vidasana

Bienvenido a este espacio, tu podcast: ¡Superando la diabetes! 

Mi nombre es Mabel, estoy aquí, para inspirarte y mostrar nuevos caminos; una vez más te invito: ¡Quédate hasta el final del episodio y entérate cómo nos podemos ir…por encima del diagnóstico!

Y como cada día que puedo hablarte, me siento muy feliz, realmente afortunada de seguir compartiendo mi experiencia contigo.

Hoy te digo que he estado pensando que, la mayoría de las personas que conozco no expresan abiertamente sus sentimientos, no se muestran vulnerables. Es que mostrarse vulnerable da temor.

Nos colocamos en la posición del que dirán, qué dirán si me emociono, que dirán si acepto que me siento triste o, del qué dirán si acepto que me siento frágil.

Y quiero decirte que TODOS, pasamos por momentos así, pueden ser momentos de tristeza, de emoción o un momento en que te sientes vulnerable; pero no es permanente, ese no eres tú.

Eso fue un momento.

Y aceptando y entendiendo que ese momento no te define, puedes sentirte en la libertad de compartirlo. Compartirlo puede ser bueno, ya que te hace ver a quién tienes a tu lado, cómo te acepta y quiere esa persona, también te libera, compartirlo crea lazos y compartirlo te hace levantarte con el rostro en alto para seguir hacia adelante fortalecido. Es una lástima no decir nunca lo que uno siente, dicen por ahí, y estoy de acuerdo.

Cuando me siento devastada, pienso en todo lo que he logrado, que bonita mi familia, que bonito mi hogar, que linda la gente que acompaño, la gente que me escucha, la gente que me escribe, la gente que me llama.

Qué bonita la carrera desarrollada en la empresa privada, ya son 28 años. Bravo por mí, que aún estudio de lo que sea que me guste. ¡Me sigues!

¡Y así también, bravo por Ti!

Que lindo te vez cuando sonríes, cuando antes te acostarte piensas en tus logros del día y en tus planes de mañana. Que lindo te vez cuando tienes esperanza y sonríes imaginando tu éxito. Que lindo cuando oras y encomiendas tus propósitos.

Debes haber tenido alguna vez la experiencia de hacer un tablero de visualización, en inglés: vision board. La experiencia es hacer un panel formado por imágenes, puede incluir frases y todo representa lo que quieres ser, sentir, hacer o tener en tu vida. A ese tablero se le coloca una fecha, para establecer que de aquí a un año logras tal o cual cosa. Hay personas que lo hacen a 2 años.

Voy a hacer uno nuevo a dos años. Desechando el temor y abrazando la esperanza. Te invito a hacerlo, lo puedes imprimir y colocar en un lugar visible o hacerlo digital y que sea tu cubierta de pantalla en el celular o computadora.

-Puedes colocar una transición de empleo

-Una mudanza

-Puedes colocar un cambio de hábitos como una persona meditando o    ejercitándose.

-Un cambio de imagen personal o de tu espacio

-Puedes colocar como quieres ver a tu familia

-Liberarte de deudas

-Nueva alimentación, curso de cocina

Te servirá de mucha inspiración, de motivación, de punto de partida para moverte hacia ello.

Es un ejercicio muy lindo, te imaginas allí en cada una de esas imágenes y lo vives como si ya lo tuvieras. No es en falso, es muy real y da alegría visualizarte. Eso sí, no te exageres con las expectativas, se ambicioso, pero sé real.

¡Luego me cuentas cuanto lograste!  

Escríbeme por mensaje directo en IG, postea tu tablero y etiquétame como: www.instagram.com/hola.vidaenpositivo

Me encantará saludarte. Una vez más, ¿nos vamos por encima del diagnóstico?

¡Claro que sí!

Te doy la bienvenida a un nuevo episodio de tu podcast:: ¡Superando la diabetes!

Fui diagnosticada con diabetes tipo uno, en este espacio, comparto mi proceso de aprendizaje, las estrategias que me han funcionado para manejar el diagnóstico, los nuevos hábitos, reflexiones, y acompañamiento. 

Mi nombre es Mabel, estoy aquí para inspirarte y mostrar otros caminos; ¡Quédate y entérate cómo nos podemos ir…por encima del diagnóstico!

Este es el episodio#24 que titulé: Libérate y duerme bien

En el episodio del podcast #22 hablé sobre: Tus noches son para dormir bien y esa noche concluí, después de mucho reflexionar sobre el podcast y no poder conciliar el sueño, ja,ja! Noo, es para que veas que soy real 😊concluí lo siguiente:

• Que no les he contado cómo se trabaja un podcast; y voy a hacerlo en este momento: La creación del podcast es muy dinámica, 1ro se tiene un tema del cual queremos educar o compartir con un grupo de personas de intereses específicos.

Aquí primordialmente te hablo a Ti que quieres crecer tu desarrollo personal, vivir plenamente, relajarte ante las dificultades del diagnóstico, empatizar con tu pareja, familiar o amigo con diabetes mellitus, quieres ideas de cómo llevar la alimentación, ejercicio físico, o quieres escuchar mi historia, ver cómo gestiono la vida aún con el diagnóstico.

Luego de estudiar artículos o leer de libros, escribo y me preparo para grabar. No tengo un estudio de grabación, lo hago desde mi hogar y es por eso que puede que una que otra vez escuches a mi perrito, las aves o el vecino llegando a su casa.

La grabación se edita y se cuelga en la plataforma para que tengas acceso a ella. La plataforma es pagada, pero tu acceso es gratis.

A veces en el proceso me pongo un poco digamos tensa y puede que se note en mi voz, siendo así, cuando sale una publicación es posible que la haya grabado 1 a 3 veces y publico aquella que mejor se entienda, que sea de tu agrado, quitando los errores que pueda quitar y dejando lo mejor.

Es entretenido hacerlo y lo trabajo con mucho compromiso, pues veo en la plataforma que publica el podcast que personas de México, España, Colombia, Guatemala, Estados Unidos (que me incluye mi isla de PR) se han suscrito al podcast y me escuchan cada semana.

Estoy más que agradecida por eso y por que escuchan el podcast hasta el final. Y #2 continuando con el tema principal, concluí también

• Que de todos los factores que contribuyen a la falta de un buen descanso los más recurrentes son:
• los estresores de la vida; si, estresores que asumes con los hijos, padres, pareja, trabajo, etc.
• alimentación inadecuada
• exposición excesiva a móviles o computadoras antes de dormir

Te voy a comentar algunas estrategias populares, para trabajar esos factores que te afectan y como le he; llamado al episodio, liberarte de ellos para dormir mejor.

Este tema es muy estudiado a nivel mundial por especialistas de salud, del comportamiento humano y científicos; lo que sucede es que te dan las recomendaciones y no comienzas a aplicar ni una sola de ellas.

Bueno, confío de que mis oyentes no son así, 😊 ¿verdad? Tú, toma lápiz y papel, anota y haz tu plan de acción. OK

Busca tiempo para relajarte todos los días: Programa actividades de forma regular para disminuir el stress. Puedes poner en tu agenda momentos de quietud al aire libre, hacer alguna actividad creativa como pintar, escuchar música relajante, leer o escribir, son excelentes formas de calmarse y bajar los niveles de cortisol. (libro: La Mente Alerta https://amzn.to/3GMBZHf)

Evita o limita las comidas o bebidas abundantes antes de acostarte: El proceso de digestión puede interrumpir tu descanso. (www.inspira.pr) Yo le añado abundantes y poco nutritivas antes de acostarte. Si haces una búsqueda sobre el tema lo verás repetidas veces. Trátalo 2 a 3 días corridos, sí, aliméntate más saludable en la cena y luego me cuentas.

Evita o elimina los azúcares procesados: La mayoría de los alimentos procesados contienen este tipo de azúcares y aparecen con distintos nombres como jarabe de maíz, fructosa, etc. (libro: La Mente Alerta https://amzn.to/3GMBZHf) Esto es similar a lo que te comenté de comidas poco nutritivas. En un artículo de businessinsider.es explica que tomar azúcares después de la cena puede causar inflamación crónica, alteraciones al sueño e incluso aumento de peso.

Evita o limita la exposición a dispositivos electrónicos una a dos horas antes de acostarte: Utilizar el celular o computador poco antes de ir a la cama puede provocar insomnio o mermar considerablemente la calidad del sueño, principalmente por la estimulación al cerebro producida por la luz (www.rahhal.com)

Si te das cuenta de que es un asunto de liberarse de la costumbre de no sacar tiempo para actividades de tu agrado, que te bajen la prisa diaria o liberarte de hábitos adictivos como el consumo de azúcares, cenas abundantes y uso excesivo de dispositivos móviles antes de acostarte a dormir. 

Si bien todo lo antes mencionado, lo hacemos por una razón; son hábitos que dan un placer, considera que luego el efecto es; que alteran todo tu sistema afectando tu sueño y tu salud.

Cuéntame, ¿cuál de estas estrategias vas a comenzar a implementar para ayudarte a descansar mejor? Escríbeme por mensaje directo en IG, me encuentras como: hola.vidaenpositivo!

Me emociona acompañarte cada semana. Estoy agradecida por tu apoyo a este podcast: Superando la diabetes; te invito a suscribirte, y dejar tu valoración de 5 estrellas en tu plataforma favorita para que este mensaje llegue a más personas; y no te pierdas el próximo episodio.

Dale un "screen shot" y compártelo en tus grupos de whatssapp, para el beneficio de más personas.

Agradezco a Marea-Shop por auspiciar este espacio. www.marea-shop.com  Y no te pierdas sus últimos días en la venta de cierre de temporada.

Te incluyo los enlaces de referencia. Y una vez más,

¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí! 

Libro:

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Instagram:

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Te doy la bienvenida a este espacio, tu podcast Superando la diabetes, aquí vamos crecer, acompañarnos, vamos a elevar nuestra vida sana y desarrollo personal como personas con diabetes, para ir por encima del diagnóstico ¡Superando la diabetes! 

Y que alegría más grande para mí, poder celebrar 20 episodios junto a ti. Conocerte, saber que este podcast se escucha en España, y ver en las estadísticas que en países como Guatemala, y en Estados Unidos me escuchan consistentemente es una gran bendición.

Yo nunca pensé ser podcaster, aunque siempre me ha gustado educar y comunicarme. En este caso, hago lo posible por compartir lo que aprendo y acompañarte, mientras me siento acompañada en el camino de ser persona con diabetes.

Gracias a la tecnología que no distingue si la voz está a miles de millas de distancia, puede parecer que voy contigo ahí cerquita y eso es fantástico.

Estamos en Navidad, época de alegría, en dónde hay espacio para celebrar, y tener nostalgia también, mi Navidad se centra en celebrar el nacimiento del niño Jesús, es época reflexión y de hacer planes. También descanso, me tomaré unos días, especialmente los últimos días del año, para comenzar renovada en año nuevo.

Desde hace unos años he añadido la acción de agradecer y manifestar mi agradecimiento, en acciones, de forma verbal, escrita y ahora en forma de audio a través de este tu podcast, ¡Superando la diabetes!

Te invito, a que mientras me escuchas, te transportes a lo tuyo. Puedes repetir, puedes añadir, puedes tan solo escuchar y voy a dejar una musica bien bajita para que ayude a centrarnos en este ejercicio de agradecimiento y sirva de acompañamiento. Siéntate de forma cómoda, respira tranquilo, relájate …

Respira profundo nuevamente y nos vamos a enfocar en Ti, Piénsalo en primera persona, si estás descansando y deseas puedes cerrar los ojos.

Y comenzamos...

Doy gracias por mi existencia, por mis talentos, por ser un ser único e irrepetible. ¡Gracias! Gracias por la vida. Gracias por el latir de mi corazón.

Gracias por los que me aman, y gracias por los que amo.

Gracias por el universo que me rodea, por el aire que respiro.

Agradezco por las oportunidades que surgen, por la gente nueva que conozco. Agradezco por la abundancia que se manifiesta en mi vida.

¡Gracias, gracias!

Hoy puedo sonreír, puedo amar, puedo escuchar, puedo abrazar, puedo fluir.

Nuevamente gracias por mi existencia, por que me amo, porque aún puedo estar mejor. Gracias por mi salud emocional y física. Gracias por todo lo que aún puedo soñar y hacer realidad en mi vida.

Gracias Niño Jesús por hacerte presente en el mundo, y ser parte de mi Fe. Gracias, por este podcast, gracias por mi esposo, hijos, padres, hermanos, gracias por mis vecinos

Gracias porque aun aprendo, me muevo y existo.  Gracias por las aves que escucho, por el viento que me acaricia, por el agua, por el planeta tierra.

Bien, lentamente abre los ojos, estírate, sonríe. Ciertamente si seguimos estamos una hora por que son demasiadas las riquezas que posee nuestra vida, son demasiados lo motivos para agradecer.

Es Navidad, el fin de año en una semana, y estamos agradecidos y listos para las grandes cosas que nos traerá el 2023.

Te invito a suscribirte, para que te llegue la notificación cada vez que publique, este nuevo año. Deja tu valoración de 5 estrellas en tu plataforma favorita, sea Apple podcast, Audible, Spotify u otra de tu preferencia; así este mensaje también llegará a más personas.

Antes de irme, hoy te cuento que a nuestro hogar ha llegado una hermosa perrita, que enamoró a mi esposo y la trajo a casa. El detalle es que es la primera vez que tenemos un perro mediano-grande, dentro de casa. Siempre han sido muy pequeños y fácil de manejar y esta sorpresa me trae de vuelta a pads, juguetes, y carreras 😊 detrás de una mascota bebé que agarra todo y le falta entrenamiento. Rápidamente, tuve que hacerme de algunas cosas por Amazon y les comparto los enlaces para facilitarnos la vida: como el eliminador de manchas y olores: https://amzn.to/3WGz7Sm las almohadillas (pads) extra grande para orina https://amzn.to/3hGHpLu y por supuesto un forro nuevo para la cama que sea a prueba de derrames e hipoalergénico https://amzn.to/3PPQ7Dt

Adicional, les tengo una noticia sobre Marea-Shop, negocio familiar del cual soy parte y estoy agradecida por auspiciar este espacio. Marea, boutique de accesorios que complementan tu atuendo estará cerrando su website en enero 30, por tiempo indefinido, pero sigue por Instagram como https://www.instagram.com/marea_shop/  y por el momento sigue y  pueden acceder y disfrutar de los descuentos de la temporada https://www.marea-shop.com

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Una vez más, ¿Nos vamos por encima del diagnóstico? ¡Claro que sí! 

¿Qué piensas cuando escuchas estas palabras? Vivir al máximo. En este episodio hablo sobre las tres respuestas que me dieron en Instagram a esta pregunta. Decidí hacer un capítulo al respecto, para celebrar nuestra individualidad y recordar que somos únicos. Los transporto a mi vida, al pasado, como con el pasar de los años mis prioridades han cambiado, está bien cambiar, no hay que tenerle miedo.

Este episodio va a revolucionar la manera que piensas acerca de lo que quieres lograr en la vida. Te voy a hablar de otro de los integrantes del trío indispensable para el éxito.

Este es uno que te va a llevar a crear esa fuente inagotable de motivación que te impulsara a lo extraordinario.

Al final te doy 3 pistas para que trabajes en obtener claridad en tu vida.

En este episodio te hablo de la importancia de esas primeras horas del día para tomar control de tu vida.

Tus mañanas son la clave para comenzar a crear la vida que quieres vivir. Al final te voy a dar 3 pasos que debes hacer diariamente para generar la mejor versión de ti todos los días.

Sígueme en Instagram @jengonzalezs y dejame tus comentarios.

Recuerda que me ayudas mucho si compartes este episodio y me dejas tu reseña en la sección de reseñas Apple Podcasts o Spotify. 

Hasta la próxima semana!

¿Estás preparada con herramientas y destrezas que te ayuden a afrontarla? 

Dejame saber tus comentarios en Intagram @jengonzalezs.

Suscribete a mi newsletter: https://jengonzalezcoach.com/newsletter/

Preguntame por mi programa de coaching Mujer Fénix donde te acompaño en tu proceso y te brindo herramientas que te ayudarán a gestionar la ansiedad. 

En este episodio te voy a hablar de lo que te lleva a tomar decisiones que te mueven hacia tu meta o te detienen a pensar.

 Es cuando tú conoces sus beneficios y consecuencias que tomas control de tu vida. El éxito se atrae, no se persigue.

Después de haber escuchado este episodio tendrás otra herramienta para continuar camino a crear los hábitos que necesitas para lograr eso que tanto quieres en tu vida.

En este episodio te hablo de uno de los hábitos más importantes para mí cuando nos referimos a  bienestar.

Es un hábito que muchas personas no le prestan atención por las exigencias de su diario vivir y para ser honesto no tienen idea de lo valioso que es para su vida.

Te voy a hablar de la importancia y que le permites a tu cuerpo hacer cuando lo practicas con excelencia específicamente 3 beneficios.

Luego de escuchar este capítulo tendrás las herramientas para enfocarte mejor, crear más y ser Feliz.

En el capítulo de hoy Paola Gándara psicóloga clínica nos da algunos tips para manejar mejor nuestras emociones en las fiestas. Encuéntrala en Instagram como @nala.ecuador y a mí como @lauipatino ¡Felices fiestas!

En el capítulo de hoy cuento 2 pasos que me han servido muchísimo para cumplir las metas que me propongo. Les cuento sobre la importancia de definir lo que queremos y llevar un registro para poder medir nuestros avances.