EP118《揭開手腳冰冷的中西醫學之謎 》
【 本集介紹 】
冷氣團一波波來襲，因為腳太冰而睡不著真的好困擾！甚至有時手像冰棍一樣，做事、寫字都會變得僵硬、緩慢。手腳冰冷是因為貧血引起的嗎？還是另有原因呢？本集阿利博士將為大家解答~
【緩解手腳冰冷小撇步】
✍️以西醫的角度來看，手腳冰冷的主因是因為自律神經失調。自律神經中的交感神經，負責血管收縮，副交感神經負責血管擴張。兩者合作才能讓血液順暢。當自律神經失調，血流調整變差，末梢部位的血液循環就容易不良，導致手腳冰冷。
✍️引起自律神經失調的原因主要是壓力和雌激素間失衡引起。此外，抽菸、缺乏運動、長時間待在冷氣房等，都會使自律神經的平衡性遭到破壞。
✍️女性容易手腳冰冷的原因
1.荷爾蒙影響：女性荷爾蒙，特別是雌激素，對血管有一定的影響。雌激素水平的波動可能導致血管擴張或收縮，影響血液流動。
2.體溫調節差異：女性體內的熱量更多集中在核心區域，以保護生殖器官，導致四肢的血液循環相對較少。
3.脂肪和肌肉組成：女性體內的肌肉量比例通常較少。肌肉有助於產生熱量，因此可能會導致末梢部位，較難保持溫暖。
4.生理狀態：女性在特定生理階段（如懷孕、經期、更年期）時，體內的荷爾蒙變化可能會影響血液循環，從而導致手腳冰冷。
5.鐵質缺乏：女性容易出現鐵質缺乏或貧血，這會影響血液中的氧氣攜帶能力，進而影響四肢的血液循環。
6.壓力和情緒因素。
✍️手腳冰冷是很多疾病連帶會有的特徵，如果長期手腳冰冷，有可能是血液循環不良或是血管阻塞。要特別留意中風、高血壓等心血管疾病。
✍️體質偏虛寒的人通常怕冷、易腹瀉，女性更會有經痛和白帶多的症狀。這種體質的人通常氣血不足，也容易有脾胃虛弱的狀況。
✍️改善手腳冰冷：
中藥可以使用當歸、黃耆、白朮、茯苓、附子、肉桂等等改善血液循。以西醫的觀點，可以使用腹式呼吸調整好自律神經，透過腹式呼吸，能增加血液中的含氧量，提升熱能。
阿利腹式呼吸法請收聽EP108
飲食保健方法:
1.補充維生素A、C、E:維生素A、C能提供身體的防禦力，並保護血管健康；維生素E能幫助擴張末梢血管。保健食品要怎麼吃最正確，請收聽EP112
2.攝取足夠的菸鹼酸能使末梢神經舒張，維護循環系統的健康。如動物肝臟、酵母、豆類、堅果類。
3.使用辛香料:大蒜、蔥、薑、咖哩等辛香料。
生活保健方法:
1.多運動。
2.睡前泡腳，要注意水溫不要超過40°C。且別超過20分鐘。每次泡湯可先放大風草30公克在浴缸中、泡湯技巧請收聽EP77。
3.保持身體中心部分溫暖：衣物要蓋過肚臍，腹部受寒會影響全身的血液循環，手腳更容易冰冷。
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