insomnies

Bienvenue sur Métro Labo Dodo, le podcast spécialiste du sommeil dédié aux personnes qui s’intéressent à leur bien être nocturne et présenté par Margaux LAROUE, docteure en pharmacie.

L’épisode d’aujourd’hui est consacré aux insomnies et comment réussir à (enfin) passer des nuits complètes. (ATTENTION : EPISODE EN DEUX PARTIES).

J’accueille à mon micro, Caroline Joutotte, thérapeute spécialiste des troubles du sommeil et de l'insomnie à Pau (naturopathe, sophrologue du sommeil, praticienne EMDR DSA, Feng Shui). Avec Caroline, nous avons discuté de ses méthodes thérapeutiques, des types d'insomnies, d'anecdotes qu'elle a vécues avec ses patients et de conseils pour mieux dormir.

Bonne écoute !

00:12 Introduction

02:10 Présentation de l’invité (son rapport au sommeil, sa reconversion, ses outils thérapeutiques)

13:34 Déroulement du suivi

20:52 Les trois types d’insomnies

Notes & Références :

• Accueil - Caroline Joutotte (caroline-joutotte.fr)

• Livres de Caroline : Caroline JOUTOTTE, Éditions Vérone (editions-verone.com)

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Pour cet épisode Saint Valentin, j'ai invité à mon micro deux couples que tout oppose en termes de sommeil. L'un ne peut pas dormir séparé, l'autre préfère faire chambre à part pour leur bien être nocturne individuel. Pas de bonnes solutions ici, juste des témoignages. Chaque couple doit chercher sa propre méthode pour être heureux en ménage.

Notes & Références :

• Application pour enregistrer et suivre les ronflements "iRonfle"

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L’épisode d’aujourd’hui nous décrit les effets du sommeil sur la gestion de notre poids. Car oui, le sommeil peut nous permettre de perdre du poids sans effort si on en prend soin.

Bonne écoute !

00:12 Introduction

02:14 Leptine et Ghréline (hormones de la satiété et de la faim)

04:06 Insuline (hormone régulant la glycémie)

05:04 Cortisol et microbiote

06:22 Endocannabinoïde

07:29 Activité cérébrale

09:52 Conclusion et conseils

Notes & Références :

• Why we sleep, Matthew Walker : Pourquoi nous dormons - Poche - Matthew R. Walker, Pauline Soulat - Achat Livre | fnac

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En espérant que cette séance de Yoga Nidra soit apaisante et salutaire pour la qualité de votre sommeil 🌙

Cette séance de Yoga Nidra a été conçu pour vous endormir.

À écouter au milieu de la nuit quand on ne trouve pas le sommeil, avant de s'endormir ou pour faire une micro-sieste (en mettant le réveil sinon vous risquez vraiment de rester au lit un bon moment !) et récupérer de l'énergie.

_____

Je suis Susana, créatrice de Fleur de Cactus, un podcast qui tend à libérer la parole autour du deuil (et des deuils). Je suis passionnée par la philosophie du Yoga, par les plantes et le beau !

🧘🏻‍♀️Formée en Yoga Nidra (Teacher Certification Course in Yoga Nidra) auprès de la Yoga Academy of North America

☀️Instagram : https://www.instagram.com/susana_darcambel/

☀️ Site : https://www.susanadarcambel.com

Indispensable à notre équilibre et notre santé, le sommeil est pourtant bien malmené par nos rythmes de vie. Que faire pour bénéficier d’un sommeil réparateur ? Comment retrouver des nuits sereines ? Ecoutez…

Notre invité : Virginie Gabel, docteur en neuroscience et chronobiologie, spécialiste du sommeil.

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L’épisode d’aujourd’hui est consacré au café, cette boisson ancrée dans notre culture qui fait l'objet de beaucoup de controverses. Ici, on analyse, on décortique les informations diverses et on donne son avis pour un meilleur sommeil.

Bonne écoute !

00:12 Introduction

01:52 L'adénosine

03:48 Les effets néfastes du café

04:58 La demi-vie de la caféine

08:39 Les bienfaits du café

09:57 Mes conseils pour de bonnes nuits

Notes & Références :

• Site de l’INSERM : Sommeil · Inserm, La science pour la santé

• Magasine le Figaro Santé sur le sommeil : Le Figaro Store - Comprendre et améliorer son sommeil

• Institut National du Sommeil et de la Vigilance : Accueil - INSV Institut National du Sommeil et de la Vigilance (institut-sommeil-vigilance.org)

• Why we sleep, Mathhew Walker : Pourquoi nous dormons - Poche - Matthew R. Walker, Pauline Soulat - Achat Livre | fnac

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L’épisode d’aujourd’hui est consacré au témoignage de Mariel, somnambule depuis son plus jeune âge.

Avec Mariel, nous avons discuté manifestations de son somnambulisme, gestion de son entourage, facteurs aggravants et anecdotes.

Divertissement garanti !

Bonne écoute !

00:12 Introduction

01:12 Présentation de l’invité

02:09 Quand et comment Mariel a-t-elle su qu’elle était somnambule ?

03:17 Son comportement de somnambule

05:58 Ses rêves liés au somnambulisme

08:16 L’évolution de son somnambulisme

10:22 Les facteurs aggravants (alcool, travail, grossesse, déménagement…)

15:42 Son conjoint

18:43 Le caractère héréditaire

21:06 Troubles associés, somnifères et stress

24:02 Anecdotes

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L’épisode d’aujourd’hui est consacré au témoignage de Laurent, diagnostiqué de l’apnée du sommeil puis du TDAH en moins d’un an.

En effet, le TDAH et les troubles du sommeil sont intimement liés car les deux pathologies correspondent à un déficit du système dopaminergique.

Avec Laurent, nous avons discuté de son parcours avant diagnostic et de comment ses différents traitements ont radicalement changé sa vie et son bien être.

Bonne écoute !

00:12 Introduction

01:29 Présentation de l’invité

03:03 Son diagnostic d’apnée du sommeil

05:07 Son diagnostic du TDAH

08:23 Ses difficultés avant diagnostic (ses études, son burn-out, sa paternité)

11:58 Son entourage

12:48 Les profils TDAH (sommeil et éveil)

14:11 Ses traitements (bénéfices et effets indésirables)

19:25 Le TDAH de son enfant / hérédité

23:10 La parentalité

24:00 Ses traitements (suite)

26:11 Ses conseils 

Notes & Références :

• CENAS : Cenas – Centre de médecine du sommeil Cenas à Genève
• OMP : Direction générale de l'office médico-pédagogique | ge.ch
• IDEAS (association spécialisée dans le TDAH de l’enfant et de l’adolescent) : Ideas | INTER DISCIPLINARITÉ ENFANT ADOLESCENT SOMMEIL (ideas-asso.org)

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Dans cet épisode, je reçois Agathe et Léa, fondatrices de Mindology.

Ce duo d'entrepreneures se rencontre sur les banc de Dauphine et, après avoir fait leurs armes dans les cosmétiques pour l'une et dans l'investissement pour l'autre, se retrouvent autour d'un projet commun.

L'une connaît de graves troubles du sommeil et l'autre une réelle anxiété depuis longtemps et, face à l'échec des voies traditionnelles, Agathe et Léa se mettent recherche de solutions alternatives aux somnifères et aux anxiolytiques dont les effets secondaires sont souvent lourds de conséquence. C'est ainsi que naît Mindology.

Mindology offre un accompagnement global pour soulager l'anxiété, les problèmes de sommeil et plus spécifiquement aujourd'hui les changements inhérents à la ménopause. 

Elles se lancent en récoltant 50 000 euros via une campagne de crowdfunding.

Dans cet épisode, Agathe et Léa nous racontent leurs débuts, les réussites en étant rapidement présentes dans tous les Monoprix de France mais également le pivot nécéssaire sur le sujet de la ménopause dont elles ont découvert l'importance en écoutant leurs clientes et sur lequel elles s'engagent corps et âme du haut de leur 30 ans.
 

Nous avons également parlé de l'association dans un duo d'entrepreneures et de l'importance de conserver l'équilibre dans cette relation quotidienne.
Agathe et Léa abordent un sujet qui parlera a beaucoup d'entrepreneures qui savent que l'entrepreneuriat est un marathon et de la nécessité de canaliser son énergie pour la mettre au bon endroit, de la découverte de ses propres limites ou encore du besoin de prendre soin de soi et de revenir à ce qui fait sens.

Léa et Agathe ont de beaux projets à venir avec notamment leur implantation en pharmacie sous peu et d'autres challenges que leur réserve 2024 ! 

Je ne vous en dit pas plus et vous laisse en compagnie de ce duo qui détonne: Agathe Lecocq et Léa Philippot.

Belle écoute ! 🎧

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L’épisode d’aujourd’hui est consacré au témoignage d’une patiente, fraichement diagnostiquée de l’apnée du sommeil.

J’accueille à mon micro, Laetitia, infirmière et maman d’une petite fille de 2 ans et demi qui a attendu des années avant de pouvoir mettre un nom sur ses maux.

Avec Laetitia, nous avons discuté de son errance médicale, de son diagnostic à 30 ans et de la mise en place de son traitement.

Bonne écoute !

00:12 Introduction

00:57 Présentation de l’invité

01:52 Son parcours diagnostic (prise de sang, symptômes, polygraphie, annonce…)

06:44 La gestion de son quotidien

08:44 Sa santé mentale

09:26 La mise en place de son traitement par PPC

11:21 Son conjoint face à ce diagnostic

12:09 Les effets du traitement

13:19 Ronflements et somnolence

14:34 Son métier d’infirmière

16:12 Les migraines

17:15 L’hérédité

18:34 Ce qui l’attend après diagnostic (ORL, sport, le suivi de son traitement par PPC)

21:34 Ses conseils

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• 40 % des femmes sont plus sujettes aux troubles du sommeil.

• Une femme sur trois souffre d’insomnie. 

Ça a été mon premier symptôme lors de mon burnout, et ça a été aussi le plus difficile à réparer. 

J’ai cherché des solutions autres que les somnifères, des spécialistes pour me dire quoi faire, et je n’ai rien trouvé. 

Il y a des tonnes de coachs en sommeil pour les bébés, mais très rares sont ceux pour les adultes.

J’ai donc décidé de compiler tout ce que j’avais pu trouver grâce à mes recherches, aux études scientifiques, à la sophrologie, au yoga Nidra, mais aussi en échangeant  avec les femmes que j’accompagne.

Grâce à tout ça j’ai créé l’expérience Halistic.

Je vous en parle un peu plus aujourd’hui dans le podcast.

Rendez-vous en janvier 2024. 💫

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L’épisode d’aujourd’hui est consacré au traitement de l’apnée du sommeil par PPC (machine à Pression Positive Continue).

J’accueille à mon micro, Arnaud PLUYS, responsable opérationnel et commercial chez ELIVIE, prestataire de santé, en Savoie et en Haute-Savoie. ELIVIE intervient sur toute la France au domicile des patients pour la mise en place des machines d’apnée du sommeil et son suivi.

Avec Arnaud, nous avons discuté du traitement de ce trouble du sommeil par “PPC”, son fonctionnement, ses bénéfices, ses effets indésirables et son coût/remboursement.

Bonne écoute !

00:12 Introduction

01:00 Présentation de l’invité

02:12 Présentation de l’entreprise ELIVIE

03:23 La machine d’apnée du sommeil

04:24 Les différentes machines

06:45 Le fonctionnement de la machine

07:45 Les masques

10:28 Les moments d’utilisation

12:10 Les bénéfices

13:40 Les effets indésirables

16:50 La prescription médicale

18:21 Le remboursement

19:27 Le coût du traitement

21:30 L’achat de la machine

22:16 Durée du traitement

23:32 Partir en vacances avec la machine

Notes & Références :

• ELIVIE : Elivie, la santé s'accompagne à domicile

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Salut les sportifs intelligents, aujourd'hui je vais répondre à une question qui fait partie des croyances populaires : " Les insomnies en pleine lune font-elles partie d'un mythe ou sont-elles réelles ? "

Pour découvrir la réponse à cette question, qui l'espère te passionneras autant que moi, clique sur play !

Source : Moonstruck sleep: Synchronization of human sleep with the moon cycle under field conditions

>> Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition 

Aujourd'hui, on part dans la tête et dans la vie de Céline, psychologue depuis 10 ans et spécialiste des troubles du sommeil. 

Elle nous parle des insomnies et des solutions thérapeutiques qui permettent de retrouver, enfin, un sommeil de qualité.

Céline se livre aussi sur son hématophobie, une peur du sang qui l'a longtemps handicapée mais qu'elle a su surmonter grâce aux Thérapies cognitives et comportementales.

Télécharge l'application psynergy 📱et commence ta psychothérapie par tchat vidéo.
https://psynergy.fr

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Crédits : 

Participation : Céline Hachard  (https://www.celine-hachard-psychologue.fr/)

Production et graphisme : Delphine PY

Réalisation : Chloé Rodrigues

En France selon l'Assurance Maladie près de 200 millions de boîtes de
psychotropes sont remboursées chaque année entraînant pour les
consommateurs un risque de dépendance et de graves effets secondaires. 

Dina travaille dans le domaine de la communication digitale. 

Son père alors âgé de 66 ans fait un malaise suite à des insomnies. Après
un passage aux urgences puis à l'hôpital, il est transféré dans une
"Maison de repos" qui est en fait une clinique psychiatrique. 

Il y reçoit de fortes doses de médicaments psychiatriques. 

Dina et son frère voyant leur père très amaigri et tenant des propos
incohérents au bout de quelques jours seulement, décident de le faire sortir,
non sans difficultés. 

Elle témoigne...  

Notre consœur Marie Tanguy (Nantes Oniris 2019), vétérinaire et dirigeante de Louveto et Dr Patounes au 🎙de Sophie.

Marie a toujours aimé les animaux, même si c’est « la réponse bateau » comme elle dit. D’ailleurs, elle a tellement insisté auprès de ses parents qu’elle a fini par les avoir à l’usure (au bout de 16 ans tout de même 😉). 

Sa chienne lui fait prendre conscience de ses responsabilités, lui amène de la stabilité et renforce son désir de devenir vétérinaire. Mais lors de ses dernières années d’études, elle est confrontée à la dureté de la pratique : lors d’une garde, ellle se fait notamment agresser par un client submergé par le chagrin. Lâchée dans le grand bain, la charge émotionnelle et les insomnies empiètent peu à peu sur ses capacités à faire des gardes. 

➡️ Au même moment et grâce à la rencontre de Damien Bry, son futur associé, elle se rend rapidement compte du manque à combler pour ce qui concerne l’accompagnement des étudiants et jeunes vétos lors des stages. Et comme « rien ne se perd, tout se transforme », il ressort de tout ça un projet de thèse puis un véritable projet entrepreneurial : Louveto, plateforme de mentorat vétérinaire. 

➡️ Un an de pratique plus tard, Marie fait un nouveau constat : le manque de communication auprès du grand public… Un deuxième projet voit le jour : Dr Patounes, une entreprise de création de contenus de d’évènements, quelle monte avec Damien et notre confrère Grégory Santaner, « serial-entrepreneur » comme dit Marie 😉.

🙂 Marie, comme à son habitude, nous parle avec douceur et bienveillance mais aussi avec conviction et transparence sur les difficultés du métier qui ont été les siennes.

Belle écoute! Merci Marie 🙏.

🔗 Liens de l’épisode :

Contact : marie@drpatounes.com 

– Louveto : https://www.louveto.com/  

– Dr Patounes : https://www.drpatounes.com/ 

– Video Stray : https://www.youtube.com/channel/UCybp7Vsa_X0esyTr0BgTL7g
 

L'épisode 40 est consacré aux problèmex de sommeil. 

Que ce soit au moment de l'endormissement ou en plein de milieu de la nuit, le sommeil n'est pas toujours au rendez vous. 

Pour certains c'est parce que les pensées empêchent de dormir, pour d'autres il n'y pas forcément de pensées. 

Que faire quand on est dans son lit et qu'on ne dort pas ? 

Marina et Peggy vous donnent quelques clés et un exercice pratique à metrre en oeuvre si vous êtes concernés. 

Twitch, la musique & Youtube. Voici les 3 univers que j'ai décidé de mélanger pour ce nouvel épisode de Retour vers la Culture. Ainsi, j'ai reçu Manal lors de son court passage en France pour qu'elle rencontre le guerrier Doigby & l'aussi créatif que talentueux Ben Névert. Et ils ont beaucoup de points communs...

Dans ce nouvel épisode, nous discutons des sujets suivants : 

Les rêves d’enfants

Le racisme quand on est gamin

Manal et sa passion pour Tokio Hotel 

Les débuts de Manal

Twitch, la bonne excuse pour rencontrer les gens.

Le déclic pour ce metier 

Cette personne qui a tout changé dans leur vie ?

La réputation de suceur de Doigby 

Eviter les Burnout 

Une maman importante

Nos rapports avec nos métiers et nos parents. 

Quel est notre plus bel echec ? 

L’école : Quelle matière vous rajouteriez à l’école ? 

L’éducation sexuelle et les tabous de l’éducation 

C’est quand la dernière fois que vous avez été aux toilettes sans portable ?

C’est quoi la pire des morts ? 

Quelle a été la décision la plus difficile dans notre parcours ?

Être une femme forte au moyen-orient 

La génération féminine parle des sujets forts et importants.

Le Syndrome de la page blanche 

Coups de coeur : 

Equalizer 2 ( et surtout Denzel )

Lost Ark

Montrez votre travail - Austin Kleon

La mer verticale de Brian Freschi (Scénario); Ilaria Urbinati (Dessin, Couleurs).

Jeune The Doug

On parle d'eux dans le podcast : 

Thierry Henry

Franck HK

Little Big Whale 

Captain Copcorn 

Le Bouseuh 

Cossi 

Marion Seclin 

Panayotis Pascot 

Squeezie 

Zerator 

Millenium

Gotaga

Dj Van

Momiji Nishiya 

Mathieu Chimot 

Freddy Gladieux 

Geoffrey Huiban

Chilla 

Le Juiice 

Kery James

Isha 

Disiz 

Smalho  

So la Lune 

Captaine Roschi

Jeune The Doug 

❤️ PROCHAIN ÉPISODE AVEC Jean-Luc Lemoine, Tim Dup & Gaet's ❤️

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Beaucoup de personnes  me disent qu'elles ont des problèmes de sommeil, qu'elles n'arrivent  pas à s'endormir, qu'elles se réveillent pendant la nuit, tournent et  se retournent sans arrêt. 

Comment avoir un bon sommeil ? Comment mettre son cerveau sur off au moment d'éteindre la lumière? C'est ce que l'on va voir dans ce podcast.

L'article qui va avec ce podcast : Article de blog 

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Le stress, un des facteurs derrière vos insomnies ?

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