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Llegar a lo que se considera como la “mediana edad” es algo que puede parecer negativo y que pensar en ganar músculo a los 40 o perder peso a los 50 sea algo imposible de lograr.
No hay nada más alejado de la realidad.
Cumplir este rango de edad trae ventajas y desventajas, pero eso no significa que sea imposible transformar tu físico.
De hecho, puede sorprenderte lo que puedes lograr en tus 40-50s, ya que los estudios han encontrado que cuentas con todo lo que necesitas para ver los mismos resultados que un joven de 20-30.
En este episodio del podcast, te muestro lo que la ciencia dice sobre cómo ganar músculo a los 40 (y más) e incluso verte y sentirte mejor que cuando estabas en la universidad o preparatoria.
04:12 - Mentalidad adecuada
13:51 - Salud y longevidad gracias al ejercicio en tus 40-50
18:30 - Reducir grasa corporal en tus 40-50
25:39 - Ganar fuerza y músculo en tus 40-50
40:04 - Conclusión
En esta primera edición de “lo último en salud y fitness” - Octubre 2020, hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, vitamina D, y lo nuevo sobre COVID-19.
Probablemente alguna vez te has preguntado si es bueno estirarse antes de entrenar... después de todo, el 90% de las personas que llegan al gym lo hacen.
Pero estarías cayendo en un gran error.
Ya sé... estoy casi seguro que el bro del gimnasio recomienda mucho que te estires antes y después de entrenar, para que así no te de dolor después de levantar pesas, o para que evites lesiones.
¿Pero es cierto esto?
¿Tiene algo de evidencia que respalde estos argumentos?
¿Te conviene estirarte antes de entrenar?
En este episodio del podcast, vamos a poner fin a la pregunta ¿es bueno estirarse antes de entrenar?
Así que no perdamos más tiempo y ¡vamos a escucharlo!
02:55 - ¿Qué buscamos en un calentamiento efectivo?
04:55 - Los efectos del estiramiento estático antes de hacer sprints
05: 40 - Cómo afecta el estiramiento estático al levantamiento de pesas
06:10 - La rigidez del músculo y su importancia
08:05 - El estiramiento dinámico antes de hacer sprints
08:28 - ¿Qué es el estiramiento dinámico?
09:26 - Estiramiento dinámico antes del entrenamiento de fuerza
10:27 - Por qué el estiramiento dinámico es mejor
10:54 - Por qué importa la especificidad en el entrenamiento
11:12 - El entrenamiento dinámico es más intenso que el dinámico
11:30 - Qué es la estimulación de las unidades motoras alfa
13:00 - Cómo estirarse efectivamente sin que afecte tu desempeño en el gym
14:22 - ¿Estirarte antes de entrenar en verdad evita lesiones y los dolores después de entrenar?
15:27 - Una forma más efectiva de disminuir los dolores después de hacer ejercicio
15:50 - La duración del estiramiento es significativa
17:10 - ¿Que pasa si te estiras en otros días diferentes de tu entrenamiento?
18:38 - Cómo hacer estiramientos estáticos efectivamente
19:23 - Conclusión
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