atenciã³nplena

La humildad desempeña un papel fundamental en una comunicación consciente y efectiva por varias razones importantes. ya que fomenta la empatía, la escucha activa, la colaboración, la confianza, el aprendizaje, la resolución de conflictos y el crecimiento personal. Practicar la humildad en la comunicación contribuye a relaciones más saludables, a un ambiente de trabajo positivo y a una interacción más efectiva y significativa con los demás.

Dirigido por Paloma De la Torre
Autora del libro “ El Dominio de la Mente y la Comunicación Consciente” , ya a la venta en Amazon, Casa del Libro …

Cada vez que se nos presente una situación difícil, antes de reaccionar o enojarnos, simplemente realicemos una pausa, demos un paso atrás; observemos nuestros sentimientos y pensamientos. Podemos aprender cómo cada emoción nos aporta información, nos ayuda a tomar decisiones y nos permite expresar la totalidad de nuestra personalidad.
También realizamos una práctica de meditación para dejar y soltar las emociones.

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En el día a día se fundamenta el alcanzar nuestros propósitos e intenciones. Cada día es un ciclo pequeño que nos permite avanzar en el ciclo anual. Así que te invito a que aproveches la oportunidad de un día nuevo para sostener lo que quieres lograr.
Hoy hacemos una meditación con afirmaciones para iniciar tu día con consciencia plena.


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En este episodio seguiremos profundizando sobre los beneficios del Control Consciente o Atención desnuda (coloquialmente Mindfulness), tanto a nivel físico como mental. Exploraremos, conducidos por Paloma De la Torre, cómo esta práctica puede ayudarnos a reducir el estrés, mejorar nuestra concentración y aumentar nuestra capacidad de disfrutar el momento presente.

Además, contaremos con la participación de una experta en el tema, quien compartirá sus conocimientos y experiencias sobre el Mindfulness. Aprenderemos de ella cómo podemos aplicar esta práctica en diferentes áreas de nuestra vida, como el trabajo, las relaciones personales y la salud.

Conducido por Paloma De la Torre
Autora de libro “ El Dominio de la Mente y la Comunicación Consciente”


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La meditación no se queda solo en el cojín o en el tapete, la meditacón se puede llevar a cada actividad que hacemos en la vida diaria.
Podemos considerarla en tres momentos: antes, durante y despúes de cada acción. Eso implica tener una plena atención, lo que a su vez nos lleva a ser menos reactivos y a decidir y disfrutar en consciencia toda nuestra vida.
Además, hacemos una práctica de meditación en la postura de pie.

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La base de la comunicación y la generación de vínculos más sanos, es la observación y escucha sin prejuicios. Hoy realizamos una práctica que nos apoya en este proceso.

La numerología es una herramienta que nos permite darnos cuenta del "programa" en el que nos encontramos. En esta emisión tenemos un acercamiento muy general al tema y hacemos una práctica de meditación con números.

Hoy hacemos una práctica enfocada a fortalecer nuestra libertad.

La consciencia corporal es la capacidad de conectarte con tu propio cuerpo, es decir, reconocer, identificar, recibir y registrar información sobre la posición, la postura, las sensaciones, el equilibrio, etc. que te comunica tu cuerpo. Esto genera una conexión cuerpo-mente que favorece la meditación y reduce la ansiedad y estrés. Hoy hacemos algunos ejercicios para estimular esta capacidad.

Podemos tener una adicción al alcohol, las drogas, el sexo, pero también a la comida, al azúcar, a las redes sociales... Hoy hacemos una meditación para iniciar nuestro proceso para dejar de depender de esas adicciones.

¿Qué consideraciones tener al momento de comprar? ¿Cómo ser consumidores responsables? Práctica de meditación del ser.

Rufo y Miranda protagonizan un cuento donde se explica qué es el mindfulness y hacemos un ejercicio de atención con la comida.

Nuestro cerebro puede generar nuevas neuronas y conexiones neuronales todo el tiempo, nuestro cerebro puede cambiar y esculpirse. ¿Hacia dónde quieres llevar tu atención? ¿Qué quieres cambiar en tu vida? Tu puedes ser el creador de lo que quieras que se genere en ella.

Bajarle al estrés, bajarle a las prisas, bajarle a las actividades y generarnos espacios de bienestar es la recomendación de este episodio. Hagamos una respiración que nos ayude a centrarnos en el momento presente.

Hoy quiero compartir contigo una meditación con una selección de los Relatos del peregrino ruso

Grabo esta meditación justo al empezar la invasión armada de Rusia en Ucrania

Ucrania es el país por donde deambulaba el autor de los Relatos del peregrino ruso; menciona, por ejemplo las ciudades de Odesa o Kiev.

En los años en que se escribió este libro, en el siglo XIX, Ucrania formaba parte de la Rusia imperial de los zares.

En estos momentos de terribles enfrentamientos nos acercamos a la espiritualidad de este peregrino y a los hesicastas, los padres orientales ortodoxos, más cercanos al evangelio de Jesús que a cualquier tipo de guerra.

A mí estos relatos me han ayudado a conocer y practicar la oración continua; pero mucho más: a comprender que sin la atención no se puede acceder a la oración.

Y, aún más, me ha librado de la ansiedad en tiempos en que pasaba por dificultades personales y familiares.

Recomiendo esta práctica a los cristianos y a los que no tienen fe. Puedes tomar una invocación cristiana, una frase o un koan, y repetirlo siguiendo la técnica de nuestro buscador caminante: inspira mientras te dices la mitad de la frase y espiras en la segunda parte.

Naturalmente hay unas condiciones básicas, como hacen ver los hesicastas así como los estoicos: sobriedad en la forma de vivir y sobriedad en la mente. Mejor seguimos con una selección de sus relatos.



Para quien quiera profundizar en este tipo de meditación recomiendo:

-Relatos del peregrino ruso, de donde están tomados esta selección

http://www.catolicos.com/libro02.pdf



-El poder del Nombre

La Oración de Jesús en la Espiritualidad Ortodoxa

Kallistos Ware, Obispo de Diokleia http://orthodoxmadrid.com/wp-content/uploads/2011/03/40325358-El-Poder-Del-Nombre-Kallistos-Ware.pdf



-Y la Filocalía. http://orthodoxmadrid.com/wp-content/uploads/2011/03/30295986-LA-FILOCALIA.pdf



Filocalia (colección completa 4 tomos)

La obra clásica de la espiritualidad cristiana de Oriente. Única edición completa en español



La música de fondo es licencia CC de grabaciones antiguas del Coro Patriarcal de Moscú.



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En este episodio nos enfocamos en las ventajas de meditar en grupo y recordamos al gran maestro vietnamita que transcendió hace algunos días: Thich Nhat Han.

Vive en armonía con tu sexualidad femenina
La sexualidad femenina surge a partir del útero. Reconectar con él y desarrollar el autoconocimiento son componentes fundamentales para expresar una sexualidad consciente, creativa, libre y genuina.

Los sonidos que percibimos pueden apoyarnos en nuestros prácticas meditativas o por el contrario, pueden ser fuente de estrés. De ahí que sea muy importante que pongas atención al ambiente acústico que te rodea. Además los sonidos también pueden ser sanadores a nivel físico, mental y emocional.

La palabra temazcal viene del náhuatl temazcalli: casa de vapor. Es el baño de vapor ceremonial y terapéutico tradicional de Mesoamérica y cuyo origen es prehispánico. El temazcal es un espacio en el que confluyen todas las fuerzas del Universo y para acceder a ellas se recurre a un ritual con el cual se simbolizan las energías creadoras que entrelazan el corazón del cielo con el corazón de la tierra.