EP12｜為什麼吃飽就想睡？從飲食實驗認識血糖健康 ft. 好醣食驗室

zhMarch 31, 2023

健康慢半拍

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About this Episode

你知道嗎？我們每天吃進的東西，都會影響我們的血糖健康喔🩸 血糖不穩定會讓我們覺得很疲倦、昏昏的或是注意力不太集中。初期可能不會有明顯的症狀，但長時間下來，就容易影響全身器官的功能，引發糖尿病相關的併發症。為了讓更多人關注自己的血糖健康，這集我們邀請到 IG「好醣食驗室」的研究員 Candy，分享她如何用好玩的飲食實驗，帶大家了解飲食對血糖健康的影響！我們也發現 Candy 追蹤血糖的方式，跟我們印象中需要手指扎針不一樣 🧐 好醣食驗室透過「連續血糖監測 CGM」，可以掌握到 24 小時血糖的波動，如果你也想觀察自己的血糖健康，歡迎參考「14 天血糖探索計劃」瞭解更多資訊：https://www.health2sync.com/links/syqq92 🔎 本集內容： 01:33 IG「好醣食驗室」在做什麼？ 03:00 如何從結合「飲食」與「實驗」看血糖健康程度？ 03:42 我應該要關注血糖健康嗎？ 04:48 為什麼吃飽就想睡？跟血糖也有關係？ 06:38 醣類是影響血糖波動的重要因素，那不吃醣類好嗎？ 07:20 分享印象深刻的飲食實驗 - 進食順序其實會影響血糖波動 10:22 難道要一直扎針才有辦法追蹤血糖嗎？介紹連續血糖監測CGM 11:40 什麼是14 天血糖探索計劃？ ⭐了解更多智抗糖 IG: https://www.health2sync.com/links/e2573f 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

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EP19｜喝酒比喝油還可怕？小心脂肪肝、高血壓找上門！ft. 營養師 Jean

你也是一喝酒就臉紅的人嗎？不會臉紅就可以喝比較多酒嗎？酒精進入人體後，會分解出具毒性的中間產物「乙醛」，不僅會引起頭痛、噁心想吐等酒醉徵狀，更會提升罹患癌症、肝硬化或其他慢性病的風險。究竟喝多少酒算過量？怎麼喝酒比較不容易宿醉？有請智抗糖團隊最愛喝酒的營養師 Jean 跟我們分享喝酒要注意的事項，以及認識酒精對健康的影響！加入【14天血糖探索計畫】了解喝酒後血糖變化：https://www.health2sync.com/links/krwa83 🔎 本集內容： 1:42 為什麼喝酒會臉紅？ 2:35 乙醛對身體有什麼危害？ 3:17 不會臉紅就能喝比較多酒嗎？ 6:12 「喝酒＝喝油」說法的由來 9:34 紅酒對心臟好？藥酒促進循環？ 12:45 為什麼喝酒會提升癌症風險？ 13:45 哪種酒比較不傷身體？ 16:51 一天可以喝多少酒？ 19:00 喝酒前後要注意什麼？ 20:44 慢性病友喝酒的注意事項 28:47 結尾 ⭐了解更多智抗糖部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Intro: Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

zhJanuary 30, 2024

EP18｜健康檢查項目怎麼選？提前管理預防三高風險 ft. 呂美寶營養師

高血糖、高血脂、脂肪肝是國人最常見的健檢紅字項目，不過其實這些都是有機會提前發現的喔！定期健檢能提前發現身體異常，不僅能採用比較和緩的治療方式，也能減輕醫療開銷和身體負擔。不過健檢項目也不是做越多便越好，究竟要怎麼聰明挑選最適合自己的檢查項目呢？有請功能醫學營養師美寶跟大家分享健康管理的知識與方法吧！呂美寶營養師【穩糖健康諮詢服務】：https://www.health2sync.com/links/pez6ub 智抗糖【14 天血糖探索計畫】：https://www.health2sync.com/links/qmwt3n 🔎 本集內容： 01:54 為什麼要做健檢？多久做一次？ 03:13 常見的檢查項目有哪些？ 04:10 如何挑選適合自己的檢查項目？ 06:22 定期做健康檢查有什麼好處？ 08:13 健檢報告出現紅字怎麼辦？ 09:38 健檢報告最常出現的紅字項目？ 10:51 如何預防或改善三高問題？ 11:20 還有哪些健康管理方法？ ⭐了解更多智抗糖部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐音樂 Intro: Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 結束曲: Wholesome "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

zhDecember 19, 2023

EP 17｜超慢跑在紅什麼？在家就能輕鬆燃脂超方便 ft. 營養師 Jean

下班太累、沒空運動怎麼辦？試試從日本紅到台灣的超慢跑吧！超慢跑是一種不受場地限制、在家也能輕鬆執行的有氧運動。別小看他運動量不大，累積下來消耗的熱量可是走路的 2.5，還有燃燒脂肪、穩定血糖、促進血液循環等超多好處！超慢跑要怎麼做、需要注意什麼？本集邀請營養師 Jean 帶我們一起了解更多超慢跑的技巧～ 🔎 本集內容： 01:37 什麼是超慢跑？ 07:02 適合哪些人？姿勢怎麼做？ 11:40 超慢跑的速度和頻率怎麼抓？ 13:42 運動強度低還可以幫助減脂嗎？ 16:43 超慢跑有什麼功效？ 17:44 超慢跑能鍛鍊到肌肉嗎？ 20:22 超慢跑對健康有什麼好處？ 22:59 超慢跑會不會傷膝蓋？ 25:44 結尾點擊連結，諮詢「血糖探索計畫」產品服務：https://www.health2sync.com/links/mgqn33 ⭐了解更多智抗糖 IG: https://www.health2sync.com/links/e2573f 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

zhNovember 02, 2023

EP16｜喝綠拿鐵減重超有效？4 點注意事項你必須知道 ft. 營養師 Jean

綠拿鐵其實不是咖啡，而是由高比例的綠色蔬菜，搭配水果、堅果、蛋白質打成的蔬果汁，由於整杯看起來綠綠的，所以被稱為「綠拿鐵」。因為纖維多、能幫助消化，很多人認為喝綠拿鐵可以減重。但是要怎麼喝？有什麼注意事項？今天邀請到營養師 Jean，帶我們透過這集內容了解綠拿鐵建議調配的黃金公式，以及該怎麼喝才能幫助身體更健康！ 🔎 本集內容： 02:30 「綠拿鐵」是什麼？ 05:38 「綠拿鐵」有什麼優點？ 08:10 「綠拿鐵」有什麼缺點？ 12:55 「綠拿鐵」怎麼做？ 15:30 喝「綠拿鐵」時要注意什麼？ 18:53 哪些人喝「綠拿鐵」要特別注意點擊連結，諮詢「血糖探索計畫」產品服務：https://www.health2sync.com/links/pq8ejc ⭐了解更多智抗糖 IG: https://www.health2sync.com/links/e2573f 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

zhAugust 29, 2023

EP15｜冰品這樣吃負擔更低！教你破解熱量和糖量地雷 ft. 營養師 Jean

這麼熱就是要吃冰吧！在炎炎酷夏中，來份沁涼的冰品是再幸福不過的事，但很多人在享受冰品的同時，也會擔心糖份對於健康和體態的影響。究竟怎麼吃冰比較沒負擔？各種冰品的熱量、糖量差在哪？有沒有比較健康的配料？今天邀請到營養師 Jean，帶我們透過這集內容了解怎麼吃冰負擔更低，以及健康挑選冰品的訣竅🍦 🔎 本集內容： 02:11 「超商冰品」各種類之間有什麼差別？ 06:13 「冰店冰品」各種類之間又有什麼差別？ 08:26 冰品配料怎麼挑選比較健康？ 14:12 哪些冰品熱量低？哪些冰品熱量高？ 21:06 標榜低卡、含健康成分的冰有比較健康？ 23:04 對於注重健康，或有減重需求的人，挑選冰品有哪些訣竅？點擊連結，諮詢「血糖探索計畫」產品服務：https://www.health2sync.com/links/gyrkpd ⭐了解更多智抗糖 IG: https://www.health2sync.com/links/e2573f 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

zhAugust 01, 2023

EP14｜一定要吃早餐？揭秘吃與不吃的影響 ft. 營養師 Jean

你是吃早餐派，還是不吃早餐派？早餐作為空腹八小時，或是說經歷一整晚睡眠後的第一餐，吃與不吃一直是個被大家熱烈討論的話題。到底該不該吃早餐？吃了怕變胖，不吃又怕沒精神 😞 假設要吃，怎麼吃可以避免這些問題？台式早餐、玉米片配牛奶、超商 1+1 組合等，哪一種早餐營養 cp 值最高？想減肥可以不吃早餐嗎？今天邀請到營養師 Jean，帶我們透過這集內容解答你該不該吃早餐，以及如何挑選營養早餐的訣竅 🍙 🔎 本集內容： 01:36 一定要吃早餐嗎？ 02:35 不吃早餐會怎麼樣？ 04:35 早餐怎麼吃比較健康？ 11:20 早餐玉米片、燕麥片怎麼選？ 15:58 早餐怎麼吃比較有飽足感？ 17:30 超商早餐如何搭配？ 19:37 想減重的人適合吃早餐嗎？ 22:06 「168 間歇性斷食」時早晚餐的取捨 23:16 吃台式早餐應注意的 3 大點 26:48 總結 ⭐了解更多智抗糖 IG: https://www.health2sync.com/links/e2573f 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

zhJune 14, 2023

EP13｜運動一下就好累？可能跟肌力和肌耐力有關！ ft. 營養師 Jean

肌力和肌耐力是身體重要的肌肉能力，不僅需要透過訓練加強，也可以從日常搭配合適的營養攝取，有效加強肌肉增長！常聽到高蛋白、蛋白粉，怎麼吃最健康？今天邀請到營養師 Jean，一起來聊聊關於肌力和肌耐力的小知識，以及容易累的原因 😫 🔎 本集內容： 02:57 認識肌力、肌耐力 04:27 為什麼肌力與肌耐力重要？ 04:50 肌肉量不足對身體有什麼影響？ 06:27 如何簡單訓練肌力、肌耐力？ 11:52 靠飲食可以增強肌力、肌耐力嗎？ 12:26 蛋白質的建議攝取量 15:14 素食者要如何補充蛋白質？ 17:29 如何快速補充蛋白質？ 19:43 有哪些人不適合吃高蛋白？ 23:48 總結 ⭐了解更多智抗糖 IG: https://www.health2sync.com/links/e2573f 部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

zhMay 09, 2023

EP12｜為什麼吃飽就想睡？從飲食實驗認識血糖健康 ft. 好醣食驗室

zhMarch 31, 2023

EP11｜【情人節特輯】巧克力 % 數越高越好？挑對巧克力吃得更健康

白色情人節快到了！大家一定會聯想到巧克力 🍫除了好吃之外，你知道巧克力對健康也有幫助嗎？不過巧克力的種類這麼多，要怎麼選比較好？％數越高代表營養成分越高？今天的 [ 情人節特輯 🤍 ] 要帶大家來認識巧克力對健康有哪些好處，以及怎麼吃、怎麼挑選好的巧克力！ 🔎 本集內容： 02:08 可可 ≠ 巧克力？ 03:34 認識常見的巧克力種類 04:43 包裝上的 % 數越高代表越健康？ 06:57 巧克力是抗氧化強的食物?越吃越年輕？ 08:03 吃巧克力會讓心情變好？ 08:40 吃巧克力對健康的好處 09:56 如何挑選巧克力？ 11:23 吃巧克力也有適合的時機點？ 12:26 慢性病患者也可以吃巧克力嗎？ 13:27 總結-吃巧克力的 4 大建議 ⭐了解更多智抗糖部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

zhMarch 14, 2023

EP10｜素食者容易蛋白質不足？教你正確攝取營養素 ft.陳宜萍營養師

近期不論是健康還是環保意識興起，越來越多人開始嘗試蔬食飲食，甚至長期吃素 🥦 但吃素就一定健康嗎？要如何補充原本涵蓋在魚、肉類的蛋白質？這集推薦給想了解如何健康吃素的人 🙋🏻 記得鎖定這集 Podcast 內容，幫助你培養正確的吃素觀念，補充身體所需的營養素！ 🔎 本集內容： 02:15 你是哪種素？介紹常見的素食種類 04:00 鍋邊素和海邊素也算是素食嗎？ 05:35 吃素要如何補充蛋白質？ 07:07 減重靠吃素就可以變瘦嗎？ 08:48 素食飲食的好處有哪些？ 10:04 素食者可以喝牛奶嗎？燕麥奶會更適合嗎？ 12:07 傳統素肉 vs 歐美未來肉 14:19 吃素容易營養素不足？如何補充? 17:10 給慢性病患的 3 點吃素建議 ⭐了解更多智抗糖部落格: https://www.health2sync.com/links/4grvz5 官網: https://www.health2sync.com/links/fmdxvx FB: https://www.health2sync.com/links/tw6zub ⭐下載智抗糖 App: https://health2sync.onelink.me/mzB2/beff7eb8 ⭐意見收集表:https://forms.gle/yRmZDHsEdYCLKfT38 ⭐音樂 Pleasant Porridge "Pleasant Porridge" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

zhFebruary 21, 2023

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