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Episodes (23)
#79 El deporte y el ciclo vital de la mujer - Dra Ana MarÃa Cardona
LA FUERZA FEAT. CESAR CUDJOE | EIP010
Hoy con mi amigo Cesar Cudjoe Profesor de educación fÃsica y preparador fÃsico hablamos de ella y sus manifestaciones.
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ENTRENA INTELIGENTE: DE LA CIENCIA A LA PRÃCTICA
EL PODCAST DE @YOTTRAINER
Culturismo: Fuerza FÃsica y Mental (Sosa Physique)
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Podcast #79: Cómo Ganar músculo A Los 40 y Más
Llegar a lo que se considera como la “mediana edad” es algo que puede parecer negativo y que pensar en ganar músculo a los 40 o perder peso a los 50 sea algo imposible de lograr.
No hay nada más alejado de la realidad.
Cumplir este rango de edad trae ventajas y desventajas, pero eso no significa que sea imposible transformar tu físico.
De hecho, puede sorprenderte lo que puedes lograr en tus 40-50s, ya que los estudios han encontrado que cuentas con todo lo que necesitas para ver los mismos resultados que un joven de 20-30.
En este episodio del podcast, te muestro lo que la ciencia dice sobre cómo ganar músculo a los 40 (y más) e incluso verte y sentirte mejor que cuando estabas en la universidad o preparatoria.
Atajos Del Episodio
04:12 - Mentalidad adecuada
13:51 - Salud y longevidad gracias al ejercicio en tus 40-50
18:30 - Reducir grasa corporal en tus 40-50
25:39 - Ganar fuerza y músculo en tus 40-50
40:04 - Conclusión
Bajo Rendimiento: Ep. 17 "De dónde vienen los deportistas"
Bajo Rendimiento: Ep. 15 "Entrenadores extranjeros en Colombia"
Podcast #66: Lo Último en Salud y Fitness - Edición Octubre 2020
En esta primera edición de “lo último en salud y fitness” - Octubre 2020, hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, vitamina D, y lo nuevo sobre COVID-19.
Suplementos
- 03:52 - Suplementarte con canela puede mejorar tu composición corporal
- 08:18 - La canela puede disminuir la migraña
- 10:21 - Zinc contra el acné
- 12:44 - El uso de cannabis puede empeorar el estado de personas con psicosis
- 15:40 - El Ginkgo biloba puede mejorar la salud cognitiva y luchar contra el Alzheimer
- 17:43 - La taurina puede ayudar a reducir las complicaciones de la diabetes tipo 2
Entrenamiento
- 20:25 - El tipo de fibras musculares está asociado con “extralimitarse” del entrenamiento
- 23:58 - ¿Es “Bang” efectivo para mejorar el levantamiento de pesas y quemar calorías?
- 26:02 - Por si fuera poco, el entrenamiento de pesas también puede beneficiar a hombres con cáncer de próstata
Salud
- 28:14 - Efectos benéficos sorpresivos del ácido fólico y ácido docosahexaenóico (DHA)
- 29:58 - La meditación guiada mejoró la sensación de bienestar después de una cirugía
- 31:21 - El sauna puede mejorar la salud de tu corazón
Vitamina D
- 33:49 - La vitamina D está asociada con menor riesgo de cáncer de hígado
- 34:32 - Consumir la suficiente vitamina D en el embarazo puede reducir el riesgo de autismo
- 34:44 - Niveles bajos de vitamina D pueden ser factor para desarrollar diabetes gestacional
Covid
- 35:25 - La vitamina D como soldado para luchar contra el COVID-19
- 37:35 - El COVID-19 podría ocasionar daño al corazón
- 39:27 - Decocción de la hierba Xuanfei Baidu puede ayudar a tratar los síntomas de COVID-19
La vida en los gimnasios
Figueroa, su peso en oro
Especial olÃmpico: Luis Javier Mosquera
Bronce en Atenas 2004
Especial olÃmpico: Leidy SolÃs
Luis Javier Mosquera, un bronce al juego limpio
Especial olÃmpico: Ãscar Figueroa
Especial olÃmpico: Maria Isabel Urrutia
Maria Isabel Urrutia, un largo camino hacia el Olimpo
Especial olÃmpico: Mabel Mosquera
Podcast #14: No Vuelvas A Estirarte Antes de Entrenar
Probablemente alguna vez te has preguntado si es bueno estirarse antes de entrenar... después de todo, el 90% de las personas que llegan al gym lo hacen.
Pero estarías cayendo en un gran error.
Ya sé... estoy casi seguro que el bro del gimnasio recomienda mucho que te estires antes y después de entrenar, para que así no te de dolor después de levantar pesas, o para que evites lesiones.
¿Pero es cierto esto?
¿Tiene algo de evidencia que respalde estos argumentos?
¿Te conviene estirarte antes de entrenar?
En este episodio del podcast, vamos a poner fin a la pregunta ¿es bueno estirarse antes de entrenar?
Así que no perdamos más tiempo y ¡vamos a escucharlo!
Atajos del episodio
02:55 - ¿Qué buscamos en un calentamiento efectivo?
04:55 - Los efectos del estiramiento estático antes de hacer sprints
05: 40 - Cómo afecta el estiramiento estático al levantamiento de pesas
06:10 - La rigidez del músculo y su importancia
08:05 - El estiramiento dinámico antes de hacer sprints
08:28 - ¿Qué es el estiramiento dinámico?
09:26 - Estiramiento dinámico antes del entrenamiento de fuerza
10:27 - Por qué el estiramiento dinámico es mejor
10:54 - Por qué importa la especificidad en el entrenamiento
11:12 - El entrenamiento dinámico es más intenso que el dinámico
11:30 - Qué es la estimulación de las unidades motoras alfa
13:00 - Cómo estirarse efectivamente sin que afecte tu desempeño en el gym
14:22 - ¿Estirarte antes de entrenar en verdad evita lesiones y los dolores después de entrenar?
15:27 - Una forma más efectiva de disminuir los dolores después de hacer ejercicio
15:50 - La duración del estiramiento es significativa
17:10 - ¿Que pasa si te estiras en otros días diferentes de tu entrenamiento?
18:38 - Cómo hacer estiramientos estáticos efectivamente
19:23 - Conclusión