『起身動唸#3』骨盆前傾翹屁股！骨盆後傾捲尾椎分！那一個適合你呢？

覺察、接納、時時刻刻 覺察是感受 接納是方法 時時刻刻就是習慣 ◾️覺察練習 提供感受的「大腦練習」 ◾️接納方式 提醒開放的心態。 不想開放的學生兩種： 過不去的學生，執著某方式觀點，我會跟他說，那就並行吧！並行不悖。 當人只想拿著A不妨讓她看到也有Ｂ。這就是接納。 聽不懂的學生，因為只認識這個，不清楚另一個。 讓他兩個前後做做看，他自己會評量好的在那裡，壞的是什麼。最終，不管他拿到什麼？或自己整理出什麼？都沒關係，因為他需要「接納」。 ◾️時時刻刻就是習慣 反覆的讓自己重複上面兩種操作 另外 三個教學範例、一個小故事 單一動作連續性 動作定位名稱 個人特質個別主題 跟女兒找出身體界線，如實面對好鬥母親故事 有興趣，點連結聽聽 初初當瑜伽課學生時，便渴望瑜伽課不只是拉筋流汗，還能有心靈成長價值。 現在希望學生帶回去的，是肉體上疼痛緩解，還能有精神上痛點消融。 身體會緊繃疼痛 各種人際連結會煩躁心痛 覺察身體痛、接納心理疼，時時刻刻如實的感受自己面對。 開放自己 常常感受到自己活著的樣子 願我們練習帶來美好🫶 四種課程報名方式/錄音廣播podcast👉留言板 網站連結

痛緩解教學上新發現？ 如何讓學生懂，瑜伽動作怎麼幫助身體療癒 孫治華老師，你們認識嗎？ 我完全不知道！透過我的學生書耘，服裝設計師，臉書分享孫老師的課。 看完內容，心有靈犀，便報名上課。課程粗分講師培訓與讀書會領導。 該課程其中一個觀念，我稱「四不」。 不知、不會、不願、不懂 經過我17年教學體悟，用來解釋瑜伽動作怎麼幫助身體療癒，特別合適。 不知，就是不知道自己身體基本生理學或筋骨結構。 不會，就是面對疼痛或痛姿勢時，沒有方式解決。 不懂，就是沒有類似調整自己身體的經驗。 不願，就是所有學生中，面對自己身體是兩手一攤，不想好好自己練習。 體悟甚深，文微言深。可到留言板，點連結聽聽如何教好「四不」。需要文字稿可訊息給我。 孫老師給我人設像個軍師， 運籌帷幄、制敵有方。 跟他學習，主軸在梳理我龐雜的教學細節。 幫學生，認識自己痛，接受痛背後原理。 痛本身不足畏，但你不知它為何痛，真讓人憂鬱。而我的教學不只是緩解疼痛，而是讓人理解疼痛。 這個定義跟想法的，是我跟孫老師學習時，從我教學底蘊，搜尋出來，定位更紮實直接。 「經寒徹骨，迎撲鼻香，香味依存三日樑」 給自己也送給大家 願我們練習帶來美好🫶 遇動網站：https://www.meet-sport.com/podcast

不會用力的人，一定會靠腰用力 學員秀姐，肚子鼓鼓屁股翹翹，典型骨盆跑掉！靠腰用力 療癒瑜伽一對一，先練骨盆前後傾控制，跟著大腿肌力調整。 把下肢與骨盆間的肌力，練起來。 結果他一出力，就是靠腰讓骨盆前傾更嚴重。 或是靠腰力把腰椎後頂，做成骨盆後傾假象。 怎麼用力都在靠腰！ 沒關係，我還有別招。 就是從吐氣的控制去練習腹橫肌。成功複製出下腹用力的感覺。 慢慢改善反射性靠腰。 這期節目中用衣服跟延長線說明為什麽會慣性代償？反射性亂用力呢？ 人體跟衣服、電線都有一樣的道理：長期的自我綑綁！ 所謂自我綑綁就是，錯誤姿勢跟錯誤發力。 我的瑜伽一對一療癒，是讓一群肌肉合作裡應外合，先後有序。 給的練習都不斷地，發現問題，從問題去體現，改變。 錯誤姿勢會導致錯誤發力，錯誤發力會鈣化關節錯骨的樣子。 這樣運動，易傷難癒。 改邪歸正的路，需要一個個步驟慢慢培養。 一對一瑜伽療癒，是最有效率的方式。 把身體彎折的點，慢慢拉正回來。 把姿勢用錯的力，慢慢體悟改變。 配合其他大眾課練習，既能規律練習，也能有效學習。 現在點連結，約報名吧。 願我們練習帶來美好🫶 【遇動網站】https://www.meet-sport.com

醫療就是醫生開刀或是手術， 吃消炎藥跟止痛，當天或前三天好好睡覺。 頭三天很關鍵，如果沒有睡好，就很難止痛。 復健治療 復健師一定有套程序，例如按摩、熱敷。甚至做動作扳關節，當天一定要好吃好睡。 等到做動作都不太痛。 瑜伽療癒 用基本基礎動作，全身性大範圍動作，配合呼吸跟老師引導重點，應該一個月就可以全恢復，甚至修復過去舊傷。 從受傷治療、復健、瑜伽。三個流程，完整預估兩、三個月。 這段期間，只要當天有超痛的情形，聽醫生的話視情況吃藥。 尤其是避免失眠，好好睡的話不出三個月，就會完整沒事。 大部分學生聽不懂身體動作術語或概念。 醫生復健師，不一定有時間，有方式一下子講清楚。 我就會幫忙醫病間溝通溝通。 增加醫生復健師，醫療上的身體教育，更幫忙學生懂身體動作的觀念。 上我的一對一，是一種自我認識的感覺。 對身體很透徹，更清楚。讓身體就更能做事。 不要聳肩啊？收小腹？動作時要呼吸！ 這些道理，醫生或復健師會一直提醒你。 而我講的會特別透徹，會不厭其煩上課時反覆的提， 上課潛移默化，持續聽著，讓學生身體自然反射。 這種 如果你感到迷惘，不妨我們先約一對一，練習。 讓我的一對一練習，給你明確方向吧。 現在點連結，約報名吧。 願我們練習帶來美好🫶 【遇動網站】https://www.meet-sport.com

過年！過的是平日過不到的奢侈跟放縱？ 時間奢侈與吃喝放縱。 初一跑攤團聚。 初二癱坐椅子，或到處走路。聊天刷屏、瘋玩桌遊。 初三初四，過著前兩天差不多日子，加上大吃大喝。 連續七八天，熬夜、喝酒、趕路、長時間坐著或走路。 如果不是過年，我還以為是過夜加班呢！ 這種過年，心情是放假七八天，但是身體也加班七八天。 情緒可能是充了點電量，身體卻耗掉大部分健康。 耗掉的身體能量，可能兩三個禮拜，被下列三種痛，搞的疲倦不堪。 一、腸胃痛 二、心血管病痛。 三、全身筋膜輪流緊繃痛 怎麼迴避？才會無痛過年。 少量多餐，避免熬夜，刻意練習。 你可以刻意練習，基礎瑜伽體式：三角式。 步驟一：四肢打開，像「大」字。 步驟二：提臀收腹，順著呼吸，左右邊輪流側彎。 側彎身體，是脊椎最輕鬆伸展，既調節心血管壓力，也幫助內臟消化。 從外身練到內體，一次到位。 睡前做三～八回合，入睡快，降低失眠影響！ 讓過年不只是重新再開始的短休眠，也是重新開機，系統升級，絕佳時段。 試試，如不著要領？ 初一休假外，每天都有一堂課。從線上課到教室都有，你來學習三角式要領。 點官賴加入報名，回答問題，簡單清楚。 願我們練習帶來美好🫶 【遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/ 【遇動網站】https://www.meet-sport.com 【直接報名】 https://lin.ee/wJhAum7 ＃遇動官方Line連結

所有人，遇到所有事，從開始、中間到結束，都會出現程度上的壓抑與痛苦。 如果你能刻意的累積某種經驗，得到自由愉悅的模式。這就是解脫。 我一句話說清楚，為什麼瑜伽不是運動？ 瑜伽就是一種刻意的經驗，累積出從痛苦釋懷的能力。 請你從基礎瑜伽來練習，創造累積，形成解脫能力。 為什麼要有「累積』？ 為什麼要「厚德薄發」？ 因為我們要養成一個習慣的量體！ 習慣就是體積，也是存量。 不能用解脫當作結果，而是培養習慣量體體積，不間斷的練習，累積厚德。 解脫會很自然出來。 讓我試著用 基礎瑜伽 或是 放鬆延展，幫你放鬆 身體上的緊縮。 增加你的往解脫之道的存量吧！ 一月27號 兩小時週六特別課 期待你報名。 願我們練習帶來美好🫶 遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/ 【遇動網站】https://www.meet-sport.com 【直接報名】 https://lin.ee/wJhAum7 ＃遇動官方Line連結

笑笑入眠，呼吸感受練習。 為什麼聽笑話可以入眠？ 一顰一笑，一呼一吸。 人美不由青春，能笑就是一種幸褔洋溢。 笑是一種記憶，也是印痕。 就像小鳥破殼，認識的第一個生物，便是他這輩子執著認定的依靠。 笑！也是。再美的女人，青春不由他。 但只有，那烙印痕跡的笑，可以一輩子永遠魅力，青春。 有心理學者問過恩愛相伴到老的夫妻，問先生看到的妻子是什麼樣子。 幾乎答案就是，就是曾經，那淺淺一笑，即便髮白齒疏，眼皮溝痕。 當初就是永恆。 所以人的第一印象，在人際破殼一瞬間，能烙印著笑！ 魅力便超越青春。 這次讓我寫些讓你中性的笑文字，念念些讓你體驗平安的笑內容。 試試眾人千百回，博你淺淺笑。不激情的，慢慢笑入眠。 願我們練習帶來美好🫶 【遇動臉書】https://www.facebook.com/meetsport2019/ 【遇動網站】https://www.meet-sport.com 【直接報名】 https://lin.ee/wJhAum7 ＃遇動官方Line連結

當我們一直被宣傳，這地方的人，都是可憐被欺負的，都是活該要被打的。 一昧被凌辱的國民形象。 很容易養出一批自卑、情緒勒索的國民。 當自卑變成群體文化，情緒勒索變成社會處境。 開戰就會有兵可以打嗎？ 不會的，我們只是更害怕，更沒尊嚴的。 局是誰的局？莊是誰的莊？都無常！ 我們要健全自己心智，避免自卑。 這集音檔，我來聊聊怎麼從自身練瑜伽到看待大環境。 我們練瑜伽，是著身體操練之道，給自己走出身心格局。 能有個方式，走到身體安康的流程。 看起來無用，卻是能用。 會善用無用，也是能用。 給自己逍遙於生活作息的能力，才能觀世局，給周邊人可及之處的影響，人情練達。 別拿錘子 訂正他人，而是從自身 身體地圖 照亮自己人生的方位。 別被操弄 自卑心理，而是從基礎瑜伽 理清自己情緒的出口。 每天累積出自己想累積的成長，想唱歌就去學唱，想練瑜伽就來找我練基礎。 厚厚的累積出自己想得到樂趣，就是給自己的道德。 你覺得如何呢？ 關注我。 願我們的練習帶來美好🫶 報名遇動線上課、教室課與一對一練習

女性下體的身體構造就像一張布，布上面除了天生的洞口，還要撐住各種軟組織重量還有各種代償問題，很容易讓這塊布鬆弛破漏，這塊布就是骨盆底各肌肉跟筋膜。 為何骨盆底各肌肉筋膜無力帶來了哀愁？你可以聽聽節目，下文稍釋出內容。 骨盆底肌像是氣球外皮，吐氣、吸氣加上閉氣反覆呼吸，骨盆底肌這氣球外皮就會彈性伸縮，伸縮就是肌肉在訓練，也是筋膜被活動。 呼吸練習是很個人的，意思是如果沒問題，呼吸真的就很自然。 如果卡住，呼吸的感覺就會很刻意。 呼吸很自然的人，這個操作，會行雲流水，進退自由。 呼吸卡住的人，就會感覺氣悶或抓不到呼吸的感覺。 所以一個基礎體式配上呼吸，有些人很自然發揮到照護身體的功能。 但是對呼吸需要刻意、跟發勁連結感不清楚的，看起來就像得仿冒人偶，假假的，細節很多沒有出來。 我的課就是從這個過程帶起來，從小細節帶起來，就小動作提醒。 持續性練到反射去根除，變成生活一部分。 可以聽聽節目，幾分鐘內容，頓悟自己身體該然的習慣。 願我們練習帶來美好🫶

兩種常見的受傷原因： 一、沒有發現身體的慣性代償 二、不熟悉關節與軟組織特性 身體會慣性代償的人有些明顯特徵，就是很容易肩頸痠痛，因為身體下半身的核心肌力不夠穩，做什麼事都習慣聳肩。 練瑜伽時，照樣聳肩做，一下手撐地，一下抓後背。長期下來，都是聳肩做的。這就是代償。 久了就會有些姿勢或瑜伽體式的動作，找不到發力感覺。 某天意外或不對勁，隱性受傷，衍生慢性疼痛。 再來是不熟習關節與軟組織特性。 身體就像塊可塑性很高的橡膠。 有些部位軟爛動不起來，有些部位硬硬緊緊動不了，兩種都失去連結感。這時候不是一直代償運動，而是認識身體，用認知學習才會高效練習。 我的課就是拉著學生去看自己身體代償狀態，跟熟悉身體結構跟軟組織特性。 課程兼具身心體悟與神經系統整合，可謂知性理性。 過來練習，就是走過去的學習。 願我們練習帶來美好🫶