 

Y a t'il des contre-indications ? 

Comment ça s'utilise ? avant ou après le sport ? 

A quelle fréquence ? 

Est ce que ça améliore les performances ? 

Quels résultats peut-on espèrer rapidement ? 

Voilà une multitude d'interrogation, j'espère que vous trouverez les réponses à vos questions !!

Voici le conseil associé :

https://conseilsport.decathlon.fr/contention-ou-compression-des-membres-inferieurs-et-sport  

Et n'hésitez à compléter vos connaissances avec les autres épisodes sur le thème de la récupération, le chaud froid, le massage, l'électrostimulation et la récupération active.

https://podcast.ausha.co/les-conseils-de-sportifs/62-sport-et-sante-comment-recuperer-par-le-chaud-et-le-froid 

https://podcast.ausha.co/les-conseils-de-sportifs/61-sport-et-sante-massage-avant-ou-apres-le-sport 

https://podcast.ausha.co/les-conseils-de-sportifs/60-s 

https://podcast.ausha.co/les-conseils-de-sportifs/59 

Retrouvez tous nos conseils sportifs sur notre site https://conseilsport.decathlon.fr/  

Et si, ce conseil vous a plu, n'hésitez pas à le partager à votre entourage et sur vos réseaux, et nous laisser un commentaire, une note étoiles sur Apple Podcast, Itunes. On suivra ça avec attention ! 

Vous pouvez aussi vous abonner au podcast, cela vous permettra de récupérer les épisodes directement sur votre téléphone mobile, et les écouter dans vos déplacements.

Et si vous souhaitez partager, suggérer, n'hésitez pas à m'écrire à podcast.decathlon@gmail.com 

Cette semaine, je vous partage le quatrième épisode de notre série sur la récupération sportive. 

Toujours en bonne compagnie, avec Clément qui est kinésithérapeute en thérapie manuelle, mais également fervent adepte de la course à pied, 

Ensemble, on parle du chaud et froid pour mieux récupérer !

Démarrons par le froid, qu'est ce que la cryothérapie ou récupération par le froid ? 

Comment utilise-t-on cette technique ? 

Peut-on l'utiliser en local, ou sur l'ensemble du corps ?

Et pour les sportifs, quels sont les bienfaits ? 

Quelles sont les actions sur : 

- les blessures, 

- les douleurs, 

- le stress, 

- les contractures musculaires,

Qui utilise cette méthode ? 

Y a t'il des contre-indications ? 

Ces méthodes peuvent être pratiquées seul ou accompagnées par un professionnel ?

Et pour le chaud, quelles possibilités ? 

Quelle est la température idéale et pendant combien de temps ? 

Est ce que l'alternance chaud/froid existe ? 

Dans quel objectif l'utiliser ? 

Et qui peut pratiquer cette méthode ?  

Voici le conseil associé :

https://conseilsport.decathlon.fr/recuperer-par-le-froid-et-le-chaud 

Et n'hésitez à compléter vos connaissances avec les autres épisodes sur le thème de la récupération, la compression, le massage, l'électrostimulation et la récupération active.

https://podcast.ausha.co/les-conseils-de-sportifs/63 

https://podcast.ausha.co/les-conseils-de-sportifs/61-sport-et-sante-massage-avant-ou-apres-le-sport 

https://podcast.ausha.co/les-conseils-de-sportifs/60-s 

https://podcast.ausha.co/les-conseils-de-sportifs/59 

Retrouvez tous nos conseils sportifs sur notre site https://conseilsport.decathlon.fr/  

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C'est avec Clément, kinésithérapeute en thérapie manuelle, fervent adepte de la course à pied, que nous allons parler récupération du sportif·ve. 

Qu'est-ce que la récupération en sport ?

A quoi sert la récupération active ?

Pour quels types de sportif·ves ? 

Objectif d'une séance de récupération active ? disparition des courbatures, moins de blessures, douleurs musculaires, etc etc...
Quels sont les bienfaits de ces séances de récupération active ?

A quelle fréquence ? Comment s'organise t'on ? 

Séances courtes ou longues ?

Faut-il y associer des jours de repos ?
Quelles activités sportives faut-il pratiquer ? marche, course à pied, natation......
Est ce que ça concerne tous types de sportifs, du débutant à l'expert ?
Faut-il s'équiper pour pratiquer ces méthodes ? rouleau en mousse par ex ?

Voici le conseil associé : https://conseilsport.decathlon.fr/recuperation-sportive-5-conseils-pour-la-reprise-du-sport 

Retrouvez tous nos conseils sportifs sur notre site https://conseilsport.decathlon.fr/  

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Hello les sportifs !

Aujourd'hui on parle blessures !

Comment éviter les blessures ?

Je vais répondre à cette question dans cet épisode ;)

Je te donne des pistes de réflexion pour "régénérer ta banque personnelle de récupération"

Alimentation, sommeil , sport et yoga sont bien entendu des bons moyens de récupérer et d'éviter les blessures ....

Mais le meilleur moyen que j'ai trouvé est sans doute les automassages pour le sportif !

Après lecture de cet épisode les automassages n'auront plus de secret pour toi et tu pourras dire adieu à toutes des douleurs chroniques au niveau du dos, des épaules, les genoux et autres ....

>> Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition