臺北馬

2023 臺北馬拉松晶片時間—2:58:34(PB)，前半馬—1:30:13，後半馬—1:28:21，跑出一個完美的Negative Split負分段。 10月歷經受傷後能健身站上起跑線，帶著感恩的心面對臺北馬期末考，順著體感一不小心連兩年破PB，進終點看著錶都有點不好意思了。 感謝上帝送給跑者絕佳的天氣，謝謝大會所有工作人員連日的付出，謝謝台北市民每年都得忍受交通的不便，謝謝蓋瑞列車破3小隊每年的督促。 臺北，對我而言有著特殊的情感，10年前的今天下著滂沱大雨，10年後的今天感謝自己仍繼續跑著。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

睽違4年的時間，終於再次在馬拉松的賽道上完成破3的目標，從10月KONA、11月FXT到12月的臺北馬，趕在短時間內完成各項目標，確實對身體健康隱藏了一定的風險，受傷是小事，很可能就此失去對運動的熱情，就此離開了鐵人三項。 本次比賽讓我最佩服的是國內女總一雷理莎，尤其賽後訪問談到關於訓練與傷痛，證明一位成熟的跑者，心理素質絕對影響著比賽成績，要能學習當一位懂得傾聽自己身體的選手，找到傷痛背後的原因，面對問題才能往前邁進。 臺北馬結束，意味著今年賽事畫下了句點，聽眾朋友不妨利用時間，去完成自己想要的事情，或是多陪伴家人，因為他們才是在背後支持我們的力量。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 a22410570@yahoo.com.tw

賽道上有一群人，他們繫著上頭標明里程數與完賽時間的氣球，背心上寫著大大的Pacer，一起同速穩定地引領身後一大群跑者前進。沒錯，他們是賽場上的計時器──配速員。本集節目邀請到擔任臺北馬全馬組3小時30分及4小時30分的兩位列車長，一次解答大家對配速員的疑問與好奇。快跟上！ 本日金句：成就跑者完成目標，就是配速員最大的成就。（2021臺北馬 3小30分配速列車長 廖堃耀） 本日金句：先感動別人，再感動自己。（2021臺北馬 4小30分配速列車長 陳忠文） #配速員 #2021臺北馬拉松 #列車長 # adidas配速員

臺北馬拉松倒數最後一週，不少跑者最焦慮的莫過於比賽當天的配速，不知該怎麼安排！這集就來告訴大家超簡單全馬、半馬配速規劃的方法，還有該怎麼訂完賽目標才合適？倒數一週有哪些DO & DON’T，有聽有保庇喔！ 本日金句：機會只會眷顧努力且已經準備好的人。（2018單人雙槳划船亞運銀牌 黃義婷） #2021臺北馬拉松 #先跑再說　#配速

說起跑步的運動傷害，最常聽到的就是足底筋膜炎，據說台灣每三人就有一人足弓塌陷。足弓，宛如人體避震器，一但衝擊力太大或受力時間太長，足底的軟組織就會開始拉傷或疲勞，無法支撐足弓，當足弓出現了塌陷，往往影響跑步時的動作效率和足弓的緩衝能力，進而影響成績，甚至造成足底筋膜炎。本集兩位主持人就要來跟大家分享個人足底筋膜炎的經歷與照護建議。 本日金句：只要永遠抱持著希望，就永遠沒有絕望的一刻。（NBA球員Derrick Rose） #2021臺北馬 #先練再說 #先跑再說 #足底筋膜炎 #足弓塌陷

節目播出時，距離臺北馬只剩下20天了，真的還沒練夠，怎麼辦？一直掙扎究竟該去跑，還是不要去跑？要求完賽就好，還是要再拚一下成績？如果臺北馬是你的初半馬或初馬，或是你的目標賽事，你正在為此焦慮，別慌別慌，聽聽看本集兩位主持人準備的賽前懶人包，包括如何調適心情、評估自身狀況，帶你安心做決定。 本日金句：一天跑1個小時，來確保只屬於自己的沉默時間。在跑步時不需要和任何人交談，不必聽任何人說話，只須眺望周圍的風光、凝視自己便可。這是任何東西都無法替代的寶貴時刻。（村上春樹） #2021臺北馬 #先練再說 #先跑再說

9月16臉書動態回顧跳出Kipchoge在2018年9月16日於柏林馬拉松賽道上以2:01:40打破馬拉松世界紀錄，當時，我也跑在這個被稱為「最速賽道」的場上，現在想想，柏林值得再去一次。 - Ironman Taiwan 70.3上週在臺東圓滿落幕，蕭昱以破4的成績首位通過終點線，準奧運選手郭家齊也在同個賽道，以女子總一的好成績，為70.3處女秀寫下精采的一役。 - 2020臺北馬拉松中籤率僅6成6，幾家歡樂幾家愁，大家不用太在意，無論中籤與否，都是要繼續開心的練下去，順便分享一下從2012年自己參加第一次臺北馬到現在的一些改變，先祝大家12月能平安健康站上起跑線。