sueo

Toda persona en algún momento experimentará el duelo. La neurociencia enseña que el duelo es un proceso basado en el sistema motivacional, que requiere de prácticas intencionales para lograr la adaptación.

Te comparto principios y definiciones sobre la neurociencia y el duelo. También te comparto cosas que debemos y no debemos hacer, según la neurociencia.

¿Por qué hay personas que se les dificulta aprender? Los problemas del aprendizaje, o las diferencias en el aprendizaje, comúnmente también se llaman la discapacidad invisible.

Esto porque es una diferencia neurobiológica muchas veces difícil de percibir.

Se estima que un gran porcentaje de estudiantes y adultos que tienen diferencias en el aprendizaje nunca reciben un diagnóstico oficial. Esto dificulta su jornada académica y laboral.

Si sospechas que algún ser querido, o tú mism@, tienes un problema del aprendizaje, te comparto seis secretos que podrían ser beneficiosos.

En una sociedad con “tecnoestrés” e “hiperiluminada” hemos olvidado un aspecto clave en la salud física y mental: el descanso nocturno. Jana Fernández, Máster en Fisiología del Sueño y autora del libro ‘Aprende a descansar’ y de podcasts sobre bienestar y descanso, señala la importancia de dormir suficientes horas y en condiciones adecuadas. La higiene del sueño sería un aspecto más del autocuidado, como la adecuada alimentación y practicar deporte. La falta de sueño afecta a las capacidades cognitivas de niños, adolescentes y adultos, porque está implicado en funciones como aprender, asimilar y recordar.

“Dormir es una función fisiológica esencial. Durante el sueño se produce todo un proceso de limpieza de nuestro cerebro. Es cuando consolidamos la memoria y el aprendizaje y se equilibra nuestro sistema nervioso, por ejemplo, para tener una buena salud mental. Por la noche crecemos y se regeneran los tejidos, porque es el momento en el que segregamos mayor cantidad de hormona de crecimiento y se fortalece la respuesta inmune del organismo”. Sin embargo, advierte la autora, nos hemos acostumbrado a vivir entre pantallas de luz azul bajo luz artificial, a un ritmo frenético que le resta horas al descanso, confiando en el viejo mito de recuperar el sueño perdido durante el fin de semana. 

¿Qué  y cuáles son los trastornos del sueño?, ¿Nos afecta a todos por igual? ¿Sufres de insomnio o eres de los que duerme a pierna suelta? ¿Qué es la higiene del sueño?. ¿El estilo de vida y hábitos influyen en el descanso?

¡Bienvenido al podcast 130 de Practica la Psicología Positiva! En este podcast damos respuesta a estas y muchas otras preguntas donde profundizar y curiosear sobre temas relacionados con la Psicología Positiva y, sobre todo, donde te mostraremos cómo aterrizar la psicología a la acción para construir nuevos hábitos. 

• Estudio Asociación Española de Neurología sobre el sueño de la población adulta española: https://bit.ly/30ftdzF
• Estudio de trastornos del sueño a consecuencia de la pandemia: https://bit.ly/3c14zp9
• Estudio sobre mujeres universitarias: https://bit.ly/3wAEtTu

¿Cómo dormir a un recién nacido? Hoy damos consejos para dormir bebés de 0 a 6 meses, y respondemos a las problemas y dudas más comunes que tenéis los padres sobre el sueño del recién nacido:

¿Cómo dormir a un recién nacido por la noche?
¿Cómo hacer para que mi bebé se duerma?
¿Cómo deben dormir los bebés?
¿Cómo hacer que los bebés se duerman rápido?

En este episodio sobre el sueño infantil, hablamos de hábitos de sueño, del entorno y la habitación del bebé, explicamos el chupete y el dudú, tocamos el famoso tema del colecho, e intentamos que tengáis noches de descanso tranquilas, tanto para niños como para los padres.

Si queréis saber más sobre el sueño del bebé, podéis ir al enlace https://estimulacionparabebes.com/dormir

Aquí os comparto los códigos de tiempo y los temas que trato en este episodio:

0:00 Presentación del episodio
01:50 La novedad de ser padres
02:35 El Recién Nacido Durante Los Primeros Meses
03:36 Qué hacer las primeras semanas
04:06 Optimizando el entorno para el sueño
04:31 La habitación del bebé
04:57 Hábitos de sueño seguros
06:40 La temperatura de la habitación del recién nacido
07:07 Regulando la temperatura del bebé
07:46 La habitación del bebé a oscuras
08:04 Purificadores de aire
08:19 Ir marcando los horarios
08:36 Una secuencia que funciona
09:23 El sueño durante el día
10:16 Ayudar al bebé a ordenarse
10:44 Evitar que se canse en exceso
10:54 Dormir boca arriba - Jugar boca abajo
12:23 El colecho
13:35 El chupete y el dedo - Ventajas e incovenientes
15:34 El muñeco de seguridad o dudú
16:45 La importancia de establecer rutinas
18:05 Oportunidades para conciliar el sueño
19:01 Paciencia, mucha paciencia
19:30 Taller del sueño del bebé

Te animo a ver el taller sobre el sueño, donde encontrarás más consejos, técnicas para dormir, rutinas, y las respuestas a los problemas de sueño más comunes: https://estimulacionparabebes.com/dormir

Puedes encontrar el podcast en:

Spotify: https://open.spotify.com/show/34lD511hCeklxj0WocAZHg
iTunes: https://podcasts.apple.com/es/podcast/son-cosas-de-ni%C3%B1os-con-carmen-romero-acompa%C3%B1amiento/id1588420302?l=en

Y para saber más acerca de mi trabajo, talleres y servicios:

Web: https://estimulacionparabebes.com
Instagram: https://instagram.com/estimulacionparabebes/
https://www.facebook.com/pages/ABC-Estimulaci%C3%B3n-Temprana-para-Beb%C3%A9s/435204629848574

Te animo a suscribirte al canal, al podcast, y compartirlo con otros padres!

Carmen Romero

#sueño #SueñoInfantil #bebe

¿Sabes cuánto es lo máximo que alguien ha aguantado sin dormir? Nadie lo sabe.

El cerebro sufre tanto si no dormimos lo que necesitamos, que ese tipo de experimentos no se realizan. Todos sabemos que perder horas de sueño perjudica nuestro bienestar y rendimiento a corto y largo plazo. Y, sin embargo, muchas veces nos seguimos preguntando: ¿Cuántas horas de sueño puedo sacrificar hoy?

Respondiendo a esa pregunta, dependerá de la deuda de sueño acumulada, es decir, la métrica que mejor predice cómo nos sentimos y nos desenvolvemos en un día concreto.

Porque para sentirnos mejor al día siguiente no hace falta que pasemos más tiempo en sueño REM o profundo, ni de la fase de sueño en la que nos encontramos cuando nos despertamos, lo realmente importante si queremos sentirnos mejor y rendir más, es pagar nuestra deuda de sueño y seguir nuestros ritmos circadianos.

En este artículo veremos que es la deuda de sueño, cómo medirla, y por qué es lo suficientemente importante como para ser considerada una de las leyes que dirigen nuestro sueño.

La siesta es más necesaria hoy que nunca pero requiere cierto conocimiento y planificación. Una oportunidad para retomar el día con más energía.

Método "Shuffle-blur" y sueño. Sueño en el recién nacido. Madurez. Rutinas de sueño y siestas. Cómo va evolucionando, edad a la que se pueden aplicar tips y rutinas, cómo está integrada la alimentación y la lactancia dentro de todo esto. Este episodio es una píldora que deja un mensaje muy claro, y que les va a dar paz y ayudar a navegar mejor ese primer mes de vida de sus bebés. Todo esto de la mano de nuestra Sleep Coach Mariana Villarreal. Datos de contacto: @happydreamers.mx

La luz es necesaria para la salud de nuestro cerebro.

Si tuviéramos que hacer solo una cosa para mejorar nuestra salud y rendimiento, probablemente la mejor sería exponernos a la luz del Sol.

La realidad es que tu cerebro se encuentra dentro de una caja negra. Ningún rayo de luz consigue llegar nunca al tejido cerebral, así que la única manera que tiene para distinguir la noche del día es gracias a las señales del exterior.

Debido a la rotación de la tierra, los ciclos de luz son la señal para iniciar la actividad o el reposo desde hace millones de años. Nuestra maquinaria celular y neuronal está engranada para trabajar con este ritmo con mecanismos filogenéticamente muy antiguos.

Ciertos grupos de neuronas se adaptaron a estos ciclos, regulando y optimizando la producción de hormonas a partir de la activación de las señales ambiente (especialmente lumínicas) marcando los ritmos circadianos (oscilaciones de las variables biológicas en intervalos regulares de tiempo), y creando los ritmos de la actividad y el sueño. (estudio).

Vamos a ver hábitos imprescindibles en tu rutina para que aproveches la luz solar que tu cerebro necesita para dormir bien y mejorar tu productividad.

En estos días de pandemia por el coronavirus muchas personas están teniendo problemas para lograr un sueño reparador.

Definitivamente cuando hablamos del sueño, la calidad es importante pero no podemos lograr calidad sin la cantidad necesaria. 

Aquí te comparto algunos tips para que logres dormir como un bebé y despertar a la mañana siguiente sintiendo que has descansado y con ánimos para comenzar el día.

Sígueme en instagram y en facebook

Únete a el canal de telegram 

Compra el suplemento de magnesio aquí

Compra el aceite de lavanda aquí 

¿Cómo puedo saber si sufro de insomnio? ¿Hay garantías de éxito en el tratamiento? ¿Qué papel juegan los psicofármacos, son efectivos?

¡Bienvenido al podcast 82 de Practica la Psicología Positiva! En este podcast damos respuesta a estas y muchas otras preguntas donde profundizar y curiosear sobre temas relacionados con la Psicología Positiva y, sobre todo, donde te mostraremos cómo aterrizar la psicología a la acción para construir nuevos hábitos. 

Hoy en “porque un ciudadano informado toma mejores decisiones”, el abogado especialista en derecho administrativo,  Otoniel Martínez, nos dijo que el presupuesto participativo es el ejercicio más importante de participación ciudadana. Las obras del municipio las decide la gente a través del presupuesto de inversión anual municipal  INSTAGRAM @otomartinez67

MARISABEL PARADA. DOCTORA EN PSICOLOGIA.FUNDADORA DE PSICOLOGOS SIN FRONTERAS VENEZUELA, nos habló que los principales síntomas que ha tenido la cuarentena son los trastornos de sueño. Habló de lo que ganamos o perdemos de acuerdo a si dormimos o no. Instagram  @psfvenezuela @marisabelParada7939.

Una meditación sobre el Salmo 126, enfocando en la esperanza de restauración. 

Suscríbase a este podcast por medio de www.prediquemos.com

Visite www.predicar.net

Visite www.drpablojimenez.com 

Visite www.liderpastoral.com 

Suscrí­base a este podcast por medio de iTunes, para dispositivos Apple: https://itunes.apple.com/us/podcast/prediquemos/id1358157330?mt=2 

Suscríbase a este podcast por medio de Stitcher, para dispositivos Androide: http://www.stitcher.com/s?fid=177200

Suscrí­base a nuestro canal de YouTube, donde podrá ver y escuchar centenares de sermones y conferencias: http://www.youtube.com/user/drpablojimenez

Escuche Prediquemos en Spotify: https://open.spotify.com/show/1JqEInrAUgNunx0nfyKc9l

Para comprar los libros del Dr. Jiménez acceda a: http://drpablojimenez.com/libros/

Entrevista con Klaus Littow, donde hablaremos los temas relacionados a la resiliencia de los líderes de impacto: 

Primera parte hablaremos de ¿qué es la resiliencia? ¿Cómo adoptar la resiliencia como fuente de empoderamiento y liderazgo?¿Cómo ser un empresario/emprendedor resiliente? y Ventajas de desarrollar/fortalecer nuestra resiliencia

En la segunda parte Klaus nos presentará los 14 recomendaciones resilientes para el trabajo en casa por 14 días en cuarentena