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Wie immer ein kurzer Überblick über das aktuelle Thema und was in dem Monat auf dich zukommt.

Warum sind Entspannungstechniken effektiver als „Naive Entspannungsvarianten“ wie lesen oder Fernsehen.

Welche Auswirkungen haben Entspannungstechniken.

Wie erlernt man effektiv Entspannungstechniken.

Überblick über mögliche Techniken und deren jeweiligen Stärken

Details zum folgenden Techniken: Atementspannung, Autogenes Training, PMR, Imagination

Es folgen auch wieder sehr interessante Interviewpartner zu Spezialthemen.

Verpass es nicht und sei dieses Monat dabei!

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Und vergiss nicht: Sei auch du die beste Version die du sein kannst, unter Nutzung deines vollen Energiepotentials!

Wenn dir das gefällt, hinterlasse eine 5 Sterne Bewertung oder auch gerne ein Kommentar. Ich freue mich darauf!

Tipp 1: Bewegung

Was sind deine wichtigsten Strategien?

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Wenn dir das gefällt, dann teile diese Folge doch mit Personen, für die das Thema auch wichtig ist. 

Bisher wird Burnout hauptsächlich mit der Psyche in Zusammenhang gebracht.

Es gibt aber bereits neue Ansätze die davon ausgehen, dass aufgrund des Nährstoffmangels in unserer Nahrung unser Körper völlig ausgelaugt ist und über nicht genügend Energie verfügt.

Wichtige Themen sind dabei: Hormon/Vitamin D3, B-Vitamine, Mineralstoffe und nicht zu vergessen: Darmgesundheit.

Wir wissen heute, dass wir eine Darm-Hirn Achse haben und mehr Kommunikation vom Darm ausgeht als vom Hirn und der Großteil des Serotonins im Darm gebildet wird.

Daher ist auch hier ein vernünftige Darmsanierung wichtig.

Der Buchtipp: Der Burnout-Irrtum von Uschi Eichinger            

Höre zu dem Thema passend auch folgende Podcastfolgen:

#012 Detox deinen Darm – für jeden wichtig!

#013 Detox für die Zelle!

#025 Haben wir ein Bauchhirn?!

#027 Sinn & Unsinn von Nahrungsergänzungsmittel

#028 Das grüne Blut – Chlorophyll

#029 Zellschutz durch dunkle Beeren

#030 Das Sonnenhormon D3 ein neuer Wunderstoff?

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Es gibt kein klares JA oder NEIN dazu von mir.

Aber ich kann dir in dieser Folge von meinen persönlichen Erfahrungen berichten.

Denn bei sogenannten SSRI – Serotoninwiederaufnahmehemmer gibt es definitiv immer Nebenwirkungen und diese sollte man kennen.

Aber gibt es auch mögliche Alternativen bzw. Ergänzungen? Diese könnten zum Beispiel sein:

Tryptophan bzw. 5-HTP z.B. Griffonia oder auch Vitamin/Hormon D3

Mehr dazu aber auch in der kommenden Podcastfolge #53 über den Burnout Irrtum (inkl. Buchtipp!)

Eine sehr spannende und sehr persönliche Folge die einiges zu bieten hat! Lass mich dein Feedback dazu wissen!

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In dieser sehr persönlichen Folge geht es um folgende Themen:

Inwiefern hängen Depression und Burnout zusammen. Was ist die Burnoutspirale und die 12 Stufen.

Typische Symptome auf dem Weg in die Erschöpfung können sich in folgenden Bereichen zeigen: Gefühle, Gedanken, Verhalten, Antrieb und körperliche Symptome.

Z.B. durch Schlafstörungen, Antriebslosigkeit, Lustlosigkeit, Sozialer Rückzug, vermindertes Selbstwertgefühl, Gefühl der Sinnlosigkeit, Konzentrationsprobleme, Magen-Darm-Probleme u.v.m.

Was ist der Unterschied zwischen einer Verstimmung/Winterdepression und einer echten Depression.

Wenn du wissen willst ob du Depressionsgefährdet bist dann überprüfe das mit dem Goldberg Test.

Welche Hilfe kann man in Anspruch nehmen. Was bringt eine Reha für psychosoziale Gesundheit? Was hilft noch?

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Unser Körper ist ein Wunderwerk und wir merken lange nicht, was langfristiger Stress für Auswirkungen hat. Ich erkläre, was im Körper bei Stress abläuft und warum uns das Schaden kann.

Welches sind die psychischen Auswirkungen und vor allem die physischen Auswirkungen.

Warum sind diese Erkrankungen so gefährlich und warum erkennen wir das nicht.

Gesundheitliche Folgen durch chronischen Stress können sein:

Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose, Magen-Darm-Erkrankungen, Erkrankung des Immunsystems sowie Übersäuerung & Mineralstoffmangel     

Buchtipp: Stressfood: Mit Ernährung und Stressmanagement aus der Burnout-Falle von Ingrid Kiefer, Wolfgang Lalouschek        

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In der heutigen Episode gehe ich der Frage nach, ob wir heute wirklich mehr Stress haben und was uns alles stresst in unserem Alltag.

Was sind klassische Stressoren, SRRS und was belastet uns heute wie:

Zeit der raschen Veränderung, des Wandels und der Beschleunigung, Entwicklung schreitet immer schneller voran. Wir müssen uns ständig an neue Veränderungen gewöhnen

Themen wie Freizeitstress, Reizüberflutung, Leistungsgesellschaft, Konsumgesellschaft, erhöhter Informationsfluss.

Außerdem erkläre ich was Flow, Boreout und Burnout sind.

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In all meinen Ausbildungen war das Thema Stress ein wesentlicher Bestandteil. Wir alle haben heute Stress: geistig oder emotional.

Dieser kann dauerhaft zu Depression bzw. Burnout führen.

• In diesem Monat geht es darum was Stress im Körper auslöst.
• Die Kennzeichen woran man Depression oder Burnout erkennen kann und was man tun kann.
• Antidepressiva und mögliche Alternativen
• „Die Burnout – Lüge“ – ausgebrannt durch Vitalstoffmangel
• Erste Hilfe / Unterstützung bei Stress

Du hast zu dem Thema spezielle Fragen? Dann schreib mir: office@ask4more.at

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Diese Woche hatte ich einige Kundentermine und von 2 Ergebnissen möchte ich dir in dieser Folge berichten.

Wie lange braucht es um Veränderungen zu bemerken?

Was kann sich verändern? Wie geht es danach weiter?

Unter anderem auch ein Bericht über die Darmreinigung und das Ergebnis!

Wenn du dich auch dafür interessierst dann schau hier vorbei: http://www.ask4more.at/angebot/darmkur/

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Yoga ist eine der vielfältigsten Bewegungsformen!

Aber wie findet man seinen persönlichen Stil? Wie fängt man an und was ist dabei zu beachten ist?

Ich hatte zu dem Thema wieder einmal eine spannende Interviewpartnerin. Angelika erzählt uns ihre Geschichte, wie sie zu Yoga gefunden hat und worauf sie Wert legt bei ihrem Training.

Mehr Informationen findest du zu ihr auch auf ihrer Website.

Oder du hörst mal in Ihren Podcast hinein: Von Drama zu Karma

ACHTUNG: JETZT Sonderangebot!

Nimm an ihren kostenfreien Onlinekurs im Juli 2018 teil!!

Noch bis zum 02.07.2018 anmelden!

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„Nur wenn man sich bewegt, bewegt sich was!“

Bewegung ist wichtig für: Verdauung, Stoffwechsel und auch zur Vorbeugung von Krankheiten.

Das Ofenprinzip: Feuer braucht Holz (Nahrung), Sauerstoff & Bewegung. Als Brennspiritus brauchen wir Enzyme um Energie zu erzeugen. Wenn zu viel Holz im Ofen ist, erstickt das Feuer. Ohne Bewegung verlangsamt sich der Stoffwechsel.

Die Tipps für den Muskelstoffwechsel findest du hier und auch in meinem heutigen Buchtipp:

Das Turbo-Stoffwechsel-Prinzip: So stellen Sie den Körper dauerhaft auf schlank um von Ingo Froböse

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Eine Folge aus meinen Leben!

Ich war am Wochenende bzw. letzte Woche in Düsseldorf und Dortmund bei der Contra und Vertriebsoffensive von Dirk Kreuter. Was das mit Bewegung zu tun hat?

Ich war in Bewegung: örtlich, körperlich, geistig und vor allem für mein Business. Was kannst du davon mitnehmen und lernen?

Du willst auch dabei sein? Komm auch zu einer Vertriebsoffensive von Dirk Kreuter und sei dabei.

Zum Beispiel im September 2018 in Wien und triff mich vor Ort.

Vertriebsoffensive zum Sonderpreis!! Statt 699,- um nur € 99,-

Wenn du dich für Online Marketing interessiert gibt es auch noch die Marketing Offensive in München.

EMPFEHLUNG!! Dabei sein!

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Britta hat sich auf die Wirbelsäule spezialisiert und auf die sanfte Bewegungsform.

Wer wissen will warum sanfte Bewegungsimpulse auch eine große Wirkung auf den Körper haben kann, sollte in dieses Interview hinein hören.

Mehr zu Britta findest du in diesem Video.

Ihre Website ist: http://lindenbauer.com/

Du findest sie aber auch auf Facebook 

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Es gibt so viele verschiedene Bewegungsmöglichkeiten. Finde deine persönliche Form.

Warum es wichtig ist nicht zu versteifen, sondern sich zu bewegen.

Über Alltagsbewegung, Ausdauersport, Muskelaufbau, Koordination und Trendsportarten.

Was findest du gut? Yoga, Klettern, Trampolinspringen, Parcours, Ninja Warrior, Wandern…

Meine Empfehlung als Elektrolytgetränk:

Pro 30 Minuten Sport, 0,5L Wassere mit 15ml Phytolife

Das Produkt kannst du HIER kaufen.

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Unser Stoffwechsel, Körper braucht Bewegung.

Wir bewegen uns aber immer weniger. Das führt zu ganz interessanten Trends:

So baut man lieber Stepper für Fitnesscenter, statt Treppen zu steigen, fährt jede Station mit dem Auto oder Bus und geht dann laufen oder Wandern wird „neu“ als Trendsportart wieder entdeckt.

Worum brauchen wir Bewegung und welche Folgen und Themen erwarten dich in diesem Monat.

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In den letzten Wochen hatte ich einige Interviewpartner.

Hier mein Fazit zu unseren Gesprächen.

Warum habe ich mich für die Ernährungsformen entschieden und was habe ich gelernt.

Hier nochmals die Links zu den Interviewgästen

TCM mit Gabriele Sirotek - food4life

Ayurveda mit Sabine Ivancich - Erlebensküche

Paleo mit Markus -  von Walden

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Ich hab ein super spannendes Interview geführt mit Ivana und Markus von von Walden.

Von Walden steht für natürlich Mensch sein und das bedeutet mehr als nur Essen. Aber ja beim Essen fängt es irgendwo an.

Es war ein wirklich lustiges, informatives und auch interessantes Gespräch mit den beiden.

Reinhören!!

Mehr zu van Walden findest du auf ihrer Website oder aktuelles auf der Facebookseite.

Zum Hineinschnuppern kann ich dir absolut ihren Koch Workshop empfehlen!! Einfach mal einen entspannten und leerreichen Abend erleben und es selber mal testen.

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Du interessierst dich für die Ayurveda Ernährung??

Du hättest gerne Impulse zu über die heilsame Wirkung deiner Nahrung.

Ich habe ein Interview mit Sabine Ivancich von Erlebensküche zum Thema Ayurveda geführt!

Sei der Koch in deiner LEBENS-Küche & ERLEBE pure Lebensfreude

Sabine steht für Ayurveda, gibt maßgeschneiderte Vorträge, Trainings, Koch-Workshops für Private, Firmen, Yoginis, Gesundheitsbewusste und alle Interessierten.

Sie hat ganz viel aus dem Nähkästchen geplaudert und ihre Geschichte erzählt.

Wenn du mehr über die Erlebensküche & wissen willst, schau doch auf Sabines Website vorbei. Du findest sie auch auf Facebook und Instagram

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Wie oft am Tag sollte man essen? 1x, 3x, 5x??

Wann sollte man denn mehr essen und wann weniger? Ist es egal?

Ist Frühstücken wichtig? Wie sieht das mit Intervallfasten aus?

Auf all diese Fragen bekommst du meine persönliche Antwort und Erklärung dazu!

Hör rein und mach dir selber ein Bild!

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TCM Ernährung ist für dich interessant??

Du willst dich gesund ernähren und willst dazu mehr Tipps?

Deine Kinder sind an Gemüse nicht interessiert??

Ich habe ein Interview mit Gabriele Sirotek von food4life zum Thema TCM-Ernährungsbasics geführt!

Gesunde Ernährung in Wien für Kinder & Erwachsene!

Gabriele und ich haben einen ähnlichen Ansatz der sehr spannend ist! Daher einfach mal in das Interview hineinhören!

Gabriele hat auch einen eigenen Podcast: g’sund iss!

Mehr zu ihr und ihrem Angebot findest du auf ihrer Website: food4life

Empfehlen möchte ich auch ihr Kinderbuch "Larabella die Glücklichheitsfee" - Band 1: Mission: Gemüse-Ninja

Die Rezepte gibt es bei der Seite: Gesunde Familien kochen

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